Comme beaucoup de coureurs vous le diront, vous ne vous sentez pas apte à prendre un grand repas dès que vous franchissez la ligne d’arrivée d’un long run, mais il s’avère que c’est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire.
Un plan stratégique pour réhydrater et refaire le plein après une séance d’entraînement peut faire la différence entre un bon et un mauvais run le lendemain. Il est également important de continuer à boire de l’eau et des boissons pour sportifs tout au long de la journée. En fait, une étude présentée à l’American College of Sports a montré que même en étant légèrement déshydraté, cela peut affecter vos performances. Leur recherche a démontré que lorsque les coureurs remplaçaient seulement 75 % de leur sueur perdue pendant l’exercice, ils étaient de 3% plus lents que quand ils se réhydratent à plus de 100 %. Cela peut s’apparenter à plusieurs minutes dans un marathon !
S’alimenter en glucides et en protéines après de longues courses et séances d’entraînement est également impératif. Idéalement, vous devriez ingérer un ratio de 4:1 de glucides aux protéines presque immédiatement après avoir terminé la course. Cela vous permettra de regénérer les muscles qui ont souffert duratn tout la course. »
Manger ou boire une boisson de récupération ou un chocolat chaud est important pendant cette fenêtre de temps parce que votre corps est plus réceptif à la reconstitution du glycogène et à la réparation des muscles. Chaque coureur est différent, donc il est important de savoir ce que votre estomac peut gérer et ce qui fonctionne le mieux pour vous.
