Vous courez régulièrement, vous avez une alimentation équilibrée, et vous surveillez votre hydratation. Vous êtes en train d’adopter un mode de vie sain, n’est-ce pas ? Oui… mais avec un astérisque.
Ces habitudes sont louables, mais elles ne représentent qu’une partie du gâteau du bien-être : votre santé physique. Si vous voulez vous sentir et vieillir au mieux de votre forme, il est important d’avoir une vue d’ensemble. Cela implique de donner la priorité à sept (oui, sept !) autres aspects de la santé : intellectuel, émotionnel, social, spirituel, professionnel, financier et environnemental.
Ce concept, connu sous le nom de dimensions du bien-être ou de roue du bien-être, adopte une approche holistique et équilibrée du bien-être. Comme le dit un article publié en 2017 dans le Canadian Veterinary Journal : « Il faut prêter attention à toutes les dimensions, car la négligence de l’une d’entre elles au fil du temps aura des répercussions négatives sur les autres et, en fin de compte, sur la santé, le bien-être et la qualité de vie d’une personne. »
Harlan Austin, Ph.D., psychologue sportif principal chez Premier Sport Psychology, explique que ce concept revient souvent dans son travail, en particulier avec les ultracoureurs et les triathlètes. « La quantité de temps qu’ils doivent consacrer à l’entraînement pour ces courses très longues peut parfois prendre une grande partie de leur vie », explique-t-il. « Et lorsque la balance penche à ce point dans une direction, nous courons le risque de nous épuiser ou de ne pas avoir assez d’espace ou de temps dans notre vie pour les autres aspects du bien-être qui contribuent certainement à faire de nous une personne équilibrée.
Pour vous aider à mieux comprendre les dimensions du bien-être – y compris ce qu’elles sont, comment les définir pour vous-même et comment les équilibrer d’une manière qui vous convienne, en particulier en tant que coureur dévoué – nous avons discuté avec trois experts. Voici tout ce que vous devez savoir.
Les 8 dimensions du bien-être
Il existe huit dimensions du bien-être, ou aspects d’un mode de vie sain et holistique. L’université du New Hampshire définit chacune d’entre elles :
- Physique : Prendre soin de ce dont votre corps a besoin pour bien fonctionner, notamment l’exercice, diététique, l’hydratation, sommeil, et l’hygiène. La course à pied, bien sûr, entre dans cette catégorie, tout comme votre nutrition et votre récupération.
- Intellectuel : Stimuler votre cerveau et lui permettre de se reposer de manière à cultiver l’esprit critique, la curiosité et la créativité.
- Emotionnel : Faire preuve d’auto-compassion et d’acceptation à l’égard de toutes les émotions que vous ressentez.
- Environnemental : Respecter la planète et contribuer à créer et à apprécier des lieux sûrs, accessibles et durables.
- Financier : Satisfaire vos besoins fondamentaux et gérer votre argent correctement à court et à long terme.
- Occupationnel : Occuper un emploi qui vous permet d’atteindre vos objectifs et de vous épanouir professionnellement.
- Social : Développer et maintenir des relations significatives.
- Spirituel : Vivre ses valeurs et trouver un but.
Comment définir les dimensions de votre bien-être personnel
Les dimensions seront différentes pour chacun. Par exemple, le bien-être social d’une personne peut consister à passer du temps avec sa famille immédiate, tandis que celui d’une autre personne peut consister à se réunir régulièrement avec les 20 membres de son équipe de course. Ou encore, le bien-être spirituel d’une personne peut signifier aller à la messe tous les jours, tandis que celui d’une autre peut consister à faire du bénévolat à la bibliothèque locale une fois par trimestre.
Le fait est qu’il n’existe pas de lignes directrices fixes sur la façon dont ces dimensions se présentent dans votre vie. Et les dimensions évolueront probablement au fil du temps. Votre définition du bien-être au travail, par exemple, peut être très différente à 20 ans de ce qu’elle est à 50 ans – et c’est tout à fait normal.
« La chose la plus importante est la prise de conscience », dit Austin. Il s’agit de comprendre ce que vous appréciez à ce moment de votre vie, afin d’établir des priorités en conséquence. Si vous n’êtes pas sûr de ce que cela signifie, la tenue d’un journal est un excellent moyen de trouver des réponses, poursuit-il.
Comment savoir si vous êtes en déséquilibre
« Lorsque vous êtes en déséquilibre avec vos dimensions, vous aurez probablement des symptômes, qui peuvent inclure un sentiment de dépassement, de stress, d’épuisement ou d’épuisement professionnel » explique Gary Small, M.D., président de la psychiatrie au Hackensack University Medical Center et auteur de La Bible de la longévité. « Vous pouvez également vous sentir insatisfait ou avoir un sentiment général d’insatisfaction à l’égard de votre vie », ajoute Austin.
« Nous traversons tous des périodes où nous luttons, cela fait partie de la vie », explique Jamie Swanson, D.O., gériatre à Jefferson Health. « Mais notre quotidien ne devrait pas être une telle lutte. » Si c’est le cas, c’est probablement le signe que quelque chose ne va pas.
Vous pouvez également essayer cet exercice de réflexion : Dressez une liste de toutes vos valeurs (une autre façon d’envisager les « dimensions »), puis déterminez le temps que vous consacrez à chacune d’entre elles au cours d’une journée ou d’une semaine.
« Lorsque nous voyons cela visuellement et que nous nous rendons compte qu’une grande partie de notre vie est consacrée à certains domaines et qu’il y en a d’autres que nous jugeons importants, mais qui ne représentent qu’une très petite partie, ce rappel visuel peut nous aider à dire : Ok, eh bien, que puis-je faire pour apporter quelques ajustements ici ? », explique Austin.
Conseils pour trouver un meilleur équilibre dans toutes les dimensions du bien-être
Tout comme il n’existe pas de définition fixe de ce à quoi doivent ressembler ces dimensions dans votre vie, il n’y a pas non plus de règle sur la façon de répartir votre temps entre elles. « Il est facile de tomber dans l’idée que l’équilibre est cette répartition 50/50, où je peux passer du temps au travail et l’éteindre, et l’autre moitié que je consacre à ces autres dimensions », explique Eiron Sanchez, travailleur social clinique agréé et conseiller sportif chez Premier Sport Psychology. « Mais pour certains, c’est 70/30, pour d’autres, c’est 90/10. Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix, explique-t-il, mais il s’agit plutôt de trouver un équilibre qui fonctionne pourvous.
Pour le coureur occupé qui, en vertu de son entraînement, doit consacrer beaucoup de temps à l’aspect physique du bien-être, Austin suggère d’utiliser une stratégie de « microdosage » pour atteindre ces autres dimensions. En gros, il s’agit de trouver de petits moyens de créer un équilibre. Par exemple, favorisez le bien-être social en envoyant un message intentionnel à un ami pendant que vous faites votre récupération et vos étirements. Ou encore, écoutez un podcast pendant que vous courez pour nourrir votre bien-être intellectuel, dit Austin.
À cette fin, trouver des activités qui soutiennent le bien-être dans de multiples dimensions peut être un excellent moyen d’atteindre l’équilibre. Ce qu’il y a de bien avec la course à pied, c’est que « c’est un sport qui se prête à l’interaction avec d’autres personnes », dit Swanson, ce qui permet de cocher plusieurs cases de bien-être à la fois.
Small donne l’exemple d’une marche ou d’une course avec un ami : « L’exercice physique augmentera vos endorphines et améliorera votre humeur. Il incitera votre cerveau à produire des protéines qui favorisent les connexions entre vos neurones et renforcent ainsi votre santé cognitive », explique-t-il. « La conversation renforcera encore ces réseaux neuronaux. Et si votre ami est un tant soit peu empathique, vous pouvez lui parler de ce qui vous tracasse, ce qui vous aidera à réduire votre stress. »
Ne perdez pas de vue que l’équilibre entre les huit dimensions ne doit pas nécessairement être un objectif à atteindre au quotidien. « Le monde n’est pas parfait et il se peut que je ne parvienne pas à tout faire aujourd’hui ou même demain », explique Mme Small. Si vos week-ends sont consacrés à vos amis et à la course à pied, tandis que vos jours de semaine sont occupés par le travail et la famille, vos dimensions du bien-être sont peut-être équilibrées dans l’ensemble, mais pas au quotidien. « Encore une fois, l’importance que vous accordez à chacune des dimensions du bien-être variera en fonction de ce qui se passe dans votre vie, explique Mme Small. Par exemple, une blessure de surmenage peut limiter le temps que vous pouvez consacrer à l’aspect physique du bien-être pendant quelques semaines. Ou encore, la perte d’un être cher peut signifier que vous devez prendre du recul par rapport au bien-être professionnel et vous concentrer davantage sur vos besoins émotionnels, sociaux et spirituels.
« C’est une cible mouvante lorsqu’il s’agit d’atteindre le bien-être en vieillissant », dit Mme Small. C’est pourquoi un état d’esprit de résilience et de flexibilité est « d’une importance capitale » pour vivre une vie pleine et satisfaisante.
Dans l’ensemble, vous saurez que vous avez trouvé un bon équilibre lorsque vous aurez l’impression de « progresser vers la meilleure version » de vous-même, affirme Austin. Trouver l’équilibre n’améliorera pas seulement votre santé, mais vous aidera également à devenir un meilleur coureur, car le fait de vous concentrer sur les huit dimensions du bien-être réduira votre risque de surentraînement et permettra à la course à pied d’être une force durable dans votre vie, explique Sanchez.
En outre, les réalisations dans une dimension – par exemple, apprendre à jouer de la guitare pour le bien-être intellectuel – peuvent vous enseigner des compétences telles que la patience et la persévérance, qui se répercuteront dans le sport, ajoute Sanchez. En d’autres termes, il y a beaucoup à gagner si la course à pied n’est pas le seul centre d’intérêt de votre vie, mais plutôt une partie intégrée d’un ensemble plus vaste de bien-être.
