Le 1 500 m est un entraînement simple et une excellente distance pour mesurer vos progrès. Vous serez proche de votre VMA (vitesse maximale aérobie) et cette séance impose un certain rythme ainsi qu’une bonne gestion de l’effort. C’est un très bon compromis entre résistance et vitesse, et aussi une distance référence pour mesurer votre progression tout au long de la saison. De plus, il ne nécessite pas forcément beaucoup de récupération. Essayez de prévoir un 1 500 m 1 fois tous les 2 ou 3 mois avec l’une de nos 3 séances.
LA SÉANCE 1500 M DE BASE
Privilégiez une piste d’athlétisme ou un parcours facilement mesurable sur votre GPS. Faites un échauffement de 10 min en jogging, puis quelques 100 m. La séance consiste à enchaîner plusieurs 1 500 m en augmentant progressivement l’allure, sans forcer. La première répétition vous donnera un chrono de référence. Vous pouvez répéter jusqu’à 3 x 1 500 m, (distance totale de 4,5 km).
GESTION DE L’ALLURE
Toujours courir le premier tour de piste (ou le premier 500 m) assez facile, pour pouvoir terminer beaucoup plus vite sur les 500 derniers mètres. L’objectif est de diviser le 1 500 m en 3 sections. Une première partie sur 500 m pour se mettre dans le rythme, une deuxième phase en essayant de garder la bonne allure, et enfin terminer les 500 m restants en poussant la machine.
PROGRESSION LINÉAIRE
L’objectif est d’essayer d’améliorer à chaque fois le chrono du 1 500 m précédent, en commençant cependant votre premier 500 m un peu plus lentement. Accélérez ensuite progressivement sur le deuxième, puis sur le troisième 500 m. Respectez toujours la même progressivité de la séance. À l’issue du dernier tour, vous devriez être capable de faire un demi-tour de piste supplémentaire.
RÉSULTATS ET INTÉRÊTS
Au fur et à mesure des séances, les temps vont s’améliorer. Le 1 500 m va vous apporter une bonne vitesse de base et une meilleure économie de course. L’un des grands intérêts du 1 500 m est que le coureur peut jauger rapidement son niveau et sa progression pour se fixer de nouveaux objectifs.
Contrairement à la version précédente, l’Apple Watch Nike + est équipée d’un GPS intégré qui capte le signal très rapidement. Plus besoin d’avoir son iPhone sur soi pour sortir courir, ce qui n’est pas négligeable. L’application Nike Running Club est parfaitement intégrée dans la montre, et affiche l’allure moyenne, la distance parcourue, le temps de course. Par ailleurs, la lisibilité des informations en course est impressionnante : l’écran OLED est très performant, même en plein soleil. Le bracelet en fluoélastomère est pratique : un fermoir s’emboîte dans l’une des perforations, et le reste du bracelet se glisse facilement en dessous du bracelet principal.
Une montre GPS à ce prix-là, c’est très attractif. Et pour celui qui cherche un outil peu encombrant pour lui fournir son allure instantanée, moyenne, distance parcourue et temps de course, c’est l’idéal. Le signal GPS est précis, malgré quelques difficultés de captation en ville quand le temps est nuageux. Les informations sont lisibles et la réactivité de la montre ne déçoit pas. De plus, elle est étanche, et propose des entraînements fractionnés personnalisables.
Polar revient avec une nouvelle montre connectée destinée aux sportifs exigeants, la M600. Elle fonctionne sous Android Wear, le système Google et propose une synergie complète avec les smartphones Android. Les possibilités d’entrainement (auparavant réservées aux possesseurs de la Polar v800, le haut de gamme de Polar) sont quasi infinies. Une montre à porter au quotidien pour contrôler son activité physique (et son sommeil). Une seule pression sur l’écran couleur suffit pour commencer sa séance, et elle dispose de 4 Go de mémoire pour stocker sa musique.
La Spartan Ultra est une montre imposante, complète, et très évolutive compte tenu des nombreuses mises à jour de prévue. Son écran tactile est très pratique, surtout en course et même par temps de pluie, et vient palier les 2 boutons supprimés (comparés aux autres modèles de la marque), pour n’en laisser que 3. Les informations de course sont fiables et complètes, particulièrement lorsqu’on choisit le mode « 7 champs », qui inclut notamment le dénivelé positif, négatif, et l’altitude. Pour les traileurs, c’est donc une bénédiction, d’autant plus qu’elle propose une option navigation précise et lisible.
Par rapport à la Runner 2, la principale évolution consiste en un suivi d’itinéraire. Vous découvrirez votre parcours en temps réel et pourrez revenir sur vos pas facilement. Le bouton principal situé en dessous de l’écran se révèle très pratique d’utilisation, au même titre que l’interface. La présence de 3 Go alloués à la musique, qui se diffuse via bluetooth. Idéal pour ceux qui courent en musique : plus besoin de téléphone ni de lecteur. Petit bémol pour la rapidité de captation de signal, notamment en ville (aucun problème en nature), mais la précision du suivi GPS est très bonne.
