Comment utiliser une toilette portative

5 août 2013

Au départ d’une course longue distance, comme un marathon, vos efforts d’hydratation avant la course peuvent causer plusieurs voyages à la toilette portative. Si vous n’avez jamais utilisé un porta-pot et vous ne savez pas à quoi s’attendre, voici quelques conseils:

Préparez l’approvisionnement

Les toilettes portatives commencent généralement bien approvisionnées avec beaucoup de papier de toilette et de désinfectant pour les mains. Mais apportez votre propre papier toilette et une petite bouteille de désinfectant pour les mains, de sorte que vous êtes prêt à tout pépin. Vous serez en mesure de vérifier vos fournitures supplémentaires (ou vous pouvez toujours les laisser dans une toilette portative pour les prochains coureurs).

Table des matières

Regardez autour de vous

Si vous êtes au début d’une grande course, il y a des files d’attente énormes pour les toilettes portatives. Sachez tout de même balayer la zone de départ dans le cas où il y en auraient d’autres (un peu comme lorsqu’on arrive en caisse au supermarché). Parfois, vous pouvez tomber sur un autre ensemble de toilettes avec des lignes beaucoup plus courtes. Vous gagnerez un certain temps d’attente et beaucoup moins de stress.

Choisissez la ligne avec le plus d’hommes

Evidemment, ces lignes sont les plus rapides. Les femmes ne sont là pas pour se pomponner, mais les hommes semblent juste entrer et sortir un peu plus vite.

Ne pas oublier de verrouiller la porte

L’incident qui ne peut pas arriver et pourtant… Pour éviter d’être pris avec votre pantalon (ou short) en-dessous du bassin, verrouiller la porte. Si d’autres coureurs voient le loquet déverrouillé, ils vont essayer de l’ouvrir sans frapper.

Accrochez la poignée (pour les femmes)

La plupart des toilettes portatives ont une poignée que vous pouvez raccrocher. Cela vous aidera à garder votre équilibre lorsque vous utilisez la méthode « hover ».

Assurez-vous que vous avez tout avant de partir

Beaucoup de gens sont dans une telle précipitation lors de la sortie des toilettes qu’ils laissent derrière eux quelque chose d’important, comme leurs lunettes.

Les pires aliments pré-Run

2 août 2013

Mais si vous avez eu des troubles gastro-intestinaux (aussi connu comme les trots du coureur) pendant ou après vos courses, les aliments que vous mangez dans les 24 heures précédant vos courses peuvent être coupables. Voici un petit guide sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger avant vos courses.

Aliments à éviter avant de courir

Essayez de limiter ou d’éliminer certains de ces aliments avant de courir pour voir si cela fait une différence:

Les aliments riches en fibres : les aliments à grains entiers, les légumes, les légumineuses et les fruits qui sont riches en fibres peuvent causer des troubles gastro-intestinaux ou de la diarrhée. Bien que ces aliments sont excellents, des choix alimentaires sains pour les coureurs, ils peuvent provoquer des problèmes digestifs chez les coureurs qui les consomment la veille ou le matin.

Les aliments riches en graisses : les aliments avec beaucoup de gras – comme les aliments frits ou le fromage se digèrent lentement et vous pèseront sur l’estomac.

La caféine : le café ou d’autres boissons contenant de la caféine peuvent causer des problèmes d’estomac. (Bien que certains coureurs, les buveurs de café réguliers en particulier, peuvent tolérer sans problème.)

Pourquoi mon pied s’engourdit lorsque je cours ?

1 août 2013

L’engourdissement ou une sensation de picotement (rien à voir avec le froid) au niveau des orteils est une plainte fréquente chez les coureurs. Souvent, la cause porte le nom de chaussures de course qui sont trop serrées ou trop lacées.

Vos pieds gonflent lorsque vous courez, vous devriez porter des chaussures de course qui sont une demi-taille à une taille plus grande que toutes vos chaussures de ville. Si vous avez un pied large, vous devriez peut-être acheter une chaussure de course qui a un « extra-large toebox ». Dans ce cas, informez-vous auprès de boutiques spécialisées.

Si vous pensez que vos chaussures sont à la bonne taille, vous pouvez également essayer de vous arrêter pour vous étirer lorsque vous commencez à sentir l’engourdissement. Parfois, la sensation d’oppression dans nos jambes peut nous amener à courir en mauvaise forme, ce qui peut mettre la pression sur un nerf et conduire à l’engourdissement. Ainsi, un tronçon rapide de toute partie qui tiraille peut aider. Lorsque vous arrêtez de vous étirez, essayez également de déplacer votre pied autour et masser un peu, juste pour que le sang circule dans les zones engourdies. Vous maintenir sur vos orteils pendant 30 secondes peut également aider.

Si vous ne voyez pas d’amélioration avec les conseils ci-dessus, il est important que vous consultiez votre médecin traitant ou un podologue. Vous pouvez avoir un problème de nerf appelé un névrome. Même si cela peut paraître effrayant, un médecin recommandé saura s’y faire, jouant de la pression sur le nerf.

Quel genre de chapeau choisir pour le trail ?

31 juillet 2013

La casquette long bec : Idéal pour tout genre de météo, la casquette à longue visière contribue à créer l’ombre au niveau des yeux. CoolMax et Supplex ont d’ailleurs dernièrement créé des casquettes de ce type qui éliminent la transpiration. Vous pouvez également trouver des chapeaux à motifs réfléchissants ou des bandes de nuit.

Le bonnet ou la casquette polaire : Par temps froid, un bonnet maintient la tête et les oreilles au chaud. Un capuchon en laine polaire est idéal pour l’hiver.

Le Boonie hat : L’armée a quelques bonnes idées pour se couvrir la tête et le chapeau Boonie est polyvalent pour de nombreuses conditions météorologiques. Ils est déformable et peut être imperméabilisé.

La visière : elle protège vos yeux, mais laisse le dessus de votre tête au soleil. Beaucoup de modèles sont équipés d’un bandeau.

Allez ethnique : Peut-être que vous ne pouvez pas résister au bon vieux chapeau bavarois (un volksmarch), ou si vous préférez mourir que de prendre votre chapeau de cow-boy, C’est OK, nous comprenons.

Accessoires Chapeau

Le bandeau pour les oreilles : En hiver, le froid peut faire souffir vos oreilles, donc munissez vous d’une bande d’oreille polaire. Il peut également être utilisé comme un tour de cou pour garder votre cou au chaud.

Bandeau : Gardez la sueur hors de vos yeux.

Chapeau laisse : Un clip va sur le dos de votre chapeau, l’autre sur votre collier. En cas de forts vents, votre chapeau ne s’envolera pas.

Comment puis-je enlever l’odeur de mes vêtements de course?

30 juillet 2013

Les tissus techniques sont parfaits pour la course parce qu’ils évacuent votre sueur, mais, malheureusement, les bactéries (qui provoque l’odeur) sont piégées dans les fibres et peuvent être difficiles à sortir. Voici quelques trucs qui fonctionnent:

Le bicarbonate de soude. Faites tremper vos vêtements dans une solution d’eau et de bicarbonate. Vous pouvez utiliser le réglage de pré-trempage sur la machine à laver ou le faire dans un récipient séparé. Puis lavez et utilisez un détergent. Ils vont enlever l’odeur et ne se dégraderont les propriétés hydrofuges.

Le vinaigre blanc ordinaire. C’est un désodorisant bon marché et pas cher. Faites tremper vos vêtements de course dans une tasse ou deux de vinaigre mélangé à l’eau claire. Puis, lavez comme d’habitude. Et, versez à nouveau un quart-1/2 de tasse de vinaigre blanc dans le lavage (avec votre lessive ordinaire).

Il y existe aussi beaucoup de nouveaux vêtements de course anti-odeurs sur le marché. Ils peuvent sembler trop beau pour être vrai, mais ces vêtements remplissent souvent le contrat. Bien que certains d’entre eux sont plus chers que vos chemises, ils valent l’investissement parce qu’ils vont durer plus longtemps et de garder une odeur fraîche.

Les facteurs affectant notre risque de maladie face à la chaleur

26 juillet 2013

Le taux métabolique : l’intensité supérieure (ou vitesse) de l’exercice crée une hausse de la température centrale du corps. C’est pourquoi les épreuves de sprint court par temps chaud sont beaucoup moins risquées que les épreuves d’endurance. Une mesure du métabolisme est la chaleur (calories) dépensée.

L’hydratation : Nous devons être capables de transpirer librement, profiter de l’effet de refroidissement de l’évaporation. La déshydratation est dangereuse !

L’humidité : le taux d’évaporation (donc, vitesse de refroidissement) est réduite par les hausses d’humidité relative.

Les vêtements : Nos vêtements ne doivent pas entraver le mécanisme de perte de chaleur . Nous ne voulons pas empêcher la chaleur d’être transférée à partir de la surface de notre peau pour l’environnement.

Le Fitness : Certaines populations particulières comme les enfants, ne seront pas prêts ou capables d’effectuer le mécanisme de refroidissement de la transpiration adéquate. L’obésité sera également également être moins en mesure de profiter de la perte de chaleur, car ils s’usent plus naturellement en isolant les tissu adipeux comme l’excès de vêtements.

Les risques médicaux : effets généraux du vieillissement. L’alcool ou d’autres drogues. Les maladies chroniques, comme le diabète ou les maladies des vaisseaux sanguins. Maladie récente impliquant la perte de liquide de vomissements ou de la diarrhée.

L’acclimatation : Certains d’entre nous peuvent s’entraîner à être plus tolérants à la chaleur, par l’amélioration de nos mécanismes de perte de chaleur physiologiques.

Hydratation : les points essentiels pour le trail

25 juillet 2013

Lorsque vous êtes en trail dans les montagnes et le désert, tôt ou tard vous allez avoir soif. Emportez toujours suffisamment d’eau pour la journée ainsi que d’un moyen de désinfecter l’eau que vous trouverez. Si vous faites du trail pour la journée, essayez d’anticiper la quantité d’eau dont vous aurez besoin. Si vous faites un bivouac, alors vous aurez besoin de plus d’eau.

Boire 3 à 4 litres par jour

En règle générale, il convient de boire trois à quatre litres d’eau par jour. La quantité d’eau que vous devez boire dépend d’où vous vous situez du temps qu’il fait. Si vous vous trouvez dans une région chaude, vous allez avoir besoin de doubler votre entrée, alors que si vous êtes dans les rocheuses, vous pouvez vous en tirer avec seulement un litre par jour. N’oubliez pas qu’un litre d’eau pèse deux kilos.

Boire avant d’avoir soif

Buvez avant d’avoir soif. Si vous avez soif, vous avez de grandes chances de se sentir une perte d’endurance et d’énergie. Prenez beaucoup de petites gorgées plutôt que de vider une pinte. Cela permettra à votre corps d’absorber les fluides.

Remplacer les électrolytes perdus

Il est important, surtout si vous vous retrouvez dans des endroits chauds – vous perdrez alors les sels et minéraux essentiels – d’apporter aussi de la poudre électrolyte de remplacement, des comprimés ou des boissons énergisantes comme Gatorade ou Powerade. Boire de l’eau sans électrolytes ajoutée n’est pas bon. Vous pouvez boire beaucoup d’eau lorsque vous avez chaud et soif, mais si vous n’avez pas reconstitué les sels perdus, des symptômes pourront apparaître tels que la pensée floue, des nausées et des crampes.

Ne buvez pas l’eau non traitée

Les jours où l’on prenait des gorgées rafraîchissantes dans les torrents de montagne sont malheureusement révolus. Boire directement à partir d’une source d’eau est une bonne façon de ramasser une maladie d’origine hydrique comme la giardiase, la plus courante, ainsi que la campylobactériose et la cryptosporidiose. Si vous buvez de l’eau non traitée, soyez préparé pour une semaine ou deux de désagréments intestinaux intense, y compris la diarrhée et des crampes douloureuses. Les symptômes se manifestent habituellement pendant quelques jours. Si vous contractez une maladie, consultez immédiatement un médecin.

Les comprimés d’iode sont d’excellents traitements

La meilleure façon de désinfecter l’eau est de la faire bouillir. Si vous avez des allumettes, un petit poêle et une casserole, portez l’eau à ébullition rapide pour tuer les bactéries. Une meilleure façon, cependant, est d’utiliser un traitement chimique de sorte que vous n’avez pas à emballer le poêle. Utilisez l’iode ou le chlore comprimés ou liquides.

Rester au frais sur les runs

24 juillet 2013

1. Choisissez un moment de la journée où il ne fait encore trop chaud.

Apprenez à connaître votre climat. L’aube s’y prête le mieux, mais elle arrive tôt en juin et juillet. Dans certaines régions, une brise de mer commence un refroidissement global dans l’après-midi. Mais dans de nombreuses régions, les températures montent jusqu’à 17/18h.

Table des matières

2. Sélectionnez un itinéraire qui inclut l’ombre.

Évitez les rayons directs du soleil et de l’asphalte ou le béton. Les chemins à l’ombre des arbres sont les endroits froids à pied. Ceux-ci sont également favorisés par les insectes. Pensez donc au spray ! Vous pouvez utiliser la carte Google podomètre pour trouver un itinéraire de marche – et utiliser la fonction « Vue satellite » ou « Vue hybride » pour voir où les arbres et l’ombre peuvent être.

3. Boire, boire, boire.

Buvez un grand verre d’eau 60 minutes avant de commencer votre course. Commencez bien hydraté. Puis prenez soin de prendre une gourde ou une bouteille le long de votre course. Évitez les boissons avec une concentration élevée en sucre, car cela peut causer des nausées. L’eau est la meilleure boisson. Si vous suez beaucoup, vous pouvez passer à une boisson pour sportifs qui remplace les électrolytes (sels de corps).

4. Faites votre propre ombre.

Portez une casquette. Portez un écran solaire pour éviter les coups de soleil. Portez des lunettes de soleil qui filtrent les rayons UV. Portez des vêtements de couleur claire.

5. Méfiez-vous des maladies de chaleur.

Si vous ressentez des étourdissements, des nausées, avez la peau sèche ou des frissons, STOP.

6. Take it easy.

Si vous ne pouvez pas éviter la chaleur, baissez l’intensité de votre entraînement afin que votre corps génère moins de chaleur interne. Ralentissez, surtout en montée. Enregistrez l’intensité des séances d’entraînement plus élevé pour les périodes plus fraîches.

7. Respectez la chaleur.

Réfléchissez-y à deux fois sur vos courses lorsque la température ambiante est supérieure à 32 degrés.

Quand les people parlent running

23 juillet 2013

De nombreux acteurs, musiciens, écrivains, politiciens et autres personnes célèbres courent pour l’exercice et le plaisir, parfois juste à côté d’autres coureurs dans le marathon. Voici quelques citations de célébrités à ce propos :

« La course est la plus grande métaphore de la vie. » – Oprah Winfrey

« Le running rend la dépression impossible. Si je me trouve dans une situation extrêmement émotionnelle, le fait d’aller à l’extérieur et de courir me permet de retrouver une véritable clarté. » – Alanis Morissette, chanteuse

«J’aimerais mieux être premier ministre de la lune que de courir un autre marathon. J’ai eu beaucoup de chance. Je n’ai pas eu les ongles tombant ou quelque chose dans le genre. J’ai encore trois tétons. » – Ryan Reynolds, acteur

« En tant qu’acteur, vous passez votre vie entière à faire semblant. Pour aller au bout d’un marathon pour la première fois dans ma vie d’adulte, il m’a fallu tout, pas seulement mon imagination. » – Anthony Edwards, acteur

« J’aime courir des cross-country …. Sur une piste, je me sens comme un hamster. » – Robin Williams, l’acteur

« Mon médecin m’a dit que le jogging pourrait rallonger ma vie. Je pense qu’il avait raison. Je me sens vieilli de dix ans déjà. » – Gérard Jugnot, acteur

« C’est marrant, Gebreselassie dit qu’il courra toujours pour garder la ligne, c’est un peu mon idée aussi. » – Amélie Mauresmo, tennis woman

« Je viens de faire un test d’effort. Et la machine a sauté. Bonne nouvelle, je pourrai reprendre mon entraînement et préparer un prochain marathon ». Dominique de Villepin, ancien premier ministre

« Je pensais que c’était plus facile de courir un marathon. C’est l’effort physique le plus dur que j’ai jamais fait. Avant la course, mon objectif était de passer sous la barre des 3 heures. Mais si on m’avait dit à 5 km de l’arrivée que j’aurais mis 3h05, cela n’aurait pas eu d’importance. Honnêtement, j’étais tellement fatigué que je m’en fichais. Maintenant, je suis heureux de l’avoir fait. » – Lance Armstrong, ancien cycliste

« Le marathon de Paris, de New York : je cours beaucoup. C’est comme le jardinage, ça me déstresse ». – Thomas Hugues, présentateur TV

« Je n’ai jamais vécu une douleur mentale ou physique comme celle là. Mais c’était une expérience magnifique » – Puff Daddy, artiste rappeur

Quelles sont les blessures les plus courantes chez le coureur ?

22 juillet 2013

Malgré tous vos efforts de prévention des blessures, vous pouvez vous trouver face à certains maux et douleurs. La plupart des blessures en course prennent quelques semaines pour se développer et puis un nouveau laps de temps pour guérir. Petit panel des blessures qui reviennent souvent chez le coureur.

Tendinite d’Achille

La tendinite d’Achille est une blessure qui survient lorsque le tendon d’Achille – la large bande de tissus qui relient les muscles à l’arrière de votre jambe et l’os du talon – devient enflammée ou irritée.

Entorses de la cheville

Les entorses de la cheville sont souvent causées par la torsion ou le laminage de la cheville et se traduisent par un gonflement et douleurs au-dessus et autour de la cheville.

Ongles noirs

Les coureurs, en particulier ceux qui font de la longue distance, peuvent souffrir d’ongles noirs, causés le frotetement des orteils à l’avant de la chaussure. Une ampoule de sang se forme sous l’ongle.

Quels sont ses symptômes, sa prévention et son traitement ? C’est ici !

Ampoules

Bien que n’étant pas une blessure grave, les ampoules – ces bulles remplies de liquide de la peau sur vos pieds – peuvent être douloureuses et vous empêcher de courir.

Voici en tout cas quelques astuces pour l’éviter

Chafing

Ce frottement est causé par le mouvement répété de la peau contre le tissu lâche.

Syndrome de la bande Illiotibial

Marquée par une forte douleur, le genou ou la hanche se mettent à fortement brûler. Le syndrome de la bande Illiotibial (ITBS) est une blessure très courante chez les coureurs.

Etirement du muscle ou souches

L’étirement du muscle et souches sont des blessures communes et ennuyeux pour les coureurs, marqués par la douleur et la sensation d’oppression dans le muscle affecté.

Le genou du coureur

Une plainte fréquente chez les coureurs de longue distance, le genou du coureur se sent comme une douleur autour et parfois derrière la rotule.

Fasciite plantaire

La douleur au talon chez les coureurs est habituellement causée par une inflammation du fascia plantaire, une condition connue comme la fasciite plantaire.

Stitches secondaires

Un point de côté est une douleur aiguë, intense sous le bord inférieur de la cage thoracique causée par un spasme du muscle du diaphragme.

Périostite tibiale

L’une des blessures les plus courantes pour les coureurs débutants, la périostite tibiale est caractérisée par une douleur à l’avant de la jambe inférieure.

Fractures de stress

Les fractures de stress, ou de minuscules fissures dans la surface d’un os, sont des blessures de course graves qui nécessitent un traitement immédiat.