Pourtant leader européen du 100m, avec un chrono de 9sec95 réalisé en début de saison (son record personnel égalé), Jimmy Vicaut n’est pas serein en ce qui concerne les prochains championnats d’Europe à Zurich qui auront lieu dans deux semaines. La faute à une blessure aux ischio-jambiers qui l’a forcé à stopper sa préparation pendant plusieurs semaines. Nous l’avons rencontré à l’INSEP. Le sprinteur français tente avec son coach, Guy Ontanon, de retrouver son meilleur niveau.
« Aujourd’hui je suis simplement un sprinteur qui participera à la série du 100m aux Europe, je ne suis plus le favori« , déclare le jeune sprinteur. « Je ne suis pas serein…j’ai eu une élongation de 10 centimètres, je n’ai fait que du vélo pendant deux ou trois semaines… là je peux courir mais je ne sais pas si je peux aller vite… il me reste deux semaines pour retrouver mon meilleur niveau. On va tout faire pour et on verra bien ce qui se passera en série.«
Malheureusement, pour ne rien arranger Jimmy Vicaut ressent encore parfois quelques douleurs dans la cuisse. « Cà tire un peu de temps en temps » déclare-t-il, de quoi ne pas améliorer sa confiance. Le grand test aura lieu dès la semaine prochaine, où son coach, Guy Ontanon, lui fera enfiler les pointes et poussera la machine. « Ca ne sert à rien d’attendre pour prendre les risques, on ne gagne pas un championnat d’Europe dans ces conditions. C’est soit on prend les risques et on va à Zurich pour tenter de remporter le titre, soit on ne prend pas de risques mais dans ce cas on ne peut pas espérer grand chose » déclare le technicien français.
Si les deux compères n’arrivent pas à se mettre d’accord sur la stratégie de course à adopter lors des séries (le sprinteur souhaitant se mettre en confiance en courant à bloc alors que le coach souhaiterait qu’il court relâché pour ne pas tout casser), les deux s’accordent sur un point : « Si il est champion d’Europe en 10sec20, on prend ». Pourtant Ontanon sait que son poulain vaut bien mieux que cela. « J’en ai vu défiler des athlètes, je me suis déjà trompé dans le passé avec Pognon, peut-être que je me trompe aussi avec Jimmy, mais il peut aller très vite, j’en suis persuadé, moins de 9sec85 peut-être. »
Tous les deux savent également que tout se jouera dès les séries du 100m. Guy Ontanon précise « Pour qu’il soit libéré il faut que le chrono soit bon dès la première course, ce sera soit le coup de grâce ou soit l’état de grâce ». Espérons pour l’athlétisme français que le deuxième scénario soit celui que l’on retiendra.
3 astuces pour débuter la course à pied en facilité !
1. Réduire
Essayez de voir à court terme. Viser un marathon pour l’année prochaine c’est louable, surtout si vous n’aviez jamais couru jusque-là. Mais votre motivation risque de ne pas tenir jusqu’à l’échéance avec ce seul leitmotiv… surtout si vous avez abandonné au bout du deuxième kilomètre lors de votre dernière séance. En réalité, c’est assez démotivant de se fixer d’emblée des objectifs impossibles à atteindre rapidement. Même si vous gardez l’idée du marathon dans un coin de votre tête, commencez par vous entraîner pour un 5 ou un 10 kilomètres qui aurait lieu dans les semaines ou les mois qui viennent. Ou alors, fixez-vous des objectifs au mois (un nombre d’entrainements, de kilomètres, une vitesse, etc…).
Vous voulez améliorer votre vitesse ? Ne vous imposez pas des séances pendant lesquelles vous courez à fond sur toute la distance. Non seulement vous allez vous épuiser, mais ce n’est pas la manière la plus efficace de travailler. A la place, adoptez le fractionné, comme le préconisent tous les coachs et les coureurs aguerris : des portions de course pendant laquelle vous accélérez, puis d’autres pendant laquelle vous trottinez ou marchez.
3. Diviser
Si les 5 kilomètres prévus pour votre entrainement vous paraissent aussi difficiles à parcourir que monter l’Everest, divisez mentalement la distance. Vous pouvez placer des plots le long de la distance, ou « couper » le tracé avec des arbres, des immeubles, etc, qui jalonnent le parcours. L’idée, c’est de tirer une satisfaction à chaque étape atteinte. Il n’y a pas mieux pour se dire : « Je continue ».
Le jour d’une course nous sommes tous à la recherche du bon rythme, du bon souffle, du bon feeling…Souvent, il faut passer un tiers de la course à se mettre bien en route pour être complètement au top. Et si au lieu de perdre ce premier tiers à souffler comme un boeuf, vous utilisiez l’échauffement comme mise en route ? Vous pourriez ainsi être au top sur l’ensemble du parcours. Bonne idée non ? Voici des pistes pour bien s’échauffer avant le moment fatidique.
N’oublions pas que l’échauffement sert avant tout à mettre en route. Pour bien s’échauffer sans risquer de se blesser il faut commencer par un rythme très léger, à peine plus rapide que de la marche, pour mettre le corps en route. Bougez également chacune de vos articulations comme pour avertir votre corps qu’il est temps pour lui de se réveiller car un grand moment l’attend.
Personnalisez votre échauffement
Une étude menée aux Etats-Unis sur une équipe de nageurs a montré que les résultats en fin d’entrainement variaient sensiblement d’un nageur à l’autre malgré un échauffement similaire. Conclusion? L’entrainement qui convient à l’un ne conviendra peut-être pas à l’autre. Il vous faudra alors trouver l’échauffement qui vous convient le mieux. Intensité, durée, vitesse…faites plusieurs essais avant de trouver la bonne combinaison.
Courez à fond
Peu importe la façon dont vous vous y prenez, le principal c’est de partir tout de suite au maximum pour pousser l’organisme à sa vitesse maximale. Comment ? Courez pendant 2 à 3 minutes à votre vitesse de pointe sur 10 kilomètres.
Placez votre échauffement au bon moment
Vous bénéficierez des retombées positives de votre échauffement pendant 45 minutes. Si vous devez participez à une course, placez l’échauffement judicieusement pour être au top dès le départ. Dix minutes avant le départ par exemple.
Un schéma possible à suivre
Moins de 5 kilomètres : 2 x 400m à la vitesse de pointe du 5 kilomètres + 1min de récupération.
5 kilomètres : 2 à 3 minutes à la vitesse de pointe du 10 kilomètres.
10 kilomètres : 4 minutes à la vitesse moyenne du marathon en accélérant progressivement jusqu’à atteindre la vitesse de pointe sur semi-marathon.
Attention, plus la course est rapide, plus l’échauffement joue un rôle important sur votre performance. Saviez-vous que les sprinteurs s’échauffaient durant une heure environ pour effectuer un 100m qui durera parfois moins de 10 secondes ?!
La science a donné de nombreuses bonnes raisons de manger du saumon. Ce poisson est bourré d’acides gras oméga 3, un nutriment essentiel pour la santé cardiovasculaire – qui possède en plus l’avantage de booster votre système immunitaire après un marathon. En voici une nouvelle, résultant d’une étude récente qui constitue la preuve solide à ce jour des bienfaits des omégas 3 sur la santé. Pour dépister les taux d’acides gras oméga 3, les chercheurs se sont appuyés sur des échantillons de sang de 2600 adultes de plus de 65 ans durant seize ans – un procédé d’étude beaucoup plus fiable que les enquêtes réalisées jusqu’à présent. Verdict : les participants ayant la plus grande quantité d’acides gras oméga 3 dans le sang ont vécu en moyenne 2,2 ans de plus que ceux possédant des niveaux de inférieurs.
Sur le long terme, les propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras ont également permis de soulager les douleurs articulaires et la gestion de l’inflammation dans le corps. Rassurez-vous, pas besoin de se gaver d’omégas 3 à tous les repas pour cela. Les plus grands bénéfices ont été observés chez les participants ayant consommé de petites quantités d’oméga 3, environ 400mg par jour, soit l’équivalent d’un plat hebdomadaire avec du saumon. Le thon, les graines de lin ou encore les noix contiennent également ce nutriment. Le champion toutes catégories reste toutefois le saumon.
Une étude a montré que les personnes à la diète consommant des oeufs au petit déjeuner avaient perdu 60% de poids de plus que celles qui s’étaient contentées d’un bagel fournissant le même nombre de calories. Les chercheurs supposent que la qualité des protéines contenues dans les oeufs entiers (13% de l’apport quotidien en protéines) aide à contrôler l’appétit en réduisant la sensation de faim, et ce, davantage que les produits à base de céréales et plus durablement que les produits laitiers. De plus, ces protéines sont faciles à absorber par votre corps, ce qui fait également de l’oeuf un bon aliment pour récupérer après une longue séance ou un travail au seuil.
Oui, contrairement à l’idée reçue, l’oeuf est bon pour le coeur. De nombreuses études ont démystifié le lien présupposé entre oeufs et maladies cardiaques. Une protéine unique trouvée dans son jaune empêcherait ainsi les plaquettes (les cellules responsables de la formation de caillots sanguins) de s’agglutiner dans les vaisseaux sanguins, ce qui minimiserait le risque de crise cardiaque. Par ailleurs, une récente étude chinoise a permis de découvrir qu’un peptide (un fragment de protéine) nommé RVPSL et contenu dans le blanc d’oeuf permettait de faire baisser la haute pression sanguine chez les rongeurs. En attendant de faire le test chez l’homme, ces chercheurs ont révélé que ce fragment de protéine semble fonctionner de la même façon qu’un médicament habituellement prescrit contre la tension artérielle.
3. Pour lutter contre l’inflammation
Les oeufs entiers sont l’une des meilleures sources de choline, un nutriment appartenant à la famille des vitamines B. Un gros oeuf fournit ainsi 30% de la valeur quotidienne, contenue essentiellement dans son jaune. En plus de jouer un rôle clé dans la santé du cerveau, la choline protège plus longtemps le corps et l’inflammation.
4. Pour garder des os solides
Les oeufs sont une des rares sources naturelles de vitamine D, qui joue un rôle clé dans le renforcement des os. Un oeuf fournit 10% de la valeur quotidienne, et parfois plus, selon la quantité choisie.
5. Pour maintenir votre vue
Les jaunes contiennent un colorant, la lutéine, empêchant la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), principale forme de cécité. Les épinards et d’autres légumes verts contiennent également cette substance, mais l’oeuf en fournit une forme plus facilement assimilable.
Apport nutritionnel : Un oeuf c’est 100 kcal pour 60 grammes, dont 75% d’eau, 13% de protéines et 10,5% de lipides.
Coureur modeste, du 10 km au marathon, mais passionné par l’endurance, j’ai eu la chance d’assister au dernier tiers d’une épreuve incroyable : le Paris-Colmar à la Marche, lors de mes congés le mois dernier. J’ai vu ces hommes et ces femmes marcher à des vitesses où beaucoup d’entre nous courent sur 440 km et quelques 300 pour ces dames. Cette épreuve est monstrueuse, réunit d’après ce que j’ai compris les 30 meilleurs mondiaux sur 24 heures de Marche. Après vérification des bilans j’ai vu que certains marchent en 24 heures plus de 200 km! Combien d’entre nous aimeraient les faire en courant? J’ai cherché tous les articles possibles sur cette épreuve 2014 : PRESQUE RIEN! Donc ma question est simple : pourquoi ne parle-t-on jamais de ces héros??? Alors certes ils ne courent pas, donc ils ne sont donc pas considérés par le monde de l’endurance? Je trouve cela injuste et c’est pourquoi je me suis permis de vous écrire.
Régis, nous comprenons votre colère par rapport à cette injustice. Mais, la marche, telle qu’elle est, ne nous concerne pas directement. Je m’explique. Nous sommes un magazine de Running, donc nous parlons de tout ce qui court. Bien évidemment, la marche athlétique ou la marche nordique sont des épreuves qui, lors de grands événements croisés, peuvent nous intéresser, nous avons d’ailleurs parlé de la meilleur performance française de tous les temps de Yohann Diniz sur 10 000m marche aux championnats de France. Malheureusement, nous devons faire des choix et nous n’étions même pas au courant de la performance que vous évoquez car nous n’avons pas reçu de communiqué de presse à ce sujet. Nous ne renions pas l’exploit il est fabuleux. Mais plein de sports restent encore dans l’anonymat. Cependant, si un tel événement a lieu à nouveau et que cela vous tient à cœur, pourquoi ne pas nous envoyer quelques lignes sur le sujet et/ou résultats ? Nous nous ferions un plaisir de vous publier sur notre site.
Je me suis inscrite à la Spartan Race Paris du 13 Septembre mais pour m’y rendre je vais devoir subir un long trajet en voiture en tant que passagère et j’appréhende un peu l’état dans lequel je vais être en arrivant sur les lieux de la course. Y a t-il des « astuces » pour préserver ses muscles alors qu’on va rester aussi longtemps assis ?
Il existe effectivement quelques astuces pour palier aux effets d’une position assise trop longue. Premièrement, faites des pauses régulières sur la route. Toutes les deux heures. Marchez pendant 10 minutes, étirez-vous doucement. Cela vous fera du bien. Ensuite, si vous en possédez un, faites de l’électrostimulation pendant votre trajet. Enfin, toujours si vous en possédez, des chaussettes de récupération, type BV Sport Pro Récup Elite, vous permettront à l’arrivée de récupérer votre potentiel en marchant pendant un petit quart d’heure. Mais ne vous inquiétez pas, la voiture, pour les jambes, reste bien mieux que l’avion.
Je prépare le trail de la cote d’Opale, quel entrainement dois-je faire?
Nous ne pourrons pas ici vous donner un plan complet. Mais pour préparer un trail vous devez suivre un programme alliant VMA, footing à plus d’une heure, fartlek, de grosses séances de côtes et des sorties longues le dimanche (plus de 2 heures). Si en plus de tout çà vous arrivez à intégrer de la préparation physique générale, vous aurez tout gagné.
J’ai lu que les calculs de poids et d’IMC ne sont pas vraiment valables pour les coureurs, je suis une femme et je fais 1m60 et j’aimerais savoir qu’elle est la fourchette de poids idéal pour moi sachant que je cours environ 30 km par semaine.
Vous avez entièrement raison ! L’IMC ne reflète absolument pas un poids idéal surtout quand on est sportif, car il ne tient pas compte de la masse graisseuse ou de la masse musculaire. D’autres méthodes existent pour cela, plus ou moins savantes, mais chez Runner’s World nous aimons penser que votre poids de forme se situe là où vous vous sentez le mieux ! Certains préfèreront perdre 3 kilos pour aller plus vite mais d’autres auront besoin de ces kilos pour de très longues distances ou pour ne pas perdre en puissance musculaire dans les montées. Vous donnez une fourchette serait stupide de notre part. Nous vous conseillons de vérifier que votre poids ne vous empêche pas de courir (douleurs articulaires par exemple) mais si ce n’est pas le cas, alors fixez-vous un objectif, entrainez-vous en conséquence, et tout se passera parfaitement.
Depuis fin juin, j’ai une douleur sur l’extérieur du genou gauche, je crois que c’est le syndrôme de l’essuie-glace! J’ai vu un ostéo qui m’a manipulé et qui m’a dit de m’étirer ; cependant cela ne passe pas. De plus, j’ai fait une période de repos de 8 jours. Que faire ?
Les douleurs inflamatoires peuvent être vicieuses et peuvent persister longuement. En ce qui concerne le TFL et ce fameux syndrome de l’essuie-glace, nous avons écrit un article à ce sujet. Pourquoi ne pas le lire : ? En espérant qu’il vous apportera toutes les réponses à vos questions.
Eloyse Lesueur (Saut en longueur) : "La France a faim de médailles"
Eloyse Lesueur, championne du Monde en Salle de saut en longueur, est l’un des gros espoirs de médaille française aux Championnats d’Europe d’Athlétisme de Zurich. Après en avoir terminé avec les meetings de la Diamond League, elle attaque désormais sa dernière phase de préparation pour ce qui représente l’objectif de sa saison. C’est en confiance et sans pression qu’elle abordera ses championnats, elle qui est en tête des bilans. « Oui je suis favorite, oui je suis en tête des bilans et c’est génial ! C’est tellement bon de ne pas être outsider. Je tourne régulièrement autour de 6m80, 6m90 sur mes concours je suis en pleine confiance » déclare-t-elle avec le sourire. Elle semble également, en plus de présenter une force mentale à toute épreuve, être en totale possession de ses moyens. « Ca fait du bien de faire une saison sans douleur, être capable de s’exprimer sans se faire mal. »
Quand on l’aborde sur l’excès de confiance et la peur de craquer en grand championnat, la championne du Monde sort les griffes. « C’est fini la peur de gagner, la peur du jour J. Peut-être que cela a existé avant, je ne sais pas, mais l’équipe de France n’a plus de complexes désormais, çà va être du lourd je vous l’assure. Il n’y a qu’à regarder les records de ces derniers années, et ceux de ces dernières semaines (records du monde de Teddy Tamgho et Renaud Lavillenie, et divers records de France [NDLR]). C’est une autre dimension ! La France a faim de gloire, elle a faim de médailles. On a la rage et on veut être la pour gagner, et Zurich, j’y vais pour gagner! »
Le travail en côte, une bonne idée pour booster votre foulée !
Vous vous demandez encore ce que peut bien vous apporter le travail en côte (à part souffrir)? Ne cherchez plus. Une étude tout droit venue de Suède prouve par A + B que plus vous intégrez le travail en côte dans votre entrainement , plus vous consommez de l’énergie, donc plus vous stimulez votre organisme (système cardio, masse musculaire, et tutti quanti). Réalisée sur un tapis incliné (de -9 à +9 degrés d’inclinaison), cette étude montre que l’énergie produite par un pas se multiplie proportionnellement à l’inclinaison de la pente.
Le travail en côte permet de dépenser plus en courant moins
Avec moins de kilomètres en côte, vous travaillerez autant qu’avec beaucoup plus de kilomètres sur le plat. Si, au degré -9 l’énergie stockée et dépensée par un pas s’équilibre à peu près (ce qui veut dire, en d’autres termes, que c’est facile !), vous avez tout intérêt à intégrer le travail en côte dans votre programme pour optimisez votre effort. Jugez plutôt, en haut de la côte : chaque pas permet une dépense énergétique 5 fois supérieure à celle dépensée sur le plat.
Le travail en côte vous fera améliorer votre rendement
Un bon travail en côte régulier permet d’améliorer ses capacités musculaires et de travailler l’efficacité de sa foulée. Aussi quand vous retournerez sur le plat, votre foulée sera plus puissante et plus sure, vos muscles abdominaux et dorsaux mieux gainés et votre attitude sera plus « juste ». Votre rendement s’en trouvera alors fortement améliorée, vous permettant ainsi de courir plus longtemps en gaspillant moins d’énergie. Tout bénef donc.
Les Mercure Parasite sont des lunettes possédant une monture en métal. Malgré tout, elles offrent un confort optimal grâce à son design et ses éléments antidérapants. Le confort visuel est aussi optimisé grâce à des verres polarisants. La lunette présente une large ouverture derrière les verres qui accentue le look sportif et permet une circulation d’air afin d’éviter la buée.
Notre avis: Un régal pour les yeux à tous points de vue. Le design est franchement réussi avec une monture profilée. Les verres sont accrochés seulement au milieu permettant une ventilation parfaite sur les cotés. Ainsi, lors de la course, il n’y a pas de buée qui vient perturber la transparence des verres. Le gros point fort de cette paire est son poids. Hyper légères, elles se font vite oublier en les portant. Les verres polarisants accentuent le confort optique sans pour autant affecter la protection contre les UV. J’ai vraiment le sentiment que ce modèle a été pensé spécifiquement pour le trail : une réussite totale.
Ces Loubsol Tonus misent sur la légèreté et le confort. Les verres fumés sont disponibles en catégorie 3 ou catégorie 4. Les plaquettes de nez ainsi que les branches sont antidérapantes pour plus de confort et de maintien. Les lunettes existent dans 4 couleurs différentes et se destinent donc aussi bien aux hommes qu’aux femmes.
L’avis de Nico, 25 ans : Ce modèle est assez classique et polyvalent. Il pourra vous accompagner sur toutes les distances et même lors de sorties VTT. Un grip est placé sur les deux branches et au niveau du nez pour un maintien optimal, rien ne bouge à l’effort. La protection, de catégorie 3, est très efficace. Au niveau de la transpiration, elles ne sont pas vraiment aérées et quelques gouttes de sueur peuvent être présentes sur les verres. Le poids n’est pas son point fort puisque certains modèles plus spécialisés course à pied /trail sont beaucoup plus legers. Cependant, ce modèle présente un excellent rapport qualité/prix.
Voici venir une lunette très intéressante puisqu’elle a été développée par Sébastien Chaigneau, l’un des plus grands noms du circuit trail international. Les branches sont ultralégères et ventilées pour éviter l’accumulation de buée. Les verres sont interchangeables et surtout, photochromatiques (changent de teinte en fonction de l’intensité lumineuse).
L’avis de Charles, : La technologie Symbiotech, qui embarque une double branche fixée à la branche standard, procure un maintien optimal en toutes circonstances. Même lorsque l’on secoue la tête très fort ou que l’on saute les escaliers deux par deux, les lunettes ne bougent pas d’un iota. Les plaquettes de nez rainurées optimisent la ventilation, exit la buée ! Cheveux longs, s’abstenir de les mettre sur la tête au risque de coincer votre tignasse dans cette double branche. Pas de panique, si vous passez dans un bois, la S’track est livrée avec une paire de verres photochromiques qui s’adaptent au changement de luminosité en 15-20 secondes.
Ces Red Bull n’ont pas pour vocation première d’accompagner un coureur sur une course. Elle se destinerait plus, par leur look très réussi, à l’après-course. Malgré tout, il s’agit bien de lunettes de sport ultralégères composées du biomatériau XMP qui apporte légèreté, confort et robustesse. Les verres en NXT sont considérés comme les plus robustes du marché, ce matériau a été conçu par l’armée américaine. Les parties en contact avec la peau sont antidérapants, hypoallergénique et recyclable.
Notre avis : Soyons honnête, ces lunettes Red Bull Racing Eyewear se destinent plus à ceux qui recherchent le style plutôt que la performance, mais quel style ! On se prendrait pour un pilote de Formule 1. Malgré tout, même si les lunettes paraissent peu conventionnelles, elles s’avèrent légères, confortables et résistantes. Attention, la buée peut parfois gêner la vision. En tout cas, avec ces Red Bull sur le nez on ne pourra pas vous manquer !
Ces lunettes Uvex sont un concentré de technologies. Légère (24 grammes seulement), elles possèdent des verres variomatic (qui changent de teinte en fonction de la luminosité) et offrent une protection complète contre le rayonnement UV et infrarouge. Les verres sont libres de toute monture pour permettre une ventilation efficace et ainsi éviter la buée.
Notre avis : Ces lunettes Uvex sont d’un confort assez remarquable. Elles sont légères et se posent parfaitement sur les oreilles et la tête et se font oublier rapidement. Les verres variomatic permettent d’avoir un confort visuel optimal en fonction de la luminosité, pas besoin d’enlever les lunettes en sous-bois. La ventilation est vraiment efficace, car même par forte chaleur, sur de longues distances, la buée n’est pas venu gênée la vision. Le seul petit bémol que nous avons observé sur ces lunettes concerne le maintien. En effet, le support nasal glisse assez fréquemment obligeant le coureur à régulièrement redresser les lunettes…dommage.
Cette paire de lunettes Smith Optics est un objet bien singulier. En effet, la Pivlock Overdrive tente de résoudre un dilemme assez récurent en terme de verres solaires, à savoir que choisir entre des verres interchangeables ou une monture complète. Avec son système astucieux de branches amovibles, ici, plus besoin de faire le choix. Les lunettes possèdent une monture complète et les verres peuvent être changés (3 verres sont proposés) en fonction de l’utilisation et de la météo. Les verres sont traités pour résister aux impacts.
Notre avis : Ces lunettes sont géniales, elles offrent un très bon maintien, une vision large, un confort agréable et on peut changer ses verres à sa guise. C’est donc presque un sans faute pour cette marque que nous ne connaissions pas. Presque ? Oui car malheureusement, du fait de la monture complète, la buée fait son apparition. Impossible alors de garder les verres sur la tête…un petit traitement antibuée ou une meilleure ventilation feront de ces Smith Optics un best seller.
Connaissez-vous La Noctambule ? Il s’agit d’une course de 10km qui aura lieu le 20 septembre à la Défense. Encore un 10km nous direz-vous? Justement non, cette course possède une petite particularité : il s’agit du premier 10km nocturne à Paris et petite couronne. Chez Runner’s World France, nous avons trouvé le concept tellement original que nous avons décidé d’y associer notre nom et de devenir partenaire officiel de la course.
La noctambule est réservée à 5000 coureurs. Pour vous inscrire rendez-vous sur www.10km-lanoctambule.fr
Vous y retrouverez également toutes les informations pratiques.
