Comment la mémoire musculaire peut vous aider à reprendre la course à pied après une période de repos

Aurez-vous l’impression de revenir à la case départ et de recommencer votre course à pied depuis le début ? Ou bien la « mémoire musculaire » vous donnera-t-elle un avantage ?

Nous avons cherché à savoir ce qu’est la mémoire musculaire et si elle peut jouer en faveur des coureurs qui reviennent.

Le terme « mémoire musculaire » peut être trompeur. un muscle n’a pas de cerveau, il ne peut donc pas se souvenir des choses », explique Steven Devor, coureur et ancien professeur adjoint de kinésiologie à l’université d’État de l’Ohio.

En revanche, la mémoire musculaire se forge dans votre cerveau. lorsque vous pratiquez une activité, le cerveau envoie des messages à vos muscles sous forme de charges électriques par l’intermédiaire des voies du système nerveux central, et les muscles renvoient des messages », explique Matt Silvis, médecin spécialiste de la médecine sportive au Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Grâce à cette boucle de rétroaction constante, les bons muscles sont activés pour effectuer une tâche particulière. Si vous effectuez cette tâche assez souvent, ces voies deviennent bien rodées et les mouvements deviennent automatiques, ce qui explique pourquoi vous n’oubliez jamais comment faire du vélo – ou comment courir.

Mais les recherches montrent qu’un autre facteur entre en jeu. Plus précisément, une étude réalisée en 2010 a révélé que vos muscles sont également modifiés par l’entraînement, de telle sorte qu’il est plus facile de retrouver la forme que de l’acquérir au départ. lorsque vous renforcez vos muscles, ils génèrent davantage de noyaux, ou « petites usines à protéines », qui contiennent l’ADN nécessaire à l’augmentation du volume musculaire », explique Kristian Gundersen, responsable de l’étude et professeur de physiologie à l’université d’Oslo. L’étude suggère également que ces noyaux restent présents même lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice.

Dans cette étude sur les souris, les rongeurs ont généré de nouveaux noyaux dans leurs muscles après six jours d’entraînement musculaire stimulé et, après trois semaines, le nombre de noyaux dans chaque cellule avait augmenté de 54 %. Après une pause forcée, même si les muscles des rongeurs avaient rétréci, les noyaux nouvellement formés étaient toujours là. il n’est pas irréaliste de penser que les muscles humains réagissent aussi rapidement et que ces noyaux durent des décennies, voire toute une vie », déclare M. Gundersen, qui conclut que « l’absence de dégénérescence » de ces noyaux explique la « capacité remarquable » de récupération musculaire après une « inactivité prolongée ».

En bref, cela signifie qu’il est plus facile et plus rapide de retrouver ses capacités de coureur après une période de repos que de commencer à courir pour la première fois.

Les voies créées par le cerveau par l’intermédiaire du système nerveux central, qui rendent le mouvement automatique, ne s’appliquent pas seulement aux muscles volontaires comme ceux des jambes. Elles s’appliquent également aux muscles involontaires, comme le cœur, ce qui est une bonne nouvelle pour les coureurs.

Alfred Bove, professeur émérite de médecine à l’université de Temple et ancien président de l’American College of Cardiology, explique : « Pour les anciens athlètes, l’exercice présente de nombreux avantages résiduels au niveau du système circulatoire. chez les athlètes bien entraînés, le cœur est capable de se détendre plus facilement, ce qui minimise les problèmes d’essoufflement. En outre, le système nerveux parasympathique (qui ralentit le rythme cardiaque) devient plus dominant que le système nerveux sympathique (qui l’accélère), ce qui signifie que le cœur est moins sollicité par l’exercice. Ces deux adaptations ont une mémoire

« Même après une longue pause, vous courrez plus efficacement que quelqu’un qui débute dans le sport », explique Adam Knight, professeur adjoint de biomécanique à l’université de l’État du Mississippi. on peut supposer que vous vous remettrez en forme plus rapidement pour cette raison

Il existe également un facteur psychologique important. Il est beaucoup moins intimidant de reprendre un sport, surtout s’il s’agit d’un sport que vous avez déjà pratiqué, que de le faire pour la première fois, et la confiance en soi peut faciliter la reprise.

Ce n’est pas parce que vous pouvez accélérer votre entraînement la deuxième fois que vous devez le faire.

Si vous en faites trop, trop tôt, vous risquez de vous blesser, surtout si votre arrêt initial a été causé par une blessure. Dans ce cas, il est conseillé de se rendre dans une clinique de course à pied ou de consulter un expert médical pour une analyse de la démarche avant de reprendre la course. si votre dernière course [avant la blessure] était dysfonctionnelle, vous risquez de reprendre ces mauvaises habitudes », explique Amadeus Mason, du comité de médecine sportive et de science de l’USA Track & Field.

De plus, même si vous ne courez pas, vous pouvez rester en bonne forme physique en faisant des exercices tels que la marche, le vélo ou la natation, à moins que vous ne soyez gravement blessé. La forme physique que vous préserverez grâce à l’entraînement croisé vous aidera à maintenir votre force musculaire et, par conséquent, la mémoire musculaire qui facilitera votre retour à la course.

Chaque fois que vous courez, vous « accumulez » de la mémoire musculaire, que vous pouvez utiliser ultérieurement. En d’autres termes, plus vous courez, plus vous accumulez de mémoire. En outre, il y a d’autres choses que vous pouvez faire en plus de la course à pied pour stimuler votre mémoire musculaire :

Visualisez

• Cet outil de pensée positive stimule les mêmes voies du système nerveux central que celles qui sont actives pendant la course. Répéter mentalement votre course est un autre moyen d’intérioriser et de maintenir la mémoire musculaire de votre mouvement.

Mangez

• Augmenter votre consommation d’épinards, de myrtilles et de fraises, riches en antioxydants, peut contribuer à protéger votre capacité à produire de la mémoire musculaire à mesure que vous vieillissez.

Dormez

• Des études suggèrent qu’un athlète qui bénéficie d’un sommeil à ondes lentes, ou d’un sommeil profond, est plus à même de produire de la mémoire musculaire.

Entraînement musculaire

• La musculation aide les muscles à générer davantage de noyaux contenant l’ADN nécessaire à l’augmentation du volume musculaire. Et commencez tôt – la capacité à produire de la nouvelle masse musculaire diminue avec l’âge, donc plus tôt vous commencez à construire du muscle, mieux c’est !

Maintenez une bonne forme

• Veillez à courir en position verticale, les mains non crispées, les bras détendus au niveau de la taille, les épaules relâchées et le regard tourné vers l’avant. Une pratique cohérente et ciblée est la clé d’une mémoire musculaire de qualité en course à pied.