Pour les coureurs, les ampoules sont comme le boss final d’un jeu vidéo. Au cours d’un marathon, vous avez combattu  » l’erreur d’allure « ,  » la nausée due au gel  » et  » le mur « , et vous les avez tous vaincus. Vous pensez avoir passé le plus dur, mais ce n’est pas le cas, car soudain « l’ampoule de sang » apparaît sur le bout de votre deuxième orteil, enveloppant votre monde d’une agonie indescriptible.

La question que nous nous posons tous est la suivante : comment éviter que cela ne se produise ? En matière d’ampoules, mieux vaut prévenir que guérir (c’est là que les meilleures chaussettes de course entrent en jeu). Une fois que l’ampoule s’est formée, il n’est pas possible de revenir à la peau lisse et indolore d’avant l’ampoule avant plusieurs semaines. Afin d’empêcher la formation d’ampoules, nous avons demandé à plusieurs experts du pied de nous faire part de leurs conseils éprouvés pour éviter les ampoules pendant la course à pied.

Et si vous avez la malchance d’en avoir une, nous avons également abordé la meilleure façon de la traiter en cours de course, afin que vous puissiez boiter jusqu’à la ligne d’arrivée et poster des photos de votre ampoule bombée sur Strava pour gagner en sympathie/dégoût, ainsi que la façon de la traiter après la course, afin que vous puissiez reprendre votre activité le plus rapidement possible.

Tout d’abord, prenons une minute pour examiner les raisons pour lesquelles vous avez des ampoules. Elles sont dues à deux facteurs : des chaussures ou des chaussettes mal adaptées et une humidité excessive entre la peau et la chaussette. le corps réagit en protégeant la peau contre d’autres dommages en formant une poche remplie de liquide », explique Tony Gavin, podologue et directeur général d’Osgo Healthcare.

M. Kumar Kunasingam, de la Schoen Clinic London, explique que les ampoules de sang, en particulier, peuvent être l’un des types d’ampoules les plus douloureux. elles se forment à la suite d’un traumatisme direct, lorsqu’un vaisseau sanguin est blessé par des frottements ou des coups répétés La meilleure chose à faire est donc d’éviter qu’elles ne se forment.

Comment prévenir les ampoules

Vérifiez l’ajustement de vos chaussures

Il est essentiel de s’assurer qu’il n’y a pas de points chauds ou de zones de frottement, même minimes, lorsque vous courez.

La première étape consiste à mesurer correctement vos pieds. De nombreux magasins de course à pied disposent d’un personnel qualifié pour vous aider à trouver le bon ajustement et le bon type de chaussures. la boîte à orteils est importante, car c’est la zone où se trouvent vos orteils », explique Gavin. la longueur de la boîte à orteils doit être de l’ordre de l’ongle du pouce, de l’orteil le plus long à l’extrémité de la chaussure

De même, si vous avez des pieds larges, recherchez une chaussure avec une boîte à orteils plus large. il est essentiel que la longueur et la largeur de la boîte à orteils correspondent à la forme de vos pieds afin d’offrir suffisamment d’espace et d’éviter les blessures et l’inconfort », précise M. Gavin.

Toutefois, si vous prévoyez de courir un marathon ou un ultramarathon avec ces chaussures, vous devrez prévoir un peu plus d’espace, car vos pieds peuvent parfois gonfler au fur et à mesure que vous courez.

M. Kunasingam indique que vous devez également prêter attention à votre style de course si vous constatez que vous avez toujours des ampoules aux mêmes endroits. votre style de course peut signifier que vous atterrissez sur vos orteils, ce qui peut entraîner une déviation de l’impact sur le gros orteil dans un pied plus plat ou plus prononcé. Comme il y a de gros os à cet endroit, ils peuvent frotter sur les chaussures et provoquer des lésions semblables à des ampoules

Ne négligez pas les lacets

Kunasingam ajoute qu’il est utile de vérifier l’élasticité des lacets de la chaussure, car cela peut parfois causer des problèmes sur la peau du dessus du pied. les lacets s’étirent souvent et ne maintiennent pas correctement votre pied, ce qui peut causer deux problèmes : des dommages potentiels au pied et un gaspillage d’énergie alors que vous voulez optimiser votre énergie pendant la course, en particulier si vous cherchez à atteindre le niveau de la compétition

Le laçage peut également compenser les points de pression. Un « verrouillage du talon » – utilisant les œillets supérieurs secondaires – permet de fixer la cheville plus fermement afin de réduire les frottements sur la zone du talon d’Achille. En laissant les œillets inférieurs inutilisés, on obtient un ajustement médian plus détendu dans une chaussure qui présente des ampoules au niveau du gros orteil.

Traitez vos pieds comme des rois

si vous vous apprêtez à aller courir, assurez-vous que votre peau est propre et, si vous transpirez beaucoup, il est judicieux de la sécher », explique M. Kunasingam. cela vous permettra de réduire les zones de frottement, car la sueur peut humidifier la peau. Vous pouvez utiliser un produit comme le talc »

Les meilleures crèmes et produits anti-frottement peuvent également jouer un rôle important dans la réduction de l’accumulation de frottement, nous vous recommandons donc d’en appliquer sur vos orteils.

Choix des chaussettes

Si vous avez des chaussures parfaitement ajustées et des pieds parfaitement préparés, la prochaine chose à vérifier concerne vos chaussettes. Tout d’abord, assurez-vous qu’elles ne sont pas en coton, car celui-ci peut retenir l’humidité au lieu de l’évacuer pour garder vos pieds au sec. il est conseillé d’acheter des chaussettes à double couche », explique Gavin. la couche intérieure bouge avec le pied, la couche extérieure avec la chaussure, ce qui élimine les frottements à la surface de la peau Le mérinos, réputé pour ses propriétés d’évacuation de la transpiration, de respirabilité et d’isolation, mérite également votre attention.

Pendant une course

Si vous avez pris les mesures ci-dessus pour éviter les ampoules, croisez les doigts (et les orteils) pour réduire considérablement l’apparition de ces petites plaies. Mais tout peut arriver au cours d’une longue course, vous devez donc être prêt à affronter le pire.

si vous souffrez régulièrement d’ampoules, il peut s’avérer utile d’appliquer un ruban adhésif sur vos orteils avant de courir », explique M. Gavin. une étude publiée dans le Clinical Journal of Sports Medicine a montré que l’application d’un ruban adhésif chirurgical sur les zones vulnérables avant une course réduisait les ampoules de 40 % Utilisez un produit comme le Leukotape ou un ruban tissé comme le K-Tape, et si les choses se gâtent vraiment, vous pouvez pratiquement « momifier » votre pied du talon aux orteils.

Si vous sentez qu’une ampoule se forme, agissez immédiatement. arrêtez-vous à un poste de secours et demandez de l’aide », déclare le Dr Lynn Thomas, directeur médical de l’Ambulance Saint-Jean. vous ne devez pas faire éclater une ampoule, car vous augmentez le risque d’infection. Si elle a éclaté spontanément, assurez-vous que tout le liquide s’est écoulé. Essayez de laver le pied et de le sécher en le tapotant avec une gaze propre. Si vous ne pouvez pas le laver, essayez de le garder propre. Couvrez l’ampoule avec un sparadrap dont le tampon est plus grand que l’ampoule – il existe des sparadraps spéciaux pour les ampoules qui sont plus rembourrés

La question de savoir s’il faut percer les ampoules est un sujet délicat. La sagesse médicale conventionnelle met en garde contre cette pratique, soulignant qu’un « toit » d’ampoule intact empêche l’infection, comme le dit le Dr Thomas. Cependant, en réalité, si une ampoule est pleine et que vous devez continuer à utiliser vos pieds, un drainage est généralement nécessaire. Dans les épreuves d’endurance de Racing The Planet (RTP), les médecins tamponnent les ampoules avec de l’alcool, puis utilisent une épingle pour percer l' »extrémité distale ». l’extrémité la plus éloignée du corps », explique Patrick Burns, médecin à l’université de Stanford et membre de l’équipe médicale de la série RTP. ainsi, lorsque vous courez, cela crée une pression constante pour extraire tout le jus qu’il y a dedans Ils utilisent de la gaze pour absorber le liquide et recouvrent le tout d’une fine bande microporeuse, avant d’appliquer un spray adhésif.

Traitement d’après-course

Si vous franchissez la ligne d’arrivée et que vous enlevez vos chaussettes pour découvrir que vos pieds sont couverts d’ampoules, le mieux est de continuer à les traiter en gardant la zone propre et sèche et en la recouvrant d’un pansement imper-respirant ou d’un pansement spécifique pour les ampoules, qui est souvent plus rembourré.

à ce stade, il est possible que l’ampoule s’infecte », explique Gavin. les signes d’infection comprennent une rougeur autour du bord de l’ampoule et si le liquide à l’intérieur de l’ampoule est rouge ou ressemble à du pus. Si vous pensez que votre ampoule est infectée, consultez un médecin, en particulier si vous souffrez d’autres problèmes de santé tels que le diabète

« Parfois, il est nécessaire d’éclater l’ampoule, mais vous devez demander une assistance médicale », ajoute le Dr Thomas. un pharmacien peut être en mesure de vous aider