Comment travailler son mental ?

12 février 2014

Comment se forger le mental ?

Un sportif doit connaître ses forces mais aussi ses démons. Concentration, motivation et contrôle de soi et de ses émotions sont également des facteurs très importants. Tentez tout d’abord d’évacuer le mauvais stress avant une course. Et les méthodes sont diverses et variées.

Table des matières

Imagerie mentale

Avant votre course, essayez de visualiser le trajet, tout le parcours. Vous vous créerez ainsi un scénario de votre run et appréhenderez beaucoup mieux les différents obstacles qui se présenteront à vous.

Relaxation

Relâchez vos muscles mais aussi et surtout votre cerveau jusqu’à atteindre une sensation de grand calme. Vous prendrez une sacré distance avec votre objectif : une façon d’évacuer le doute et d’atteindre la sérénité.

PNL

La Programmation Neuro-Linguistique s’adresse aussi bien aux professionnels en entreprise qu’aux sportifs. Elle consiste à rééduquer le cerveau afin de lui donner de nouvelles bases par le biais de l’observation de références. Ces références sont analysées et décortiquées afin d’y extraire les composantes de la réussite.

Les coureurs ont-ils besoin de suppléments nutritifs ou de vitamines ?

10 février 2014

Un régime alimentaire bien équilibré devrait fournir tous les nutriments dont vous avez besoin.

Cela étant dit, certains coureurs peuvent avoir des carences en nutriments. Par exemple, les femmes ont tendance à avoir un faible apport en calcium, ce qui crée les risques de fractures de fatigue. La solution est d’augmenter cet apport avec des produits laitiers faibles en matières grasses par exemple. Votre médecin pourrait également vous prescrire un supplément qui vous permetrrait d’atteindre 1000 à 1300 mg de calcium par jour.

Une carence en fer peut également faire des ravages sur les coureurs, car celapeut vous affaiblir. Dans ce cas, consultez encore votre médecin qui saura vous recommander un supplément en fer.

Il n’est donc pas nécessaire de prendre des suppléments pour de nombreux coureurs, mais assurez-vous que votre santé tient bien la route, le tout sans carence nutritive.

Gagnez 10 dossards pour les 30km de l’Eco-Trail de Paris le 29 mars 2014

7 février 2014

Gagnez 10 dossards pour les 30km de l’Eco-Trail de Paris le 29 mars 2014 en répondant aux 3 questions ci-dessous :

1/ Quelle est l’année de la première édition de l’Eco-Trail ?
2008
2009
2010

2/ Quelle est la plus la longue distance de l’Eco-trail de Paris
30km
50km
80km

3/ Combien de participants prendront part à ce jeu-concours ?

*Jeu valable du 07 février au 07 mars 2014. Pour gagner, il faut avoir renseigné les bonnes réponses et se rapprocher le plus près possible du nombre de participants à ce jeu-concours. Voir le règlement complet.

Courir sous la pluie, c’est possible

7 février 2014

Mettez deux couches

S’il pleut, portez plusieurs couches. La plus importante est celle qui se trouve contre la peau. Assurez-vous qu’il s’agit d’un tissu technique tel que le polypropylène ou CoolMax qui évacue l’eau et la sueur. La couche externe devrait être un coupe-vent résistant à l’eau.

Table des matières

Portez un chapeau à bord

Un chapeau à bord peut devenir votre meilleur allié. Même s’il n’est pas très esthétique, vous ne prendrez pas la pluie en pleine figure.

Ne vous couvrez pas trop

C’est une des plus grandes erreurs de nombreux coureurs. Porter plusieurs couches ne vous gardera pas au sec. Si vous avez des tonnes de vêtements sur vous, ils deviendront rapidement lourds et humides.

Soyez visible

Sélectionnez un vêtement de couleur flashy ou à bandes réfléchissantes , car courir sous la pluie signifie souvent que la visibilité est mauvaise

Portez d’anciennes chaussures de course au début

Avant la course, portez une vieille paire avec vous et gardez vos chaussures habituelles dans un sac. Si la pluie cesse avant la fin de la course, vous courrez en étant tout sec !

Courez, tout simplement

Le plus compliqué est de se lancer une fois pour toute. Une fois que vos muscles vont se chauffer, vous apprécierez réellement votre run.

Séchez vos chaussures

Quand vous revenez de votre run, enlevez vos chaussures et remplissez-les de boules de papier journal. Cette astuce de grand-mère permettra à votre paire de garder leur forme, le papier évacuant toute l’humidité.

Pour perdre du poids, préférez les bonnes habitudes

3 février 2014

Garder la viande

Si vous essayez de perdre du poids, traitez la viande comme un aliment parmi d’autres, en associant des crevettes ou des légumes sautés, des burritos de boeuf avec des haricots, ou du poulet au curry avec du riz.

Table des matières

Lire les étiquettes

Avant d’acheter un produit, passez en revue la liste des ingrédients pour écarter tout produit industriel, trop caloriques, trop salés ou avec des graisses mauvaises pour la santé.

Boire

Avant chaque repas, buvez un ou deux verres d’eau ou une tasse de thé. Pensez également à la soupe, qui aura le même effet.

Se poser pour déjeuner

Fermez le journal, éteignez la TV et concentrez-vous sur votre repas. Vous déjeunez au boulot ? Trouvez un endroit calme pour déjeuner. Même attitude à la maison : ne mangez pas sur le canapé, mais sur la table de la cuisine. Faites du repas un événement et appréciez-le.

Comment rester motivé durant toute la préparation à un marathon ?

29 janvier 2014

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Il y aura à coups sûrs des moments difficiles. Toutefois, si vous gardez en tête ce pour quoi vous le faites, cela vous aidera à vous recentrer sur vous-même et vous passerez au-delà des barrières mentales ou physiques.

Profitez-en pour vous créer un mantra ou un vrai discours de motivation tout au long de vos entraînements. Cela représente au moins 50% du chemin vers le marathon. Et si vous pouvez garder la tête sur les épaules, alors vous pouvez atteindre votre objectif.

Les jours où vous avez un coup de flemme pour sortir courir, dites-vous très simplement que vous vous sentirez mieux en allant courir. Si vous attendez que la motivation pointe le bout de son nez par miracle, vous ne ferez sans doute pas grand chose.

Quels types d’exercices cardio brûlent les graisses rapidement ?

27 janvier 2014

La marche rapide est un excellent exercice. Contrairement à la course ou le jogging, la marche agit constamment sur votre corps et ce, sur le long terme.

La course est également pratique pour la perte de poids. Pour brûler les graisses, vous pouvez également faire du jogging suivi de quelques sprints.

Enfin, le vélo, l’aviron ou encore le mini-trampoline peuvent également être de bons compléments pour la combustion des graisses.

Etes-vous prêt pour courir un semi-marathon ?

24 janvier 2014

Le tout revient à acquérir une bonne mentalité et un entraînement solide. Votre état d’esprit vous transportera à travers les différents défis et obstacles qui se présenteront devant vous. Par exemple, si votre objectif pour atteindre le semi-marathon est de perdre du poids, il se pourrait que ce ne soit pas suffisant pour tenir tout au long de votre préparation. Quand les choses se gâtent, tout devient plus compliqué…

Afin d’éviter les blessures, n’allez pas non plus trop vite dans votre préparation. En principe, un coureur lambda doit parcourir 5 à 8 km 3 fois par semaine et cela pendant 4 à 6 mois avant d’atteindre le semi-marathon.

Quand faut-il changer ses runnings ?

20 janvier 2014

Toutefois, les semelles commencent souvent à se décomposer au bout de 600km, ce qui peut conduire à de gros pépins physiques. Il est important de tenir un journal de course où vous enregistrez le nombre de kilomètres parcourus tout au long de vos différents runs. Il est encore utile d’avoir deux paires de runnings pour alterner. Cela rallonge souvent la durée de vie de la chaussure.

Comment revenir à la course après une pause hivernale

15 janvier 2014

Procédez à des augmentations de kilométrage lentes. Si vous n’avez pas couru durant l’hiver, commencez votre entraînement de printemps avec des pistes faciles sur de petites distances. Ne courez pas deux jours d’affilée. Une des façons les plus faciles de se blesser est d’augmenter votre kilométrage trop tôt, avant que vous ayez établi une bonne base. Ne faites pas grimper votre kilométrage de plus de 10% par semaine. Si vous avez le désir de courir plus, faites du cross-training (vélo ou elliptique).

Surveillez l’intensité de vos runs. Soyez patient avec votre organisme. Ne commencez pas à grimper les collines avant d’avoir retrouvé une base solide. Et assurez-vous que vous vous donnez assez de temps de récupération entre les séances d’entraînement.

Ne regardez pas en arrière. Il se peut que vous soyez frustré de votre nouveau niveau de forme physique. Ne vous mettez pas la pression. Vous aurez beaucoup de temps pour améliorer votre condition physique pour les courses d’été et d’automne.

Comment se forger le mental ?

Imagerie mentale

Relaxation

PNL

Mettez deux couches

Portez un chapeau à bord

Ne vous couvrez pas trop

Soyez visible

Portez d’anciennes chaussures de course au début

Courez, tout simplement

Séchez vos chaussures

Garder la viande

Lire les étiquettes

Boire

Se poser pour déjeuner

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