CRAMPES DE CHALEUR

Cause La déshydratation provoque un déséquilibre des électrolytes.
Symptômes Fortes crampes au niveau des grands muscles et des abdominaux.
Traitement Restaurez l’équilibre salin en consommant des aliments et des boissons riches en sels.
Prévention Ne forcez pas sous la chaleur et buvez des boissons sportives.

ÉPUISEMENT PAR LA CHALEUR

Cause La déshydratation mène à un déséquilibre des électrolytes.
Symptômes Fièvre (39-40 °C), mal de tête, fatigue, forte sudation, nausée, peau moite.
Traitement Reposez-vous et appliquez une poche de glace sur la nuque/tête.
Prévention Ne forcez pas tant que vous ne vous êtes pas acclimaté à la chaleur et restez bien hydraté.

HYPONATRÉMIE

Cause Boire trop d’eau entraîne un déficit de sodium dans le sang.
Symptômes Mal de tête, désorientation et fourmillements.
Traitement Assistance médicale d’urgence.
Prévention Ne buvez pas plus de 1 l par heure. Privilégiez les boissons sportives.

INSOLATION

Cause Les efforts et la déshydratation empêchent votre corps de maintenir une température optimale.
Symptômes Fièvre (40 °C, voire plus), mal de tête, nausée, vomissements, pouls rapide, désorientation.
Traitement Assistance médicale d’urgence (bain de glace).
Prévention Ne forcez pas tant que vous ne vous êtes pas acclimaté à la chaleur.

MALAISE VAGAL

Cause Interruption soudaine de la circulation sanguine des jambes vers le cerveau.
Symptôme Évanouissement.
Traitement Relevez les jambes et les hanches pour restaurer la circulation sanguine vers le cerveau.
Prévention Récupérez pendant 5 min en trottinant et en marchant après l’activité.