1. Planifiez
Identifiez combien de temps vous passez à dormir, manger, travailler, regarder la télévision, lire, … par semaine. Ensuite, planifiez vos sessions le dimanche soir, mettez-les dans votre agenda et hiérarchisez votre course comme n’importe quel autre rendez-vous important.
2. Définissez vos objectifs de temps
Quand vous savez combien d’heures vous allez vous entraîner, basez votre objectif en termes de temps. Si vous pouvez vous entraîner pendant huit heures par semaine, 16 semaines avant un marathon, vous pourriez viser à vous améliorer de 30 secondes par semaine, ce qui permettrait de réduire votre temps de marathon de huit minutes !
3. Créez un entraîneur imaginaire
Qu’il soit un entraîneur méchant avec quelques railleries ou gentiment encourageant, un entraîneur « imaginaire » peut vous aider à gérer les moments difficiles.
4. Téléchargez de la musique motivante
La musique conduira votre foulée et vous permettra de rester concentré et motivé. Les meilleurs sons comprennent des intervalles de trois pas – une séance d’entraînement par intervalles de 40 minutes ou des longues playlist de deux heures conçues pour le marathon et demi- marathon.
