Que porter sur le visage lors des basses températures

13 décembre 2013

Par temps froid, 10% de votre chaleur s’évacue par le crane : il est donc important de le garder couvert. Vous devez aussi protéger votre peau contre le froid et le vent, et prévenir les engelures et gerçures. Voici ce dont vous aurez besoin pour votre tête et votre cou :

Table des matières

Bonnet thermique

Un bonnet en polaire ou en laine est parfait pour garder votre tête au chaud lors de vos courses d’hiver. Vous pouvez facilement le glisser dans votre pantalon si vous sentez que vous chauffez.

Tour de cou ou bandana

Souvent portés par les skieurs, un tour de cou peut être extrêmement précieux un jour de grand froid. Certains coureurs portent un simple bandana, certes moins chaud mais tout à fait efficace.

Cagoule

La cagoule couvre toute la tête, exposant seulement une partie de votre visage, et parfois seulement vos yeux. Elles est habituellement constituée de toison ou de laine et n’est nécessaire que si la température ou le vent froid est inférieur à -10°.

Chapstick / Vaseline

Protégez vos lèvres des gerçures avec certains Chapstick ou de la vaseline. Vous pouvez également utiliser la vaseline sur votre nez et les joues pour prévenir les gerçures et les brûlures dues au vent.

Les meilleures chaussettes pour courir l’hiver

11 décembre 2013

Drymax Cold Weather

Les DRYMAX Cold Weather possèdent un système spécial de double couche qui supprime l’humidité et déplace instantanément la sueur. Une troisième couche d’isolant en fibre Drymax a été ajoutée sur le devant de la chaussette. Celle-ci dispose également d’un rembourrage épais qui protège les pieds sans nuire à l’ajustement de la chaussure. Ces chaussettes sont conçues pour des conditions fraîches : confortable et sans odeur.

Thorlo Thick Cushion Running

De nombreux coureurs ne jurent que par des chaussettes Thorlo pour une protection amortie, le confort et la plaquette thermoformée. Ces chaussettes sont dotées d’un gros rembourrage pour une meilleure durabilité, ainsi que la protection contre les chocs et les impacts. Le rembourrage léger dans le talon fournit un soutien de la voûte plantaire et un meilleur ajustement.

SmartWool PhD

Fabriquée avec de la laine mérinos, cette chaussette régule la température et l’humidité, donc aide à rester au chaud en hiver et frais en été.

Feetures Pure Comfort Medium Cushion

Bien que les Feetures soient destinées à la randonnée et au trek, elles scient parfaitement aux coureurs, surtout les jours glacials. La série Pure Comfort mélange laine mérinos et de bambou pour créer Durasoft, un super soft, tissu respirant naturel et sans odeur. Cela signifie que vos chaussettes maintiennent la durabilité des produits synthétiques.

Injinji performance Liner Toesocks

Créée avec cinq manches d’orteils séparés, la doublure de performance Injinji s’adapte à votre pied comme un gant. Le mélange de Coolmax, Lycra et Nylon offre un ajustement personnalisé qui protège des ampoules tout en gardant vos pieds confortables, frais et secs.

Le Semi-Marathon de Paris affiche complet, SAUF… avec le Challenge Alvarum et ses dossards solidaires !

5 décembre 2013

Aujourd’hui marque le jour de la clôture des inscriptions pour le Semi-Marathon de Paris 2014. Tous les dossards ont trouvé preneur à ce jour. Tous ? Mais non ! Il reste encore une chance de courir cette course mythique en relevant le défi du dossard solidaire !

Quelques dossards restent en effet encore disponibles avec les 19 associations partenaires dont la Croix-Rouge française, Imagine For Margo, l’Institut Pasteur, la Ligue contre le cancer, Médecins Sans Frontières ou encore Oxfam France.

Le coureur rejoint une équipe de coureurs solidaires soudés et motivés à aller au bout de la course pour eux… et pour les autres! Cela grâce à l’envie de se dépasser pour une bonne cause mais aussi grâce aux séances d’entrainement avec le champion Larbi Zeroual.

Pour s’inscrire, c’est maintenant et c’est en ligne : www.alvarum.com

En savoir plus :

Alvarum, plateforme de collecte de dons en ligne, propose aux coureurs de donner du sens à leur défi sportif en courant pour une association. Ainsi, sur le Semi-Marathon de Paris, 19 associations sont partenaires du Challenge Alvarum dont la Croix-Rouge française, Imagine For Margo, l’Institut Pasteur, la Ligue contre le cancer, Médecins Sans Frontières, Oxfam France

Pour devenir « coureur solidaire», quelques clics suffisent !

– S’acquitter de son droit d’inscription : 35€ pour le Semi-Marathon de Paris

– Créer une page personnalisée : sur laquelle le coureur explique son engagement, ses motivations…

– Partager sa page : avec ses amis, famille, collègues ou toute personne qui pourrait soutenir cette démarche.

– Collecter : tous les dons inscrits sur la page du fundraiser reviendront à l’association de son choix.

Une fois que le coureur/collecteur atteint un seuil minimum de 400€ pour le Semi-Marathon de Paris il reçoit un code définitif qui lui assure sa participation à la course. Autre motivation, et pas des moindres, il bénéficiera de 3 séances d’entrainement collectif avec Larbi Zeroual, coach sportif, recordman de semi-marathon et marathonien international.

Cette année, la perf la plus importante, c’est la perf solidaire ! Combien seront-ils à relever le Défi ?

4 façons de devenir votre propre coach

5 décembre 2013

1. Planifiez

Identifiez combien de temps vous passez à dormir, manger, travailler, regarder la télévision, lire, … par semaine. Ensuite, planifiez vos sessions le dimanche soir, mettez-les dans votre agenda et hiérarchisez votre course comme n’importe quel autre rendez-vous important.

Table des matières

2. Définissez vos objectifs de temps

Quand vous savez combien d’heures vous allez vous entraîner, basez votre objectif en termes de temps. Si vous pouvez vous entraîner pendant huit heures par semaine, 16 semaines avant un marathon, vous pourriez viser à vous améliorer de 30 secondes par semaine, ce qui permettrait de réduire votre temps de marathon de huit minutes !

3. Créez un entraîneur imaginaire

Qu’il soit un entraîneur méchant avec quelques railleries ou gentiment encourageant, un entraîneur « imaginaire » peut vous aider à gérer les moments difficiles.

4. Téléchargez de la musique motivante

La musique conduira votre foulée et vous permettra de rester concentré et motivé. Les meilleurs sons comprennent des intervalles de trois pas – une séance d’entraînement par intervalles de 40 minutes ou des longues playlist de deux heures conçues pour le marathon et demi- marathon.

J-4 avant la 60ème édition de la SaintéLyon !

3 décembre 2013

Une édition 2013 exceptionnelle

Preuve de la popularité de la course, l’ensemble des formules solos ou relais affichent complet affiche complet depuis le 8 octobre dernier avec un record de 13.950 dossards attribués Un véritable record !

D’ailleurs, trois récents vainqueurs ont d’ores et déjà confirmé leur participation à cette course d’exception : Manu Gault (team Asics) vainqueur de la dernière édition, mais également Fabien Antolinos, 1er en 2008 (team Terre de Running), vice-champion de France 2013 et Denis Morel (vainqueur en 2010). Ils devront composer avec d’éminents challengers qui découvriront l’épreuve.

Côté filles, Maud Gobert, championne du monde de trail en 2011 et double vainqueur de la SaintéLyon en 2009 et 2010, fera sa grande rentrée après une opération du genou, face à Caroline Chavrot, qui a remporté la dernière CCC®.

Des conditions climatiques difficiles

L’an dernier déjà, La Saintélyon avait connu des conditions hivernales très difficiles (congères de neige sur le versant stéphanois et verglas sur le versant lyonnais) occasionnant une progression complexe, de nombreuses chutes et abandons.

De ce fait, le parcours risque encore d’être enneigé cette année. Bien que les organisateurs font tout leur possible pour dégager les chemins à coups de pelleteuses et tronçonneuses, il se pourrait que le parcours subissent quelques modifications comme ce fut le cas en 2012 (contournement des Hauts de Moreau).

Chose certaine, la neige sera l’un des acteurs majeurs de ce SaintéLyon. Alors pensez à bien vous équiper : 3 couches dont un bon coupe-vent et une paire de surchaussures anti-dérapantes dans le sac pourraient devenir des éléments bien précieux.

Récupération, comment refaire le plein

3 décembre 2013

Comme beaucoup de coureurs vous le diront, vous ne vous sentez pas apte à prendre un grand repas dès que vous franchissez la ligne d’arrivée d’un long run, mais il s’avère que c’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire.

Un plan stratégique pour réhydrater et refaire le plein après une séance d’entraînement peut faire la différence entre un bon et un mauvais run le lendemain. Il est également important de continuer à boire de l’eau et des boissons pour sportifs tout au long de la journée. En fait, une étude présentée à l’American College of Sports a montré que même en étant légèrement déshydraté, cela peut affecter vos performances. Leur recherche a démontré que lorsque les coureurs remplaçaient seulement 75 % de leur sueur perdue pendant l’exercice, ils étaient de 3% plus lents que quand ils se réhydratent à plus de 100 %. Cela peut s’apparenter à plusieurs minutes dans un marathon !

S’alimenter en glucides et en protéines après de longues courses et séances d’entraînement est également impératif. Idéalement, vous devriez ingérer un ratio de 4:1 de glucides aux protéines presque immédiatement après avoir terminé la course. Cela vous permettra de regénérer les muscles qui ont souffert duratn tout la course. »

Manger ou boire une boisson de récupération ou un chocolat chaud est important pendant cette fenêtre de temps parce que votre corps est plus réceptif à la reconstitution du glycogène et à la réparation des muscles. Chaque coureur est différent, donc il est important de savoir ce que votre estomac peut gérer et ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Quelques conseils pour maintenir les niveaux d’énergie tout en perdant du poids

29 novembre 2013

Nous vous disons comment vous pouvez toujours vous sentir bien tout en perdant du poids.

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Ne vous séparez pas du gras

Manger gras ne fait pas grossir malgré ce que certains professionnels de la santé pourraient vous dire. La graisse est un nutriment très important pour le bon fonctionnement de l’organisme, y compris les systèmes immunitaire et hormonal ; qui plus est, si vous mangez plus de graisse, votre corps s’adapte et en brûlera plus ! Ce n’est pas nécessairement une grande perte, mais vous vous sentirez certainement mieux dans votre vie quotidienne et pour votre prochaine séance d’entraînement.

Ne mangez pas » low carb «

Manger régulièrement une faible teneur en glucides n’est probablement pas une bonne idée. Une course de 5K/10K va inévitablement puiser dans le glycogène (réserves musculaires de glucides) alors que l’apport en glucides reste très important.

Qu’advient-il si je ne mange pas assez de protéines ?

27 novembre 2013

Ce n’est pas grave en soi. Mais ne laissez pas traîner ou votre performance physique et la puissance de récupération seront gravement touchées. Vous pourriez éprouver :

• une réduction du tissu musculaire et une perte de force et de puissance
• une augmentation de la douleur musculaire après l’exercice
• une santé immunitaire affaiblie et des infections courantes fréquentes

Quelles sont les meilleures sources de protéines ?

Assurez-vous de choisir des aliments qui contiennent une alimentation riche en protéines complètes, avec tous les acides aminés essentiels et non essentiels.

Protéines de haute qualité : œufs, viande, volaille, poisson, produits laitiers, lactosérum.

Protéines de qualité : noix, haricots, légumes.

Quelle est la meilleure façon d’aborder les quelques heures avant une course ?

26 novembre 2013

Repas de pré-course

Ce que vous mangez avant un événement peut fortement influencer la façon dont votre course se déroule. Il est important de se réveiller pour prendre un petit déjeuner avant celle-ci. Visez à consommer 75-100 g de glucides environ 3 heures avant votre run, ou au moins 50g deux heures à l’avance.

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Préparez votre corps…

Pour les courses plus longues, vous devriez conserver votre énergie. Toutefois, pour les courtes distances comme un 5k ou un 10k, vous pourriez envisager un long footing ou des étirements pour vous assurer que votre corps est en parfait état pour la course.

… Et votre esprit

Vous ne courrez pas bien si vous êtes sur les nerfs. Prenez une respiration profonde et rassurez-vous en ressassant tous vos entraînements ! Une tasse de café peut faire des merveilles si vous vous sentez un peu endormi et peut améliorer l’endurance 1 à 2h avant une course.

Et enfin, n’oubliez pas d’en profiter

.. Quel que soit le résultat, vous avez battu les millions de personnes qui étaient à la maison et au lit !

Revivez le marathon de Nice-Cannes avec le Team Tom Tom

25 novembre 2013

Le 10 novembre 2013 se tenait le prestigieux Marathon des Alpes-Maritimes.

Revivez l’expérience des 6 membres de la Team TomTom !

Bonnet thermique

Tour de cou ou bandana

Cagoule

Chapstick / Vaseline

1. Planifiez

2. Définissez vos objectifs de temps

3. Créez un entraîneur imaginaire

4. Téléchargez de la musique motivante

Ne vous séparez pas du gras

Ne mangez pas » low carb «

Quelles sont les meilleures sources de protéines ?

Repas de pré-course

Préparez votre corps…

… Et votre esprit

Et enfin, n’oubliez pas d’en profiter

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