4 signes que votre relation avec la course à pied est toxique

4 signes que votre relation avec la course à pied est toxique
4 signes que votre relation avec la course à pied est toxique

Une relation avec la course à pied peut ressembler à n’importe quelle relation personnelle : Vous lui consacrez du temps chaque week-end, vous en parlez à vos amis, vous prenez des vacances si la situation s’aggrave et, s’il s’agit d’une relation saine, elle devient une source de stress et de soutien.

Mais certaines relations deviennent rapidement toxiques si nous les abordons avec un mauvais état d’esprit et des tendances malsaines. Afin de normaliser la conversation sur le rôle que joue la course à pied dans nos vies et de lutter contre les habitudes malsaines liées à la course à pied, nous nous sommes entretenus avec des experts afin d’analyser quatre signes indiquant que votre relation avec la course à pied est toxique. De plus, nous vous proposons des solutions pour vous aider à tomber plus amoureux de chaque course.

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Signes d’une relation toxique avec la course à pied

1. Vous ne vous sentez pas assez bien

Peut-être avez-vous l’impression que peu importe le nombre de kilomètres parcourus, vous n’arrivez à rien. Ou que vous avez beau accélérer le rythme, ce n’est jamais assez rapide.

Les coureurs s’efforcent souvent de progresser et de PRs, mais si vous changez constamment d’objectif, vous n’aurez pas le sentiment d’accomplir quelque chose et vous aurez peut-être du mal à vous considérer comme un vrai coureur, explique Justin Ross, PsyD, psychologue clinicien agréé et coach de course certifié par l’UESCA.

Par exemple, si vous vous retrouvez avec un état d’esprit du type :  » Je sais que je serai un coureur lorsque j’aurai couru 5, 10, 15 ou 20 km, ou lorsque j’aurai couru à un certain rythme », alors le sentiment d’accomplissement ne cesse d’être repoussé, vous donnant l’impression que vous n’êtes pas assez bon.

Une autre raison pour laquelle vous ne vous sentez peut-être pas « assez bon » est que vous avez atteint un plateau dans votre entraînement – un signe évident que vous êtes peut-être en train d’adopter des habitudes toxiques, explique Stephany Coakley, Ph.D., consultante certifiée en performance mentale et directrice sportive associée principale pour la santé mentale, le bien-être et la performance à l’université Temple.

Votre exercice correctif : Pause et réflexion

Si cette idée vous parle, Ross suggère de vous entraîner à intérioriser vos réussites après chaque course, car il y a toujours quelque chose de positif sur lequel vous pouvez vous concentrer. Au lieu de compter constamment de nouveaux kilomètres ou de pousser votre rythme, essayez de reconnaître que vous avez terminé votre sortie longue ou que vous avez atteint la majorité de vos intervalles.

« Pour progresser, vous devez faire les choses de manière saine », dit Coakley. La méthode « saine » consiste généralement à s’assurer d’avoir des jours de récupération, à rester alimenté et hydraté, et à dormir en suffisance.

Coakley recommande également de réfléchir chaque semaine (ou au moins une fois par mois) à ses habitudes pour rester en phase avec son entraînement.

Il n’est pas nécessaire de se surentraîner pour s’identifier à un athlète, explique Ross.

Il n’est pas nécessaire de se surentraîner pour s’identifier à un athlète.

2. Vous manquez de constance

Vous connaissez des relations « on-again-off-again », où les couples ne parviennent pas à s’engager l’un envers l’autre de façon constante, et cette dynamique se retrouve parfois dans la course à pied. Vous pouvez courir pendant une semaine ou un mois, puis arrêter complètement, ce qui vous empêche de développer une pratique de course durable ou de constater des progrès continus.

Une des raisons de l’incohérence : Vous pouvez croire que vous n’êtes un vrai coureur que si vous atteignez un certain niveau, ou qu’une séance d’entraînement ne compte que si elle est douloureuse, ce qui peut vous décourager. Ces croyances peuvent se manifester régulièrement, explique Ross, entraînant des habitudes de course sporadiques, voire des blessures et l’épuisement.

Votre exercice correctif : Faites confiance au processus

Ross et Coakley s’accordent à dire que pour être plus constant, vous devez prendre les courses de récupération au sérieux et vous rapprocher progressivement d’un objectif. Une bonne relation avec la course à pied prend du temps – et se donner le temps de progresser lentement avec la course à pied est en fait une meilleure façon de maintenir longévité dans le sport.

Ross explique que l’utilisation d’une stratégie d’engagement aide également à recadrer votre état d’esprit. Avoir un partenaire de responsabilisation, comme un ami coureur qui vous encourage et vous soutient régulièrement, ou un plan d’entraînement qui fait de la course à pied une partie intégrante de votre vie quotidienne, sont deux bonnes options, dit-il.

3. Vous perdez le sens de vous-même

La course à pied occupe probablement une bonne partie de votre temps, mais elle ne doit pas vous détourner d’autres aspects importants de votre vie. Vous savez que la course à pied est devenue une obsession malsaine lorsque vous donnez la priorité à l’entraînement au détriment du temps passé avec votre famille et vos amis, de vos autres passe-temps, de votre sommeil, ou de la prise de jours de repos.

Cela est probablement enraciné dans un système de croyances plus profond sur la course à pied qui est différent pour chacun, explique Ross, que vous fassiez une fixation sur les mesures ou que vous évitiez les responsabilités en dehors de la course à pied.

Votre exercice correctif : Prenez du recul

Il est important de s’opposer activement à toutes les règles arbitraires que vous avez créées autour de la course à pied, explique Ross. Si vous avez pris l’habitude de courir avec des mesures, par exemple, Ross suggère de modifier votre montre GPS, tout en prêtant une attention particulière à ce que vous ressentez par la suite, notamment aux sentiments de stress et/ou d’anxiété.

« Au début, pour chacun d’entre nous, il s’agissait probablement moins de courir un certain nombre de kilomètres dans l’année que de faire quelque chose d’autre, alors soyez attentif à cela », dit-il. Pensez à la raison pour laquelle vous courez et revenez-y.

4. Vous commencez à en vouloir

Peut-être que la course à pied vous rendait joyeux et que ce n’est plus le cas. Vous savez que vous commencez à en vouloir à la course à pied lorsque vous avez l’impression que chaque course est une obligation, un facteur de stress supplémentaire, que vous la considérez comme acquise ou que vous ne l’appréciez tout simplement plus.

Dans ce cas, vous avez peut-être donné à la fuite trop de contrôle sur votre vie, explique Coakley. Cela se produit lorsque vous n’arrêtez pas de penser à la course à pied tout au long de la journée, ce qui vous fait négliger des besoins fondamentaux comme le sommeil, la nutrition et l’hydratation.

En outre, Coakley souligne que vous pourriez commencer à en vouloir à votre sport si vous prenez l’habitude de pousser la douleur pour terminer une course ou une séance d’entraînement.

Votre exercice correctif : Raviver l’étincelle

Vous pourriez redécouvrir le plaisir de courir en retirant votre montre GPS et en abandonnant vos attentes de performance, explique Ross.

« Retrouvez votre joie dans le sport, mais essayez aussi de vous engager dans d’autres activités que vous aimez faire », comme écouter de la musique, pratiquer le yoga, ou rencontrer des amis, dit Coakley. Cela vous permet de prendre du recul par rapport à votre sport, de renouer avec vos motivations intrinsèques (ou votre « pourquoi ») et de réévaluer vos méthodes d’entraînement.

C’est normal de ne pas courir de marathons

C'est normal de ne pas courir de marathons
C'est normal de ne pas courir de marathons

À un moment donné de votre vie de coureur, vous serez frappé : où que vous vous tourniez, vous aurez l’impression que tout le monde parle de marathons. Vos amis coureurs, dans le monde réel ou en ligne, se vanteront chaque semaine de leurs longues courses. Les participants aux 5K et 10K vous diront des choses comme « C’est juste une mise au point pour mon marathon » et « Je m’entraîne pour cette course ».

Vous remarquerez de plus en plus d’articles ici sur Runner’s World sur les marathoniens les plus rapides du monde, comment monter sa charge en glucides, comment trouver le meilleur plan pour votre objectif, quelle super chaussure à plus de 250 euros est la meilleure, la femme locale qui court son premier marathon à l’âge de 143 ans, et ainsi de suite. Si vous ne vous entraînez pas pour un marathon, vous risquez de vous sentir davantage comme un paresseux honteux que comme un coureur.

Vous ne devriez pas vous sentir ainsi.

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En tant que coauteur de l’un des livres les plus populaires sur l’entraînement au marathon, Advanced Marathoning, j’espère que je ne commets pas un suicide professionnel en disant :  » Il n’y a pas de mal à s’entraîner pour un marathon : Il n’y a pas de mal à ne pas courir des marathons. Pas cette saison, pas cette année, jamais. Vous pouvez être un coureur totalement épanoui tout au long de votre vie sans même penser à courir un marathon.

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Bien sûr, les marathons sont formidables. Pour de nombreuses personnes, parcourir la distance est un accomplissement marquant, qui leur donne un sentiment d’autonomie pour le reste de leur vie. Pour les coureurs qui cherchent à aller beaucoup plus vite que leur rythme d’entraînement normal, réussir un marathon est l’une des plus grandes satisfactions de la course. Même les marathoniens expérimentés restent impressionnés par l’événement, compte tenu de tous les obstacles physiques et psychologiques qui se dressent sur les 42 km miles de la route.

Mais « grand » n’est pas synonyme de « tout et rien ».

Après tout, 42 km est une distance arbitraire, et non ultime, qui a été fixée de façon célèbre pour accommoder la monarchie britannique lors des Jeux olympiques de 1908. Vous sentiriez-vous mal à l’aise si, en rentrant chez vous après un marathon, vous voyiez un autocollant « 42 km » sur votre pare-chocs ? Quelqu’un qui fait un trail de 50 km n’est pas plus coureur que ceux qui ne font « que » des marathons, ni moins coureur que ceux qui font des 100 km.

Plus important encore, la course à pied n’est pas une question de surenchère. Nous courons parce que cela donne du plaisir, du sens et du bien-être à notre vie. Si pour vous cela signifie courir un marathon – ce mois-ci, la décennie dernière, en 2030, n’importe quand – bravo. Si pour vous cela signifie courir le mile, ou ne jamais courir, ou courir 27 miles non chronométrés en solo sur un sentier juste pour le plaisir, bravo à vous aussi.

Et bravo à vous si vous courez autant que vous le voulez, aussi vite ou aussi lentement que vous le voulez, pour toutes les autres raisons que vous voulez. Nous avons tous suffisamment d’obligations dans nos vies ; ne gâchez pas la course à pied en en faisant un autre domaine de devoir faire au lieu de vouloir faire.

Les coulisses de l’Infinite Elite 2 : interview avec Jonathan Hutnyan

Runner’s World : Pourriez-vous revenir sur la création de la chaussure Under Armour Infinite Elite 2 ?
Jonathan Hutnyan : Nous avons commencé à travailler sur cette chaussure en 2023. Nous travaillons généralement avec un cycle d’environ 18 mois. Après l’Infinite Elite 1, qui est sortie au printemps-été 2024, nous avons observé les retours sur ses performances, et cela nous a permis d’améliorer ce qui allait devenir l’Infinite Elite 2.

Dès le départ, nous avions ciblé deux axes d’amélioration : réduire le poids et continuer à obtenir une sensation plus moelleuse sous le pied. Ce sont un peu les deux « lignes directrices » qui nous ont guidés pour développer l’Infinite Elite 2, tout en proposant un design emblématique, dans l’esprit Under Armour, qui tienne compte de ces deux objectifs : la légèreté et la douceur.

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Depuis la victoire de Sharon Lokedi au marathon de New York, tout a changé. Quels étaient les retours des athlètes sur la première itération et quels étaient leurs souhaits ?
Sur la gamme Infinite, ils cherchent une chaussure très fiable pour un usage quotidien, un amorti moelleux pour les sorties longues, quelque chose de protecteur. Ils veulent sentir que leurs jambes restent en bonne forme chaque jour, même quand ils accumulent beaucoup de kilomètres (80, 90 ou même 100 kilomètres par semaine).

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Sur la Velocity, l’idée reste la réduction de poids, mais ils veulent aussi une sensation de propulsion, grâce à la forme et à la géométrie spécifiques de la chaussure. Certains de nos athlètes nous disent que, sur la ligne de départ, ils ont une confiance en plus grâce à la chaussure. L’idée, c’est de les garder en forme sur leurs runs quotidiens et de leur donner un avantage en course.

D’un point de vue technique, comment avez-vous réduit le poids ?
Sur l’Infinite Elite, la grosse réduction de poids est venue d’un composé plus doux : on est passé du Hover Plus en 42C à du 38C. On a aussi mis moins de billes dans le moule, donc c’est plus léger. On a gardé la même hauteur de semelle, mais on a revu la forme, qui est moins « volumineuse » ; ça nous a permis d’alléger encore la chaussure du côté Infinite.

Sur la Velocity Elite, la grosse réduction du poids vient du fait que nous avons remplacé Flow par plus de mousse HTPU en billes. Flow est un excellent composé, car il élimine le besoin d’une semelle extérieure en caoutchouc, mais il est plus lourd à la base. Dans l’univers running, on arrive à un meilleur résultat en optant pour la mousse HTPU, plus légère, avec un peu de caoutchouc placé de manière stratégique pour la durabilité. Grâce à ces deux approches, nous avons pu retiré beaucoup de poids entre la version 2024 et la version 2025.

Pensez-vous avoir atteint le poids idéal ?
Tout le monde dans l’industrie essaie de réduire le poids. Mais on parle souvent non pas juste de “légèreté” mais du “poids adéquat”. Nous faisons des tests terrain et en laboratoire pour s’assurer que nous ne sacrifions pas la performance juste pour retirer quelques grammes. Si on perd en performance, ça ne sert pas vraiment l’athlète.

On essaie de trouver le juste milieu. Que ce soit la hauteur de semelle, la forme de la paroi, la quantité de caoutchouc sous la chaussure… c’est un ensemble de facteurs pour obtenir la bonne expérience. Infinite aura un usage différent de Velocity, puisque leurs rôles dans le cycle d’entraînement de l’athlète ne sont pas les mêmes.

Under Armour a emménagé dans un nouveau complexe de bureau à Baltimore avec un stade, un magasin. Cette nouvelle dynamique a-t-elle changé dans votre façon de travailler ?
Pas vraiment dans la méthode de travail. Le nouveau bureau à Baltimore a surtout donné un coup de neuf, avec un super aménagement. Nous avons également installé à Baltimore tout l’équipement de biomécanique et d’analyse de performances sur la même base qu’à Portland.

Ça permet à nos athlètes pros de venir soit à Portland, soit à Baltimore, et de bénéficier des mêmes services : récupération, nutrition, bien-être… Notre staff est présent sur les deux côtes, donc ils peuvent découvrir le produit, parler de l’équipement, mais aussi obtenir des infos sur eux-mêmes, où qu’ils se rendent.

Quels seraient les éléments importants pour adopter ces chaussures ?
Pour l’Infinite Elite 2, il faut retenir que c’est la chaussure de tous les jours, celle que vous utilisez pour la plupart de vos kilomètres dans la semaine. Elle est ultra douce et réactive sous le pied, bien rembourrée, et elle est 45 grammes plus légère que la version précédente. Rien qu’en la prenant en main, vous sentez la différence !

En ce qui concerne la future Velocity (prévue pour fin 2025), il y aura un nouveau design, plus cohérent avec le reste de la gamme, et on passera à une mousse HTPU en billes, plus légère, plus moelleuse, offrant un meilleur retour d’énergie que la précédente mousse super critique en Peba. Nous visons une expérience sous le pied vraiment agréable, avec un design très réussi

La gamme est maintenant scindée en deux avec d’un côté les Infinite et de l’autre les Velociti. Pourquoi ce choix ?
Oui, nous nous sommes concentrés sur les deux gammes, Infinite et Velocity, en leur donnant chacune une identité bien distincte. Infinite, c’est la chaussure pour certaines sorties bien précises, tandis que Velocity est pensée pour d’autres types de runs. Un athlète ou même un coureur lambda peut regarder la collection Under Armour et se dire : “Ok, tel jour je sors l’Infinite, tel autre jour je prends la Velocity.”

Le design reflète d’ailleurs cet usage : l’Infinite paraît plus moelleuse, plus axée sur le confort, tandis que la Velocity a des lignes plus épurées, plus agressives pour la vitesse. Cette logique de “silo” fait qu’on sait très clairement où chaque chaussure se positionne. Idéalement, c’est plus facile pour le consommateur de s’y retrouver, et ça lui permet d’avoir une rotation complète Under Armour pour tous ses entraînements de la semaine.

Pensez-vous que toute a gamme couvre l’ensemble des besoins du coureur ?
Oui, entre cinq modèles phares, dont trois dans la gamme Velocity et deux du côté Infinite, on couvre la quasi-totalité des entraînements. Il y a différents niveaux de plaques, différentes épaisseurs de semelle, de l’amorti… et ça s’étend bien sur toute la semaine pour répondre aux besoins de chacun.

C’est super de disposer d’une “boîte à outils” aussi complète. En plus, toutes les chaussures forment un ensemble cohérent, on retrouve la patte Infinite ou Velocity, mais on sent vraiment l’esprit Under Armour partout.

Plus d’informations : https://www.underarmour.fr/fr-fr/p/course/chaussure_de_course_ua%C2%A0infinite_elite%C2%A02_pour_homme/3028169.html

Hoka Bondi 9 : L’amorti qu’on aime tant avec du rebond

Hoka Bondi 9 : La guimauve OG est de retour - et plus rebondie que jamais
Hoka Bondi 9 : La guimauve OG est de retour - et plus rebondie que jamais

« Elle est vraiment devenue la quintessence de l’amorti maximal et de la légèreté dans notre gamme », explique Bekah Broe, Senior Director of Product for Performance Footwear à Hoka, à Runner’s World.

Alors qu’un grand nombre d’acteurs majeurs dans le domaine de la chaussure de sport – Nike, Adidas et New Balance inclus – ont commencé sur les pistes ou la route, Hoka est une marque née sur les trails. Lorsque les fondateurs de Hoka ont créé la Bondi, ils ont modelé une grande partie de ce qui fonctionne dans la chaussure à partir de ce qu’ils ont appris de la course de descente.

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Lorsque l’équipe met à jour une chaussure de course, Bekah Broe explique qu’elle s’assure de protéger son éthique fondamentale, « mais aussi d’écouter les commentaires des coureurs et d’essayer d’identifier de nouveaux matériaux, de nouvelles innovations et de nouveaux composés pour améliorer encore la chaussure ».

En effet, la neuvième itération, qui a été lancée en janvier dernier, marque une mise à jour assez importante pour la Bondi, en remplaçant sa semelle intermédiaire EVA moulée par compression par une nouvelle mousse EVA supercritique. Les mousses moulées par compression sont formées en appliquant une pression sur la mousse EVA dans un moule, tandis que les mousses supercritiques sont créées en utilisant un fluide supercritique – souvent de l’azote – comme agent de soufflage, pour dilater les mousses, créant ainsi des bulles partout. Le résultat est un emballage plus léger, plus résistant et plus dynamique. De plus en plus de marques développent leur propre version, notamment Puma avec sa mousse Nitro et Brooks avec DNA Tuned, qui a fait ses débuts l’automne dernier dans la Glycerin Max.

« Je pense que la perception qu’ont les consommateurs de l’amorti a changé », déclare Bekah Broe à Runner’s World. « Lorsque nous regardons les composés, les matériaux et les processus qui étaient disponibles lorsque la première Bondi a été lancée, c’est complètement différent aujourd’hui. La palette des consommateurs a changé et exige une expérience plus douce et plus rebondissante dans l’ensemble. »

Toutefois, ce qui est formidable, selon Bekah Broe, à propos de la nouvelle mousse supercritique, c’est que « la Bondi aura toujours la même sensation qu’une Bondi – mais cela nous permet de rendre cette expérience légèrement plus douce et plus légère avec un peu plus de rebond sous le pied. »

Lorsqu’il s’agit de mettre à jour une chaussure de sa gamme, Bekah Broe explique que la marque applique sa propre forme de test de décantation. Cela commence par l’examen des commentaires des coureurs pour comprendre si quelque chose ne fonctionnait pas avec la version précédente. Dans le cas de la Bondi, il s’agissait de la coupe.

« Nous avions entendu dire qu’elle était un peu étroite et serrée pour certains consommateurs », explique-t-elle. « Avec la Bondi 9, nous avons vraiment cherché à nous assurer que les mailles et les matériaux que nous utilisions étaient suffisamment extensibles et que la partie supérieure de l’assise plantaire était suffisamment large. Enfin, nous demandons : ‘Qu’est-ce qui la différencie de la concurrence ?’ Elle doit être capable de faire ces trois choses. »

Auparavant, cependant, ce qui séparait le relativement nouveau venu Hoka de ses concurrents plus établis était cet énorme coin d’amorti. Mais comme toutes les marques proposent désormais une offre maximale en 2025, je suis curieux de savoir ce qui rend Hoka unique. « Il y a trois choses, explique-t-elle : l’amorti, le profil méta rocker et le cadre actif du pied.

« Le méta rocker continue à établir une transition vraiment douce sous le pied », dit-elle. « L’Active Foot Frame existe depuis les premières générations de la Bondi, et c’est la façon dont les parois latérales remontent et enveloppent votre pied, vous aidant à vous asseoir dans la plateforme, au lieu de vous tenir debout au-dessus d’une plaque de mousse. La chaussure est plus qu’un simple outil. C’est quelque chose qui vous aide à poursuivre votre passion. »

« Nous sommes également très fiers de continuer à surprendre les gens. Même si nous allons être très attentifs à l’évolution de chaussures comme la Bondi et la Clifton afin de protéger le cœur de notre marque, nous savons aussi que les gens viennent chez Hoka parce que nous les surprenons avec des couleurs et de nouvelles franchises. »

Bien sûr, tout cela semble excellent sur le papier, mais comment la Bondi 9 se comporte-t-elle en pratique ? Je l’ai testé ces deux dernières semaines et voici ce que j’en pense.

Comment la Hoka Bondi 9 s’adapte-t-elle ?

Tout d’abord, un mot sur le style. Elles n’ont peut-être pas le « facteur cool » discret des chaussures de course à pied – en fait, c’est plutôt le contraire – mais je dirais que Hoka, avec ses couleurs vives et audacieuses, fabrique certaines des chaussures de course à pied les plus belles du moment. Et la Bondi 9 ne fait pas exception.

Cette fois-ci, je peux dire que Hoka s’est penché sur la question de l’ajustement avec la Bondi 9 qui semble plus large autour du milieu du pied. La boîte à orteils trouve le bon équilibre, pour la plupart, entre la sensation d’ajustement et d’espace, bien que le plus petit orteil de mon pied droit se sente parfois légèrement à l’étroit. Il est intéressant de noter que la marque a élargi sa gamme de tailles pour proposer une version large et extra large de la Bondi 9.

 

Dès que vous enfilez la Bondi, vous remarquez ce confort immédiat sous le pied, qui ressemble à un grand matelas moelleux. C’est un matelas légèrement plus ferme, cependant, avec une réactivité surprenante – quelque part entre les New Balance More v5 et les On Cloudeclipse et Puma MagMax Nitro plus fermes. Le cadre de pied actif permet vraiment à votre pied de s’asseoir à l’intérieur de la chaussure, plutôt que sur elle, ce qui rassure en termes de stabilité, en particulier avec cette énorme hauteur d’empilement.

La nouvelle tige en tricot structuré a juste la bonne quantité d’élasticité, enveloppant fermement le pied sans se sentir restrictive. L’amorti est très doux, à la fois sur la languette et sur le nouveau collier de talon moulé en 3D, ce qui ajoute à cette sensation de confort total, bien que j’imagine qu’il pourrait être très chaud pendant les mois d’été.

Comment la Hoka Bondi 9 est-elle agréable à courir ?

La chaussure embarque 2 mm supplémentaires de mousse EVA supercritique dans sa semelle intermédiaire tout en parvenant à être 37 g plus légère pour ma pointure. Et dans la pratique, on a vraiment l’impression d’avoir une chaussure plus légère sur le pied. L’amorti lui-même crée beaucoup de rebond, tandis que le méta-rocker vous aide à faciliter votre foulée. Sur les courses faciles, elle aide à faire passer les kilomètres et soulage les jambes fatiguées des marathoniens.

 

Pour ce qui est de la réactivité susmentionnée, j’ai pris les Bondi 9 pour quelques courses tempo et elles peuvent gérer une augmentation de rythme de 15 à 20 secondes par kilomètre de manière surprenante. Mais il s’agit plus d’un « peut » que d’un « doit » ; si je devais (intentionnellement) me chausser pour une course tempo, je choisirais quelque chose d’un peu moins empilé avec un peu plus de rigidité et de propulsion.

A £160, elle se situe définitivement dans le haut de gamme pour une chaussure d’entraînement quotidien. Cependant, la nouvelle formulation de la mousse semble extrêmement durable et toute cette couverture sur la semelle extérieure devrait vous permettre de parcourir de nombreux kilomètres.

Notre verdict

Bonne nouvelle pour les fans de la Bondi : si vous avez aimé la version précédente, vous allez adorer la neuvième itération. Hoka est en effet restée fidèle à l’essence de sa chaussure de course sur route originale, avec quelques mises à jour intelligentes qui ajoutent de la valeur en termes d’économie de poids, d’augmentation du rebond et d’un ajustement plus accommodant.

Plus d’informations : https://www.hoka.com/fr/fr/bondi-9/

Qu’est-ce que la sous-pronation et comment peut-elle affecter les coureurs ?

Qu'est-ce que la sous-pronation et comment peut-elle affecter les coureurs ?
Qu'est-ce que la sous-pronation et comment peut-elle affecter les coureurs ?

Si vous ne savez pas ce qu’est la sous-pronation, vous n’êtes pas seul. Ce terme, également connu sous le nom de supination, est parfois évoqué lorsque vous achetez des chaussures de course ou que vous faites une analyse de la démarche. Cependant, à moins que vous ne soyez très au fait de la biomécanique du corps, il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas ce que cela signifie – et si c’est quelque chose que vous devez essayer de corriger ou non.

Le ying du yang de la surpronation, le terme est utilisé pour décrire le positionnement du pied pendant votre démarche de course à pied. Et comme son opposé, ce n’est pas une mauvaise chose.

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Bien que la supination ne soit pas aussi courante que la pronation neutre ou la surpronation, environ 1 coureur sur 10 la pratique, ce qui signifie que vous n’êtes pas une aberration statistique si c’est le cas. Mais quelles sont les mesures à prendre si l’on vous a dit que vous souffrez de sous-pronation ?

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Nous nous sommes entretenus avec Nick Knight, MSK et podologue du sport et directeur de NK Active, pour comprendre ce qu’est la sous-pronation et si elle a un impact sur votre course et sur le risque de blessure.

Qu’est-ce que la sous-pronation ?

Lors de la phase de foulée de votre cycle de marche, votre pied répartit le poids de l’impact de l’atterrissage de l’une des trois façons suivantes : neutre, sur-pronation et sous-pronation. En pronation neutre, votre pied s’enroule légèrement vers l’intérieur, mais pas au point que la charge se déplace vers la voûte plantaire du côté interne, ce qui correspond à une surpronation. En revanche, en cas de sous-pronation, le pied ne s’enroule pas ou très peu vers l’intérieur.

« Ce qui se passe normalement, c’est que vous frappez du côté extérieur, puis le pied se déplace progressivement de l’extérieur vers l’intérieur », explique Knight. Ce que l’on constate généralement [en cas de sous-pronation], c’est que les gens frappent très fortement sur l’extérieur du pied. Ils restent sur l’extérieur du pied un peu trop longtemps, puis continuent à charger l’extérieur du pied jusqu’à la dernière minute. </D’un point de vue médical, la sous-pronation est ce que nous appelons la supination, ce qui signifie que votre pied se déroule vers l’extérieur », ajoute-t-il. La supination et la pronation sont des facteurs normaux du cycle de marche humain, et il n’y a donc pas lieu de s’en inquiéter outre mesure. En réalité, il n’y a pas de valeurs normatives sur la façon dont un pied doit bouger, donc toute la notion de sous-pronation et de sur-pronation est un peu un mythe – elle n’existe pas vraiment.

Knight suggère que la sous-pronation est causée par une voûte plantaire plus élevée, mais qu’en général « vous ne devriez pas vous en préoccuper du tout à moins que cela ne vous pose des problèmes ».

Quels sont les signes de sous-pronation chez les coureurs ?

Sauf si vous avez subi une analyse de la démarche ou si vous souffrez d’une blessure, il se peut que vous ne soyez pas du tout conscient que vous souffrez d’une sous-pronation. Mais il existe quelques signes révélateurs que vous pouvez repérer.

» [Les coureurs souffrant de sous-pronation] ont tendance à user l’extérieur de leur chaussure beaucoup plus rapidement « , déclare Knight. De plus, ils ont parfois l’impression que l’empeigne de leur chaussure commence à changer plus rapidement à l’extérieur parce qu’ils la soumettent à une charge plus importante.

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Les coureurs doivent-ils s’inquiéter s’ils souffrent de sous-pronation ?

Si vous avez remarqué que vos chaussures s’usent à l’extérieur ou si l’on vous a dit que vous étiez en supination lors d’une analyse de la démarche, vous envisagez peut-être de faire quelque chose pour remédier à la situation. Mais Knight ne pense pas qu’il faille s’inquiéter, ajoutant que « si vous n’avez pas de symptômes, cela me dit que le corps s’en accommode ».

« Si vous commencez à ressentir des tiraillements ou si des blessures mineures apparaissent, c’est à ce moment-là qu’il faudra peut-être s’attaquer à ces problèmes », dit-il. Mais en attendant, ne vous en préoccupez pas, profitez simplement de votre course à pied.

La sous-pronation est-elle liée aux blessures ?

Il est facile de penser que la pronation de votre pied doit être une cause directe de blessures, en particulier si vous avez une sous-pronation et que vous exercez une plus grande force sur l’extérieur de votre pied.

Mais la recherche scientifique suggère le contraire. Une étude d’observation publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi pendant un an 927 coureurs danois, qui portaient tous des chaussures de course neutres, quel que soit leur état de pronation. L’étude a révélé que les coureurs présentant une supination et une supination élevées étaient tout aussi susceptibles de se blesser que les coureurs présentant une pronation neutre, ce qui contredit le consensus selon lequel la sous-pronation entraîne davantage de blessures – et qu’elle nécessite des chaussures de course spécialisées pour fournir un soutien et une stabilité supplémentaires.

Knight suggère que si la sous-pronation ne provoque pas de blessure, elle peut irriter une blessure une fois qu’elle s’est produite. Il ajoute que les personnes en supination peuvent être plus prédisposées à certaines blessures comme les entorses latérales de la cheville et une douleur à l’extérieur de la jambe appelée tendinopathie péronière, qui est causée par le surmenage de ces muscles.

« Certaines personnes qui ont une voûte plantaire légèrement plus haute peuvent également avoir une cheville légèrement plus rigide », explique-t-il. Parfois, cela peut irriter le tendon d’Achille, mais pas très souvent.’

Comment les coureurs peuvent-ils gérer la sous-pronation ?

Si vous avez une sous-pronation mais que vous ne souffrez d’aucune blessure, Knight dit que la meilleure chose à faire est de « veiller à faire régulièrement des exercices de renforcement des membres inférieurs et maintenir la souplesse de vos mollets sont probablement les meilleures choses à faire dans ce domaine « , dit-il. En ce qui concerne les chaussures, il recommande à ceux qui ont une voûte plantaire plus élevée d’utiliser une chaussure à bascule, « pour les aider à avancer dans le cycle de marche et pour avoir un peu plus d’amorti », mais il ne recommande pas les semelles orthopédiques.

Si vous avez un corps, vous avez un corps de coureur

Si vous avez un corps, vous avez un corps de coureur
Si vous avez un corps, vous avez un corps de coureur

Récemment, j’ai eu une conversation avec quelqu’un qui s’intéressait à la course à pied, mais qui ressentait le besoin de perdre du poids avant de commencer à courir. Elle m’a décrit ses stratégies de régime. Cet état d’esprit m’a pris au dépourvu, et cela m’a rendu triste de savoir que cette personne ne se considérait pas comme un coureur en raison de son corps, de sa taille ou de son poids.

Premièrement, si vous avez un corps, vous avez un corps de coureur. Certains aiment à dire : Tout le monde est un coureur. Certains ne le savent tout simplement pas encore. Ha ! Je ne suis pas du genre à convaincre les gens de faire des choses qu’ils ne veulent pas faire. Cependant, si quelqu’un exprime un intérêt pour la course à pied, mais ne se voit pas comme quelqu’un qui pourrait un jour devenir un coureur, je vais absolument aider à ouvrir la voie pour devenir un coureur et fournir des conseils tout au long du chemin.

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Avant de commencer, rappelez-vous ceci : Les points clés pour commencer sont les mêmes pour tout le monde, que vous ne vous considériez pas comme ayant le corps  » idéal  » du coureur (qui, je le répète, n’existe pas), ou que le concept de course à pied vous ait été étranger jusqu’à présent. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il faut commencer petit et s’efforcer de progresser progressivement.

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Investissez dans de bonnes chaussures

Achetez la bonne paire de chaussures de course qui s’adaptent à vos pieds et qui vous conviennent. Vous serez plus enclin à poursuivre la pratique de la course à pied si vous investissez dans vous-même en achetant des chaussures qui vous permettent de vous lever et de sortir de chez vous.

Développez une routine

Il est essentiel d’établir une routine qui prévoit une plage horaire pour votre course à pied. La vie est bien remplie et, avec le travail, la famille et les autres obligations, il peut être impossible d’intégrer la course à pied si vous n’y consacrez pas de temps. Essayez de vous réserver le même temps chaque jour. Les jours où vous ne courez pas, intégrez d’autres activités qui peuvent vous aider à courir : pratiquez la pleine conscience, faites des exercices de mobilité ou de musculation, allez marcher ou prenez un peu de temps pour réfléchir à votre entraînement récent. Le fait d’utiliser la même plage horaire chaque jour pour votre course (dans la mesure du possible) vous aidera à créer une routine qui vous permettra de réussir.

Normaliser la marche

Parfois, le meilleur endroit pour commencer à courir est la marche. Les progrès prennent du temps et de la pratique, et si vous n’avez jamais couru auparavant, vous pouvez tout à fait commencer par la marche. Prenez l’habitude de marcher d’un bon pas. Mettez de l’intention dans votre effort. À partir de là, vous pouvez construire des intervalles de course et de marche, en incorporant des périodes de jogging. Ne pensez pas que la première fois que vous sortez de chez vous doit être une course rapide. Commencez par marcher et poursuivez votre chemin.

Suivez un plan d’entraînement ou engagez un coach

Naviguer dans un plan d’entraînement ou décider comment progresser dans votre propre course peut s’avérer extrêmement difficile. Vous risquez d’augmenter votre kilométrage trop brusquement, ce qui entraîne souvent des blessures. Cela peut également vous amener à renoncer à une course, ce qui est facile à faire lorsque vous n’avez pas de plan. Au lieu de jouer aux devinettes, trouvez un plan d’entraînement qui vous évitera d’avoir à deviner ce qu’il faut faire. Il est également possible d’engager un entraîneur. Ce dernier peut vous proposer un plan personnalisé et vous aider à atteindre vos objectifs.

Faites-vous accompagner par un partenaire d’entraînement ou de course

La responsabilité est essentielle. Il est extrêmement utile d’avoir quelqu’un d’autre que vous pour vous tenir au courant. Vous remarquerez que les coureurs d’élite ne s’entraînent pas seuls – ils courent en groupe. Ils ont des partenaires de course et des coéquipiers qui les mettent au défi, les motivent et les obligent à rendre des comptes. Essayez-le ! Cela ne concerne pas seulement les personnes qui cherchent à participer à des compétitions. Avoir des partenaires d’entraînement vous permettra non seulement d’améliorer votre course, mais aussi d’enrichir votre vie. Commencez par rechercher un groupe de coureurs près de chez vous, ou visitez votre magasin de course à pied local et renseignez-vous sur les courses de groupe.

Mangez comme un athlète

Pour en revenir à mon histoire sur la personne qui voulait devenir coureur mais qui ressentait le besoin de perdre du poids, j’aimerais modifier cette façon de penser. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les régimes, je vous encourage à penser et à manger comme un athlète. Qu’est-ce que cela signifie ? Les athlètes qui prennent leur entraînement au sérieux ne suivent pas un régime à déficit calorique. Ils ne mangent pas non plus un tas de cochonneries pour alimenter leur entraînement. Les athlètes de haut niveau se concentrent sur des régimes riches en nutriments et équilibrés qui alimentent leur corps et leur esprit. C’est ce que je souhaite que vous fassiez. Choisissez des aliments sains et nutritifs qui vous permettront de vous sentir et d’être au mieux de votre forme. Faites-le au lieu de réduire les calories, ce qui vous privera d’énergie et vous conduira potentiellement à des blessures et à un mode de vie malsain et malheureux.

Tout le monde, quel que soit son corps, peut devenir coureur si le désir est là. Aidez-moi à faire passer ce message. Si quelqu’un vous admire en tant que coureur mais ne pense pas que ce soit possible pour lui, donnez-lui des conseils. Dites-lui de commencer par marcher et d’en faire une habitude ou invitez-la à vous rejoindre pour une course. La course à pied peut enrichir des vies, et c’est à nous d’aider à partager cela avec le monde entier !

Quelle est la durée de vie des chaussures de course ?

Quelle est la durée de vie des chaussures de course ?
Quelle est la durée de vie des chaussures de course ?

C’est une question difficile à laquelle tous les coureurs sont confrontés : combien de temps durent les chaussures de course ?

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Remettre en état une paire de chaussures de course préférée n’est jamais facile. Comme votre paire préférée, les chaussures qui amortissent confortablement la plante de vos pieds et rendent les courses magiques en ajoutant un rebond bienheureux à chaque pas… jusqu’à ce qu’elles ne le fassent plus.

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La triste réalité est qu’aucune chaussure ne dure éternellement. Depuis le moment où vous ouvrez la boîte et respirez l’odeur de la chaussure neuve jusqu’au jour où vous la retirez de vos pieds pour la dernière fois, combien de temps une paire de chaussures peut-elle durer ?

Combien de temps durent les chaussures de course ?

Selon Greg Weich, directeur et expert en ajustement de chaussures chez In Motion Running à Boulder, Colorado, la durée de vie des chaussures de course devrait être mesurée en miles plutôt qu’en mois ou en années : généralement 300 miles au minimum, 500 miles au maximum.

« Si je devais donner un chiffre pour la plupart des chaussures, je dirais que c’est autour de 400 miles », a déclaré Weich. « Mais de nombreux facteurs entrent en ligne de compte.

Parmi ces facteurs figurent les habitudes du porteur – sa démarche, le type de terrain sur lequel il court habituellement, la température des lieux où il court – car tous ces facteurs contribuent au niveau d’usure que la chaussure subira. Mais ce que les gens oublient souvent, c’est que la vitesse à laquelle les chaussures de course se dégradent peut être grandement affectée lorsqu’elles sont utilisées pour des activités autres que la course. Aller au magasin, promener le chien et faire les courses, tout cela s’additionne.

Weich compare ce phénomène à l’usure des amortisseurs d’une voiture. « Chaque fois que votre pied touche le sol dans cette chaussure de course, vous comprimez la semelle intermédiaire », a-t-il déclaré. « Au bout du compte, elle ne rebondira plus.

La construction et la « technologie » des chaussures de course ont constamment évolué au fil des ans avec des innovations telles que les mousses légères, les semelles intermédiaires plus épaisses et les plaques en fibre de carbone ; ainsi, bien qu’il soit possible pour certaines chaussures d’avoir une durée de vie plus courte que les 300 à 500 miles habituels, d’autres peuvent tirer plus de profit d’une paire.

Sika Henry, une triathlète basée en Virginie, a obtenu de bons résultats en optant pour des chaussures dotées de semelles intermédiaires plus robustes. « Je trouve que les chaussures plus robustes avec des semelles épaisses durent beaucoup plus longtemps que les chaussures légères avec des semelles moins hautes », dit-elle. « Et je cours généralement 30 à 40 miles par semaine.

Le kilométrage hebdomadaire moyen d’un coureur joue un rôle important dans la durée de vie d’une paire de chaussures. Un coureur qui parcourt 50 miles par semaine marathonien en formation, par exemple, devra probablement remplacer ses chaussures plus tôt que la plupart des autres coureurs. Pour aider les clients à ne pas perdre de vue le nombre de kilomètres accumulés par la chaussure, Weich leur conseille de noter la date d’achat de la chaussure sur un calendrier, un carnet d’entraînement ou sur leur téléphone/ordinateur. « Disons qu’ils courent 10 miles par semaine », explique-t-il. « S’il s’agit de ce que je considère comme une chaussure de 400 miles, je leur dis d’aller jusqu’à 35 semaines (ce qui correspondrait à 350 miles) et de programmer un rappel dans leur téléphone pour cette période afin de leur faire savoir qu’ils doivent bientôt acheter une nouvelle paire de chaussures. »

Comment savoir s’il est temps de changer de chaussures ?

Si vous n’avez pas suivi le kilométrage de votre paire actuelle, Henry recommande d’en inspecter l’aspect de haut en bas. Vérifiez si des trous se forment dans la tige en maille, si la mousse semble dégonflée ou déséquilibrée, ou si la bande de roulement, autrefois adhérente, commence à disparaître.

« Parmi les signes révélateurs d’une chaussure de course usée, citons la disparition du dessin ou du motif de la semelle extérieure. « Cela se produit généralement au même endroit pour toutes mes chaussures – les semelles s’usent sur le bord extérieur parce que je fais du sur-pronat.

En plus de garder un œil sur l’état de la chaussure, Henry suggère également de faire attention à la façon dont votre corps se sent pendant et après une course. « Lorsque je commence à ressentir des douleurs au niveau des genoux et des hanches, c’est un signal d’alarme qui m’indique que mes chaussures doivent être remplacées.

Trucs pour faire durer vos chaussures plus longtemps

Dans l’intérêt de la performance athlétique et de la prévention des blessures, il est préférable que les coureurs ne continuent pas à porter une chaussure bien au-delà de sa durée de vie. Mais tout le monde veut en avoir pour son argent avec du bon matériel et, si nous sommes honnêtes, il peut être difficile de se débarrasser d’une paire de chaussures qui a laissé de bons souvenirs. C’est pourquoi il existe quelques moyens simples de faire durer vos chaussures préférées un peu plus longtemps.

Utiliser une paire distincte pour différentes activités.

Pour prolonger la durée de vie d’une bonne paire de chaussures, utilisez-les pour courir – et uniquement pour courir. Si vous allez à la salle de sport pour des entraînements de force ou des cours de kickboxing, achetez une chaussure d’entraînement transversal qui est plus appropriée pour les activités de mouvement latéral. Henry va encore plus loin et possède plusieurs paires distinctes pour s’adapter à différents types de courses.

« La rotation constante des chaussures que j’utilise pour courir – en fonction du terrain, de la distance et du type d’entraînement – permet d’augmenter leur longévité », explique Henry. « Lorsque j’avais l’habitude de courir avec la même paire tous les jours, je devais la remplacer souvent. Non seulement vos chaussures resteront fraîches plus longtemps, mais l’habitude de changer de paire a été prouvée pour prévenir les blessures liées à la course à pied chez les athlètes.

Faites-vous ajuster par un professionnel pour vous assurer que la chaussure vous convient.

Lorsque vous vous rendez dans votre magasin de course à pied local, l’expérience d’achat de chaussures devrait inclure un membre du personnel bien informé qui vous aide à déterminer la paire qui vous convient le mieux en fonction d’une variété de caractéristiques : de la mesure de la taille de votre pied et de la hauteur de votre voûte plantaire à l’analyse de votre démarche.

« L’alignement du client a beaucoup à voir avec la durabilité de la chaussure », explique Weich. « Par exemple, la durabilité d’une chaussure neutre sera fortement affectée si le porteur présente une surpronation – il usera le gros orteil ou le côté arqué de la chaussure beaucoup plus rapidement.

Entretenez-les bien.

Vos chaussures de course n’ont pas besoin d’être choyées, mais un peu de réflexion sur la façon dont vous les traitez et les rangez peut s’avérer très utile.

Weich souligne que le fait de laisser une paire de chaussures à des températures extrêmes pendant de longues périodes peut souvent contribuer à sa disparition prématurée. « Les gens laissent leurs chaussures dans le coffre d’une voiture chaude par une journée de 40 degrés, et leurs chaussures sont écrasées en seulement 250 km », a-t-il déclaré. « L’entretien adéquat de la chaussure est un facteur essentiel de durabilité.

La fasciite plantaire vous empêche de marcher ? Voici ce qu’il faut faire

La fasciite plantaire vous empêche de marcher ? Voici ce qu'il faut faire
La fasciite plantaire vous empêche de marcher ? Voici ce qu'il faut faire

Une douleur au pied peut arrêter votre course et être difficile à gérer – en particulier lorsqu’il s’agit d’une fasciite plantaire, qui peut même rendre la marche difficile.

Elle est l’une des blessures de course les plus courantes et peut également être l’une des plus difficiles à surmonter – prenant souvent des mois à guérir, même avec un plan de récupération intensif.

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Régulièrement observée chez les coureurs qui ont surchargé leur entraînement, la fasciite plantaire est associée à la tension répétitive et à la surutilisation. Mais vous pouvez en souffrir même si vous n’en avez pas trop fait, trop tôt, les chaussures, la forme de votre pied et la biomécanique jouant tous un rôle.

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Comment savoir si j’ai une fasciite plantaire?

Si vous ressentez une douleur aiguë à la base de votre talon, il est possible qu’il s’agisse d’une fasciite plantaire. Bien que les scientifiques du sport ne soient pas encore parvenus à déterminer s’il s’agit d’une affection inflammatoire ou dégénérative, la douleur est due à une gêne au niveau du fascia plantaire, la bande de tissu qui relie l’os du talon aux orteils sur la face inférieure du pied. Pour en savoir plus sur cette affection, consultez notre fiche explicative.

La fasciite plantaire peut-elle être douloureuse au point de m’empêcher de marcher ?

L’intensité de la douleur liée à la fasciite plantaire dépend de chaque individu. Pour certains, cependant, elle peut être si grave que la marche, même sur de courtes distances, est douloureuse, les symptômes comprenant une douleur constante, aiguë ou lancinante, au niveau du talon ou de la voûte plantaire.

» Vous pouvez souvent ressentir une douleur soudaine en vous levant le matin ou si vous vous êtes reposé pendant un certain temps « , explique Bente Smith-Rewse, spécialiste de la santé des pieds et fondatrice de Enertor. La douleur peut s’atténuer si vous faites des exercices, mais elle réapparaît une fois que vous vous êtes reposé.

Si la maladie est grave, la marche peut exacerber les symptômes au lieu de les améliorer, tandis que dans certains cas extrêmes, les patients peuvent subir une opération pour réduire la pression exercée sur le fascia plantaire.

Comment gérer la fasciite plantaire lorsque vous ne pouvez pas marcher ?

Comme pour toutes les blessures liées à la course à pied, plus les symptômes sont pris en charge tôt, mieux c’est. Mais si votre fasciite plantaire est si grave qu’il est douloureux de marcher, il existe plusieurs mesures à court terme qui peuvent aider vos pieds à se rétablir sans trop les solliciter avant de passer à des exercices de renforcement du pied qui, espérons-le, permettront de la maintenir à distance :

  • Arrêter l’activité : Cela peut sembler évident, mais le fait de minimiser l’action qui cause le problème permettra à vos pieds de se reposer. Si c’est la marche qui pose problème, essayez de la ralentir jusqu’à ce que les symptômes s’atténuent.
  • Soulagement de la douleur : Les analgésiques tels que le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent être de bonnes options à court terme, tandis que le glaçage de la zone peut réduire l’inflammation. Si vous ne savez pas avec quoi glacer, une bouteille d’eau congelée fait des merveilles et peut être roulée sous la voûte plantaire. Si ce soulagement de la douleur n’améliore pas les symptômes, un physiothérapeute peut recommander une injection de cortisone pour soulager la douleur et l’enflure. Cette injection ne guérira pas votre fasciite plantaire, mais elle masquera la douleur pendant six mois et vous permettra de rééduquer votre fasciite plantaire sans douleur.
  • Les chaussures : S’assurer que vous avez des chaussures de soutien est essentiel pour vous permettre de marcher à nouveau sans douleur. Améliorez vos chaussures de manière à ce qu’elles soutiennent la voûte plantaire », explique Mme Smith-Rewse. Ne portez rien avec un talon ou sans soutien. Procurez-vous de très bonnes semelles intérieures à l’intérieur de ces chaussures et cela fera des merveilles.’
  • Taping et attelles : La pression peut être atténuée à l’aide d’un ruban adhésif, d’une attelle ou d’une orthèse, mais il est préférable de demander l’avis d’un professionnel avant de les utiliser. Le ruban adhésif, s’il est utilisé correctement, donne souvent d’excellents résultats », déclare Mme Smith-Rewse. Cela signifie qu’il faut apprendre à le faire et se faire montrer par un kinésithérapeute. Mais la bande stabilise le pied, ce qui réduit légèrement les mouvements.
  • Entraînement croisé : Il est important de rester en mouvement pour faciliter votre rétablissement, mais comment faire si la marche est difficile ? C’est là qu’intervient l’entraînement croisé. Une activité sans mise en charge, telle que la natation, peut être une excellente alternative, mais attention au vélo, qui peut aggraver la maladie. Consultez notre guide de l’entraînement croisé en cas de blessure ou notre sélection des meilleurs cross trainers pour la maison.
  • Étirements : Une balle de hockey dure ou une bouteille d’eau peut être roulée sous votre pied et contribuera à étirer et à relâcher le tissu du fascia plantaire. Dans un premier temps, ces exercices peuvent aider à soulager la douleur avant que vous ne fassiez des exercices de musculation spécifiques au pied à long terme.
  • Thérapie par ondes de choc : Ce traitement non invasif prétend pouvoir guérir les symptômes de la fasciite plantaire chronique, bien que le NHS indique qu’il existe des incertitudes quant à son efficacité. Consultez un physiothérapeute pour savoir si cette option est adaptée à votre état et si elle vous aidera à réduire la douleur.

Qu’est-ce qui peut rendre la fasciite plantaire plus douloureuse ?

  • Exercice : Si la course ou la marche a causé votre fasciite plantaire, continuer à faire les mêmes activités risque d’augmenter la douleur et finalement d’aggraver les choses. Réduisez les exercices qui aggravent la situation et remplacez-les par un entraînement croisé.
  • Talons hauts : « Quoi que vous fassiez, ne portez pas de talons hauts », déclare Mme Smith-Rewse. Si vous souffrez de fasciite plantaire, les talons hauts ne feront qu’aggraver la situation. En effet, la nature comprimée des talons hauts vous oblige à serrer vos pieds dans une position non naturelle, ce qui augmente la pression sur votre pied et accroît la douleur.
  • Poids : Les symptômes de la fasciite plantaire peuvent être d’autant plus graves que l’on est lourd, car cette affection est plus fréquente chez les personnes en surpoids. Le maintien d’un poids santé permet donc de soulager les symptômes.
  • Pieds nus : « Si vous avez mal et que vous marchez pieds nus, c’est absolument à proscrire », déclare Mme Smith-Rewse. Vous devez porter des chaussures pour contrôler vos mouvements et soutenir votre voûte plantaire. C’est particulièrement le cas si vous marchez sur des surfaces dures, comme des sols en pierre, qui aggraveront l’irritation.

Devriez-vous consulter un médecin si vous souffrez de fasciite plantaire au point de ne plus pouvoir marcher ?

Si vous pensez souffrir de fasciite plantaire, il est important de consulter un médecin dès que possible afin d’obtenir un diagnostic correct et d’éviter que la situation ne s’aggrave. Un médecin généraliste devrait être en mesure de confirmer qu’il s’agit bien d’une fasciite plantaire, tandis qu’un physiothérapeute pourrait être en mesure d’étirer le fascia sans causer davantage de dommages et de suggérer des exercices spécifiques. Si vous êtes incapable de marcher, un avis médical est indispensable.

Le guide ultime du coureur pour le marathon de Tokyo 2025

Le guide ultime du coureur pour le marathon de Tokyo 2025
Le guide ultime du coureur pour le marathon de Tokyo 2025

Patrie du ekiden, une course de relais centenaire qui attire chaque fois des millions de spectateurs, le Japon est obsédé par la course de fond. Il n’est donc pas surprenant que le marathon de Tokyo soit également une date importante dans l’agenda du pays. </Organisé tous les ans au mois de mars dans les rues agréablement plates de la vibrante capitale japonaise, le marathon de Tokyo attire chaque année des milliers de coureurs internationaux, ce qui en fait l’un des marathons les plus attrayants de la planète. En fait, si le Japon est souvent appelé le « pays du soleil levant », il pourrait tout aussi bien s’appeler le « pays de la course à pied qui monte » grâce à l’attrait sans cesse croissant de son marathon le plus connu.

Intrigué par cette course rapide, fascinante et célèbre dans le monde entier qu’est le marathon de Tokyo ? Voici tout ce qu’il faut savoir sur l’événement de 2025.

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Qu’est-ce que le marathon de Tokyo ?

Pour la première fois en 2007, le marathon de Tokyo s’est rapidement imposé comme un marathon incontournable de premier plan et, en 2012, il est devenu le sixième événement à rejoindre la série emblématique des Abbott World Marathon Majors (AWMM).

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En raison de l’immense popularité de la course, les demandes d’inscription au marathon de Tokyo continuent de dépasser largement le nombre de places disponibles, avec près de 300 000 candidats pour 37 500 places dans l’événement de 2025. Le marathon n’est pas seulement un haut lieu de la course à pied, il attire également 2 millions de spectateurs par an, soit 15 % de la population de Tokyo.

Bien que la taille du peloton du marathon de Tokyo semble réduite par rapport à celle d’autres courses de l’AWMM, comme le marathon de Londres et marathon de New York (qui, en 2024, ont accueilli respectivement plus de 53 000 et 55 000 coureurs), il s’agit néanmoins d’une course de grande envergure et extrêmement bien gérée. Après tout, avec environ dix mille volontaires embarqués chaque année, il est logique que le marathon de Tokyo soit prisé pour son organisation léchée et son efficacité.

Quand a lieu le marathon de Tokyo 2025 ?

Cette année, le marathon de Tokyo aura lieu le dimanche 2 mars.

À quelle heure commence le marathon de Tokyo ?

Le marathon de Tokyo 2025 débutera à 9h05, lorsque les concurrents en fauteuil roulant franchiront la ligne de départ. Les coureurs, qui sont tous assignés à des corrals, s’élanceront ensuite par vagues à partir de 9h10.

Pour éviter toute confusion le jour de la course, vous trouverez votre numéro de corral, la vague de départ et l’heure de départ sur votre dossard.

Y a-t-il d’autres options de course ?

Une course unique de 10,7 km, pouvant accueillir 500 coureurs, aura lieu à Tokyo le même jour que l’épreuve principale de 42 km cette année. Bien qu’elle soit un peu plus longue que la traditionnelle distance de 10 km, cet événement vous garantit (probablement) une note de course sur route de 10,7 km – d’autant plus qu’elle se déroule sur un parcours rapide et plat.

Quel est le parcours du marathon de Tokyo ?

En parlant de parcours rapides et plats, il n’y a pas beaucoup de parcours qui ressemblent plus à une crêpe que celui du marathon de Tokyo. Pour le prouver, le sixième homme le plus rapide et la huitième femme la plus rapide de tous les temps sur 26,2 miles ont enregistré leurs records de marathon au marathon de Tokyo 2024, établissant de nouveaux records de parcours pour les hommes et les femmes dans le processus. Chez les hommes, le Kényan Benson Kipruto a remporté la victoire en 2:02:16, tandis que l’Ethiopienne Sutume Asefa Kebede s’est imposée chez les femmes en 2:15:55.

Départant du bureau du gouvernement métropolitain de Tokyo, le parcours se dirige ensuite vers l’est et traverse le quartier de Shinjuku en direction de Suidobashi, connu pour le stade Tokyo Dome et la zone de divertissement.

La prochaine étape est Ueno-hirokoji, qui abrite l’un des parcs et centres de loisirs les plus célèbres de la ville. De là, vous vous rendrez à Kanda, où vous pourrez admirer l’architecture japonaise traditionnelle du quartier.

Une fois que vous aurez passé le pont Nihombashi et la porte Asakusa Kaminarimon, vous atteindrez la mi-parcours à Ryogoku, qui est acclamé pour ses combats de sumo.

Dans la seconde moitié de la course, vous passerez par Monzen-nakacho, qui juxtapose le moderne et l’historique, puis par le quartier commerçant de Ginza. À quelques kilomètres de l’arrivée, et avec la célèbre Tour de Tokyo en vue, vous traverserez le charmant Tamachi et le merveilleux quartier verdoyant de Hibiya avant de terminer cette course épique à la gare de Tokyo.

Bien que le parcours comporte sa part de lacets, c’est un territoire propice à des temps de marathon très rapides.

Où se trouve la ligne de départ du marathon de Tokyo ?

Comme indiqué, la ligne de départ du marathon de Tokyo est située dans le bâtiment du gouvernement métropolitain de la ville, 2-chōme-8-1 Nishinjuku, Shinjuku City, Tokyo 163-8001. Avec ses deux tourelles de plus de 240 mètres, ce n’est pas un bâtiment que l’on peut facilement manquer, même dans la ville dense en gratte-ciel qu’est Tokyo.

Le moyen le plus simple d’accéder à la ligne de départ est de marcher ou d’emprunter les transports publics – vous trouverez d’ailleurs dans votre dossier de course une carte de transport pour le jour du marathon. Les stations les plus proches de la ligne de départ sont Shinjuku et Nishi-Shinjuku.

Puis-je déposer mon sac avant la course ?

Si vous avez demandé le service d’enregistrement des bagages lors de votre inscription au marathon de Tokyo 2025, vous pourrez déposer un sac près de la ligne de départ le jour de la course. Votre dossard indiquera l’endroit où vous pourrez récupérer votre sac une fois la ligne d’arrivée franchie.

Malheureusement, si vous n’avez pas demandé le service d’enregistrement des bagages au moment de votre inscription, vous ne pourrez pas l’ajouter maintenant – alors arrivez à la ligne de départ prêt à courir.

Comment puis-je obtenir mon dossard ?

Vous devrez récupérer un pack de course, contenant votre très important dossard, à l’exposition du marathon de Tokyo, qui se tiendra dans les halls d’exposition sud du Tokyo Big Sight, 3-11-1, Ariake, Koto-ku, Tokyo, 135-0063.

L’exposition du marathon de Tokyo 2025, dont l’entrée est gratuite, sera ouverte aux heures suivantes :

  • Jeudi 27 février : 10h-21h
  • Vendredi 28 février:10h-21h
  • Samedi 1er mars : 10h-18h

Est-ce qu’il y aura de la nourriture et de l’eau sur le parcours ?

Il y a plusieurs stations d’eau et de boissons énergisantes le long du parcours du marathon de Tokyo. Les bénévoles qui distribuent de l’eau porteront des vestes bleues, tandis que ceux qui proposent des boissons énergisantes auront des vestes orange. Des fruits, des sachets de gelée et même du pain seront également disponibles tout au long du parcours.

La course a-t-elle une heure limite ?

L’heure limite pour le marathon de Tokyo 2025 est 16 h 10 précises, soit sept heures après le début de la course.

Il convient de noter que les heures limites sont vraiment strictes – et très bien appliquées – au marathon de Tokyo. Les organisateurs précisent même que les coureurs qui  » prennent un retard excessif sur le rythme de l’heure limite peuvent être contraints de quitter le parcours à tout moment « , ce qui signifie que vous devez vous assurer de pouvoir atteindre la ligne d’arrivée dans les délais impartis.

Puis-je reporter ma place si je suis blessé ?

Malheureusement, il n’est pas possible d’obtenir un remboursement ou de reporter votre place si vous ne pouvez plus courir le marathon de Tokyo.

Comment puis-je m’inscrire au marathon de Tokyo 2026 ?

Les inscriptions au marathon de Tokyo 2026 devraient débuter en août sur le site officiel de la course. Vous pourrez alors vous inscrire au vote général ou vous engager pour une place dans une association caritative.

Quel est le temps idéal pour un semi-marathon pour débutants ?

Quel est le temps idéal pour un semi-marathon pour débutants ?
Quel est le temps idéal pour un semi-marathon pour débutants ?

Lorsque vous vous préparez pour votre premier semi-marathon, vous devez penser à beaucoup de choses – des entraînements à venir aux plans de voyage pour le jour de la course. Certains détails sont moins prestigieux (par exemple, le choix d’un short qui ne causera pas de frottement). D’autres sont plus amusants, comme s’imaginer franchir la ligne d’arrivée avec un temps digne d’un fanfaron.

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Mais s’il s’agit de votre premier semi-marathon, comment fixer un objectif de temps ? Et qu’est-ce qui fait un  » bon  » temps à l’arrivée d’un semi-marathon pour les débutants ?

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Et bien, le temps d’arrivée moyen d’un semi-marathon est de 2:14:59, selon les données de RunRepeat. Bien entendu, un « bon » temps varie d’un coureur à l’autre, en fonction de la condition physique, de la génétique, de l’âge, du parcours de la course lui-même et d’autres facteurs. Au lieu de cela, nous nous sommes entretenus avec deux entraîneurs de course à pied pour savoir comment déterminer un bon temps d’arrivée pour vous le jour de la course. En outre, nous expliquons quand passer à un objectif de secours et d’autres aspects de votre course que vous devriez définitivement célébrer.

Comment déterminer votre objectif de temps d’arrivée au semi-marathon

Au cours de entraînement au semi-marathon, la plupart des coureurs surestiment la vitesse à laquelle ils pourront terminer, déclare Amanda Brooks, entraîneuse de course à pied basée à Denver et fondatrice de Run to the Finish. « Il est facile de penser que si je peux courir 10 km en 60 minutes, il me faudra 120 minutes pour en courir 20, mais notre endurance fonctionne rarement de cette manière », explique-t-elle. « La plupart des nouveaux coureurs n’ont pas vécu ce que c’est que de courir pendant 90 minutes, et encore moins pendant deux heures, et ils finissent par ralentir plus que prévu, même pendant les courses d’entraînement. »

Voici quelques stratégies qui fonctionnent mieux:

Utiliser le temps d’arrivée d’un précédent 10K

Vous avez au moins un 10K dans les livres ? C’est un bon point de départ pour estimer le temps que vous êtes capable de réaliser sur un semi-marathon, explique Andrew Kastor, entraîneur en chef du Mammoth Track Club : « Une bonne règle empirique pour calculer un temps cible en fonction de votre condition physique actuelle sur 10 km est de doubler le temps sur 10 km et d’y ajouter 12 à 16 minutes. » Cela vous donnera quelques minutes pour la distance supplémentaire avec un petit coussin pour un rythme un peu plus lent dans l’ensemble.

Si la course la plus longue que vous avez faite jusqu’à présent est un 5K, cependant, prendre ce temps d’arrivée et le multiplier par quatre n’est pas conseillé, dit Kastor. Le 5 km étant beaucoup plus court que le semi, c’est « comme comparer des pommes et des oranges », dit-il. « Les deux sont des fruits, nutritifs et délicieux, mais ce sont des espèces différentes.

Lorsque vous choisissez votre objectif, vous pouvez trouver un plan d’entraînement qui vous aidera à l’atteindre ou à vous en approcher. Par exemple, si vous prévoyez de terminer votre 10 km en deux heures environ, suivez notre plan d’entraînement pour dépasser les deux heures afin d’être prêt à atteindre, voire à dépasser cet objectif.

Faites un contre-la-montre

Si vous n’avez jamais couru de 10 km, ce n’est pas grave ; imitez-en un par vous-même. « Un contre-la-montre est essentiellement une course en solitaire qui permet d’évaluer le niveau de forme physique actuel », explique Kastor.

Pour que ce soit un bon indicateur de votre objectif de demi-vitesse, vous devez toutefois vous assurer de courir ce 10 km à fond. Ensuite, introduisez ce résultat dans l’équation recommandée par Kastor ci-dessus pour obtenir une estimation de votre demi-temps.

« L’effort du contre-la-montre doit être celui d’une course – repousser les limites physiques et mentales pour obtenir la meilleure note possible, et il doit être effectué dans des conditions – comme la météo et le profil du parcours – similaires à celles de l’objectif semi-marathon », ajoute-t-il.

Donc, si votre prochaine course est vallonnée, ne vous ménagez pas sur un terrain essentiellement plat si vous voulez que votre contre-la-montre soit un véritable prédicteur de la façon dont vous courrez le semi-marathon.

Facteurs à garder à l’esprit qui affectent le temps d’arrivée d’un semi-marathon

Plusieurs facteurs peuvent affecter votre allure de course et votre temps d’arrivée. Ils peuvent être internes – comme votre niveau de motivation, votre dévouement à l’entraînement et les repas de course – et externes – comme la température, le vent, l’altitude, le profil du parcours et l’affluence à la course – explique Kastor.

Si vous rencontrez des problèmes avec l’un de ces éléments le matin de la course, vous devrez peut-être ajuster votre objectif d’arrivée. Par exemple, « un temps plus chaud, en particulier lorsqu’il est humide, augmente notre fréquence cardiaque, ce qui signifie que le corps travaille plus dur à chaque espace », explique Brooks, qui note que votre ajustement pourrait consister à ralentir votre allure cible de 10 à 20 secondes par km.

Lorsque cela se produit, accordez-vous un peu de grâce. Peu importe les efforts que vous déployez pour vous préparer à un certain temps d’arrivée, certaines choses sont hors du contrôle de chaque coureur le jour de la course.

Pourquoi vous devriez vous fixer un objectif de secours pour votre semi-marathon

Dans les cas où des facteurs externes font dérailler votre rythme de course, avoir un objectif secondaire est une excellente idée. Votre objectif A peut être d’atteindre un certain temps (réaliste) ou de gagner une compétition amicale avec un compagnon de course ; votre objectif B peut être un temps d’arrivée plus lent ou même simplement de terminer la course en force – un objectif très admirable pour ceux qui courent leur premier semi-marathon.

Pendant la course, évaluez votre effort autour de la marque des 10 km pour voir quel objectif vous devriez conserver pour le reste de la course, conseille Kastor. « Si, à la moitié de la course, le rythme de l’objectif A devient trop difficile à maintenir et que la peur de ne pas finir se fait sentir, c’est le moment de freiner, de passer par le poste de secours suivant et de se concentrer sur le franchissement de la toute puissante ligne d’arrivée, les bras levés en signe de célébration », explique-t-il.

La plupart des entraîneurs suggèrent même aux débutants en semi-marathon de viser une expérience positive plutôt que de s’en tenir à des chiffres particuliers pour leur première course plus longue. « J’ai toujours dit que pour un premier semi-marathon, l’objectif principal devrait être de terminer avec le sourire, c’est-à-dire sans blessure et fier d’avoir fait quelque chose de tout nouveau », déclare Brooks.

Autres objectifs à fixer pour le jour de la course

Le franchissement de la ligne d’arrivée est un grand moment de triomphe, mais ce n’est qu’une infime partie des moments significatifs que vous rencontrerez pendant (et avant !) votre premier semi-marathon. « Je suis un grand fan de la célébration de chaque étape, ce qui signifie qu’à l’entraînement, c’est la fête chaque fois que vous atteignez une nouvelle sortie longue », explique Brooks. « Tout cela conduit à une constance dans l’entraînement, ce qui rendra le jour de la course encore plus agréable. »

Pour la course elle-même, elle recommande de se fixer de petits objectifs tout au long de l’épreuve afin de rester sur la bonne voie. Par exemple : Ne pas démarrer trop vite, prendre du carburant toutes les 30 minutes et passer par les postes de secours pour boire de l’eau. « Le fait de cocher ces points sur la liste signifie que nous faisons tout ce qu’il faut et que nous allons finir, quel que soit le rythme », explique Brooks.

À la fin de la journée, il faut se concentrer sur le plaisir et savoir que ce premier semi-marathon n’est qu’un début. « Il n’y a pas une seule course qui nous définisse ou qui soit une fin en soi », déclare Kastor. « Gardez à l’esprit que courir tout au long de notre vie est un processus. C’est un voyage. »

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