Lorsque vous êtes en trail dans les montagnes et le désert, tôt ou tard vous allez avoir soif. Emportez toujours suffisamment d’eau pour la journée ainsi que d’un moyen de désinfecter l’eau que vous trouverez. Si vous faites du trail pour la journée, essayez d’anticiper la quantité d’eau dont vous aurez besoin. Si vous faites un bivouac, alors vous aurez besoin de plus d’eau.
Boire 3 à 4 litres par jour
En règle générale, il convient de boire trois à quatre litres d’eau par jour. La quantité d’eau que vous devez boire dépend d’où vous vous situez du temps qu’il fait. Si vous vous trouvez dans une région chaude, vous allez avoir besoin de doubler votre entrée, alors que si vous êtes dans les rocheuses, vous pouvez vous en tirer avec seulement un litre par jour. N’oubliez pas qu’un litre d’eau pèse deux kilos.
Boire avant d’avoir soif
Buvez avant d’avoir soif. Si vous avez soif, vous avez de grandes chances de se sentir une perte d’endurance et d’énergie. Prenez beaucoup de petites gorgées plutôt que de vider une pinte. Cela permettra à votre corps d’absorber les fluides.
Remplacer les électrolytes perdus
Il est important, surtout si vous vous retrouvez dans des endroits chauds – vous perdrez alors les sels et minéraux essentiels – d’apporter aussi de la poudre électrolyte de remplacement, des comprimés ou des boissons énergisantes comme Gatorade ou Powerade. Boire de l’eau sans électrolytes ajoutée n’est pas bon. Vous pouvez boire beaucoup d’eau lorsque vous avez chaud et soif, mais si vous n’avez pas reconstitué les sels perdus, des symptômes pourront apparaître tels que la pensée floue, des nausées et des crampes.
Ne buvez pas l’eau non traitée
Les jours où l’on prenait des gorgées rafraîchissantes dans les torrents de montagne sont malheureusement révolus. Boire directement à partir d’une source d’eau est une bonne façon de ramasser une maladie d’origine hydrique comme la giardiase, la plus courante, ainsi que la campylobactériose et la cryptosporidiose. Si vous buvez de l’eau non traitée, soyez préparé pour une semaine ou deux de désagréments intestinaux intense, y compris la diarrhée et des crampes douloureuses. Les symptômes se manifestent habituellement pendant quelques jours. Si vous contractez une maladie, consultez immédiatement un médecin.
Les comprimés d’iode sont d’excellents traitements
La meilleure façon de désinfecter l’eau est de la faire bouillir. Si vous avez des allumettes, un petit poêle et une casserole, portez l’eau à ébullition rapide pour tuer les bactéries. Une meilleure façon, cependant, est d’utiliser un traitement chimique de sorte que vous n’avez pas à emballer le poêle. Utilisez l’iode ou le chlore comprimés ou liquides.
