Une relation avec la course à pied peut ressembler à n’importe quelle relation personnelle : Vous lui consacrez du temps chaque week-end, vous en parlez à vos amis, vous prenez des vacances si la situation s’aggrave et, s’il s’agit d’une relation saine, elle devient une source de stress et de soutien.
Mais certaines relations deviennent rapidement toxiques si nous les abordons avec un mauvais état d’esprit et des tendances malsaines. Afin de normaliser la conversation sur le rôle que joue la course à pied dans nos vies et de lutter contre les habitudes malsaines liées à la course à pied, nous nous sommes entretenus avec des experts afin d’analyser quatre signes indiquant que votre relation avec la course à pied est toxique. De plus, nous vous proposons des solutions pour vous aider à tomber plus amoureux de chaque course.
Signes d’une relation toxique avec la course à pied
1. Vous ne vous sentez pas assez bien
Peut-être avez-vous l’impression que peu importe le nombre de kilomètres parcourus, vous n’arrivez à rien. Ou que vous avez beau accélérer le rythme, ce n’est jamais assez rapide.
Les coureurs s’efforcent souvent de progresser et de PRs, mais si vous changez constamment d’objectif, vous n’aurez pas le sentiment d’accomplir quelque chose et vous aurez peut-être du mal à vous considérer comme un vrai coureur, explique Justin Ross, PsyD, psychologue clinicien agréé et coach de course certifié par l’UESCA.
Par exemple, si vous vous retrouvez avec un état d’esprit du type : » Je sais que je serai un coureur lorsque j’aurai couru 5, 10, 15 ou 20 km, ou lorsque j’aurai couru à un certain rythme », alors le sentiment d’accomplissement ne cesse d’être repoussé, vous donnant l’impression que vous n’êtes pas assez bon.
Une autre raison pour laquelle vous ne vous sentez peut-être pas « assez bon » est que vous avez atteint un plateau dans votre entraînement – un signe évident que vous êtes peut-être en train d’adopter des habitudes toxiques, explique Stephany Coakley, Ph.D., consultante certifiée en performance mentale et directrice sportive associée principale pour la santé mentale, le bien-être et la performance à l’université Temple.
Votre exercice correctif : Pause et réflexion
Si cette idée vous parle, Ross suggère de vous entraîner à intérioriser vos réussites après chaque course, car il y a toujours quelque chose de positif sur lequel vous pouvez vous concentrer. Au lieu de compter constamment de nouveaux kilomètres ou de pousser votre rythme, essayez de reconnaître que vous avez terminé votre sortie longue ou que vous avez atteint la majorité de vos intervalles.
« Pour progresser, vous devez faire les choses de manière saine », dit Coakley. La méthode « saine » consiste généralement à s’assurer d’avoir des jours de récupération, à rester alimenté et hydraté, et à dormir en suffisance.
Coakley recommande également de réfléchir chaque semaine (ou au moins une fois par mois) à ses habitudes pour rester en phase avec son entraînement.
Il n’est pas nécessaire de se surentraîner pour s’identifier à un athlète, explique Ross.
Il n’est pas nécessaire de se surentraîner pour s’identifier à un athlète.
2. Vous manquez de constance
Vous connaissez des relations « on-again-off-again », où les couples ne parviennent pas à s’engager l’un envers l’autre de façon constante, et cette dynamique se retrouve parfois dans la course à pied. Vous pouvez courir pendant une semaine ou un mois, puis arrêter complètement, ce qui vous empêche de développer une pratique de course durable ou de constater des progrès continus.
Une des raisons de l’incohérence : Vous pouvez croire que vous n’êtes un vrai coureur que si vous atteignez un certain niveau, ou qu’une séance d’entraînement ne compte que si elle est douloureuse, ce qui peut vous décourager. Ces croyances peuvent se manifester régulièrement, explique Ross, entraînant des habitudes de course sporadiques, voire des blessures et l’épuisement.
Votre exercice correctif : Faites confiance au processus
Ross et Coakley s’accordent à dire que pour être plus constant, vous devez prendre les courses de récupération au sérieux et vous rapprocher progressivement d’un objectif. Une bonne relation avec la course à pied prend du temps – et se donner le temps de progresser lentement avec la course à pied est en fait une meilleure façon de maintenir longévité dans le sport.
Ross explique que l’utilisation d’une stratégie d’engagement aide également à recadrer votre état d’esprit. Avoir un partenaire de responsabilisation, comme un ami coureur qui vous encourage et vous soutient régulièrement, ou un plan d’entraînement qui fait de la course à pied une partie intégrante de votre vie quotidienne, sont deux bonnes options, dit-il.
3. Vous perdez le sens de vous-même
La course à pied occupe probablement une bonne partie de votre temps, mais elle ne doit pas vous détourner d’autres aspects importants de votre vie. Vous savez que la course à pied est devenue une obsession malsaine lorsque vous donnez la priorité à l’entraînement au détriment du temps passé avec votre famille et vos amis, de vos autres passe-temps, de votre sommeil, ou de la prise de jours de repos.
Cela est probablement enraciné dans un système de croyances plus profond sur la course à pied qui est différent pour chacun, explique Ross, que vous fassiez une fixation sur les mesures ou que vous évitiez les responsabilités en dehors de la course à pied.
Votre exercice correctif : Prenez du recul
Il est important de s’opposer activement à toutes les règles arbitraires que vous avez créées autour de la course à pied, explique Ross. Si vous avez pris l’habitude de courir avec des mesures, par exemple, Ross suggère de modifier votre montre GPS, tout en prêtant une attention particulière à ce que vous ressentez par la suite, notamment aux sentiments de stress et/ou d’anxiété.
« Au début, pour chacun d’entre nous, il s’agissait probablement moins de courir un certain nombre de kilomètres dans l’année que de faire quelque chose d’autre, alors soyez attentif à cela », dit-il. Pensez à la raison pour laquelle vous courez et revenez-y.
4. Vous commencez à en vouloir
Peut-être que la course à pied vous rendait joyeux et que ce n’est plus le cas. Vous savez que vous commencez à en vouloir à la course à pied lorsque vous avez l’impression que chaque course est une obligation, un facteur de stress supplémentaire, que vous la considérez comme acquise ou que vous ne l’appréciez tout simplement plus.
Dans ce cas, vous avez peut-être donné à la fuite trop de contrôle sur votre vie, explique Coakley. Cela se produit lorsque vous n’arrêtez pas de penser à la course à pied tout au long de la journée, ce qui vous fait négliger des besoins fondamentaux comme le sommeil, la nutrition et l’hydratation.
En outre, Coakley souligne que vous pourriez commencer à en vouloir à votre sport si vous prenez l’habitude de pousser la douleur pour terminer une course ou une séance d’entraînement.
Votre exercice correctif : Raviver l’étincelle
Vous pourriez redécouvrir le plaisir de courir en retirant votre montre GPS et en abandonnant vos attentes de performance, explique Ross.
« Retrouvez votre joie dans le sport, mais essayez aussi de vous engager dans d’autres activités que vous aimez faire », comme écouter de la musique, pratiquer le yoga, ou rencontrer des amis, dit Coakley. Cela vous permet de prendre du recul par rapport à votre sport, de renouer avec vos motivations intrinsèques (ou votre « pourquoi ») et de réévaluer vos méthodes d’entraînement.
