Oui, c’est là que le bât blesse – et par là, nous entendons les frottements.
Source de friction littérale pour de nombreux coureurs, le frottement est le résultat d’une abrasion qui se produit lorsque la peau frotte contre elle-même ou contre vêtements. Les frottements pendant la course se produisent le plus souvent sur les cuisses, les aisselles ou les mamelons et peuvent entraîner des taches de sang disgracieuses sur votre T-shirt et la sensation douloureuse d’être attaqué par une râpe à fromage. C’est particulièrement désagréable si vous tenez la distance dans un marathon ou long training run et – comme le savent tous ceux qui ont pris une douche d’après-course avec une peau fraîchement écorchée – la prévention est la clé.
Ainsi, pour savoir comment combattre les frottements et courir sans friction, nous nous sommes entretenus avec Richard Edmonds, cofondateur de la marque de sous-vêtements de course anti-frottement Runderwear
Qu’est-ce que le frottement ?
En termes scientifiques, le frottement est une blessure cutanée provoquée par la friction de la couche externe de la peau (l’épiderme), créant des déchirures microscopiques. La couche inférieure de la peau (le derme) est alors exposée et devient rouge, rugueuse et irritée. Si les cuisses, l’aine, les aisselles, le dessous des seins et les mamelons sont particulièrement vulnérables aux frottements, ceux-ci peuvent également survenir sur d’autres parties du corps.
Pourquoi les coureurs sont-ils plus sensibles aux frottements ?
Les coureurs, ainsi que d’autres athlètes d’endurance, sont plus susceptibles de subir des frottements en raison des mouvements répétitifs de leur sport, ainsi que du contact peau à peau de plusieurs parties du corps. L’excès d’humidité causé par la transpiration, les sports aquatiques tels que triathlon natation ou conditions climatiques humides augmentera également la probabilité de frottement. En effet, le sel contenu dans la sueur et l’eau salée agit comme du papier de verre, broyant et irritant la peau, ce qui aggrave la situation.
Comment puis-je prévenir et traiter le frottement de l’intérieur de la cuisse ?
De toutes les formes de frottements, celui de l’intérieur des cuisses est probablement le plus courant – et le American Academy of Dermatology recommande l’utilisation de gelée de pétrole pour atténuer le problème. Si vous avez déjà subi des frottements, il vous suffit de recouvrir la peau irritée et les éventuelles cloques d’une petite quantité de gelée de pétrole pour protéger la zone et accélérer la cicatrisation. Mieux encore, la gelée de pétrole peut également être utilisée pour réduire le risque de frottement.
Si vous n’avez pas de gelée de pétrole pure, procurez-vous un baume à lèvres qui en contient, comme la vaseline. D’autres crèmes hydratantes comme Bodyglide et Premax agissent de la même manière pour aider à soulager ou à prévenir les irritations à l’intérieur des cuisses.
Comment prévenir les frottements
1. Laissez tomber le coton : Le choix des bons tissus est crucial lorsqu’il s’agit de prévenir les frottements. Optez pour des tissus sweat-wicking et respirants comme le polyester, le nylon et les tissus synthétiques, afin d’éloigner la sueur de votre peau et de réduire les frottements. Le coton a tendance à absorber la sueur et à rester humide, ce qui peut exacerber les frottements et les irritations.
2. sans couture et sans étiquette : Ne sous-estimez pas l’impact des coutures, des étiquettes et des vêtements trop serrés lorsqu’il s’agit de prévenir les frottements. Les coutures et les étiquettes d’un T-shirt ou d’un soutien-gorge peuvent provoquer des irritations. Pensez donc à retirer les étiquettes et à les découper sur les vêtements, ou optez pour des vêtements à coutures plates ou sans coutures afin de réduire le risque de frottement.
3. Adoptez un bon ajustement : Un soutien-gorge de sport trop serré peut s’enfoncer dans le corps ; l’excès de tissu d’un T-shirt trop large peut vous irriter. Pour éviter les irritations causées par les vêtements, investissez dans des vêtements de haute qualité qui s’ajustent bien. Les vêtements amples, combinés à la transpiration, augmentent les risques de frottement. Cela dit, nos pieds peuvent gonfler lorsque nous courons, en particulier par temps chaud, et il est donc bon de porter des vêtements qui offrent une certaine souplesse. Vérifiez la présence d’élasthanne dans les matériaux, qui l’indiquera.
4. Protégez vos jambes : Les shorts de compression ou les collants de course peuvent aider à protéger l’intérieur de vos cuisses contre les abrasions en fournissant une couche supplémentaire entre votre peau.
5. Couvrez-les : La protection des mamelons est essentielle pour les hommes. Les NipGuards et les sparadraps sont des boucliers courants.
6. Faites-vous du gras: Appliquez une crème, un baume ou un lubrifiant sur les parties du corps sujettes aux frottements. La vaseline est une pommade classique et bon marché, mais elle contient de la gelée de pétrole, qui peut tacher l’équipement et ne peut pas être utilisée sur les combinaisons en néoprène lors d’un triathlon. Ne soyez pas timide quant à l’endroit où vous appliquez le baume.
7. Hydratez-vous : Les fluides sont si importants qu’il faut les surveiller, explique Edmonds. Non seulement pour que le corps reste hydraté et fonctionne au mieux, mais aussi pour réduire le risque de frottement. Si vous êtes déshydraté, votre corps ne peut pas évacuer les sels de votre peau aussi facilement. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice, ce qui vous permettra de transpirer librement et d’éviter que la transpiration ne se transforme en cristaux de sel susceptibles d’aggraver les frottements.
8 Hydrater : Bien que les frottements soient pires dans des conditions humides, c’est la peau sèche – plutôt que la peau hydratée – qui est la plus sujette aux frottements. L’utilisation d’une crème hydratante ou d’autres lotions telles que la vaseline ou un baume hypoallergénique réduira les effets de la friction.
Comment traiter les irritations
Construire les irritations
Il est évident qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Cependant, si vous êtes victime de frottements en courant et que vous vous retrouvez avec une éruption cutanée douloureuse, voici comment vous pouvez accélérer le processus de guérison.
La prévention est toujours préférable à la guérison.
1. Lavez-vous: Essayez de prendre une douche dès que possible après avoir terminé votre course pour éliminer la sueur, la saleté et les bactéries de votre peau le plus rapidement possible. Si vous ne pouvez pas prendre de douche, emportez des lingettes ou une serviette en microfibre humide et essuyez-vous après avoir cessé de transpirer. Utilisez un savon antibactérien pour éviter les bactéries qui peuvent s’infiltrer dans la peau exposée et causer des problèmes tels que la folliculite, une affection cutanée souvent inesthétique qui, selon la dermatologue Tanya Kormeili, est plus fréquente chez les athlètes.
2. Apaisez-la: Tapotez – ne frottez pas – la peau pour la sécher et appliquez une pommade cicatrisante telle que Sudocrem. Les crèmes de ce type sont antibactériennes, car elles contiennent de l’oxyde de zinc. Enfilez ensuite des vêtements amples et confortables pour laisser votre peau respirer.
