1. Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à genoux
Mettez-vous à genoux sur le genou gauche, le pied droit devant le corps de façon à ce que le genou et la cheville forment un angle de 90 degrés. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en engageant le tronc et les fessiers gauches. Gardez la poitrine soulevée et les hanches en avant. Maintenez la position pendant 30 secondes. Puis changez de côté.
2. Étirement des ischio-jambiers
Allongez-vous sur le ventre et passez une sangle ou une bande de résistance autour du pied droit. Tendez la jambe gauche sur le sol. Soulevez doucement la jambe droite vers le plafond, puis ramenez-la vers la poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’arrière de la jambe. Maintenez la position pendant 30 secondes. Puis changez de côté.
3. Étirement de la figure 4
Allongez-vous sur le ventre, les genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis. Croisez la cheville droite sur le genou gauche. Passez les mains derrière la cuisse gauche et tirez doucement la cuisse gauche vers le torse. Vous pouvez utiliser la main droite pour appuyer sur le genou droit pour un étirement plus profond. Gardez les deux pieds fléchis. Maintenez la position pendant 30 secondes. Changez ensuite de côté.
4. Étirement du bas du dos
Allongez-vous sur le ventre. Ramenez les genoux pliés vers la poitrine et saisissez les poignets opposés, autour des genoux. Tirez doucement vers la poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes.
5. La pose de l’enfant
Commencez à quatre pattes. Renvoyez les hanches vers l’arrière jusqu’à ce que les fessiers reposent sur les talons. Abaissez la poitrine vers le sol et tendez les bras devant vous. Maintenez la position pendant 30 secondes.
