Alors que l’idée des résolutions du Nouvel An peut vous faire lever les yeux au ciel, le fait de définir vos objectifs en début d’année peut vous responsabiliser et vous motiver à les respecter au cours des mois à venir, en particulier si vous êtes un coureur débutant ou en progression.
Votre objectif est peut-être d’atteindre un nouveau record, ou simplement de recommencer à courir après une période d’inactivité due à une blessure. Vous pouvez également chercher à perfectionner des habitudes saines qui complètent votre course, telles que votre alimentation, votre hydratation et vos habitudes de sommeil, ou vous engager à s’étirer plus régulièrement et à faire ces séances de renforcement musculaire et de conditionnement si importantes.
Si vous n’avez pas encore décidé de vos objectifs en matière de course à pied pour 2025, voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer la nouvelle année avec un nouvel élan.
Reprendre la course à pied
Si vous n’avez pas couru depuis l’école ou si vous envisagez de reprendre la course à pied après une interruption, vous êtes peut-être nerveux à l’idée de vous y remettre – mais il n’y a pas de meilleur moment pour ajouter la course à pied à votre routine hebdomadaire.
Notre programme 5K est un programme de soutien efficace qui vous aide à vous préparer progressivement à courir la distance de 5 km sans interruption, à partir de zéro. Si vous préférez commencer à courir avec d’autres personnes et vous faire de nouveaux amis, vous pouvez également rejoindre l’un des nombreux clubs ou équipes de course à pied qui ont vu le jour dans tout le pays. La plupart des clubs de course accueillent des coureurs de tous âges, de tous niveaux et de toutes ambitions, ce qui vous permettra sans doute de trouver votre bonheur.
Inscrivez-vous (et entraînez-vous) à un marathon
Si vous avez confirmé votre participation à un marathon de printemps, ou si vous envisagez sérieusement de vous y inscrire (faites-le), alors la nouvelle année n’est pas seulement l’occasion d’y penser – c’est aussi le moment de commencer à s’y entraîner. La plupart des grandes courses de 26,2 miles, comme le marathon de Londres, ont lieu environ 16 semaines dans l’année, ce qui fait de début janvier le moment idéal pour choisir un plan d’entraînement au marathon adapté et commencer à augmenter votre kilométrage, votre endurance et votre confiance en vous.
Si vous n’êtes pas prêt à vous lancer dans un marathon complet, pourquoi ne pas vous inscrire à l’une (ou plusieurs) des nombreuses semi-marathons ou 10K de premier ordre qui se dérouleront en France au cours des premiers mois de l’année 2025 ? Chaque course constitue une expérience unique et vous permettra de réaliser un exploit que vous pourrez chérir.
S’engager à faire de la musculation et du conditionnement
Même si les bonnes intentions sont là, en tant que coureurs, nous « oublions » souvent de faire – ou, plus précisément, nous ignorons – des séances de musculation et de conditionnement. Cependant, comme nous le savons également, un travail régulier de renforcement et de conditionnement est essentiel pour améliorer vos performances de course et réduire le risque de développer une blessure liée à la course.
Que vous vous lanciez dans le programme 5K iu 10 K ou semi, essayez d’effectuer au moins deux séances d’entraînement de renforcement et de conditionnement par semaine, séparées par deux jours ou plus.
Étirements
Quand il fait froid dehors – surtout en ce mois de janvier hivernal – et que votre course se termine à la maison, il est très facile de sauter directement sous la douche et d’oublier de faire des étirements après la course. Pourtant, les étirements sont un élément petit mais puissant de votre cycle de récupération. Ils favorisent la circulation sanguine dans les muscles, ce qui leur permet de se réparer plus rapidement, d’éliminer l’acide lactique et d’autres déchets, de réduire les courbatures et d’accroître votre souplesse et l’amplitude de vos mouvements.
Les étirements post-course ne doivent pas non plus être compliqués ou prendre beaucoup de temps – quelques mouvements simples, comme ceux décrits ici, pendant quelques minutes, peuvent améliorer votre récupération avant votre prochaine séance d’entraînement.
Devenir bénévole
Si vous avez déjà participé à une course organisée, si vous vous êtes entraîné avec une communauté de coureurs ou si vous avez profité d’événements gratuits comme parkrun, n’oubliez pas qu’ils sont presque tous animés par des bénévoles – alors pourquoi ne pas en devenir un vous-même ?
Vous pouvez devenir coureur guide, vous porter volontaire pour être talonneur, chronométreur ou signaleur à votre course locale toutes les deux semaines, ou rejoindre le comité de votre club de course – selon ce qui vous convient et vous intéresse. Quoi qu’il en soit, vous contribuerez à maintenir en vie le sport que nous aimons tout en ajoutant une toute nouvelle dimension sociale à votre course à pied.
Mélangez vos parcours de course à pied
Vous avez l’intention d’améliorer votre pratique de la course à pied, mais vous en avez assez des mêmes parcours ? Mélangez-les. Si vous avez le temps, essayez une course à pied à sens unique, de point à point – vous pouvez soit prendre le bus ou le train jusqu’à un point de chute et courir jusqu’à la maison, soit faire l’inverse. N’oubliez pas de porter des couches chaudes si vous en avez besoin pour le trajet de retour. Envie d’un peu plus d’aventure ? Les cartes thermiques de Strava peuvent vous aider à identifier les lieux de course populaires que vous n’avez pas encore essayés.
