La surpronation est l’un de ces termes liés à la course à pied que vous entendez souvent mais que vous ne comprenez peut-être pas – et vous seriez pardonné de penser qu’il fait référence à quelque chose de mauvais, d’excessif ou de malsain.
La surpronation se réfère en fait à votre démarche de course, en particulier à la façon dont vos jambes et vos pieds se déplacent lorsque vous courez. De plus, la surpronation n’est pas une mauvaise chose – il s’agit simplement d’un mouvement courant qui aide à répartir et à absorber la charge lorsque vous courez, et qui peut être géré de manière générale avec des chaussures de course de stabilité.
Environ 50 % des coureurs sont en surpronation, donc si une analyse d’allure ou un autre coureur vous a identifié comme étant en surpronation, vous n’êtes pas le seul – et vous ne devez pas vous inquiéter.
Nous nous sommes entretenus avec Tom Goom, physiothérapeute clinicien et fondateur de Running Repairs, pour comprendre ce que signifie la surpronation et dans quelle mesure elle affecte (ou n’affecte pas) vos performances de course et votre risque de blessure.
Qu’est-ce que la surpronation ?
La pronation fait référence à la façon dont votre pied répartit l’impact lorsqu’il touche le sol, et elle diffère d’une personne à l’autre.
Si vous avez une surpronation, votre pied roule vers l’intérieur lorsqu’il touche le sol. Le bord extérieur du talon touche le sol en premier, puis la charge se déplace vers la voûte plantaire du côté intérieur. Les personnes souffrant de surpronation ont donc tendance à trop aplatir leurs pieds lorsqu’elles se déplacent.
En revanche, les supinateurs (ou sous-pronateurs) se posent sur l’extérieur de leur talon et n’enroulent pas du tout leur pied vers l’intérieur. La charge reste donc sur l’extérieur du pied. Les coureurs neutres, quant à eux, ne ressentent aucun roulement du pied vers l’intérieur ou l’extérieur lorsqu’ils touchent le sol.
Alors que la surpronation suggère souvent un mouvement de pronation excessif, Goom explique que le terme est en fait assez mal défini. Le problème est que la recherche n’a pas clairement défini ce qui est normal et ce qui est excessif », note-t-il.
Plutôt que de parler de pronation excessive, Goon suggère qu’il est plus utile d’examiner si le mouvement a un impact sur vous en tant qu’individu lorsque vous courez. Si vous n’avez pas de douleur et que vous êtes performant, ce n’est probablement pas pertinent », dit-il. Toutefois, si vous souffrez de douleurs qui peuvent être liées à des mouvements de pronation importants, cela vaut la peine d’y réfléchir davantage.’
Quels sont les signes d’une pronation excessive chez les coureurs ?
Si vous n’êtes pas blessé, il est peu probable qu’une pronation excessive vous cause des problèmes. Il n’est pas possible de vérifier soi-même si l’on souffre d’une surpronation », explique M. Goom. Si vous êtes blessé, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié pour voir si le mouvement peut jouer un rôle dans votre blessure.
Tous les coureurs font de la pronation et c’est un mouvement qui est assez facile à repérer pour les autres – ils peuvent donc être en mesure de vous aider à déterminer si vous faites de la pronation excessive (ou insuffisante). Un autre moyen simple d’identifier la surpronation est de regarder les semelles de vos chaussures de course. Si elles sont portées principalement près du gros orteil, à l’intérieur du talon et sous la plante du pied, il est probable que vous fassiez une surpronation lorsque vous courez.
Si vous souhaitez une évaluation plus précise, il est utile de vous rendre dans un magasin de course à pied ou un centre de santé pour faire une analyse de la démarche. Il s’agit d’un test facile à réaliser – le plus souvent, on vous demandera de courir sur un tapis roulant pendant moins d’une minute tout en enregistrant votre style de course sur une caméra. Les experts évalueront ensuite ces images pour déterminer comment et où votre pied se pose.
Les coureurs doivent-ils s’inquiéter s’ils ont une pronation excessive ?
En raison de la confusion et des opinions divergentes sur le sujet, vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que la pronation – qui englobe à la fois la pronation excessive et la pronation insuffisante – est devenue un sujet controversé au cours de ces dernières années.
Mais, comme le fait remarquer Goom, il n’est pas nécessaire de la mettre sous les feux de la rampe de cette manière. Pour la plupart des coureurs, la surpronation est peu préoccupante et n’est pas différente d’une foule d’autres mouvements que nous effectuons pendant la course et qui n’ont pas fait l’objet d’autant d’attention et de préoccupations », souligne-t-il.
« La pronation est un mouvement normal pour les coureurs et ne doit pas être crainte ou diabolisée », poursuit Goom. La plupart des coureurs ont tendance à atterrir en position légèrement supinatrice, et la pronation s’accompagne d’une dorsiflexion pour amener le pied à plat sur le sol et aider à absorber la charge.
La pronation excessive est-elle liée à des blessures ?
Si la pronation est souvent mise en cause, elle n’est pas la cause de toutes les blessures des membres inférieurs.
Une recherche qui a étudié 1 000 coureurs portant des chaussures de course neutres sur une période d’un an – a révélé qu’un pied plus prononcé n’était pas associé à un risque de blessure plus élevé. En fait, l’étude a plutôt montré que les coureurs ayant une pronation excessive étaient légèrement moins susceptibles de souffrir d’une blessure.
Goom, lui aussi, affirme que la pronation excessive n’a été associée qu’à une ou deux blessures. Une pronation excessive peut augmenter le stress sur le tendon du tibialis posterior et jouer un petit rôle dans le syndrome de stress tibial médial et douleur fémoro-patellaire », explique-t-il. Des tests ont également montré que la pronation semble être liée à l’étroitesse de votre foulée. Ainsi, si vous courez avec une foulée particulièrement étroite, vous risquez d’observer davantage de mouvements de pronation.
Comment les coureurs peuvent-ils gérer la surpronation ?
Comme il s’agit d’un mouvement normal et non d’un mouvement défectueux, la surpronation n’a pas besoin d’être corrigée. Toutefois, si elle exerce une charge excessive sur des tissus sensibles ou blessés, des semelles orthopédiques ou des chaussures à contrôle de mouvement peuvent contribuer à réduire cette charge », explique M. Goom.
Si vous pensez toujours que la surpronation est une source d’inquiétude, la meilleure chose à faire est de demander des conseils personnalisés à un professionnel.
