Un nouveau marathon pourrait voir le jour à New-York

Actuellement, le marathon de la Big Apple se déroule dans cinq arrondissements. L’idée serait donc de créer une nouvelle course au printemps à travers les rues de Manhattan ou dans Brooklyn. En plein développement avec notamment le succès de la franchise NBA des Nets, l’ancien ghetto pourrait rapidement remporter tous les suffrages

Les candidats au City Hall sont d’ailleurs favorables à la création d’un nouveau marathon. Ainsi, John Catsimatidis déclarait dernièrement : «Les événements de ce genre sont excellents pour l’économie. Ils remplissent nos hôtels et restaurants». Même son de cloche pour le démocrate Bill Thompson : « New York a besoin d’événements générateurs de revenus qui attirent les touristes ».

Plus que deux ans pour s’entraîner rigoureusement tout en croisant les doigts…

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La puissance de la marche

Cette dernière permet à votre corps de mettre en place de petites adaptations qui renforcent vos pieds, les genoux et les hanches. Par exemple, une marche rapide augmentera votre endurance et éliminera les courbatures et douleurs causées par la course.

Pour une marche constructive,  gardez vos pieds au ras du sol afin d’éviter des douleurs au niveau des muscles. N’hésitez pas non plus à accélérer votre cadence de temps en temps, un  moyen efficace de brûler les graisses et augmenter le flux sanguin pour faciliter la récupération.

Enfin, varier son itinéraire permet à la fois de muscler ses jambes mais aussi d’apprendre à contrôler son souffle. Privilégiez donc, et ce plusieurs fois par jour, les chemins longés de collines et diverses montées. Pour les citadins, oubliez les escalators. Les escaliers seront toujours plus efficaces !

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Quelle surface privilégier hors asphalte ?

1. L’herbe sans pression

Selon une étude du Journal of Sports Sciences, la course sur gazon produit jusqu’à 17% moins de pression sur vos pieds; Une surface idéale et indulgente pour des coureurs en voie de guérison après une longue blessure

2. La plage pour se renforcer

L’instabilité du sable permet de renforcer les muscles des pieds,  jambes et hanches. Il permet également de brûler 1,6 fois plus de calories que la course sur route. Attention : du fait de la pression supplémentaire sur vos jambes, évitez absolument cette surface de retour de blessure.

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3. Les sentiers pour la pleine conscience

Un trail maintient toujours votre esprit éveillé face aux différents obstacles, ce qui vous permet de mieux (res)sentir votre corps et maintenir votre équilibre. Les muscles de vos jambes sont également mis à contribution grâce à une gamme plus variée de mouvements

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4. L’eau en toute condition

L’eau construit la force musculaire sans risque (puisque sans point précis d’appui), d’où une possibilité de pratiquer des exercices à tout moment, blessé ou en pleine forme.

Incredisocks ne laisse pas tomber le coureur comme une vieille chaussette

Les chaussettes, même si elles semblent beaucoup moins importantes que votre paire, ont un rôle tout aussi capital.

Cloques,  ecchymoses et ongles noirs représentent les pépins les plus courants lorsque vous pratiquez le sport. Essayez les chaussettes de ville et vous conviendrez au bout de quelques mètres que votre bonne vieille paire blanche était d’une plus grande efficacité.

Cependant, certains kits peuvent faire un monde de différence. La marque Incredisocks a ainsi créé une chaussette censée stimuler la circulation sanguine et l’oxygène pour réduire l’inflammation, prévenir la douleur, l’enflure et l’augmentation de l’amplitude du mouvement.

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Comme pour un maillot qui absorbe la sueur, ces chaussettes ont été minutieusement créées pour un confort extrême. Rembourrage, soutien dans les passages escarpés et ajustement restrictif évitant les frottements sont les points forts de la marque. La thermo-régulation permet quant à elle de garder les pieds au frais en dépit de conditions parfois humides et chaudes.

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Seul point faible, le manque de variété de couleurs. Mais, à ce niveau, on ne s’en plaindra pas…

La lutte anti-dopage au cœur des trails

Depuis l’affaire Lance Armstrong, c’est tout un pays qui se trouve sous le choc. Avec la reconduction des prize money (prime additionnelle en cas de record de course), les responsables de la course aux 21 kilomètres à une hauteur de 2375 mètres ont ainsi décidé de préserver la pureté de leur sport : « Quand les records de course sont battus, nous voulons que les gens sachent qu’ils sont atteint légitimement» annonçait dernièrement le directeur de course Ron Ilgene.
L’Agence antidopage des États-Unis effectuera donc des tests sur six des 10 meilleurs finisseurs du trail. Conséquence : les athlètes recevront leur cash prize six semaines après la course. Un minimum pour continuer à lutter contre ce fléau qui sévit de plus en plus.

*La course aura lieu les 17 et 18 août prochains.

Attention aux applications sur les blessures

Ainsi, les différentes applications mobiles sur la prévention des blessures ont poussé en grande quantité cette dernière année. Seulement, bon nombre d’entre elles font de fausses déclarations.

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a en effet révélé que sur 18 applications, 4 seulement rassemblaient de véritables critères médicaux et scientifiques.

Les applications les plus sûres se révèlent être celles qui traitent des blessures à la cheville, notamment sur la formation neuromusculaire. Une autre application offrant une routine pour se prémunir contre les déchirures du ligament croisé antérieur, les blessures au genou, a également eu le soutien scientifique.

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La publicité et les conseils mensongers ne sont pas surprenants. Préférez donc vous tourner vers des sites web de confiance contenant des approbations médicales et des informations solides, notamment au niveau fitness.

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Des semelles adéquates, un plus durant votre course

Semelles

En effet, durant l’effort, le genou est amené à changer d’angle. Plus le temps s’écoule, plus le corps fatigue… et plus une semelle « lambda » perd en efficacité. Conséquences, à plus ou moins long terme, le port d’une mauvaise semelle peut provoquer des problèmes fémoro-patellaires, autrement dit des tendinites rotuliennes.

Une semelle adéquate permettra donc de garder un alignement optimal du genou tout au long de votre parcours. Acheter de bonnes semelles de course peut paraître accessoire de prime abord mais vous permettra surtout d’éviter la blessure bête et douloureuse.

Acheter ses chaussures sur Internet : la bonne affaire ?

Sachez tout d’abord qu’il existe de très bonnes affaires sur Internet mais aussi et surtout des pièges à éviter. Évitez donc les sites de vente d’occasion. Vous vous en sortirez assurément sur le plan financier mais si vos chaussures ont déjà servi, il se peut que celles-ci aient pris la forme du pied de votre prédécesseur.

 Les bonnes adresses existent, il suffit de les connaître. Privilégiez donc les sites de boutiques spécialisées. D’ailleurs, les destockages sont fréquents, même sur les paires d’exception.

Cela dit, n’hésitez pas à vous rendre en boutique afin d’essayer la chaussure en question. Vous saurez alors si le modèle vous convient. Acheter vite, c’est bien, mais quand votre produit vous convient, c’est mieux !

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Compression et trail font bon ménage

Ainsi, Patrick Bringer, vainqueur du Trail du Ventoux en mars dernier dirigera à nouveau le Team SIGVARIS Trail en compagnie de Yoan Meudec, Nicolas Martin, Yann Curien et Martin Rey.

L’entreprise franco-suisse reconduit également son partenariat avec le Team ASICS Trail composé d’Emmanuel Gaultet et Thomas Lorblanchet, respectivement vainqueur de la SaintéLyon 2012 et triple lauréat de la Grande Course des Templiers.

Enfin, grande nouveauté, l’entreprise accompagnera pour la première fois le Team Terre de Running Ronhill qui regroupe 12 athlètes aux profils sportifs divers et variés (trail, triathlon, ..).

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Reprise de l’entraînement ? Évitez d’avaler les kilomètres

Reprise de l'entraînement

Attention ! Arpenter le bitume sur vos bases chronométrique et kilométrique habituelles serait une fâcheuse idée et risquerait de vous mettre à l’arrêt pour une nouvelle période prolongée.

Privilégiez donc une course lente de 10 à 15 minutes deux à trois fois par semaine afin de redémarrer en douceur et réhabituer votre corps au bitume. Vous retrouverez alors votre forme de manière efficace et durable !

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Entraînez-vous !

Une bonne santé

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Alimentation

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