heures

Repas de pré-course

Ce que vous mangez avant un événement peut fortement influencer la façon dont votre course se déroule. Il est important de se réveiller pour prendre un petit déjeuner avant celle-ci. Visez à consommer 75-100 g de glucides environ 3 heures avant votre run, ou au moins 50g deux heures à l’avance.

Préparez votre corps…

Pour les courses plus longues, vous devriez conserver votre énergie. Toutefois, pour les courtes distances comme un 5k ou un 10k, vous pourriez envisager un long footing ou des étirements pour vous assurer que votre corps est en parfait état pour la course.

… Et votre esprit

Vous ne courrez pas bien si vous êtes sur les nerfs. Prenez une respiration profonde et rassurez-vous en ressassant tous vos entraînements ! Une tasse de café peut faire des merveilles si vous vous sentez un peu endormi et peut améliorer l’endurance 1 à 2h avant une course.

Et enfin, n’oubliez pas d’en profiter

.. Quel que soit le résultat, vous avez battu les millions de personnes qui étaient à la maison et au lit !

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