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Tout savoir sur les glucides
Depuis les années 1970, les glucides ont mauvaise réputation. Cela s’explique en partie par la popularité de certains régimes alimentaires. Ils sont présentés comme les responsables de tout, de l’angoisse à la démence, sans parler des problèmes de poids chroniques.
Quelques mots sur les troubles de l’alimentation
Maigrir et courir nécessitent discipline et efforts. Et changer radicalement ce que l’on mange, la façon dont on mange et dont on s’entraîne peut parfois être dévorant.
Mesurez votre réussite (3/3)
Les chiffres ne devraient pas être vos seuls indicateurs pour évaluer votre progression. Il existe de nombreux facteurs sans rapport avec vos habitudes alimentaires et sportives qui peuvent faire exploser votre balance, perturber vos chronos et vous rendre complètement fou.
Gardez le cap
Certains d’entre nous ont besoin d’un objectif sur un 5 ou 10 km, d’autres restent motivés sans jamais mettre un dossard. Choisissez ce qui fonctionne pour vous.
Surmontez les obstacles le jour J
Quand on devient coureur, il est important d’apprendre à refréner les pensées négatives qui surviennent quand vous commencez à fatiguer physiquement et mentalement. Voici comment vous remotiver.
Jour J : questions-réponses
Nous avons répondu à vos questions pour que vous puissiez partir l’esprit tranquille.
Votre check-list d’avant-course
Réduisez votre stress d’avant-course en faisant le plus de recherches possible sur le parcours de la course, en partant bien en avance de chez vous le jour J et en préparant vos affaires la veille.
Ma première course
Prendre le départ de sa première course peut être intimidant, mais les récompenses post-effort sont énormes : adrénaline, camaraderie et sentiment de réussite personnelle. Et ce n’est pas tout !
Faites du running une habitude
Adoptez ces stratégies mises au point par Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit.
Surmontez les obstacles
Quelques entraînements manqués, un emploi du temps surchargé ou la peur du regard des autres peuvent vous couper dans votre élan. Suivez nos conseils pour surmonter vos blocages psychologiques.
Mettez du fun dans vos séances
Vous êtes un peu blasé ? Courez avec un ami, en écoutant de la musique ou en forêt pour changer votre routine et rester motivé.
Nathalie Mauclair, une icône du trail
A 49 ans, Nathalie Mauclair est une icône dans le Trail Running. Elle est championne du monde de Trail à Annecy en 2015 et remporte, la même année, l'UTMB®. Un palmarès éloquent avec aussi une 2ème place au Marathon des Sables en 2017 et deux belles victoires sur le Grand Raid de la Réunion en 2014 et en 2013.
Under Armour Hovr Infinite
Avec encore plus de mousse Hovr et un capteur intégré permettant d'améliorer votre course, cette chaussure est idéale pour des séances d'entraînement à kilométrage élevé.
Courir sous la chaleur
Poursuivez sereinement votre préparation pendant les mois les plus chauds en évitant les coups de soleil et les irritations et, surtout, en restant à l’écoute de votre corps.
Ces petites choses qui coupent votre élan
Les ampoules et les points de côté peuvent être une source d’inconfort. Empêchez-les de freiner votre progression !
Dois-je courir ou consulter ?
Soyez à l’écoute de votre corps afin de discerner l’inconfort de la douleur qui vous incite à consulter.
Pour une course sans pépins
Les douleurs aux genoux, aux tibias et aux chevilles peuvent être frustrantes quand on débute, alors soyez prudent.
8 règles d’or pour éviter les blessures
Essayons de répondre à l’une des questions que se posent le plus les coureurs : comment courir sans se blesser ?
L’inconvénient des sodas
Beaucoup ont pris l’habitude de boire un soda tous les jours, une addiction au même titre que manger ou consommer de la drogue.
Les clés de l’hydratation
Boire trop ou trop peu aura une influence sur vos performances : voici comment déterminer la quantité optimale des fluides.
Les meilleurs aliments du sportif
Il existe une barre énergétique pour chaque occasion ; il suffit de lire la composition avant de la manger.
Manger après une séance
Le plus important est de consommer les glucides et protéines nécessaires après l’effort pour éviter la sensation de fatigue.
Alimentez-vous en route
Dans tout magasin de sport ou toute course, vous trouverez des gels, gommes, barres et boissons énergétiques qui promettent de meilleures performances. Mais vous conviennent-ils et,
si oui, à quel moment les prendre et pourquoi ?
Tartinables et édulcorants
Oubliez les confitures qui contiennent plus de sucre que de fruits, le beurre de cacahuètes « allégé » et le faux sirop d’érable, et faites le plein d’aliments sains tels que la pomme et d’édulcorants comme le miel, que vous pourrez consommer lors de vos sorties.
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