Adidas Ultraboost 5 : Moins de thrilla, plus de vanille

  • Poids: 248 g (T 36), 292 g (T 42)
  • Hauteur de la tige : 38mm (talon), 28mm (avant-pied)
  • Drop : 10mm
  • Type : Neutre/route

La chaussure

L’Adidas Ultraboost 5 est la dernière itération de la gamme Ultraboost de la marque, lancée pour la première fois en 2015. Simon Lockett, Global Category Director, Running Footwear chez Adidas, décrit la chaussure comme une « icône de l’industrie », l’idée derrière sa création originale, dit-il à RW, étant « de revigorer les chaussures de course et le coureur d’un point de vue totalement différent. »

L’Ultraboost 5, selon Adidas, est la plus grande mise à jour du modèle à ce jour. Lockett affirme que l’Ultraboost  » redevient l’une des meilleures chaussures de course et l’une des meilleures franchises de la gamme [d’Adidas] « , faisant peut-être allusion aux versions précédentes qui semblaient un peu lourdes et plus orientées vers le style de vie que vers quelque chose que les coureurs choisiraient activement de lacer.

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Cela dit, l’Ultraboost 5 « n’est pas faite pour un seul coureur ou une seule expérience », selon Lockett. « Il s’agit vraiment d’un modèle complet qui peut aider les coureurs de tous niveaux, qu’il s’agisse de professionnels expérimentés, de coureurs moins expérimentés – par exemple, de zéro à 5 km – ou de ceux qui font le tour du parc deux fois par semaine », explique-t-il. Alors, comment se comporte l’Ultraboost 5 en pratique ? Voici mon verdict.

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Adidas Ultraboost 5 : Quoi de neuf ?

L’Ultraboost 5 promet des améliorations en termes de confort et de performance. La modification la plus importante est l’ajout de 9 mm de mousse Boost à l’avant-pied et au talon, ce qui, étonnamment, s’accompagne d’une réduction de poids par rapport à son prédécesseur. Selon Adidas, cette mise à jour offre 2% de retour d’énergie en plus, améliorant ainsi la réactivité de la chaussure.

L’empeigne présente un nouveau matériau Primeknit conçu pour améliorer la respirabilité, tandis qu’une cage moulée plus douce au niveau du médio-pied vise à augmenter le confort. Un contrefort de talon injecté a été introduit pour réduire l’irritation du talon.

Enfin, il y a une nouvelle barre de torsion sur la semelle extérieure – une ancienne technologie Adidas – pour créer de la tension et améliorer la stabilité sur la course.

adidas ultraboost 5

adidas ultraboost 5

Comment l’Ultraboost 5 s’adapte-t-elle ?

L’Ultraboost a toujours été une belle chaussure, et la 5 ne fait pas exception. Ma paire, avec son coloris blanc, rose et jaune, a reçu plusieurs compliments, aussi bien sur mes pieds qu’en dehors.

La chaussure Ultraboost a toujours été très esthétique, et la 5 ne fait pas exception.

J’ai pris la chaussure dans ma taille habituelle (UK 8.5) et elle est fidèle à la taille. La boîte à orteils est à peu près standard – ni trop large, ni trop étroite, ni trop haute – et l’empeigne Primeknit est superbe. Elle est très similaire à celle des Ultraboosts précédentes, avec une coupe ajustée qui berce vraiment votre pied. La respirabilité est également améliorée dans la dernière version.

adidas ultraboost 5

Mon talon s’est senti agréablement bercé – rien d’excessivement moelleux sur le plan de l’amorti, mais suffisamment pour éviter tout glissement ou irritation du talon. Un clip en plastique entoure la zone du talon en s’élevant des deux côtés pour soutenir le pied à l’arrière également.

J’ai cependant ressenti une irritation à l’intérieur du pied, là où commencent les gros orteils, après avoir porté l’Ultraboost 5 pendant une course d’entraînement de 22 km. J’enlève donc des points pour le confort. Mais encore une fois, alors qu’Adidas affirme que la chaussure convient à tous les types de coureurs, je ne peux m’empêcher de penser qu’elle manque du confort nécessaire pour s’attaquer à des distances plus longues.

Qu’est-ce que l’Ultraboost 5 donne à courir ?

La course dans cette chaussure offre une sensation équilibrée mais peu remarquable. Bien sûr, la dernière version comporte une quantité substantielle de mousse Boost, offrant une expérience d’amorti sous le pied qui est certainement confortable. Cependant, ne vous attendez pas à la douceur de quelque chose comme la New Balance 1080 v13 ou Hoka Clifton 9.

Les atterrissages sont doux et il y a un peu de rebond au niveau des orteils, mais malgré l’augmentation de la mousse et le poids plus léger, la sensation n’est pas particulièrement rapide ou réactive. Elle n’est en aucun cas encombrante ou plate, mais elle ne se traduit pas par des performances de course exceptionnelles, dignes d’un prix de 160 £.

La semelle extérieure est bonne, cependant, avec un caoutchouc continental avec un motif qui fournit une bonne adhérence sur différentes surfaces, améliorant la stabilité pendant les courses. L’ajout d’une barre de torsion améliore également le soutien du médio-pied, contribuant ainsi à une course fluide et stable. Il s’agit d’une chaussure qui est plus à l’aise sur des courses de courte et moyenne distance (16km/16,1 km), courues à un rythme régulier. Si elle est plus rapide, elle n’a pas le punch et le retour d’énergie dont vous avez besoin.

adidas ultraboost 5

Le verdict

Avec un ajustement confortable, un amorti décent et une traction impressionnante, l’Adidas Ultraboost 5 n’est pas une mauvaise chaussure, loin de là. De nombreuses personnes la considèreront comme une chaussure d’entraînement quotidienne fiable pour affronter les kilomètres réguliers, les marches ou les activités en salle de sport.

Le problème est qu’avec tant d’options fantastiques sur le marché ces jours-ci, l’Ultraboost 5 se présente comme une option assez vanille dans le domaine des chaussures de course. Elle ne brille pas par sa douceur, ni par sa vitesse. En même temps, elle ne parvient pas à se faire une place dans la zone intermédiaire entre ces deux qualités, se perdant dans une mer de concurrence qui fait mieux. Je dirais même qu’Adidas fait mieux avec la franchise Supernova, avec les Rise et Prima étant deux fantastiques baskets quotidiennes qui se vendent toutes deux moins cher. La Prima, en particulier, offre des caractéristiques plus performantes pour les coureurs.

Dans l’ensemble, j’ai l’impression que l’Ultraboost 5 est plus adaptée à la salle de sport ou aux activités de tous les jours, et pas vraiment une chaussure que l’on a hâte d’enfiler pour aller courir. Et bien qu’elle réponde aux attentes de base des coureurs occasionnels, elle ne possède pas les caractéristiques distinctives qui en feraient un choix de premier ordre pour les coureurs sérieux.

Comment rythmer votre course pour obtenir le meilleur temps possible ?

L’énergie de courses-des Fun Runs aux 5K en passant par les ultras-est excitante pour chaque coureur. L’enthousiasme de chaque participant fait des étincelles avec celui des autres et cette contagion se transforme souvent en une houle de vitesse. Même le coureur le mieux entraîné qui prévoit de commencer lentement pour pousser le plus possible vers la fin d’une course se laisse souvent emporter et court plus vite qu’il ne l’avait prévu.

En fait, l’une des façons dont les coureurs les plus performants se distinguent des débutants est de savoir comment se rythmer pendant les entraînements et les courses. Les entraîneurs de course à pied expliquent ici comment rythmer votre propre course pour que vos temps de course et d’entraînement soient rapides et le deviennent au fur et à mesure que vous vous améliorez.

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Éviter ce qui démarre trop rapidement

Vous ne verrez jamais un coureur expérimenté aller plus vite dans les premières minutes de sa course qu’à n’importe quel autre moment. Pourtant, ce schéma « départ-rapide-puis-faible » est typique des nouveaux coureurs. Les experts s’accordent à dire qu’il s’agit de l’un des principaux obstacles à la remise en forme. « Le sport est conçu pour que les nouveaux coureurs soient tentés de s’entraîner trop vite, trop tôt », explique Greg McMillan, qui a entraîné tous les coureurs, des débutants aux athlètes olympiques.

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Bien sûr, un certain inconfort est inévitable dans les premiers jours. Comme le dit McMillan, « Votre système cardiovasculaire n’étant pas bien entraîné, vous respirez difficilement, et vos jambes n’étant pas coordonnées ou habituées au stress mécanique, elles vous font souffrir. »

Un piège, selon McMillan, est que de nombreux coureurs supposent que ces messages initiaux devraient être la norme. « Le modèle original pour chaque course est que l’effort est difficile, donc le coureur commence généralement courir plus vite et de plus en plus vite pour correspondre à l’effort perçu lors des premières courses », dit-il. « Cela conduit généralement à une blessure et à une interruption de la routine de course que le coureur s’est efforcé de mettre en place. »

Julia Lucas, deux fois qualifiée pour les essais olympiques et entraîneur à New York, cite une autre raison pour laquelle les nouveaux coureurs commencent trop vite. « Ils sont excités et se lancent dans la course avec un enthousiasme débordant », explique-t-elle. « Ce n’est pas quelque chose que je veux totalement inculquer à un athlète, mais si cet enthousiasme peut être redirigé vers le milieu d’une course, l’expérience sera meilleure.

Mettre l’accent sur la respiration

Quelle est la meilleure approche de votre rythme de course ? La mention par Lucas du milieu d’une course à pied fournit la clé.

« Je dis aux nouveaux coureurs de démarrer beaucoup, beaucoup plus lentement que ce qu’ils pensent devoir faire », explique Lucas. « Cela leur permet non seulement de s’échauffer lentement, et donc de rester en sécurité, mais aussi de développer une compréhension plus intuitive de leur propre rythme.

À l’époque où elle pratiquait la course d’élite, Lucas terminait souvent ses courses une minute par mile ou plus vite qu’elle ne les avait commencées. Elle aurait pu commencer ces courses plus rapidement, mais elle savait que son corps réagirait mieux en se détendant et en augmentant progressivement le rythme lorsqu’elle se sentirait à l’aise.

Pour être plus en phase avec ce que vous ressentez et éviter d’abuser de la vitesse, prêtez attention à vos inspirations et expirations. « Au début, respirer est le meilleur outil pour les nouveaux coureurs », déclare McMillan. Le premier mois, conseille-t-il, « courez jusqu’à ce que votre respiration commence à s’accélérer, puis marchez jusqu’à ce qu’elle se rétablisse, et recommencez ». Au fil du temps, vous constaterez que vous pouvez courir plus longtemps à ce rythme respiratoire.

Si vous courez avec quelqu’un, il devrait être facile de faire des phrases complètes à ce niveau d’effort. Si vous courez seul, que vous écoutez de la musique et que vous acceptez que les autres pensent que vous êtes un peu bizarre, vous devriez être capable de chanter votre chanson préférée sans que votre respiration ne devienne incontrôlable.

Sachez que les gadgets travaillent pour vous, et pas dans l’autre sens

Vous avez peut-être remarqué qu’aucun des conseils ci-dessus ne concerne un rythme spécifique ou heart rate ou d’autres aspects quantifiables de la course à pied. Tous les coureurs devraient éviter de trop se fier aux données des montres GPS et autres gadgets. C’est particulièrement vrai pour les nouveaux coureurs, qui n’ont que peu ou pas de contexte pour donner un sens aux chiffres qu’ils voient.

« L’orgueil de penser que l’on comprend totalement son propre corps grâce aux données est un source commune de blessures pour les nouveaux coureurs », explique Lucas. S’efforcer d’atteindre un rythme que vous pensez « devoir » suivre, c’est ignorer ce que les minutes et les kilomètres signifient pour votre corps.

McMillan met en garde contre le fait de laisser des mesures arbitraires provenant d’un appareil dicter à quelle vitesse et à quelle distance vous courez, et à quel point vous êtes satisfait de votre course. « Reliez votre respiration et votre effort aux mesures externes et, en cas de déconnexion/conflit entre les mesures, revenez toujours à la respiration, qui est la mesure la plus importante », explique-t-il.

Par exemple, au cours d’une semaine, vous pourriez avoir une idée du rythme et/ou de la fréquence cardiaque qui coïncide avec effort facile à respirer que McMillan prescrit aux nouveaux coureurs. Mais sachez et acceptez qu’il y aura des jours où votre rythme sera plus lent et/ou votre fréquence cardiaque plus élevée que la normale. Cela se produit pour plusieurs raisons, notamment les conditions météorologiques, les parcours difficiles, un mauvais sommeil, le stress de la vie, et les bizarreries mystérieuses du corps humain. Lorsque cela se produit, ne paniquez pas. Vous n’avez pas soudainement perdu la forme. Il suffit de courir au niveau d’effort approprié, quoi que disent les chiffres.

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Construire sa vitesse en construisant son endurance

Les nouveaux coureurs pensent souvent que plus ils courent dur, plus ils sont en forme. Mais ce n’est pas ainsi que fonctionne entraînement approprié.

Le stress n’est qu’une partie de l’équation. Récupération est également essentiel, car c’est pendant cette période que votre corps se répare pour, idéalement, vous rendre un peu plus en forme. Et lorsque chaque course est difficile, la partie récupération et régénération du processus est émoussée. Si vous allez trop loin plusieurs fois par semaine, vous stagnez, ou vous devenez plus lent, ou vous vous blessez, ou une combinaison des trois. À l’inverse, si vous vous acharnez sur la plupart de vos courses en laissant beaucoup de temps entre celles-ci pour récupérer, vous ne courez probablement pas assez souvent pour développer une bonne condition physique.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais la solution pour les nouveaux coureurs est de continuer à travailler à un effort léger. Il s’agit d’un stress suffisant pour stimuler les améliorations, mais pas au point de ne pas pouvoir le répéter presque tous les jours et d’accumuler de réels gains.

Lorsque vous procédez de cette manière, « votre corps construit constamment de nouvelles structures afin de disposer d’une plus grande capacité et d’une plus grande efficacité dans l’acheminement de l’oxygène », explique McMillan. « Lorsque vous vous entraînez et vous reposez de manière optimale, vous remplacez votre corps actuel par un corps plus rapide.

En outre, souligne McMillan, vos os, tendons, ligaments et muscles mettent plus de temps que votre cœur et vos poumons à s’adapter aux stress de la course à pied. La précipitation à ce stade de votre carrière de coureur augmente considérablement augmente votre risque de blessure, et par conséquent augmente considérablement votre risque de perdre vos gains durement acquis.

Lucas dit : « Cultiver le respect des changements qui se produisent au fur et à mesure que l’on acquiert une bonne condition physique aide les nouveaux coureurs à perdre cette intimidation du corps et à faire confiance au fait que le corps répondra à un entraînement intelligent et lent. »

Lors de vos premiers mois de course, votre rythme au niveau d’effort doux recommandé par McMillan et Lucas s’améliorera. En d’autres termes, sans courir plus fort, vous courrez plus vite et vous le ferez sur de plus grandes distances – et c’est là le véritable signe d’une amélioration de la condition physique.

Cette amélioration de la condition physique est le signe d’une amélioration de la qualité de vie et d’une meilleure santé.

Cela ne veut pas dire que les nouveaux coureurs ne pourront jamais courir vite. Lucas et McMillan encouragent les nouveaux coureurs à incorporer de brèves accélérations dans certaines courses. Cela améliore votre forme de course et votre amplitude de mouvement, et ajoute un défi amusant mais non épuisant à vos séances d’entraînement.

Vous pouvez ajouter ces brèves accélérations à vos séances d’entraînement en faisant des « striders » ou des « strides, qui vous aident à accélérer pour obtenir un roulement rapide mais détendu. N’essayez pas de sprinter à un rythme all-out effort dans ces foulées. Visez plutôt un effort que vous pensez pouvoir tenir pendant une à deux minutes. Maintenez ce rythme plus rapide pendant 10 secondes, décélérez pour revenir à votre rythme normal et effectuez une nouvelle accélération uniquement lorsque votre respiration est revenue à la normale. Faites six à huit de ces foulées dans le dernier kilomètre ou les deux derniers kilomètres d’une course, une fois que vous êtes bien échauffé. Commencez par une journée de foulées par semaine, puis ajoutez une autre journée, puis une autre, au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec ces foulées.

4 séances d’entraînement par intervalles pour pimenter votre entraînement de vitesse

Les séances d’entraînement par intervalles sont un excellent moyen d’améliorer votre vitesse. Ces entraînements vous permettent de vous entraîner à courir vite pendant une courte période, avant de recover et de répéter, ce qui, au fil du temps, permet à votre corps de s’améliorer à courir plus vite. C’est pourquoi tous les coureurs devraient réserver une place pour ces séances d’entraînement dans leur calendrier, surtout si l’objectif est d’augmenter le l’espace.

La recherche démontre également les avantages des entraînements par intervalles, les avantages des entraînements par intervalles, soulignant le fait qu’ils vous font à la fois plus rapide et plus en forme en moins de temps que le cardio en continu. En fait, une étude a révélé que l’entraînement par intervalles au sprint améliore le temps sur 3 000 mètres, prolonge le temps jusqu’à l’épuisement et augmente la puissance. D’autres recherche suggèrent que les entraînements rapides par intervalles peuvent améliorer la fonction mitochondriale, ce qui vous permet de transformer plus efficacement le carburant en énergie. Et d’autres science affirment que l’entraînement au sprint peut donner un coup de fouet à votre VO2 max, ou votre taux maximum de consommation d’oxygène – un marqueur de votre niveau de forme physique.

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Il est évident que l’ajout d’intervalles à votre entraînement peut vous faire gagner en forme, et plus vous y consacrerez de temps, plus vous deviendrez rapide. Mais avant de commencer à prendre le espace et de vous donner à fond, vous devez apprendre les bases. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti des séances d’entraînement par intervalles, puis quatre à ajouter à votre routine.

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5 clés pour maximiser les séances d’entraînement par intervalles

Dédier du temps à l’échauffement

Vos muscles ne sont pas prêts pour une performance optimale à la seconde où vous passez la porte. « Il peut sembler que vous n’en ayez pas besoin, et [s’il fait chaud] vous pouvez avoir chaud, mais il est important d’augmenter la circulation dans les muscles, les ligaments et les tendons que vous allez solliciter [via un warmup], explique Polly de Mille, physiologiste de l’exercice à l’Hospital for Special Surgery.

Préparez votre course

De Mille ajoute que même si la durée de votre effort peut être plus courte que d’habitude, il est important de planifier le bon moment de la journée. Si c’est l’heure d’été, levez-vous et sortez tôt dans la journée, ou attendez plus tard dans la soirée pour éviter les forte chaleur. Si vous êtes en hiver, vous pouvez attendre l’après-midi, lorsqu’il fait plus chaud.

Aussi important : Savoir ce que l’on va faire avant d’aller sur le terrain pour pouvoir le faire sans délai. « Il faut savoir exactement ce qu’il y a sur le pont », ajoute M. de Mille. Adaptez votre effort aux conditions météorologiques. Il se peut que vous ne puissiez pas faire les mêmes efforts lorsqu’il fait chaud que lorsqu’il fait plus frais, et vice versa, mais ce n’est pas grave. Ayez beaucoup d’eau à portée de main pour rester hydraté quelle que soit la température.

Focus sur le formulaire

La forme et la fonction sont au centre de la course à pied. « En raison du stress imposé au corps, tant sur le plan cardiovasculaire que sur le plan biomécaniquement, une training base est nécessaire », déclare Mindy Solkin, fondatrice de The Running Center et entraîneur de course à pied certifié par l’USATF. « Apprendre correct running form positionnera le corps de manière à ce qu’il résiste à l’impact de la séance d’entraînement et aidera à prévenir blessures. »

Savoir quand l’appeler

« Il n’y a rien à gagner à se forcer à terminer une séance d’entraînement si l’on ne se sent pas bien », déclare Solkin. « C’est une chose de tenir bon si l’exercice vous semble un peu difficile, c’en est une autre de se sentir mal, de se sentir mal et d’avoir trop chaud. Si votre forme s’effondre ou si vous n’atteignez pas vos interval paces, c’est le signe qu’il faut en rester là, cool down, et entrez.

Ne sautez pas de repos

Il peut être tentant de continuer à avancer une fois que vous avez commencé, mais le but de l’entraînement par intervalles est justement de faire cela : courir des intervalles. Les portions de récupération sont tout aussi importantes que les efforts. « Le temps que vous prenez entre les intervalles et ce que vous faites pendant ce temps peut avoir un impact considérable sur la séance d’entraînement », explique Roberto Mandje, conseiller principal de New York Road Runner en matière d’engagement et de coaching.

Tout aussi important : Décider si vous ferez de la récupération active récupération ou passive. Avec la récupération active, vous ralentissez considérablement mais vous continuez à bouger sous la forme d’un marche ou d’un jogging. Avec la méthode passive, vous vous arrêtez et vous vous reposez complètement pour faire baisser votre fréquence cardiaque jusqu’à ce que le prochain intervalle commence.

4 séances d’entraînement par intervalles pour améliorer la vitesse

10 x 400 mètres

  • Echauffement de 10 à 15 minutes avec dynamic drills
  • 400 mètres à votre rythme cible
  • 60 secondes de repos actif, en marchant ou en joggant lentement
  • Répétez 10 fois*
  • Refroidissement

*Si le volume de cet entraînement est trop élevé, ne vous inquiétez pas. Mandje suggère de commencer par 4 x 400 ou 6 x 400, puis d’augmenter progressivement jusqu’à 10 intervalles.

Maintenez le même temps de récupération, quel que soit le nombre d’intervalles que vous exécutez. Au fur et à mesure que vous gagnerez en forme et en rythme, vous pourrez vraiment améliorer votre vitesse et votre endurance grâce à ce type d’entraînement, ce qui favorisera votre vitesse globale sur les distances 5K et en deçà. Pour connaître votre rythme du mile, utilisez les statistiques d’une course récente et notre calculateur d’allure.

  • Echauffement de 10 à 15 minutes avec dynamic drills
  • 400 mètres à une vitesse supérieure de 15 secondes à l’allure cible du 5K*, 3:00 de repos
  • 800 mètres à l’allure du 10K, 4:00 de repos
  • 1600 mètres à 30 secondes plus lentement que l’allure du 10K, 5:00 de repos
  • 800 mètres au rythme de 10K, 4:00 de repos
  • 400 mètres à 15 secondes plus vite que l’allure cible du 5K*, 3:00 de repos
  • Refroidissement

Pour cette séance d’entraînement, vous devrez connaître votre rythme actuel ou goal paces. Si vous avez récemment parcouru un kilomètre, un 5 km, un 10 km, mi-marathon, ou marathon du mois ou des deux derniers mois, vous pouvez obtenir votre allure moyenne au kilomètre et utiliser ensuite notre calculateur d’allure pour déterminer vos autres objectifs de temps.

*400 mètres à 15 secondes plus vite que l’allure cible du 5K signifie que si votre allure cible du 5K est de 8:00, vous effectuerez ce 400 mètres à une allure de 7:45 pour un tour.

4 intervalles de 1 mille

  • Echauffement de 10 à 15 minutes avec exercices dynamiques
  • 1,6 km à l’allure cible de 5K ou 10K
  • 2:30 minutes de repos actif, de marche ou de jogging facile
  • Répéter 2 à 4 fois
  • Refroidissement

Cette séance d’entraînement peut être effectuée sur un piste ou sur route, et constitue une excellente option pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur endurance et leurs temps de course sur des distances de 5 km et plus. En fonction de votre niveau de forme, vous pouvez commencer par 2 ou 3 intervalles et progresser ensuite.

  • Echauffement de 10 à 15 minutes avec dynamic drills
  • Les ramassages rapides de perches légères
  • Récupération par course lente
  • Répétition à volonté
  • Refroidissement

Il s’agit d’une course continue de 2 à 4,8 km avec des intermittents rapides et course lente, à faire dans un quartier ou un parc avec des poteaux d’éclairage public – c’est aussi connu sous le nom de Fartlek. En fonction de la distance entre les poteaux, Solkin recommande de courir rapidement sur la distance de 1 à 3 poteaux, puis de courir lentement sur la distance suivante de 1 à 3 poteaux. Procédez ainsi pendant toute la durée de la course.

Solkin définit « rapide » comme environ 85 à 90 % de fréquence cardiaque maximale-ou un 8,5 à 9 sur une échelle de perception de l’effort de 1 à 10. « L’effort lent correspond à 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, soit 6 à 7 sur l’échelle de perception de l’effort.

Buvez-vous de l’eau à tort ?

Rester hydraté semble assez simple – buvez de l’eau lorsque vous êtes assoiffé et arrêtez-vous quand vous sentez que vous avez fini, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est un peu plus compliqué que cela, surtout pour les coureurs.

C’est parce que ne pas comprendre l’équation compliquée de la distance et de l’intensité de la course combinée à l’apport en eau et en électrolytes peut ruiner un long run ou course, sans parler des graves répercussions sur la santé. Si vous ne buvez pas assez, votre capacité à vous entraîner en souffrira ; si vous buvez trop, vous risquez d’être mis sur la touche par la nausée et par de fréquentes pauses pipi.

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Même si vous vous inquiétez d’abord de la déshydratation lors de vos courses estivales, chercheurs ont découvert que plus vous êtes novice en matière de course à pied et plus vous courez lentement, plus vous risquez de boire too much water while racing. (Nous en reparlerons plus tard.)

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À cette fin, une grande partie de la recherche démontre que la maîtrise de l’art de l’hydratation lorsque vous courez n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît. Continuez à lire pour savoir si vous buvez de l’eau de la mauvaise façon et comment boire de l’eau correctement.

6 façons de mal boire de l’eau et 6 façons de bien boire de l’eau

 

La mauvais méthode : Avaler de l’eau pendant une course
La bonne méthode : Boire à petites gorgées en courant

Il est normal de ralentir un peu pour s’assurer de bien s’hydrater pendant une course, mais le fait d’avaler de l’eau à chaque poste de ravitaillement peut en fin de compte vous ralentir et vous causer des maux d’estomac.

C’est parce que boire trop d’eau trop rapidement surcharge l’estomac, provoquant un étirement rapide. Cela peut entraîner un inconfort et des nausées potentielles, Justin Mullner, M.D, médecin du sport certifié au Orlando Health Jewett Orthopedic Institute en Floride, s’exprime dans Runner’s World.

Prenez de petites gorgées d’eau (ou de boisson électrolytique) toutes les 15 à 20 minutes, en fonction de la température et de l’intensité de la course.

Parlez-en à votre médecin traitant.

Combiner une course à pied avec une trop grande quantité d’eau est encore plus susceptible de provoquer des nausées. C’est parce que l’exercice intense éloigne le flux sanguin de l’estomac et le dirige vers le muscles, ce qui ralentit la digestion. « Vous mettez donc un tas d’eau là-dedans et le estomac ne peut vraiment pas le traiter de manière efficace et efficiente », dit Mullner.

Une meilleure stratégie consiste à prendre de petites gorgées d’eau (ou de boisson électrolytique) toutes les 15 à 20 minutes, en fonction de la température et de l’intensité de la course. « Cette approche permet de maintenir un niveau d’hydratation constant et d’éviter que l’estomac ne soit trop plein », Meghan Kennihan, entraîneur de course à pied certifié par la RRCA et l’USATF, raconte Runner’s World.

Mauvaise méthode : Boire dans une bouteille d’eau sale
Bonne méthode : Nettoyez régulièrement votre bouteille

Votre fidèle bouteille d’eau est toujours là quand vous en avez besoin. Malheureusement, une utilisation constante signifie que vous ne recevez probablement pas que de l’eau. Si vous ne nettoyez pas régulièrement votre bouteille d’eau, c’est-à-dire tous les jours selon Mullner, vous risquez de recevoir une dose de bactéries ou même de moisissures.

A chaque fois que vous portez votre bouche à la bouteille d’eau et que vous utilisez vos mains pour l’ouvrir et la fermer, vous transférez des bactéries qui peuvent se frayer un chemin à l’intérieur. L’environnement humide à l’intérieur de votre bouteille d’eau constitue un terrain de reproduction optimal pour les bactéries et les moisissures, surtout si vous vivez dans des zones chaudes, humides. Si rien n’est fait, les bactéries et les moisissures peuvent continuer à se développer, ce qui peut entraîner des symptômes similaires à intoxication alimentaire (comme des douleurs ou des crampes d’estomac, des diarrhées et des vomissements), selon le Centers for Disease Control and Prevention. Les personnes sensibles aux moisissures peuvent présenter une recrudescence des symptômes d’allergie.

rinçage d'une bouteille d'eau à l'évier

En principe, vous laveriez votre bouteille réutilisable – qu’elle soit en plastique, en acier inoxydable ou en verre – avec du savon et de l’eau tiède à chaque fois, explique Mullner. « C’est d’autant plus important si vous utilisez la bouteille tous les jours ou si vous buvez des boissons autres que de l’eau », ajoute-t-il. Mélanger poudres d’électrolytes ou ajouter une boisson pour sportifs à votre bouteille, par exemple, signifie plus de matière pour les bactéries.

Mullner, Mullner et ses collègues, sont les bienvenus dans le monde de l’eau et de l’assainissement, et ils sont les bienvenus dans le monde de l’eau, de l’assainissement et de l’hygiène, et dans le monde de la santé.

Les signes que votre bouteille a besoin d’un bon nettoyage comprennent des résidus visibles, une odeur bizarre ou nauséabonde, ou des changements dans le goût des produits, dit Mullner.

Mauvaise méthode : Attendre trop longtemps pour s’hydrater avant une course
Bonne méthode : Commencer tôt

Lorsqu’ils se préparent à une longue course ou à une épreuve, de nombreux coureurs oublient de s’hydrater jusqu’à ce qu’ils soient pratiquement en train de fouler la starting line, « ce qui est une mauvaise idée car cela ne donne pas assez de temps au corps pour absorber et utiliser les liquides », dit Kennihan.

Rester bien hydraté dans les jours qui précèdent votre longue course ou votre course à pied peut vous aider à bien performer, à éviter de vous sentir trop rassasié et à réduire le nombre d’arrêts aux toilettes. Soyez particulièrement attentif à boire de l’eau dès la veille d’une longue course ou d’une course, et vérifiez la couleur de vos urines pour vous assurer que vous en consommez suffisamment. « Un jaune très foncé est le signe d’un manque d’hydratation », explique Mullner. « Idéalement, l’urine devrait être légèrement teintée de jaune.

Les besoins en liquide varient d’une personne à l’autre. Cependant, une ligne directrice générale pour le jour de l’événement est de boire environ 470 à 590 ml d’eau 2 à 3 heures avant, puis 240 à 300 ml supplémentaires 20 à 30 minutes avant de courir, dit Kennihan. Il se peut que vous deviez ajuster votre consommation en fonction de votre taille, de la distance parcourue et de la température extérieure.

Mauvaise méthode : Boire trop d’eau pendant les longues courses
Bonne méthode : équilibrer l’apport en électrolytes avec de l’eau

Il est essentiel de boire suffisamment d’eau pendant les longs entraînements et les courses. Cependant, boire beaucoup d’eau, et uniquement de l’eau, peut conduire à la surhydratation, ce qui signifie que vous avez trop d’eau dans votre corps.

L’hyponatrémie est une version extrême de la surhydratation et survient lorsque le taux de sodium dans le sang est inférieur aux recommandations, ce qui entraîne des crampes musculaires, des maux de tête, des nausées et des vomissements, une baisse d’énergie et de la confusion, selon le Cleveland Clinic. Normalement, votre corps maintient l’équilibre de vos électrolytes en puisant les minéraux dans les aliments que vous consommez et en filtrant l’excédent dans l’urine. Cependant, un exercice intense entraîne une perte rapide d’électrolytes (en particulier de sodium) par sueur, et les températures chaudes et humides ne font qu’accélérer cette perte, d’après la American College of Sports Medicine.

Il n’y a pas que les nouveaux coureurs qui ont tendance à se surhydrater. À l’autre extrémité du spectre, 41 des 63 coureurs ayant terminé un ultramarathon ont également terminé avec une hyponatrémie légère ou sévère, selon une étude de 2019 Frontiers in Nutrition étude de 2019.

Prenez des électrolytes en plus de l’eau si vous courez pendant plus de 60 minutes ou par des températures chaudes et humides.

Boire de l’eau sans remplacer les électrolytes dilue les électrolytes restants (encore une fois, sodium en particulier) dans votre sang. « L’hyponatrémie peut vous causer des problèmes », explique Mullner.

Pour prévenir un déséquilibre électrolytique, prenez des électrolytes en plus de l’eau si vous êtes courir plus longtemps que 60 minutes ou par temps chaud et humide. Apportez une boisson électrolytique, des gels ou un autre supplément d’électrolytes.

Mauvaise méthode : Boire une boisson sportive pure
Bonne méthode : boire de l’eau

Les boissons pour sportifs offrent un système pratique d’apport de glucides et d’électrolytes pendant la course. Pourtant, de nombreux coureurs préfèrent boire de l’eau.

« De nombreuses boissons pour sportifs sont trop concentrées, ce qui provoque des crampes d’estomac et des nausées. En les diluant, on peut toujours fournir les électrolytes et carbohydrates nécessaires sans surcharger l’estomac », note Kennihan.

Le rapport optimal entre la boisson sportive et l’eau dépend de vos préférences et de la composition de votre boisson. Mullner suggère de diluer votre boisson sportive jusqu’à ce qu’elle soit la plus agréable à boire pour vous.

La dilution des boissons pour sportifs peut toujours fournir les électrolytes et les glucides nécessaires sans surcharger l’estomac.

L’exception : Ne diluez pas une boisson sportive qui contient des glucides si vous l’utilisez à des fins énergétiques. « Certaines boissons pour sportifs contiennent des glucides pour prolonger la durée de l’effort, et si vous essayez de mieux absorber les glucides, vous devriez les associer à des électrolytes », explique Mullner. L’ajout d’eau peut réduire le nombre de glucides par gorgée, ce qui limite les bénéfices performance.

Mauvaise méthode : vous ne connaissez pas les effets secondaires de votre médicament
Bonne méthode : vous lisez les étiquettes et parlez à votre pharmacien

Certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance peuvent affecter l’hydratation d’un athlète, dit Kennihan. Les AINS, comme l’ibuprofène et l’aspirine, peuvent réduire le flux sanguin vers les reins, ce qui peut nuire à leur capacité de conserver l’eau et les électrolytes, entraînant potentiellement une déshydratation, en particulier lors d’une activité physique prolongée comme la course à pied.

De même, les diurétiques, qui sont prescrits pour des affections telles que l’hypertension et l’œdème, augmentent la production d’urine et favorisent l’excrétion de l’eau et des électrolytes par l’organisme. L’augmentation de la production d’urine peut entraîner une perte importante de liquides et d’électrolytes, ce qui facilite la déshydratation des coureurs, en particulier dans des conditions chaudes et humides ou lors de courses de longue durée.

De même, les antihistaminiques peuvent réduire la production de salive et augmenter le risque de sécheresse buccale et de déshydratation, tandis que les laxatifs peuvent entraîner une augmentation du transit intestinal et une perte de liquide.

La déshydratation est un problème de santé publique.

Enfin, les médicaments stimulants, tels que ceux utilisés pour le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (ADHD), peuvent augmenter la transpiration et la perte de liquide, conduisant potentiellement à la déshydratation si l’apport en liquide n’est pas maintenu de manière adéquate.

Mangez comme un athlète olympique – 5 stratégies de nutrition d’élite pour améliorer votre course à pied

Planifier à l’avance

Le travail sur un cycle olympique ou paralympique commence 18 mois à deux ans à l’avance, et parfois même avant. Dès que la ville hôte est connue, vous commencez à réfléchir à des facteurs tels que le climat, l’humidité et l’emplacement des sites par rapport au village olympique. Lors de la préparation des Jeux paralympiques de Rio en 2016, il est apparu clairement que les quartiers des athlètes étaient les plus éloignés du hall de restauration. Il est essentiel de préserver son énergie lorsqu’on se prépare à une compétition, c’est pourquoi nous avons choisi d’emporter des aliments déshydratés et des provisions afin de réduire le nombre d’allers-retours en fauteuil roulant.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Lorsque je travaille avec un nouvel athlète, nous partons de la course A et planifions quelques week-ends ou semaines de simulation qui reproduisent le plus fidèlement possible l’environnement, l’horaire et le plan de nutrition du jour de la compétition. Cette démarche est utile à deux égards. Cela permet d’obtenir un retour d’information afin d’affiner les stratégies nutritionnelles, mais aussi d’aider l’athlète à se sentir en confiance par rapport à son plan pour le jour de la course. Lors de la préparation de Rio, nous avons planifié un certain nombre de week-ends d’entraînement de ce type, au cours desquels les athlètes se sont assis dans des salles d’appel improvisées afin de pouvoir s’entraîner à ce qu’ils ressentiraient dans les moments précédant la compétition.

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Bien s’alimenter

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Avant une course ou une compétition importante, il est essentiel de s’assurer de la disponibilité des glucides et de la récupération. Il ne s’agit pas seulement de consommer des glucides dans une collation ou un repas juste avant une séance d’entraînement, mais plutôt d’assurer un apport régulier et suffisant pour éviter que vos réserves de glycogène ne s’épuisent trop sur l’ensemble d’un cycle d’entraînement, car cela peut entraîner un risque accru de blessure et de maladie.

Pour les athlètes de haut niveau qui s’entraînent quatre à six heures par jour au cours de plusieurs séances, les besoins sont de 8 à 12 g d’hydrates de carbone par kilogramme de poids corporel tout au long de la journée. Pour ceux qui s’entraînent une à trois heures par jour, les besoins sont de 6 à 10 g d’hydrates de carbone par kilogramme tout au long de la journée.

Idéalement, les glucides doivent provenir d’une source complexe telle que les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain et les céréales au moment des repas, puis des formes plus digestes comme le lait, les yaourts aux fruits en collation.

Pour la récupération, l’accent est mis sur l’apport en glucides et en protéines. Nous travaillons sur la base de 1,2 g de glucides et de 0,4 g de protéines par kilogramme de poids corporel dans les 30 minutes qui suivent la fin d’une séance d’entraînement. Il doit s’agir d’un aliment facile à digérer, comme du lait aromatisé avec une banane ou une barre, suivi d’un repas équilibré comme des Å“ufs sur du pain grillé, du poulet et du riz ou une pomme de terre au four avec des haricots et du fromage.

Contrôlez-vous

Pour comprendre comment les athlètes réagissent à l’entraînement, nous suivons leurs biomarqueurs de récupération, immunitaires, hormonaux et de stress, et nous adaptons leur stratégie nutritionnelle en conséquence. Je le fais régulièrement, généralement après des blocs d’entraînement à fort volume ou des événements précédant une course de niveau A.

Je suggère un contrôle annuel au minimum pour vérifier des marqueurs tels que la vitamine D, la ferritine, la fonction thyroïdienne, la créatine phosphokinase, le cortisol et les hormones reproductives. En vous évaluant quotidiennement sur votre niveau de fatigue et sur les sensations ressenties lors d’une séance d’entraînement, vous vous assurerez que vous gérez votre charge d’entraînement de manière appropriée.

Restez en bonne santé

Il est important d’éviter les maladies, mais il est difficile de les concilier avec l’entraînement et les déplacements. Se laver les mains et emporter un gel antibactérien sont de bonnes idées. Je m’efforce de maintenir un taux de vitamine D supérieur à 90nmol/L et d’assurer un taux de fer adéquat, y compris des réserves de ferritine supérieur à 50 mcg/L – car ces deux éléments favorisent la santé immunitaire. Enfin, il est recommandé de commencer un traitement aux probiotiques 12 semaines avant la compétition, car il a été démontré qu’il réduisait le risque d’infections des voies respiratoires supérieures chez les athlètes*.

Guide du coureur sur la fréquence cardiaque au repos

Nous savons tous que notre rythme cardiaque s’élève par rapport à son niveau normal lorsque nous courons ou faisons d’autres formes d’exercice, mais nous ne savons peut-être pas ce que ce niveau normal – notre rythme cardiaque au repos – devrait réellement être. La fréquence cardiaque au repos est un indicateur de l’état de santé de l’organisme.

Notre fréquence cardiaque au repos est un indicateur de notre forme aérobie, une fréquence cardiaque au repos plus basse impliquant généralement une fonction cardiaque plus saine et plus efficace. Mais existe-t-il des exceptions à cette règle ? Y a-t-il des signes d’alerte à surveiller en ce qui concerne la fréquence cardiaque au repos ? Nous nous sommes entretenus avec un cardiologue sportif de premier plan Dr Dan Augustine afin d’en savoir plus.

Quelle est la fréquence cardiaque normale au repos?

Augustin note qu’il n’existe pas de nombre d’or en matière de fréquence cardiaque au repos. Au contraire, ce qui est considéré comme une fréquence cardiaque normale au repos se situe dans une fourchette, votre niveau de forme physique déterminant généralement l’extrémité de l’échelle à laquelle vous vous situez. « La fréquence cardiaque moyenne au repos dans la population générale varie entre 60 et 100 battements par minute (bpm) » dit-il. « Je pense qu’il est juste de dire que plus elle est basse, plus vous êtes en forme. Chez les personnes qui font de l’exercice, je m’attends à ce que la fréquence cardiaque au repos soit beaucoup plus proche de 60 bpm, et il n’est pas rare que les coureurs de loisir aient une fréquence cardiaque au repos de l’ordre de 40. »

Une fréquence cardiaque élevée ou basse est-elle préoccupante ?

« Il s’agit de savoir comment vous vous sentez avec cette fréquence cardiaque» dit Augustine. « Donc, si vous avez une fréquence cardiaque au repos de 90, mais que vous vous sentez bien dans vos activités quotidiennes, je ne m’inquiète pas. » La fréquence cardiaque au repos est un facteur de risque pour la santé.

Ceci est rassurant pour les personnes dont la fréquence cardiaque au repos se situe dans la partie supérieure de l’échelle normale. Toutefois, si vous ne vous sentez pas reposé lorsque vous observez votre fréquence cardiaque au repos, Augustine vous recommande de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

‘Si vous présentez des symptômes anormaux au repos, tels qu’un essoufflement disproportionné, vous devez vous faire examiner,&rsquo ; dit-il. Un autre problème concerne les personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque qui présentent des symptômes disproportionnés fréquences cardiaques élevées pour le niveau d’effort qu’ils fournissent. Par exemple, alors que l’on s’attendrait à ce que leur fréquence cardiaque soit d’environ 140, elle est de 180, et elle reste élevée pendant un certain temps après qu’ils ont cessé de faire de l’exercice ou qu’ils ont réduit l’intensité de leur exercice. Nous ne devrions pas non plus nous sentir étourdis ou faibles lorsque nous faisons de l’exercice, en particulier lorsque nous augmentons l’intensité de l’effort. Par conséquent, si cela se produit, il convient de se faire examiner.

Augustine ajoute que les personnes dont la fréquence cardiaque au repos est basse et qui se sentent étourdies ou faibles devraient également consulter un médecin. ‘Se sentir étourdi ou faible est inhabituel et vous devriez consulter. Je m’inquiète donc davantage des symptômes qui accompagnent la fréquence cardiaque que du chiffre lui-même.

Qu’est-ce qui peut affecter la fréquence cardiaque au repos?

Le genre

Les différences physiologiques entre les femmes et les hommes jouent un rôle dans la détermination de la fréquence cardiaque au repos, le cœur des femmes battant généralement plus vite que celui des hommes. Les différences physiologiques entre les femmes et les hommes jouent un rôle dans la détermination de la fréquence cardiaque au repos, le cœur des femmes battant généralement plus vite que celui des hommes.

‘La fréquence cardiaque moyenne au repos des femmes est légèrement supérieure à celle des hommes,’dit Augustine. ‘La fréquence cardiaque moyenne au repos des hommes est d’environ 70 bpm, alors que celle des femmes est supérieure de quelques bpm. Cela s’explique en grande partie par la différence de taille entre les hommes et les femmes – les cÅ“urs féminins sont légèrement plus petits, ils battent donc un peu plus vite pour atteindre le débit cardiaque requis.

L’âge

« À l’âge adulte, la fréquence cardiaque au repos ne varie pas beaucoup avec l’âge » dit Augustine, soulignant que c’est plutôt la fréquence cardiaque maximale qui est susceptible de changer au fil du temps. La fréquence cardiaque au repos ne varie pas beaucoup avec l’âge » dit Augustine, soulignant que c’est plutôt la fréquence cardiaque maximale qui est susceptible de changer au fil du temps.

« En règle générale, la fréquence cardiaque maximale diminue avec l’âge. Si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale devrait se situer autour de 180. À 90 ans, elle est ramenée à environ 140. Il existe une légère différence entre les hommes et les femmes en ce qui concerne la baisse de la fréquence cardiaque maximale avec l’âge – le taux de déclin de la fréquence maximale est légèrement plus lent chez les femmes.

Mais comment calculer sa fréquence cardiaque maximale ? Selon Augustine, il existe une règle simple que nous pouvons suivre.

« Il existe plusieurs façons d’essayer de calculer votre peak heart rate, certaines étant plus précises que d’autres » dit-il. L’équation « 220 moins votre âge » a été écrite pour la première fois dans les années 1970 et n’a pas été conçue pour être appliquée de manière stricte, car elle présente des défauts. Chez les jeunes, elle surestime probablement la fréquence cardiaque maximale. Chez les personnes plus âgées, elle sous-estime probablement la fréquence cardiaque maximale. Pour les personnes plus âgées, elle sous-estime probablement la fréquence cardiaque maximale.

La nutrition, le sommeil et le stress

« Tout ce qui perturbe notre physiologie – qu’il s’agisse d’une mauvaise nutrition, le manque de sommeil ou stress physique et émotionnel – peut avoir un impact sur notre rythme cardiaque au repos et le rendre plus élevé » dit Augustin.

« Notre temps de repos où nous ne faisons pas d’exercice, peut souvent être négligé – mais il est vraiment important d’obtenir un bon équilibre d’un point de vue physique et psychologique. Cela inclut dormir suffisamment, identifier les facteurs de stress dans notre vie et les modifier dans la mesure du possible. Du point de vue de la santé en général, il est également important d’avoir une régime alimentaire sain. Des facteurs tels que la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes et de contrôler la consommation d’alcool contribueront tous à une physiologie saine et à une fréquence cardiaque plus basse à plus long terme.

Pourquoi votre rythme cardiaque au repos ne devrait-il pas être trop élevé?

Vous avez une fréquence cardiaque élevée au repos ? Augustine vous suggère d’essayer d’abord de déterminer s’il y a une raison à cela. « Il faut être attentif à la cause de cette fréquence élevée »’il dit. « S’il y a une condition médicale qui cause cette fréquence élevée, comme l’anémie ou une thyroïde hyperactive, cela entraînera une fréquence cardiaque au repos plus rapide. Parfois, une fréquence cardiaque plus élevée au repos peut être le signe d’un autre problème. Il s’agit alors d’une question d’efficacité. Au repos, votre cÅ“ur n’est pas censé avoir un débit cardiaque de 8 litres [la moyenne est de 3 à 4 litres par minute]. Mais si vous avez une fréquence cardiaque très élevée, cela entraînera un débit cardiaque élevé – vous devez donc déterminer pourquoi cela se produit.

Comment abaisser la fréquence cardiaque au repos ?

Si vous souhaitez réduire votre fréquence cardiaque au repos, la bonne nouvelle est que course à pied régulière peut vous y aider. « Il n’y a pas de solution unique, mais l’exercice aidera certainement » note Augustine. « En général, l’amélioration de la condition physique par l’exercice aérobique fera baisser la fréquence cardiaque au repos de la plupart des gens, en fonction de l’intensité de l’exercice. Nous savons que si vous entreprenez un exercice aérobique régulier, probablement plus de trois heures par semaine, le cÅ“ur commencera à s’adapter et à subir des changements physiologiques. L’un d’entre eux sera généralement une réduction de la fréquence cardiaque au repos. »

« Il y a quelques raisons pour lesquelles votre fréquence cardiaque au repos diminue lorsque vous faites plus d’exercices aérobiques  »ajoute-t-il. « Il y a notamment le fait que le cÅ“ur lui-même devient plus gros et qu’il n’a donc pas besoin de battre aussi vite pour augmenter le débit cardiaque. En outre, nous avons tous un pacemaker dans notre cÅ“ur, appelé nÅ“ud sinusal, et l’on pense que l’exercice régulier permet au nÅ“ud sinusal de se réguler légèrement et d’abaisser la fréquence cardiaque. En outre, l’exercice peut améliorer une partie du système nerveux – ce que l’on appelle le tonus parasympathique ou vagal – ce qui peut faire baisser la fréquence cardiaque au repos. »

Quelle est la fréquence de l’entraînement croisé ?

Peut-être aussi un entrainement de résistance, suivez-vous de temps en temps un cours de yoga, ou même remplacez-vous une ou deux courses faciles par d’autres activités cardio-vasculaires. Si c’est le cas, bravo : Ces activités d’entraînement croisé peuvent vous permettre de rester fort et de résister aux blessures, d’améliorer votre économie de course, et sont certainement dans l’air du temps.

Les avantages de l’entraînement croisé dans le calendrier sont valables pour les coureurs de tous niveaux, y compris les professionnels, dont certains ont récemment porté le concept de l’entraînement croisé à un niveau supérieur. Parker Valby, par exemple, se tourne vers l’Arc Trainer à la salle de sport. Elle remplace même nombre de ses courses faciles par la méthode d’entraînement croisé, se contentant souvent de courir environ trois jours par semaine.

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La stratégie est « un excellent moyen d’incorporer des exercices à faible impact, zone 2 training [qui est] la construction d’une base aérobique », dit Meg Takacs, NASM-CPT, UESCA run coach, et fondatrice de Mouvement &#038 ; Miles app.

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Entraîneur de course à pied Ben Delaney, directeur des programmes d’entraînement des New York Road Runners, donne un autre exemple : « Un de mes amis s’est fait mal en s’entraînant pour un marathon et a converti toute sa routine de course à l’elliptique, qui est très similaire à l’Arc, » dit-il. « Les avantages sont là. »

Pour une preuve de concept, il suffit de regarder ce 2018 étude avec des coureurs de fond de lycée publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Les adolescents ont été divisés en deux groupes : Ceux qui se contentaient de courir et ceux qui remplaçaient deux courses faciles par semaine par le cyclisme, l’entraînement en salle elliptique, ou vélo elliptique en plein air. Tous les groupes ont amélioré leurs performances sur 3 000 mètres, mais des « effets importants » n’ont été constatés que pour les groupes « cyclisme » et « vélo elliptique en plein air ». Ces groupes (en plus du groupe de course à pied uniquement) ont également amélioré leur force des extenseurs de la hanche.

Selon les auteurs de l’étude, échanger deux courses par semaine contre un entraînement croisé peut permettre de meilleure récupération entre les séances de course intenses, ce qui peut alors conduire à de plus grandes adaptations de l’entraînement.

Tout cela dit, il y a quelques nuances à l’entraînement croisé que les coureurs devraient connaître, y compris la fréquence à laquelle le faire, comment l’intégrer dans votre horaire, et plus encore. Voici ce qu’il faut savoir.

Qu’est-ce que l’entraînement croisé signifie vraiment ?

On entend souvent ce terme, mais prenons un peu de recul et définissons ce que nous entendons par entraînement croisé : L’entraînement croisé, c’est à peu près n’importe quelle activité complémentaire à votre sport, mais sans la contrainte, le modèle de mouvement ou le stress de votre sport », explique M. Takacs.

Avec des activités comme mobilité, le vélo, la natation, ou strength training, vous continuez à travailler, « mais en mettant l’accent sur la prévention des blessures, la récupération active et la rupture avec la monotonie de la course à pied, mentalement et physiquement », dit-elle.

Delaney ajoute une nuance importante à cette définition : « L’entraînement croisé consiste à rechercher l’activité que vous pouvez ajouter et qui vous aidera à développer la force et le niveau de forme dont vous avez besoin, sans limiter ou entraver ce que vous essayez de réaliser avec la course à pied. »

Pourquoi devriez-vous ajouter l’entraînement croisé à votre calendrier ?

Un des principaux avantages de l’entraînement croisé est injury prevention-via le renforcement des muscles, des os et des ligaments qui sont importants pour la course à pied. Les activités telles que la musculation ou les alternatives cardio à faible impact réduisent la charge totale sur votre corps sans sacrifier tous les gains en termes de forme physique.

L’entraînement de la force est particulièrement important, car des études ont montré qu’il aidait les coureurs améliorer l’économie de course et diminuer le risque de blessure lié à la course à pied.

Un programme d’entraînement musculaire approprié peut vous aider à gagner lean muscle mass pour protéger vos os et vos articulations de common overuse injuries in runners like shin splints and iliotibial band syndrome, ajoute Takacs. De nombreux exercices de musculation vous font également bouger dans toutes les directions – vers l’avant, vers l’arrière, latéralement et en rotation – contrairement à la course à pied, note Delany.

Si l’entraînement musculaire est un côté de la médaille de l’entraînement croisé, des exercices aérobiques sont de l’autre côté – essentiellement les choses qui peuvent remplacer vos courses plus faciles, comme la façon dont Valby utilise l’Arc. « En fonction de vos objectifs ultimes, tout peut être utilisé, de l’Arc Trainer au anti-gravity treadmill peut compléter vos journées de course plus faciles pour réduire l’impact de la course [et] peut être bénéfique, en particulier pour les personnes sujettes aux blessures ou si vous&rsquo ;Le tapis roulant anti-gravité peut compléter vos journées de course plus faciles pour réduire l’impact de la course [et] peut être bénéfique, en particulier pour les personnes sujettes aux blessures ou si vous essayez de réduire le kilométrage ou l’usure », déclare Delaney.

En outre, les activités d’entraînement croisé comme yoga et mobility moves peut aider les coureurs à rester souples, ce qui est important car « les coureurs sont connus pour ne pas être souples à plus d’un titre », déclare Delaney. « Donner à vos muscles, os et articulations le soin, l’attention et la récupération dont ils ont besoin est essentiel pour une meilleure efficacité de la course et une meilleure économie », ajoute M. Takacs.

Il existe un autre avantage moins connu de l’entraînement croisé en général : « Le fait de changer vos modalités et méthodes d’entraînement crée plus de motivation et de la résilience qui peuvent contribuer à votre objectif principal, qui est la course à pied », explique Takacs. « Vous avez l’occasion de pratiquer des compétences que vous n’avez pas l’habitude de faire et, par conséquent, vous pouvez également trouver de la confiance dans ces compétences, ce qui peut s’appliquer directement à votre confiance en vous lorsque vous courez. »

La clé est de choisir une activité que vous aimez vraiment. « Lorsque je parle aux coureurs d’ajouter un entraînement croisé, je leur dis qu’il faut aimer cette activité », explique Delaney. « Qu’il s’agisse d’ajouter le cyclisme parce que vous aimez enfourcher votre vélo et parcourir de longues distances plutôt que de courir, ou parce que vous aimez un environnement plus détendu comme Pilates, j’essaie vraiment de trouver quelque chose que vous allez aimer faire pour que cela fasse partie de votre routine », même si c’est difficile.

Combien de fois devriez-vous vous entraîner ?

La fréquence de l’entraînement croisé varie d’une personne à l’autre, mais voici ce qu’il faut garder à l’esprit pour déterminer la fréquence à laquelle vous devez l’ajouter à votre emploi du temps.

Entrez dans la danse

Delaney conseille aux coureurs d’ajouter l’entraînement croisé de manière prudente lorsqu’ils débutent. « Tout le monde veut sauter dans le grand bain [ndlr : parfois littéralement !] – ils pensent que s’ils en rajoutent, ce sera mieux pour eux », dit-il. Au lieu de cela, commencez et augmentez lentement. « Tout comme lorsque vous avez commencé à courir, c’était probablement un ou deux jours [par semaine] – considérez votre entraînement croisé comme un ajout similaire, en y allant doucement. C’est un nouveau stress. Votre corps devra s’y adapter ».

Par exemple, pour commencer, vous pourriez faire cinq ou dix minutes de strength training après l’un de vos entraînements de course à pied lorsque vos muscles sont déjà échauffés, dit-il. Vous pouvez aussi ajouter un jour par semaine consacré à l’entraînement croisé. Quoi qu’il en soit, une fois que vous vous sentez bien dans la première phase, vous pouvez la compléter, par exemple en ajoutant un deuxième jour d’entraînement croisé.

« Nous disons toujours votre course, votre rythme, et cela s’applique également à l’entraînement croisé », dit Delaney.

Trouver la formule qui vous convient

Takacs dit viser à travailler jusqu’à strength training une ou deux fois par semaine, en faisant de la mobilité une ou deux fois par semaine, et en travaillant la zone 2 avec de la natation, du vélo, de la randonnée, ou incline walking sur le tapis roulant en remplacement d’une ou deux courses faciles par semaine pourrait convenir à de nombreux coureurs. Mais il est important de se rappeler que la course à pied, et l’entraînement en général, est une question d’essais et d’erreurs, alors expérimentez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

En ce qui concerne la durée de ces entraînements croisés plus aérobiques, Takacs recommande d’y aller doucement et, selon votre niveau de forme physique, vous pouvez soit les faire pendant la durée d’une course programmée, soit les faire un peu plus longtemps, étant donné que vous ferez une activité moins pénible (c’est-à-dire natation, vélo, elliptique). « Cela dépend également de l’objectif de l’athlète, par exemple si vous êtes entraînement pour un marathon, l’entraînement croisé pourrait être plus long », ajoute-t-elle.

Faites de l’entraînement musculaire un élément non négociable – mais faites-le à votre façon

L’entraînement musculaire est un élément non négociable.

Les gens pensent souvent qu’ils doivent s’inscrire dans une salle de sport, mais Delaney affirme que le travail de résistance au poids du corps peut être très utile aux coureurs. L’un de ses collègues aime organiser ce qu’il appelle un « TV veg », où ils passent par un 30-minute strength routine, comprenant des wall sits, des squats et des mouvements avec des bandes de résistance, tout en regardant leur émission de télévision préférée. Pendant les publicités, ils font des pauses.

Pour passer à la vitesse supérieure, il recommande de commander un ensemble de haltères ou kettlebells en ligne. Vous pouvez également consulter ces 50 strength training workouts de Runner’s World. Vous pouvez également vous faire aider par un entraîneur si vous souhaitez vous rendre à la salle de sport et si vous avez besoin d’aide pour mettre en place un programme holistique d’entraînement musculaire qui vous permette d’atteindre vos objectifs en matière de course à pied et d’adopter la bonne forme physique.

Si vous regardez la recherche, une étude de 2024 dabs Sports Medicine a trouvé que l’utilisation de poids plus lourds avec des répétitions plus faibles est plus bénéfique pour les athlètes de haut niveau et ceux qui courent vite tandis que les coureurs qui se concentrent plus sur l’endurance que sur la vitesse pourraient bénéficier davantage d’entraînement plyométrique.

Faites en sorte que vos jours difficiles soient difficiles et vos jours faciles faciles

« Certains coureurs aiment rendre leurs journées difficiles-travail de vitesse, suivi d’un séance de musculation, » explique Takacs. Avec cette stratégie, le jour suivant serait un jour de repos ou quelque chose comme une course facile ou de la natation pour permettre à votre corps de récupérer complètement.

Delaney aime aussi cette approche : « Je dis généralement aux gens de faire en sorte que les jours difficiles restent difficiles lorsqu’ils commencent », explique-t-il. Une autre solution consisterait à tirer un « deux-jours » où vous faites, par exemple, une course à pied de six miles sans effort le matin et une randonnée à vélo de 60 minutes en zone 2 le soir.

Périodisez votre entraînement croisé

Les experts s’accordent à dire qu’il est judicieux de réduire votre entraînement croisé à l’approche des périodes d’entraînement plus denses et du jour de la course. « Je recommanderais de diminuer le heavy lifts et conditionnement métabolique deux à trois semaines avant une course », dit Takacs. « Si votre objectif est la course à pied, périodisez votre entraînement en fonction de cet objectif.

L’essentiel : Cela dit, il faut se garder d’aller trop loin dans l’entraînement croisé. Il est toujours important de suivre le principe de spécificité et, bien sûr, de courir ! « Si vous vous entraînez pour un marathon ou mi-marathon, rien ne remplace le temps passé debout, les kilomètres que vous devez parcourir pour atteindre la ligne d’arrivée », déclare Delaney. « Si vous faites tellement d’entraînement croisé que vous êtes trop sore pour sortir et faire votre long run, vous devez déterminer, ok, quelle est la priorité ? »

À partir de là, vous pouvez trouver les activités d’entraînement croisé qui vous aideront à atteindre votre objectif principal, explique Delaney.

A l’intérieur de Technogym : L’écosystème d’entraînement des athlètes olympiques

Lorsque vous vous représentez la campagne italienne, vous imaginez peut-être de vastes collines ondulantes inondées de soleil et sporadiquement parsemées de cyprès, de vignobles et de maisons médiévales. Mais penseriez-vous aussi à une marque pionnière dans le domaine de la santé et de la remise en forme, qui possède des équipements d’entraînement dans plus de 85 000 centres de bien-être et 400 000 foyers dans plus de 100 pays à travers le monde, ainsi que dans le Jeux Olympiques ? Probablement pas.

Mais il est temps de commencer à y penser – car niché en bordure de la petite ville de Cesena, située dans la région historique d’Émilie-Romagne, dans le nord de l’Italie, se trouve le siège moderne de Technogym, un fabricant mondial d’équipements de gymnastique avant-gardistes.

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Les origines de la Technogym

Ouvert en 2012, le vaste siège italien de Technogym – connu sous le nom de Technogym Village – constitue un centre d’exercice de pointe au cœur de l’Italie rustique, où certains des meilleurs équipements d’entraînement sont conçus, testés, construits, expédiés et utilisés au quotidien. Avec ce complexe d’une superficie de 150 000 mètres carrés, les activités actuelles de Technogym sont gigantesques, mais l’histoire de la marque est modeste.

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Retour en 1983. Nous sommes toujours à Cesena, mais cette fois dans un garage avec Nerio Alessandri, un jeune homme de 22 ans qui vient de terminer ses études d’ingénieur industriel et dont le premier emploi a consisté à emballer des fruits et légumes. Passionné de sport, de design et de fabrication, déçu par les équipements de gymnastique disponibles sur le marché, il se lance dans la conception et la fabrication de ses propres appareils, fondant ainsi Technogym.

En travaillant uniquement dans son garage, Alessandri a déjà créé en 1984 la ligne Isotonic, la toute première ligne d’entraînement de Technogym pour les salles de sport. En 1986, il crée le home trainer Unica, à la pointe de la technologie, avant de breveter, en 1988, le système Constant Pulse Rate (CPR), qui change la donne. Il s’agit du premier logiciel permettant de surveiller la heart rate during exercise, le CPR devient rapidement un élément essentiel des produits Technogym – et un outil clé pour le développement de programmes d’entraînement personnalisés.

Le bien-être est né

En 1993, Alessandri définit une philosophie qui sous-tend son travail de conception et d’ingénierie : le « bien-être ». Selon Alessandri, le bien-être n’est pas seulement un terme pour les fanatiques de fitness qui font de l’exercice à la salle de sport – il s’agit plutôt d’un mode de vie tout entier centré sur une activité physique régulière, un régime équilibré et un attitude positive. Le bien-être est synonyme de santé holistique et constitue déjà un élément fondamental de l’identité de Technogym.

Inébranlable dans son engagement en faveur du bien-être, Alessandri, 63 ans, est toujours le président de Technogym en 2024 – et, à ce jour, le slogan officiel de la marque est « The Wellness Company ».

Une visite du Technogym Village

En tant qu’œuvre d’architecture et de design d’intérieur, le Technogym Village présente des formes nettes et courbes, des panneaux de bois apaisants et des accents de feuillage vert qui s’harmonisent avec le paysage rural et ancien dans lequel il est situé. Par ailleurs, les produits Technogym qu’il abrite attirent l’attention par leurs teintes noires et jaunes audacieuses, qui sont la marque de fabrique de la marque.

Mais pourquoi l’aspect du lieu importe-t-il ? Parce que le design joue un rôle important dans l’éthique et les innovations de Technogym. Selon la marque, un bon design rend un produit plus accessible et plus utilisable – et le concept de bien-être d’Alessandri est quelque chose que l’on ressent. En tant que telle, la philosophie du bien-être peut s’appliquer à tout espace dans lequel se trouvent des produits Technogym, qu’il s’agisse du Technogym Village en Italie, d’une salle de sport en Australie, d’un hôtel en Islande ou de votre propre maison au Royaume-Uni.

une grande pièce avec un grand mur en verre et un grand plancher en bois

Le centre de bien-être du Technogym Village

Conformément au cahier des charges de la marque, les architectes de Technogym Village ont créé un lieu de travail et d’aspirations, mais aussi de tranquillité et de style. Grâce à ce lieu de travail, les centaines de membres du personnel sont incités à faire souvent de l’exercice, à manger sainement et à se sentir heureux dans leur peau et dans leur contribution au monde.

Et ça se voit. En vous promenant dans le Technogym Village, vous ne tarderez pas à pénétrer dans le vaste centre de bien-être de deux étages que les employés peuvent utiliser à leur guise et qui est équipé – comme on peut s’y attendre – d’un grand nombre d’appareils Technogym. Cela va des rameurs et des racks à l’appareil d’entraînement assisté par ordinateur Checkup, une station d’évaluation de la santé mentale et physique qui mesure votre composition corporelle, force, équilibre, la mobilité et la cognition, et qui utilise des milliers de points de données pour calculer votre « âge de bien-être » actuel. Si le vôtre est trop élevé, Checkup prescrit même des programmes d’entraînement qui peuvent vous aider à le réduire.

Allez plus loin, littéralement, et vous êtes dans le Technogym Lab – une suite impressionnante gérée par des scientifiques et soutenue par des chercheurs universitaires et des professionnels de la santé. Ici, des athlètes de toutes disciplines – du joueur de tennis au pilote de F1 – sont évalués avec précision et poussés à leurs limites à l’aide des technologies Technogym. Le résultat ? Des perfectionnements et des améliorations des performances, tant pour les sportifs que pour les produits Technogym.

une salle avec tv et tapis de course

Le laboratoire Technogym

Au safeguard nutrition, il y a également un restaurant sur place qui sert des pâtes fraîches préparées à partir d’ingrédients italiens locaux – la « meilleure nourriture du monde », comme on me l’a dit (et comme je peux le croire). En ce qui concerne le temps de travail et les réunions, les employés sont soit debout sur des bureaux surélevés, soit assis activement sur des ballons de bien-être Technogym. Lorsque vous parlez et tapez à la machine chaque jour, pourquoi vous affaler sur une chaise alors que vous pouvez travailler votre cœur et améliorer votre posture à la place?

En outre, les choses ne sont plus fabriquées dans les garages. Tous les équipements de gymnastique sont forgés dans une immense usine située dans le Technogym Village, chaque pièce étant fabriquée sur commande et testée individuellement par les ouvriers de l’usine avant d’être emballée et expédiée vers sa destination finale.

Technogym aux Jeux Olympiques

Au delà de ses racines à Cesena, Technogym a été le fournisseur officiel d’équipements de fitness et de technologies numériques pour les Jeux Olympiques depuis près d’un quart de siècle, faisant de ses produits le choix par défaut et familier des plus grands athlètes de la planète.

Ayant déjà soutenu les préparations olympiques et paralympiques à Sydney 2000, Athènes 2004, Turin 2006, Pékin 2008, Londres 2012, Rio 2016, Pyeongchang 2018 et Tokyo 2020, Technogym vivra sa neuvième expérience en tant que Fournisseur Officiel aux Paris 2024. Ici, tout au long des périodes olympique et paralympique, environ 1 200 équipements Technogym seront disponibles dans 29 centres d’entraînement, y compris le centre d’entraînement principal de Paris Saint-Denis et d’autres sites de compétition à Paris, Lille, Marseille et Tahiti. Environ 14 900 athlètes de 200 pays différents – couvrant 32 sports olympiques et 22 sports paralympiques – utiliseront l’équipement Technogym dans le cadre de leur mise au point finale et vitale pour l’une des compétitions sportives les plus importantes de leur vie.

une salle de sport avec des appareils de musculation

Les équipements de Technogym au village olympique de Paris

Mais les Jeux olympiques servent également de terrain d’expérimentation important. En utilisant les appareils Technogym pour effectuer leurs entraînements, les meilleurs athlètes du jeu peuvent fournir un retour d’information de première main que la marque peut ensuite utiliser pour effectuer les ajustements nécessaires. Ces appareils sont ensuite prêts à être distribués aux consommateurs ordinaires – des amateurs aux élites – dans le monde entier.

Entraînement nomade avec l’application Technogym App

Déjà bien connu pour ses équipements physiques et solides, Technogym est désormais de plus en plus actif dans le monde virtuel.

Entrez dans l’App Technogym : un espace de bien-être numérique avec une interface accueillante qui vous comprend, vous, vos objectifs de bien-être et vos besoins d’entraînement spécifiques. Elle comprend une banque toujours actualisée de séances basées sur des objectifs ou dirigées par un entraîneur, des séances d’entraînement personnalisées sur un Tapis de course Technogym à des yoga ou force et conditionnement routines – quel que soit votre niveau actuel de forme, d’énergie et d’ambition.

En outre, l’application Technogym vous donne accès à ce que l’on appelle l’ »écosystème » de la marque, qui vous permet de vous entraîner de manière transparente entre différents espaces et équipements – en fonction de vos objectifs d’entraînement – où que vous soyez dans le monde, et quelles que soient vos contraintes de temps.

une personne qui soulève des poids

Dans votre centre de loisirs habituel lors d’une entraînement au semi-marathon bloc ? L’application Technogym peut vous suggérer un course à pied de 10 km. Il vous suffit donc d’utiliser l’application sur votre téléphone pour scanner le code QR sur le tapis de course Technogym le plus proche, de voir votre profil de bien-être personnel et votre programme d’entraînement s’afficher sur la console, puis de vous lancer. Vous êtes en vacances et vous voulez quand même faire une petite séance d’entraînement dans la salle de sport de l’hôtel la moins bien fournie ? L’application peut vous suggérer un séance HIIT. Vous êtes chez vous, vous avez des heures à tuer et vous n’avez pas d’équipement à portée de main ? L’application peut créer un séance d’entraînement au poids du corps que vous pouvez essayer.

En outre, après chaque séance, qu’elle soit longue, courte, détendue ou intense, l’application Technogym génère des données d’entraînement essentielles qui vous permettent de suivre vos progrès et de rester motivé au fil du temps.

Technogym Run – l’outil d’entrainement olympique pour tous

Vous aurez du mal à trouver une salle de sport sans tapis roulant – et peu de tapis roulants prennent l’apparence du Technogym Run.

Considéré par la marque comme le « joyau de la couronne de la gamme Technogym », le Technogym Run est adapté aux environnements commerciaux et domestiques et offre une liste exhaustive de caractéristiques pour aider à faire de la course à pied en intérieur une activité régulière à laquelle on peut s’adonner avec enthousiasme.

Partenant de l’écosystème Technogym et donc compatible avec l’application Technogym, le Technogym Run offre aux coureurs, quels que soient leurs objectifs et leurs capacités athlétiques, une multitude de séances d’entraînement à la demande, qui peuvent être facilement suivies sur la grande console de 27 pouces. Il s’agit notamment de séances dirigées par un entraîneur et de courses en extérieur dans des sites naturels épiques, où la pente du tapis à lamelles correspond à l’élévation de l’environnement extérieur que vous avez choisi.

Si vous utilisez Strava, vous pouvez même charger et reproduire les courses en extérieur que vous avez enregistrées sur l’application, ou utiliser le Technogym Run pour vous essayer aux segments Strava. C’est un atout majeur s’il s’agit d’un itinéraire favori que vous ne pouvez pas faire pour l’instant en raison de conditions météorologiques défavorables, ou si vous voulez revoir un segment dans le cadre d’une course à venir. Une fois que vous avez ouvert une session et que vous vous êtes connecté au réseau WiFi, l’itinéraire ou le segment Strava s’affiche sous la forme d’une carte GPS sur la console du tapis de course, et c’est parti. Au fur et à mesure que vous courez, la bande reflète automatiquement la pente de la course réelle, et vous pouvez augmenter manuellement le rythme si vous voulez courir un itinéraire de prédilection un peu plus vite qu’avant.

une personne assise sur un tapis roulant

Technogym Run – un tapis de course pour le cardio et la puissance

Offrant la même réactivité et la même élasticité qu’un piste de course, la ceinture à lamelles est en elle-même suffisamment intelligente pour recueillir des informations sur votre cadence, longueur de foulée et plus encore grâce à des capteurs placés sous la bande de roulement. Il n’y a pas d’excuse pour ne pas s’entraîner, car le Technogym Run est équipé de deux poignées auxquelles vous pouvez vous accrocher avant, pendant ou après la course, pour imiter la poussée d’une luge jusqu’à 55 kg.

Si vous préférez garder les choses simples et faire vos séances sans statistiques, vous pouvez cocher les kilomètres tout en regardant la dernière série Netflix ou des vidéos sur YouTube, ou en jouant à un jeu sur écran.

Si vous préférez garder les choses simples et faire vos séances sans statistiques, vous pouvez cocher les kilomètres tout en regardant la dernière série Netflix ou des vidéos sur YouTube, ou encore en jouant à un jeu sur écran.

Que vous ayez l’intention de courir vos premiers pas ou gagner l’or aux Jeux Olympiques, ou devenir plus rapide sur 100m ou tenir la distance avec un ultramarathon, vous pouvez vous sentir en sécurité dans votre entraînement avec Technogym. Après tout, la marque a passé les 40 dernières années à montrer la voie dans ce domaine – et elle n’a pas l’intention de renoncer à cette réputation de sitôt.

Écouteurs Bose Ultra Open Earbuds : Testés et approuvés

Mais je ne pense pas qu’il ait jamais été aussi vrai que lorsqu’il est appliqué aux Bose Ultra Open Earbuds. Dotés d’une autonomie impressionnante et d’une excellente qualité sonore (pour des écouteurs ouverts, les puristes de l’audio devraient s’abstenir), ils constituent un excellent choix d’écouteurs ouverts, en particulier pour ceux qui portent des lunettes de vue ou des lunettes de soleil. Cela dit, il est indéniable qu’ils sont plus chers.

Bose Ultra Open Earbuds

Type Oreille ouverte
La durée de vie de la batterie 7,5 heures (27 heures avec l’étui de chargement)
Annulation du bruit Non
Contrôles tactiles Oui
Poids 7g (chaque bourgeon) / étui de 57g
Accessoires inclus câble de chargement USB-C, étui de chargement, mode d’emploi

Se déconnecter du monde pour s’immerger dans sa musique de course, c’est bien – jusqu’à ce que vous traversiez une route urbaine très fréquentée ou que la troisième tentative exaspérée de votre compagnon de jogging pour vous parler vous fasse lever les yeux au ciel. Parfois, il vaut mieux rester connecté à son environnement, et c’est là que les écouteurs ouverts entrent en jeu.

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Combinant un son de qualité sans boucher vos conduits auditifs, le best open-ear headphones minimisent les débordements sonores (pour que vous n&rsquo ;Les meilleurs écouteurs ouverts minimisent les déperditions sonores (pour ne pas ennuyer les personnes autour de vous avec des gémissements) tout en permettant à l’utilisateur d’être parfaitement conscient de son environnement et de profiter d’une bande-son puissante en même temps.

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Les écouteurs Ultra Open de Bose remplissent toutes les conditions ci-dessus avec aplomb, mais ce qui les distingue vraiment, c’est leur design innovant – que je&rsquo ;Je m’y attarderai plus loin, ainsi que sur leurs autres caractéristiques.

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Mise en place et conception

Les écouteurs ouverts Ultra de Bose ne ressemblent à aucun des écouteurs ouverts. On pourrait les confondre avec un accessoire de mode – c’est d’ailleurs ce qu’ont cherché à faire les astucieux créateurs de Bose. Disponibles en noir et en blanc, avec des détails métalliques élégants et un design minimal, ils sont tout à fait à la hauteur de l’événement.

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Mais, vous serez heureux d’apprendre que l’apparence de ces oreillettes sur le’gramme n’est pas l’unique force motrice de leur nouveau design élégant. Vous remarquerez l’absence de crochets ou de boucles derrière l’oreille sur l’écouteur en forme de manchette, conçu pour s’enrouler autour de l’hélix inférieur (le bord extérieur de l’oreille), la section du haut-parleur se nichant confortablement dans la conque (la partie creuse de l’oreille, près de l&rsquo,ouverture). Le résultat est – oui, vous l’avez deviné – que vous pouvez porter des lunettes ou des lunettes de soleil de course sans entrave. Ça change la donne.

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Le bras flexible revêtu de silicone fixe les écouteurs avec une légère prise en main

Les écouteurs peuvent être fixés à l’aide d’une pince.

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Pour les mettre, il suffit d’accrocher le haut-parleur de l’écouteur dans le creux de l’oreille, puis, à l’aide de ce bras flexible, de plier la partie arrière (utilement marquée à gauche et à droite) derrière l’oreille, où elle s’enclenche délicatement. Cela permet un ajustement à peine visible mais sûr, quelle que soit la taille de votre oreille ou les piercings qui s’y trouvent. Il est impossible de se tromper et vous pouvez le faire les yeux fermés. Une fois en place, vous pouvez également déplacer les écouteurs vers le haut et vers le bas de votre oreille comme bon vous semble.

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Ayant l’habitude de visser un écouteur antibruit dans mon oreille, j’ai utilisé le Bose Ultra Open Earbuds a été une expérience étrange. Je me suis d’abord senti mal à l’aise à l’idée de courir avec ces écouteurs, ne croyant pas vraiment que le design en forme de clip ne glisserait pas de mes oreilles. Cependant, 10 km sur des terrains variés n’ont posé aucun problème : ils n’ont pas bougé. Bien que courir avec ces écouteurs soit encore une expérience un peu difficile pour moi, ces écouteurs m’ont vraiment plu.

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Toutefois, si vous mettez régulièrement vos cheveux derrière votre oreille (comme moi), vous risquez de les faire tourner. Lorsque je les porte pendant des journées entières, j’ai dû les ajuster légèrement car elles glissent un peu vers le bas, mais c’est un petit inconvénient.

Les installer sur le Bose est également un jeu d’enfant, puisqu’il ne faut que quelques secondes pour se connecter via Bluetooth et qu’une fois dans l’application, vous pouvez personnaliser vos commandes et votre expérience audio (plus d’informations à ce sujet ci-dessous).

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Les écouteurs sont livrés dans un minuscule boîtier de chargement, qui est encore plus petit que celui des Bose QuietComfort Ultra, et idéalement dimensionné pour se glisser dans une poche, ceinture de course ou rangement soutien-gorge sport. Dans la boîte, vous’trouverez également un câble de charge USB-C et un livret d’instructions.

Contrôles

J’ai l’habitude des contrôles élégants, de style « swipe-and-swish » sur l’oreille, ce qui n’est pas le cas de l’Ultra Open, et il m’a donc fallu un certain temps pour maîtriser les réglages. Ne vous méprenez pas, vous pouvez toujours accéder à vos commandes sur les oreillettes, mais elles sont plus ‘bouton cliquable’que swoosh sans effort.

Les écouteurs Ultra Open ne sont pas dotés d’une commande de type « swipe-and-swish », mais d’une commande de type « swipe-and-swish ».

Contrôles sur les oreillettes:

    • Médias : lecture/pause, saut en avant, saut en arrière
    • Appels téléphoniques : prendre, refuser et terminer des appels
    • Modes : parcourir les différents modes (plus d’informations ci-dessous)
    • Contrôle du volume
    • Raccourci : vous pouvez personnaliser votre raccourci pour changer d’appareil, accéder à l’assistant vocal, modifier l’audio immersif ou changer de mode
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Chaque écouteur est doté d’un bouton-poussoir sur le dessus de l’embout arrondi, qui se trouve derrière votre oreille, et vous accédez à toutes les commandes par une simple pression, une double pression, une triple pression, une pression et un maintien ou une double pression et un maintien. Et oui, essayer de se rappeler quelle combinaison fait quoi prend un peu de temps. Je dirais que la plupart des commandes sont assez intuitives – par exemple, une simple pression pour lire/pause et une double pression pour sauter des chansons – mais j’ai trouvé le contrôle du volume (l’insaisissable double pression et maintien) un peu maladroit à mon goût.

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bose ultra open earbuds review ukDurée de vie de la batterie

Bose affirme que le Ultra Open Earbuds peuvent durer jusqu’à 7,5 heures lorsque l’audio immersif est désactivé, et jusqu’à 4,5 heures lorsqu’il est activé. De plus, l’étui de chargement offre jusqu’à 19,5 heures d’autonomie supplémentaires (12 heures si vous utilisez l’audio immersif) et jusqu’à 48 heures d’autonomie en veille, c’est-à-dire la durée pendant laquelle les écouteurs peuvent rester connectés à votre appareil lorsqu’ils ne sont pas en cours d’utilisation.

Lors de mes tests, la batterie a duré plus longtemps que ce qu’annonce la marque. J’ai porté les écouteurs toute la journée, sans audio immersif et principalement à faible volume, et j’ai reçu ma première notification de batterie faible huit heures plus tard, avant qu’ils ne rendent l’âme neuf heures et demie plus tard.

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Les écouteurs mettent une heure à se recharger complètement – ce qui n’est pas mal du tout – et il y a une fonction intelligente de recharge rapide en 10 minutes, qui offre deux heures d’autonomie – ce qui est idéal si vous vous rendez compte que vous n’avez plus de jus avant de partir courir.

Qualité sonore

Bose est connu pour son incroyable qualité sonore, mais les modèles à oreilles ouvertes représentent souvent un défi dans ce domaine, avec des problèmes de fuites sonores. Le Les écouteurs Ultra Open de Bose offrent deux options sonores, stéréo ou audio immersif (plus d’informations ci-dessous).

La qualité du son en mode stéréo est impressionnante, en particulier pour des écouteurs ouverts. Sinon, vous obtenez un son à spectre complet qui, bien qu’il manque un peu de la richesse que vous obtiendriez avec des options intra-auriculaires ou sur-auriculaires, est toujours très agréable à écouter.

Selon le modèle, la qualité du son est impressionnante.

La conception ouverte signifie bien sûr que vous pouvez entendre le monde autour de vous sans entrave en même temps que vos chansons, ce que j’ai été surpris d’apprécier – et qui rend la course dans un endroit très fréquenté beaucoup plus sûre. Tout sonne naturellement, contrairement aux modes de transparence des modèles antibruit qui ont tendance à amplifier et à atténuer certains bruits.

Audio immersif

En plus d’écouter dans le réglage stéréo par défaut, vous pouvez basculer vers ‘l’audio immersif,’qui, selon la marque, ‘vous place dans la zone acoustique idéale pour révéler la véritable profondeur du son.’Il s’agit essentiellement d’une sensation de musique en direct, comme si le son provenait d’une source extérieure à votre casque. C’est un peu bizarre au départ et honnêtement un peu gadget pour moi, mais certains pourraient apprécier cette fonction. Je dirais que le réglage de mouvement (plus d’informations à ce sujet ci-dessous) donne un son moins étincelant que sur d’autres modèles Bose.

Alors, passons aux modes. Comme avec tous les casques et écouteurs modernes de Bose, vous pouvez configurer, nommer et personnaliser différents modes sur le Bose Ultra Open Earbuds. En termes d’options, vous pouvez choisir entre la stéréo, l’audio immersif fixe (qui donne l’effet d’une source audio statique et constitue la valeur par défaut du mode « Immersion ») ou l’audio immersif en mouvement (où l’audio vous suit). En raison des deux valeurs par défaut intégrées et de l&rsquo,absence d&rsquo,autres personnalisations telles que les niveaux d&rsquo,annulation de bruit, cela semble assez inutile car vous n&rsquo,avez vraiment besoin que d&rsquo,un seul mode, réglé sur l&rsquo,audio immersif en mouvement, pour avoir les trois options à portée de main.

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Parce que l’audio immersif est bon pour le mouvement, j’ai assigné ceci à mon mode ‘Ru-et bien qu’il est assez amusant d’avoir l’impression de courir à travers un paysage sonore plutôt que d’en avoir un mini qui est pompé dans vos oreilles, il n’en reste pas moins que ce n’est pas le cas ;Il est assez amusant d&rsquo,avoir l&rsquo,impression de courir au milieu d&rsquo,un paysage sonore plutôt qu&rsquo,un mini paysage qui vous est pompé dans les tympans, mais il est rare que je termine une course ou une séance d&rsquo,entraînement dans ce mode – personnellement, je le trouve un peu déstabilisant.

Fuite sonore

Les fuites sonores sont un problème qui affecte les modèles à oreilles ouvertes – ainsi que de nombreux produits intra-auriculaires de qualité médiocre. Compte tenu de la conception hyper ouverte des Ultra Open c’était ma plus grande préoccupation, mais il fallait un volume inconfortablement élevé pour que mon partenaire (qui se trouvait à environ un mètre) puisse entendre quoi que ce soit dans une pièce par ailleurs silencieuse.

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Bose explique cela par le fait que sa technologie OpenAudio dirige le son profondément dans le canal auditif, tout en minimisant les déperditions sonores dans d’autres directions. C’est très astucieux.

Volume automatique

Parce que je ne suis pas fan des contrôles de volume sur le Ultra Open Earbuds, j’étais impatient de tester cette fonctionnalité. Vous activez la fonction « volume automatique » dans l’application et les écouteurs ajustent le volume en fonction de votre environnement. L’idée est que si vous passez d’un environnement bruyant à un environnement plus calme, vous n’avez pas besoin d’ajuster constamment le volume.

J’ai testé cette fonction contre divers sons – circulation, haut-parleur concurrent, applaudissements, passage devant une école bruyante – et elle s’est avérée très efficace dans tous les cas. Cependant, il s’est parfois activé lorsque j’étais en train de taper sur mon clavier – peut-être dois-je me détendre sur mon clavier.

En tant que fervent adepte de la réduction du bruit, j’ai été surpris de voir à quel point j’aimais le Bose Ultra Open Earbuds. Le design ingénieux est un véritable atout, qui les rend idéaux pour être portés toute la journée, et le fait que vous puissiez porter des lunettes sans être dérangé sera un argument de vente important pour de nombreuses personnes.

Oreillettes ultra ouvertes de Bose

 

Ultra Open Earbuds

 

 

Je n’abandonnerai pas mon QC Ultras de sitôt, Mais j’aime bien les porter quand je cours avec des amis (la motivation musicale l’emporte sur mon esprit de compétition) et toute la journée au bureau quand je dois être disponible mais que j’ai besoin d’une musique d’ambiance pour rester concentrée.

Ils ont une portée Bluetooth impressionnante, t00, parvenant à traverser des murs épais avec lesquels mon WiFi a du mal, et la qualité du son est également parmi les meilleures pour des options d’oreilles ouvertes (bien qu’elle ne soit pas encore assez bonne pour les vrais audiophiles). Mais je ne prétendrai pas qu’ils ne sont pas chers, et 299 £ semblent être une somme importante lorsque vous ne bénéficiez pas de la réduction du bruit dans le cadre de l’accord. Le prix me convainc également que le Les écouteurs Ultra Open de Bose étaient au moins partiellement conçus comme un accessoire de mode.

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Je cours dans une grande ville, et bien que je puisse trouver un bref répit dans les parcs, le bruit n’est jamais loin. Mais si vous êtes quelqu’un qui veut rester pleinement engagé dans son environnement tout en écoutant de la musique, c’est l’idéal – c’est comme avoir une radio privée en fond sonore – mais je ne le recommanderais pas nécessairement pour les podcasts ou les livres audio, à moins que vous ne couriez dans un endroit très calme.

Les écouteurs Ultra Open de Bose sont-ils adaptés à la course à pied ?

Alors qu’ils ont été créés pour ceux qui ne peuvent tout simplement pas passer la journée sans musique dans les oreilles (mais qui, pour des raisons de normes sociétales, ne peuvent pas bloquer leurs collègues/clients toute la journée), avec leur design ouvert d’un confort inégalé, les écouteurs ultra-ouverts de Bose sont très confortables. Les écouteurs Ultra Open de Bose se prêtent naturellement aux exercices en plein air.

Du point de vue de la sécurité, ils sont excellents, car le design ouvert laisse vos canaux auditifs ouverts afin que vous puissiez rester attentif à la circulation ou à d’autres sons – ce qui est particulièrement utile pour les courses tôt le matin ou tard le soir, lorsque vous voulez écouter votre liste de lecture mais que vous avez besoin d’une sécurité supplémentaire.

Pour quelqu’un habitué à la sensation de sécurité des écouteurs intra-auriculaires, ils peuvent sembler un peu étranges au début, mais dans tous mes tests, ils ne se sont jamais envolés, et la conception ouverte les rend idéaux pour l’été, lorsque les écouteurs intra-auriculaires peuvent commencer à transpirer.

Enfin, si vous voulez rester à l’écoute de votre environnement, oui, les Les écouteurs Ultra Open de Bose sont une excellente option pour les coureurs. Si la réduction du bruit est votre truc, consultez notre récapitulatif des meilleurs écouteurs pour la course à la place.

Alternatives aux écouteurs Bose Ultra Open

OpenRun

 

SHOKZ OpenRun

 

Wing

 

SUUNTO Wing

 

 

OpenFit Air

 

SHOKZ OpenFit Air

Comment configurer les fonctions de sécurité de votre Garmin

Un jour d’été, j’étais à 24,1 km, courant sur un chemin de fer plus fréquenté qu’à l’accoutumée près de mon appartement. À l’approche d’un croisement de routes, j’ai caressé l’idée d’ajouter un kilomètre supplémentaire. J’ai souri à une coureuse venant de la direction opposée, lui permettant de franchir une barrière avant moi. Soudain, le sol s’est précipité vers moi et j’ai mangé de la terre. Le talon de mon pied droit avait dérapé sur le gravier, les pierres éraflant mes hanches et mes mains après que j’eus dégringolé. Un homme à barbe grise portant des lunettes de soleil planait au-dessus de moi, tandis que le coureur à qui j’avais souri s’était soudain matérialisé à mes côtés, le bras tendu.

L’homme à barbe grise portant des lunettes de soleil planait au-dessus de moi.

C’est vrai. J’ai fait un signe de la main au coureur en me redressant lentement. Bien que plus mal en point, j’ai terminé le dernier kilomètre avec des plaies et une fierté meurtrie. Mais alors que je rentrais chez moi en traînant les pieds, dans un nuage d’embarras, une autre pensée me traversa l’esprit : Pourquoi ma Garmin n’a-t-elle pas détecté ma chute et alerté mon contact d’urgence?

Pourquoi Garmin ne détecte parfois pas une chute

En tant que coureur essentiellement solitaire, j’ai la sécurité en tête avant de partir. Comme je ne cours pas avec mon iPhone, je me fie aux fonctions de sécurité de ma montre. Mais ces fonctions ne sont pas garanties de se déclencher le moment venu. J’ai discuté avec Joe Heikes, chef de produit chez Garmin, des subtilités de la détection des incidents et des raisons pour lesquelles votre montre peut ne pas détecter un incident.

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how to set up your garmin safety features photo

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Vous devrez courir avec votre téléphone pour utiliser certaines des fonctions de sécurité. La détection d’incidents ne nécessite pas que votre téléphone soit à proximité. Mais elle n’est pas toujours fiable.

Les montres Garmin détectent les incidents grâce à deux capteurs : l’accéléromètre (un composant de l’appareil qui mesure les vibrations ou les changements de mouvement) et le GPS (ce qui signifie que la détection ne se fait qu’à l’extérieur). Heikes a fait remarquer que le signal GPS est crucial ; sans lui, la détection des incidents serait nulle.

« [La montre] recherche certains modèles d’impact élevé suivis d’une période calme », a déclaré Heikes. « Mais il y a toujours un certain intervalle de confiance. Ainsi, dans certains cas, le schéma d’impact d’un événement réel peut ne pas correspondre exactement aux schémas d’impact de notre base de données. Par conséquent, vous pourriez trébucher et tomber sans que la fonction de détection d’incident ne se déclenche ».

Le contraire peut également se produire. Par exemple, Heikes se souvient que sa montre a détecté un faux positif alors qu’il applaudissait à la rencontre d’athlétisme de son fils. Ce n’est pas une science parfaite, a-t-il commenté.

Heikes a pu démontrer que sa montre avait détecté un incident lors de notre appel. Son immeuble étant équipé d’un répéteur GPS, sa montre a pu enregistrer sa position, indiquant qu’il se trouvait à l’extérieur alors qu’il était à l’intérieur. Il a démarré une activité sur sa montre après que la barre du signal GPS soit devenue verte, puis il a tapé du poing sur la table. Cela a fait vibrer sa montre et a déclenché un compte à rebours sur l’écran de la montre. Heikes a pu annuler l’appel de détresse avant que son fils – son contact d’urgence – ne reçoive le message de détection de l’incident.

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Vous disposez d’un compte à rebours de 10 secondes pour annuler le texte/mail d’urgence qui sera envoyé à votre contact d’urgence après avoir demandé de l’aide.

Si ma montre n’a pas enregistré que j’étais en danger lorsque je suis tombé, c’est probablement parce que j’ai immédiatement tendu le bras, balayant la poussière du sentier et l’attention non désirée des passants inquiets. Si je m’étais effondré sur le sol, assommé ou immobile, le compte à rebours aurait probablement commencé.

Les fonctions de sécurité de Garmin et comment les dépanner

Je ne devrais pas me fier uniquement aux fonctions de sécurité de ma montre, surtout lorsqu’elles peuvent être défectueuses. Mais l’ajout d’un contact d’urgence et l’activation de la détection d’incidents pourraient encore m’aider dans les cas où je ne me relève pas après une chute comme Super Mario.

La montre est un outil de sécurité.

Voici une liste des paramètres disponibles sur les montres Garmin et comment les dépanner avant de partir courir. Parce que j’utilise la montre Forerunner 965, les directives ci-dessous concernent ce modèle. Vous pouvez search here for the manual on how to access the safety features of your specific Garmin watch.

Ajouter un contact en cas d’urgence

Pour ajouter un contact d’urgence, vous devez d’abord télécharger l’application Garmin Connect sur votre téléphone. Sur l’écran d’accueil de l’application, sélectionnez « — » (« Plus ») dans le coin inférieur droit. Sélectionnez ensuite « Safety &#038 ; Tracking » puis « Safety Features » sur l’écran suivant. Sélectionnez « Contacts d’urgence », puis « Ajouter un contact d’urgence ».

Après avoir suivi les instructions de l’application, la personne que vous avez choisie devra se confirmer en tant que contact d’urgence par SMS ou par e-mail. Si elle refuse – c’est une grande responsabilité – vous devrez choisir quelqu’un d’autre.

une personne portant une montre

interface utilisateur graphique, texte, application, chat ou message texte

Le message a été envoyé sur son téléphone (capture d’écran ci-dessus). Après avoir annulé l’alerte sur ma montre, un autre message lui a fait savoir que j’allais bien.

Bien que vous soyez limité à l’ajout de trois contacts d’urgence, vous pouvez ajouter jusqu’à 50 contacts non urgents dans le menu « Plus » de l’application. Sélectionnez « Contacts » et suivez les instructions qui s’affichent à l’écran. Après avoir ajouté vos contacts, vous devrez synchroniser les données avec votre montre. Pour ce faire, maintenez enfoncé le bouton « Lumière » en haut à gauche du cadran de la montre, puis sélectionnez « Synchroniser » dans le menu qui s’affiche à l’écran.

Partage d’événements en direct

Pourquoi entrer 50 personnes dans les contacts de votre Garmin ? Pour qu’elles puissent suivre votre position et vous encourager lors de votre prochaine course, bien sûr ! L’inconvénient de cette fonction est qu’elle est limitée aux utilisateurs de téléphones Android.

Pour que vos 50 personnes préférées vous suivent et reçoivent des messages pendant votre course, configurez « LiveTrack » dans l’application Garmin Connect et choisissez l’appareil que vous souhaitez que vos contacts suivent. Vous pouvez également choisir de partager le parcours de la course avec vos spectateurs et de recevoir des messages sur votre montre. (Autre mise en garde : l’envoi de messages aux spectateurs n’est possible que si votre téléphone couplé dispose d’un forfait de données et si vous vous trouvez dans une zone de couverture réseau). Le LiveTrack se déclenche lorsque vous commencez votre course sur votre montre. Le suivi peut durer jusqu’à 24 heures.

Assistance

L’assistance est une fonction à laquelle vous pouvez accéder en maintenant enfoncé le bouton « Lumière » en haut à gauche de votre montre. Un menu s’affiche. En sélectionnant « Assistance », vous pouvez envoyer un message à l’une de vos personnes à contacter en cas d’urgence.

how to set up your garmin safety features photo

Thomas HenggeSélectionnez l’assistance dans le menu de la montre en maintenant le bouton supérieur gauche enfoncé, puis en faisant défiler jusqu’à la commande souhaitée.

Dans le menu de la montre, sélectionnez l’assistance en maintenant le bouton supérieur gauche enfoncé, puis en faisant défiler jusqu’à la commande souhaitée.

La sélection de l’option Assistance permet également à votre montre d’envoyer automatiquement un message d’urgence. Votre montre vibrera trois fois, puis effectuera un compte à rebours à partir de 10 avant d’envoyer une alerte. Vous pouvez annuler l’envoi à tout moment pendant le compte à rebours en maintenant n’importe quel bouton enfoncé sur votre montre.

Sauf si vous disposez d’un forfait de données, vous devrez être à proximité de votre téléphone pour envoyer des messages. Il existe trois messages préexistants que vous pouvez envoyer à des contacts d’urgence:

Les messages préexistants peuvent être envoyés à des contacts d’urgence.

  1. Il s’agit d’une urgence. Veuillez demander de l’aide.
  2. Ce n’est pas une urgence, mais venez me chercher s’il vous plaît.
  3. J’ai besoin d’aide. Suivez mon emplacement pour me trouver.

Vous pouvez également saisir vos propres messages via l’application Garmin Connect sur votre téléphone ou en utilisant le clavier de la montre (qui ressemble à un clavier de téléphone et vous oblige à appuyer plusieurs fois sur les boutons pour sélectionner chaque lettre souhaitée). Le message et votre position GPS (si elle est disponible) seront envoyés à votre contact par e-mail ou par SMS au bout de 15 secondes. Vous pouvez lui faire savoir que vous allez bien en appuyant sur n’importe quel bouton de votre montre pour annuler.

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Thomas HenggeBien que vous puissiez taper votre propre message d’urgence, il peut être frustrant de taper chaque lettre sur votre montre. Il est plus facile d’utiliser Garmin Connect sur votre téléphone, mais pourquoi le faire quand vous pouvez envoyer un SMS (ou appeler le 911) de toute façon ?

Détection des accidents

La Garmin Forerunner 965 est équipée d’une fonction de « détection d’incident ». Cette fonction alerte automatiquement votre contact d’urgence lorsque vous avez fait une chute ou subi un choc soudain. Elle leur transmet également votre position, si elle est disponible.

Pour activer la détection des incidents, maintenez enfoncé le bouton « Up » (le bouton du milieu sur le côté gauche de la face de la montre), faites défiler vers le bas jusqu’à Safety &#038 ; Tracking, sélectionnez Incident Detection, et choisissez les activités que vous souhaitez activer.

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