On pourrait croire qu’il s’agit d’un terme technique utilisé par les coureurs pour dire qu’ils ont trop mangé avant une course ou qu’ils se sont trop allongés pendant un ultramarathon, mais en fait, ce terme fait référence à votre démarche de course, c’est-à-dire à la façon dont votre corps, en particulier vos jambes et vos pieds, se déplace pendant que vous courez.
Mais si l’on vous a déjà dit que vous étiez en suprapronation, que ce soit par un vendeur lors de l’achat de baskets ou par un autre coureur, vous avez peut-être craint d’être plus exposé au risque de blessure, ou que cela n’affecte votre vitesse de course ou votre endurance. Vous serez heureux d’apprendre que la pronation est un mouvement normal des pieds et des jambes pendant la course et qu’elle permet de répartir et d’absorber la charge.
« Pour la plupart des coureurs, la pronation excessive est peu préoccupante et n’est pas vraiment différente des autres mouvements que nous effectuons pendant la course et qui n’ont pas fait l’objet d’autant d’attention et d’inquiétude », explique Tom Goom, physiothérapeute clinicien en chef et créateur de Running Repairs.
Pour définir la sur-pronation et la sous-pronation, la sur-pronation se réfère à l’importance de l’enroulement vers l’intérieur de votre pied depuis l’extérieur du talon jusqu’au bord interne du pied lors de l’atterrissage. Les supinateurs (sous-pronateurs), en revanche, atterrissent sur l’extérieur du talon et ne roulent pas du tout vers l’intérieur, la charge restant sur l’extérieur du pied. En raison de la confusion et des opinions divergentes sur le sujet, vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que la pronation – qu’elle soit excessive ou insuffisante – est devenue un sujet controversé au cours des dernières années.
Nous avons demandé à Goom de nous aider à déchiffrer ce que signifie la pronation excessive pour un coureur, et dans quelle mesure elle affecte – ou n’affecte pas – votre course.
Qu’est-ce que la surpronation pour les coureurs ?
« La pronation est un mouvement normal pour les coureurs et n’est pas à craindre ou à diaboliser », souligne Goom. la plupart des coureurs ont tendance à atterrir en légère supination, et la pronation se produit en même temps que la dorsiflexion pour mettre le pied à plat sur le sol et aider à absorber la charge
M. Goom précise que le terme « surpronation » est en fait mal défini, mais qu’il suggère souvent un mouvement de pronation excessif. le problème est que la recherche n’a pas clairement défini ce qui est normal et ce qui est excessif
Plutôt que de parler de pronation excessive, il peut être plus utile de se demander si ce mouvement est pertinent pour vous en tant qu’individu. si vous n’avez pas de douleur et que vous êtes performant, ce n’est probablement pas pertinent », explique M. Goom. en revanche, si vous souffrez de douleurs qui peuvent être liées à des mouvements de pronation importants, cela vaut la peine d’y réfléchir davantage
La pronation est souvent pointée du doigt, mais elle n’est pas un facteur ou une cause de toutes les blessures des membres inférieurs. Une étude publiée en 2013 dans le British Journal of Sports Medicine a montré qu’une pronation plus importante du pied n’était pas associée à un risque de blessure plus élevé. Les chercheurs ont étudié 1 000 coureurs portant des chaussures neutres pendant un an et ont déterminé que la pronation n’avait pas de lien avec les blessures – en fait, ils ont même constaté que les pronateurs étaient légèrement moins susceptibles de souffrir de blessures.
En fait, selon M. Goom, la pronation n’est liée qu’à une ou deux blessures. une pronation excessive peut augmenter le stress sur le tendon du tibialis posterior et peut jouer un petit rôle dans le syndrome de stress tibial médial – alias périostite tibiale – et la douleur fémoro-patellaire », explique Goom.
Il ajoute que des tests ont montré que la pronation semble être liée à l’étroitesse de votre foulée, de sorte que si vous courez avec une foulée particulièrement étroite, vous constaterez peut-être davantage de mouvements de pronation.
Comment savoir si vous êtes en sur-pronation ?
Si vous n’êtes pas blessé, il est peu probable que la pronation excessive vous préoccupe. il n’est pas possible de vérifier soi-même si l’on est en situation de surpronation », explique M. Goom. si vous êtes blessé, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié pour voir si le mouvement peut jouer un rôle dans votre blessure
Comme nous l’avons déjà mentionné, tous les coureurs pratiquent la pronation et c’est un mouvement qui est assez facile à observer par les autres. Par conséquent, presque tous les coureurs peuvent être étiquetés à tort comme des « surpronateurs », ce qui suggère qu’ils peuvent avoir un problème alors qu’en réalité ils sont normaux.
Comment gérer la surpronation ?
Comme il s’agit d’un mouvement normal et non d’un mouvement défectueux, la surpronation n’a pas besoin d’être corrigée. toutefois, si elle risque d’exercer une charge excessive sur des tissus sensibles ou blessés, des orthèses [semelles intérieures] ou des chaussures à contrôle de mouvement peuvent contribuer à réduire cette charge », explique M. Goom.
Comme toujours, si vous pensez que c’est votre cas, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel en cas de blessure.
