Procédez à des augmentations de kilométrage lentes. Si vous n’avez pas couru durant l’hiver, commencez votre entraînement de printemps avec des pistes faciles sur de petites distances. Ne courez pas deux jours d’affilée. Une des façons les plus faciles de se blesser est d’augmenter votre kilométrage trop tôt, avant que vous ayez établi une bonne base. Ne faites pas grimper votre kilométrage de plus de 10% par semaine. Si vous avez le désir de courir plus, faites du cross-training (vélo ou elliptique).
Surveillez l’intensité de vos runs. Soyez patient avec votre organisme. Ne commencez pas à grimper les collines avant d’avoir retrouvé une base solide. Et assurez-vous que vous vous donnez assez de temps de récupération entre les séances d’entraînement.
Ne regardez pas en arrière. Il se peut que vous soyez frustré de votre nouveau niveau de forme physique. Ne vous mettez pas la pression. Vous aurez beaucoup de temps pour améliorer votre condition physique pour les courses d’été et d’automne.
