L’intelligence artificielle continue de s’immiscer rapidement dans toutes les facettes de notre vie quotidienne. Bien qu’aucun apprentissage informatique ne puisse jamais faire la course à votre place, il existe des aspects, comme coaching, où l’IA pourrait avoir un impact significatif.
Dans chaque débat sur l’IA, la conversation inclut presque toujours cette question : Est-elle meilleure que ce que les humains peuvent accomplir ? Dans le cas de la course à pied, l’IA Coach serait-elle meilleure que, disons, Ed Eyestone, deux fois Olympien et entraîneur de Conner Mantz et Clayton Young, les deux premiers hommes du essais du marathon olympique américain en février….
Nous ne connaîtrons peut-être pas cette réponse avant de nombreuses années, car le développement et les performances des meilleurs athlètes du pays et du monde entier dépendent de bien d’autres facteurs. Mais pour le reste d’entre nous, il existe déjà des programmes informatiques qui promettent de révolutionner notre façon de nous entraîner. L’un de ces outils est Garmin‘s Race Adaptive Training, un plan basé sur des algorithmes qui est disponible sur les dernières Forerunner et Fenix smartwatches.
Comment cela fonctionne-t-il réellement ? Et une Garmin peut-elle vraiment remplacer un entraîneur ? Pour le savoir, j’ai suivi un programme individualisé plan d’entraînement pour le marathon d’Osaka en février dernier.
Qu’est-ce que l’entraînement adaptatif Garmin Race ?
Le programme d’entraînement est une fonctionnalité intéressante accessible via le widget Race sur votre montre Garmin. Si vous avez remarqué que votre Garmin suggère un entraînement lorsqu’il recherche un satellite lock, vous avez déjà une idée de son fonctionnement. Mais au lieu de vous suggérer une combinaison de courses pour vous maintenir en forme, le widget Course vous propose des séances d’entraînement pour vous aider à progresser dans une safe manner afin d’atteindre un objectif de course spécifique. Une fois que vous lui avez parlé de votre course à venir, il vous propose des recommandations quotidiennes pour vos séances d’entraînement basées sur des facteurs tels que la charge d’entraînement, le temps de récupération, et qualité du sommeil. Avec près de 20 semaines d’entraînement avant mon marathon, mon plan d’entraînement était structuré en quatre phases : La phase de base augmentait lentement le kilométrage ; la phase de construction augmentait l’intensité pour accroître la capacité aérobie ; la phase de pointe me donnait encore plus de travail, comme des courses tempo plus longues ; et une réduction progressive de deux semaines était incluse afin que je puisse récupérer pour le jour de la course.
La façon la plus simple de commencer est de rechercher un événement existant dans l’application Connect sur votre smartphone. Ouvrez l’application, appuyez sur « Training & ; Planning », puis sur « Races & ; Events », et vous trouverez probablement votre course. Il est étonnant de constater la quantité de données dont dispose Garmin, même pour les petits 5 km locaux. Dans le cas du marathon d’Osaka, Garmin connaissait déjà la date, le lieu, l’heure de départ, la carte du parcours et le profil d’élévation, ainsi que les conditions météorologiques du jour de la course. Vous pouvez également saisir un objectif : terminer la course ou le faire dans un temps donné. Dans mon cas, j’ai entré 2:59:59. Mon véritable objectif pour Osaka était de décrocher un Boston Qualifier, mais j’ai décidé de frapper un peu plus fort à l’entraînement.
La course à pied d’Osaka a été un succès, mais elle n’a pas été un succès pour moi, et je ne suis pas le seul à avoir fait des efforts pour atteindre cet objectif.
En plus d’être au courant de la course elle-même, votre Garmin en sait probablement beaucoup sur vous, surtout si vous l’utilisez comme moniteur d’activité quotidienne et que vous le portez la nuit pour suivre votre sommeil. Soyons honnêtes, aucun entraîneur n’a une vision aussi claire de votre santé et de votre comportement.
Une phase de lune de miel mouvementée
Toutes ces données – ou plutôt l’absence de données – ont provoqué des vagues au début de notre relation entraîneur-athlète. Pendant l’été, avant de commencer à m’entraîner pour le marathon, j’avais beaucoup roulé à vélo et fait du jogging à raison de 25 à 48,3 km par semaine, souvent sans porter de montre ou en en testant d’autres, comme la Apple Watch Ultra 2. Garmin ne disposait donc pas d’une image complète de ma condition physique. De plus, lorsque nous sommes entrés dans la » phase de base « , il a commencé à apprendre ce que mes anciens entraîneurs savaient – je suis un entraîneur frustré.
Le légendaire entraîneur de course à pied Dr. Jack Daniels a classé les athlètes en cinq types. L’un d’entre eux est ce qu’il appelle le « coach frustrater », c’est-à-dire quelqu’un qui a des capacités mais pas de motivation. Pour être honnête, je ne dirais pas que je n’ai pas de motivation, mais il arrive que ma motivation soit mal placée. J’adore courir, mais je n’aime pas suivre les règles et les directives. Et je ne me donne certainement pas à 100 % à l’entraînement pour gagner chaque seconde possible le jour de la course. J’apprécie le processus, mais j’aime vivre ma vie et je cours généralement comme je le sens, sans suivre de programme d’entraînement structuré.
Good lord, Garmin. Comment vais-je pouvoir courir un marathon de moins de 3 heures en parcourant moins de 16,1 km au total au cours des quatre premiers jours ? C’était beaucoup trop prudent, j’en étais persuadé. J’ai donc fait ce que font tous les mauvais athlètes et j’ai ignoré mon entraîneur dans une certaine mesure. Je savais que j’étais capable de bien plus, et j’étais impatient d’y arriver.
Par exemple, juste un an plus tôt, j’étais pratiquement au même point de départ le week-end de la fête du travail, lorsque mon ami Mike, entraîneur d’athlétisme au lycée dans la ville voisine, m’a envoyé un texto pour me demander si je pouvais me mettre en forme pour courir un marathon à la mi-novembre, juste huit semaines plus tard. « J’ai répondu par l’affirmative et j’ai progressé régulièrement, passant de 48,3 km par semaine à 41, 53, 61, 72, 101, 80, puis j’ai réduit mes efforts pendant deux semaines. Le résultat ? Un temps assez confortable de 2:57.
Aucun entraîneur ou magazine de course à pied ne prescrira jamais une telle folie à un coureur. La plupart des athlètes finiraient blessés bien avant d’être sur la ligne de départ. Et c’est la dernière chose que Garmin souhaite : il veut que vous vous présentiez prêt à atteindre votre objectif, sans être trop cuit.
Même si, après avoir couru 32 marathons, j’ai une bonne idée de ce dont je suis capable, j’ai triché un peu. Les jours où c’était très facile, je faisais une deuxième course en portant une Apple Watch. La Garmin n’a pas détecté le travail supplémentaire.
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Temps pour une réinitialisation
Enfin, Garmin et moi nous sommes mis d’accord. Les recommandations de la montre mileage bumped up un peu, les cadences sont devenues plus rapides et j’ai commencé à suivre les séances d’entraînement de plus près – j’ai arrêté de doubler avec une Apple Watch. Mais ma frustration ne s’est pas arrêtée là.
L’une des particularités de l’entraînement Race Widget à laquelle j’ai mis le plus de temps à m’habituer est que la séance d’entraînement suggérée peut changer chaque jour. La montre vous donne un aperçu des séances d’entraînement des sept prochains jours, mais elle se recalibre après chaque course – et à nouveau chaque matin au réveil. C’est logique, bien sûr, car contrairement à un plan papier collé sur votre réfrigérateur, votre montre Garmin sait à quel point vous avez couru et si vous avez bien dormi (ou non).
Ma montre n’aimait certainement pas mes habitudes de sommeil. Je me couche souvent trop tard pour regarder les matchs de la NBA. Certaines nuits, je restais éveillé jusqu’à 1h30 du matin, voire plus tard. D’autres nuits, je me couchais avant 23 heures.
Apparemment, l’algorithme de Garmin n’aime pas non plus la bière. Moi, j’aime la bière. L’alcool, cependant, a un impact sur la qualité de votre sommeil, et c’est évident à travers votre variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), que Garmin mesure pendant la nuit et qui est largement prise en compte dans vos recommandations d’entraînement.
Au cours du premier mois d’entraînement, j’ai été frustrée de voir mes séances d’entraînement changer presque tous les matins. Un samedi, mon entraînement est passé d’intervalles d’une minute à des sprints de 10 secondes. Le problème : j’avais invité trois amis à venir faire la séance avec moi, en leur promettant des répétitions de 300 mètres à un rythme de 5:20. Je ne voulais pas déclencher un signal sonore de dernière minute, alors j’ai ignoré la montre et nous avons enchaîné les 300 mètres.
Les résultats de l’évaluation de la performance ont été publiés dans le rapport de l’évaluation de la performance.
En conséquence, mon dimanche long run a disparu. Je l’ai quand même fait. Un scénario similaire s’est déroulé la semaine suivante. L’algorithme savait que je devais récupérer, même si je n’en avais pas envie. Tout comme lors des premières sorties, où je me demandais comment je pourrais être prêt avec un volume aussi faible, je craignais que le manque de longues sorties ne me laisse sans préparation. J’ai donc pris contact avec les responsables des relations publiques et du développement des produits de Garmin.
« Pourquoi me donne-t-on des sprints le samedi qui précède une course longue ? ai-je demandé. Et aussi, « Pourquoi ma course longue du dimanche disparaît-elle ? »
<ptrue »>Après avoir consulté quelques semaines de mes données sur Garmin Connect, Joe Heikes, chef de produit principal pour le programme Montres Forerunner, a déclaré que lors de l’une de ces semaines, il n’a rien vu qui aurait pu dévaloriser mon entraînement et me priver de ma course longue – mon sommeil était bon, de même que ma VRC et mon état de préparation à l’entraînement. L’autre semaine, en revanche, c’est moi qui l’ai constatée. Il a pointé du doigt un vendredi soir où j’ai eu un « mauvais, mauvais score de sommeil ». Je me suis couché trop tard et j’ai bu quelques verres, ce qui a fait chuter ma VRC à un niveau bas (pour moi), en territoire déséquilibré. Le programme m’a donc dit : « Non, Jeff, il est temps de se reposer ».
Après cette conversation avec Garmin, j’ai analysé mes habitudes de sommeil de plus près. Je m’infligeais un décalage horaire au moins une ou deux fois par semaine. Je me suis donc engagé à me coucher à 23 heures, à me réveiller à 6 h 30 et à ne pas boire plusieurs IPA en une seule fois. Bien sûr, il y aurait de petites fluctuations en cours de route (la vie arrive), mais j’ai fait de mon mieux pour m’y tenir.
Les séances d’entraînement sont devenues très amusantes
L’entraînement pour un marathon de printemps peut s’avérer pénible. Si vous vivez dans un endroit comme moi (l’est de la Pennsylvanie), vous risquez d’être confronté à la neige, à la pluie froide et à beaucoup d’obscurité pendant votre entraînement. Mais, comme je l’ai mentionné plus haut à propos d’un entraînement de répétitions sur 300 mètres, j’avais de la compagnie, ce qui a rendu ma préparation au marathon beaucoup plus agréable. Mes copains Sean et Josh ont commencé à attendre avec impatience les journées de vitesse – Sean n’avait jamais fait de track workout auparavant ! « Il a envoyé un texto à notre groupe de discussion avant une séance d’entraînement : « Qu’y a-t-il au programme, Dr Pain ?
Ils étaient là pour presque toutes les séances de vitesse, deux fois par semaine. Josh est même venu au bureau du Runner’s World à l’heure du déjeuner pour courir des intervalles d’une minute sur le tapis roulant à côté de moi (une tempête de neige boueuse nous a empêchés de faire un travail de qualité sur notre habituel tronçon plat du chemin de halage du canal).
Lorsque nous avons commencé à nous entraîner ensemble, Sean avait du mal à s’accrocher aux séances d’entraînement de 2 x 19 minutes à un rythme de 6:50. Huit semaines plus tard, il était collé à ma hanche pendant 50 minutes d’affilée à ce rythme, et plus rapidement.
Même ainsi, mon kilométrage hebdomadaire ne dépassait pas les 96,6 km. Serait-ce suffisant pour franchir le cap des trois heures ? Lors de mes derniers marathons, j’avais dépassé les trois chiffres.
Serai-je prêt ?
Au fur et à mesure que l’entraînement progressait, je suis devenue obsédée pendant un certain temps par l’enregistrement des séances d’entraînement prescrites et par la façon dont elles changeaient en fonction de mon comportement. Chaque matin et chaque après-midi, je notais sur une feuille de calcul la course suggérée (et les six jours suivants), ainsi que toutes les données relatives au sommeil que la montre m’indiquait au réveil.
J’ai également comparé les courses et les séances d’entraînement hebdomadaires au Runner’s World « Break 3 Hours » training plan, que j’ai utilisé avec succès. À ma grande surprise, le volume global et les types d’entraînement étaient incroyablement similaires. En fait, Garmin m’a fait parcourir un peu plus de kilomètres que ce que recommande le plan RW. Je suppose que je ne peux pas trop me plaindre, dans ce cas.
Les montres Garmin vous indiquent également un temps d’arrivée prévu pour des distances de course courantes. Mon estimation pour Osaka s’est lentement rapprochée des trois heures, mais elle était encore en retard de quelques minutes. À vrai dire, je n’accorde pas une grande confiance à ces chiffres. Je les vois plutôt comme des fers à cheval et des grenades à main – la proximité est suffisante.
Le soir du Nouvel An, j’ai fait une course qui m’a donné confiance, peu importe ce que disaient les statistiques. J’ai rejoint un autre groupe de coureurs locaux pour une longue course. Mon pote Mike, celui-là même qui m’avait convaincu de courir en 2:57 un an plus tôt, voulait courir 32,6 km pour clôturer l’année 2023. Ça avait l’air sympa. Nous avons commencé confortablement autour d’un rythme de 7:30 et nous avons progressivement augmenté la vitesse, terminant les six derniers miles à plus de 7 minutes par mile – mon rythme de marathon cible était juste de 6:52.
Mon objectif de marathon était seulement de 6:52.
Pour mémoire, ce matin-là, le Fenix 7X Pro m’a suggéré de courir pendant 2 heures et 21 minutes à un rythme de 8:10. Oups, j’ai encore frustré mon entraîneur. Il m’a définitivement suggéré de prendre un jour de repos le jour de l’an.
Jeter une crise de colère
Tous les signes pointaient dans la bonne direction, mais peu après la nouvelle année, j’ai rompu avec mon entraîneur.
Il n’y a pas eu de changement dans la façon dont les choses se sont déroulées.
Un mercredi, l’algorithme a suggéré une course de récupération de 30 minutes à un rythme de 9:25. Pat Heine-Holmberg, productrice vidéo senior de RW, et moi sommes partis facilement sur un chemin plat. Nous avons parcouru le premier kilomètre en 8:51, mais le cardiofréquencemètre optique de la montre Fenix a manifestement buggé et enregistré mes battements par minute (bpm) à plus de 160. C’est manifestement une erreur – lors de mon précédent marathon, je n’avais enregistré qu’une moyenne de 147 bpm alors que je courais plus de deux minutes par mile plus vite.
Le vrai problème, c’est qu’il n’y a aucun moyen de passer outre le dysfonctionnement. Peu importe ce que j’ai essayé, mon entraîneur pensait que j’avais besoin de plus de récupération. J’ai supprimé la séance d’entraînement de Garmin Connect et de la montre. Rien à faire. J’ai téléchargé un nouveau fichier de données sur ma montre avec des relevés de fréquence cardiaque inférieurs (faux). Pas de résultat. Malgré tous mes efforts, la montre m’a suggéré des sorties de récupération de 30 minutes pour les deux jours suivants, alors que j’étais à moins de six semaines de mon marathon. J’avais besoin de courir de gros kilomètres, même si j’étais fatigué, et non pas de faire des sorties de 4,8 km.
La montre a été conçue pour être un outil de travail pour les coureurs.
J’ai commencé à porter une ceinture thoracique pour éviter ce problème, mais je l’ai oubliée un jour et j’ai perdu l’habitude. Deux semaines plus tard, le même problème s’est reproduit.
Maintenant, pour être juste, les capteurs optiques de fréquence cardiaque de la gamme actuelle des montres Forerunner et Fenix se sont tellement améliorés que les mesures s’alignent presque à l’identique avec une sangle de poitrine. C’est vraiment remarquable. Mais lorsque j’ai contacté Garmin à nouveau, Heikes m’a dit qu’il n’y avait aucun moyen de contourner l’erreur et qu’ils étaient conscients de cette limitation. En outre, « il est regrettable que les capteurs de fréquence cardiaque basés sur le poignet puissent avoir du mal à fonctionner sur les personnes ayant un faible taux de graisse corporelle, en particulier par temps frais »
Dans les deux cas, j’ai arrêté de porter la montre pendant quelques jours. Je savais que mon entraîneur m’en voudrait d’avoir couru rapidement sept ou huit miles au lieu du jogging de 30 minutes qu’il préconisait.
La montre n’est pas un outil de travail, mais un outil de travail.
Mais, j’ai rapidement repris le plan par la suite. Après tout, je voulais que ce soit un test assez honnête pour voir si le plan d’entraînement Garmin pouvait vraiment m’aider à atteindre cet objectif de moins de 3.
Seul le plan d’entraînement Garmin peut m’aider à atteindre cet objectif.
Journée de la course
Je vais aller droit au but : J’ai couru en 3:06 à Osaka et j’en suis très fier. Aurais-je pu passer sous la barre des trois heures ? Oui, je le pense. Cela ne s’est pas produit, mais je me suis quand même retrouvé avec presque un coussin de 14 minutes sur mon temps de qualification pour le marathon de Boston.
Mon voyage est un voyage de trois heures.
Il y avait un certain nombre d’autres facteurs qui jouaient contre moi le jour de la course et qui sont difficiles à quantifier : J’avais traversé 14 fuseaux horaires plus tôt dans la semaine et, bien que j’aie essayé de m’adapter à l’heure normale du Japon avant même de prendre l’avion, je ne dormais pas plus de quatre heures chaque nuit. Je me suis probablement trop occupé dans les jours précédant la course, en faisant du tourisme entre les événements avec MizunoJe me suis rendu sur place pour visiter le centre d’innovation de la marque et en apprendre davantage sur ses produits à venir. Et le jour de la course, nous avons passé la deuxième moitié de la course à être battus par la pluie froide et les vents contraires – j’ai couru avec une chemise à manches longues et des gants, mais j’ai quand même eu froid.
J’ai tenté ma chance. J’ai fait la plus grande partie de la course avec Thomas Bailey, alias @tommie_runz sur Instagram, un coureur rapide de Detroit. Nous avons attaqué la course de manière intelligente, en commençant le premiers 16,1 km légèrement plus lentement que l’allure visée avant d’accélérer. L’erreur que j’ai commise au cours des 10 premiers kilomètres a été d’aller un peu trop vite, en essayant de rattraper le temps perdu. Sur le moment, cela ne m’a pas semblé ridiculement rapide, mais je sais que c’est mieux ainsi. Après avoir grimpé la seule vraie colline de la course, une colline de 15 mètres au 21e mile, j’ai commencé à perdre le rythme. Je pouvais sentir que le sub-3 glissait, alors j’ai ralenti pour préserver le BQ.
Je ne regrette pas ma décision. J’ai apprécié ce tour du Japon en 42,2 km. Tommie a continué, ratant un sub-3 de 45 secondes.
Devriez-vous essayer ?
Écoutez, je suis la dernière personne qui devrait utiliser ce truc, comme vous l’avez probablement compris maintenant. Je n’aime vraiment pas suivre un plan d’entraînement. J’aime courir beaucoup de kilomètres. J’aime courir à peu près tout ce qui se présente. Je n’aime pas être rigide dans ma structure. Et je sais que je pourrais faire de gros progrès en améliorant mon sommeil et mon alimentation, et en buvant moins de bières chaque semaine.
Mais vous n’êtes pas moi. Vous êtes peut-être l’un de ces coureurs qui adhèrent au plan. Vous imprimez le PDF, vous le collez sur le réfrigérateur, vous vous levez à 5h30 pour faire vos kilomètres avant d’aller au travail. Rincer et répéter le lendemain.
Le programme d’entraînement adaptatif Garmin Race est fait sur mesure pour vous si vous êtes ce genre de coureur. Bien sûr, il y a un certain conservatisme, m’a dit Joe Heikes. Il ne vous prescrira rien de trop agressif par rapport à l’état de votre condition physique. Son travail consiste à vous amener à la ligne de départ en bonne santé.
Garmin est conscient de l’existence de personnes comme moi. Heikes a déclaré qu’ils étudiaient des options pour « les gens qui veulent monter le niveau à 11 ». Mais peut-être que ce n’est pas vrai ? J’ai suggéré que les personnes qui veulent pousser le rythme à 11 ne se tournent peut-être pas vers l’algorithme de Garmin pour établir un plan d’entraînement. Ils peuvent avoir un entraîneur, appartenir à un club ou simplement avoir l’expérience nécessaire pour modifier un plan d’une manière qui leur convient.
Pour tous les autres, cependant, c’est une bonne option pour vous garder frais, fournir une variété de travail aérobique et anaérobique qui a été démontrée pour vous aider à progresser, et vous amener à la ligne de départ prêt à clouer votre objectif.
