Le rouleau en mousse vibrant est-il plus efficace qu’un rouleau ordinaire ?

 Cependant, au milieu de toutes ces tendances tape-à-l’œil, l’humble rouleau en mousse est resté un élément essentiel de la routine post-entraînement de nombreux coureurs.

Le rouleau en mousse moyen est bon marché, accessible et facile à utiliser, et les recherches montrent que, quelle que soit la texture ou la dureté du rouleau, quelques minutes seulement de rouleau en mousse peuvent aider à soulager les courbatures après l’exercice.

Les auteurs d’une autre revue systématique ont également conclu, sur la base de 49 études différentes, qu’une combinaison de rouleaux en mousse et d’étirements actifs peut contribuer à réduire la raideur musculaire et à améliorer l’amplitude des mouvements lorsqu’elle est incorporée dans un échauffement.

Si le foam rolling est si bon, l’ajout de l’électricité ne peut que l’améliorer, n’est-ce pas ? Eh bien, pas si vite. Nous avons demandé à des experts de nous expliquer si un rouleau en mousse vibrant est plus efficace qu’un rouleau ordinaire, et ce qu’il faut savoir avant d’acheter.

Les rouleaux en mousse vibrants, comme leurs homologues moins sophistiqués, existent en différentes tailles, textures et niveaux de fermeté. Dotés d’un mécanisme de vibration intégré, ils offrent généralement plusieurs vitesses ou intensités, et la plupart d’entre eux se rechargent à l’aide d’un câble USB.

Tout cela a un prix plus élevé que les rouleaux standard. Alors que vous pouvez trouver un rouleau en mousse ordinaire pour moins de 20 euros, les modèles de rouleaux en mousse vibrants bien évalués coûtent généralement 70 euros ou plus.

Certaines marques affirment que les rouleaux en mousse vibrants sont plus efficaces que les rouleaux ordinaires parce qu’ils augmentent le flux sanguin dans la zone où ils sont utilisés, mais cela n’a pas été nécessairement prouvé. « Cela n’augmentera pas trop le flux sanguin », affirme Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondateur de Movement Vault, une application d’étirement.

En fait, l’élément vibratoire est simplement un autre type de stimulus, explique Jessie Dupplerd.P.T., kinésithérapeute et créatrice de la méthode Chain Reaction Strength Revolution de Chain Reaction. Lorsque vous exercez une pression sur un muscle tendu, le cerveau dit « Oh, ce muscle est tendu » Lorsque vous ajoutez des vibrations, il s’agit d’un autre stimulus qui affecte une autre terminaison nerveuse.

« Certaines personnes peuvent trouver que cela fait du bien », dit Duppler, mais il est peu probable que cela « fasse ou défasse » votre entraînement de mobilité ou votre routine de récupération.

Les experts s’accordent à dire que les rouleaux en mousse vibrants ne sont pas intrinsèquement meilleurs que les rouleaux ordinaires. Selon M. Duppler, les vibrations ne sont « ni bonnes ni mauvaises ». Je pense que c’est bien, mais ce n’est probablement pas ce qui vous aidera », dit-elle.

Wickham décrit les vibrations ajoutées comme une « cerise sur le gâteau » du foam rolling standard. Cela ne change pas la donne », précise-t-il. « Je pense que la plupart des gens tireront profit d’une méthode non vibrante

Contrairement à la plupart des données sur le foam rolling, « les données sur les avantages d’un rouleau en mousse vibrant par rapport à un rouleau ordinaire sont encore controversées » Hallie Labrador, M.D., médecin spécialiste en médecine sportive chez Endeavor Health, explique à Runner’s World.

Par exemple, une revue systématique a déterminé que les rouleaux en mousse vibrants pourraient renforcer les avantages du rouleau en mousse régulier, mais d’autres recherches doivent le confirmer.

« En général, si vous n’avez pas de problème de performance ou de récupération, il est probablement préférable de s’en tenir à ce qui fonctionne », explique M. Labrador. Cela signifie également que si un rouleau en mousse vibrant semble fonctionner pour vous et que vous pensez qu’il vous permet de vous sentir mieux, n’hésitez pas !

Non seulement vous bénéficiez d’un automassage efficace grâce au foam rolling, mais vous entamez également une conversation entre votre système nerveux et vos muscles.

Avec n’importe quel rouleau en mousse, vous exercez une pression sur un muscle et les neurones sensoriels envoient des messages qui remontent le long de la moelle épinière jusqu’au cerveau. « Le cerveau renvoie ensuite un message à ce même muscle, réduisant ainsi le tonus neurologique », explique M. Wickham, ce qui signifie essentiellement qu’il demande à l’endroit tendu dans votre muscle de se détendre.

Bien que ni un rouleau en mousse ordinaire ni un rouleau en mousse vibrant ne corrigent réellement la raison sous-jacente de la douleur et de la raideur musculaires, ils modifient la façon dont votre cerveau ressent ces sensations pendant le processus de récupération. Il en résulte un effet de bien-être temporaire qui peut également améliorer l’amplitude des mouvements.

Si vous aimez utiliser un rouleau en mousse vibrant ou si vous voulez en essayer un, tenez compte des points suivants :

Ils sont bruyants

Les rouleaux en mousse vibrants peuvent être bruyants et si vous en utilisez un sur un parquet ou une moquette fine, il peut faire l’effet d’un petit marteau-piqueur pour les personnes qui partagent votre espace, comme les voisins du dessous.

Ils peuvent être lourds

Les rouleaux en mousse traditionnels sont légers et disponibles dans des tailles compactes, mais les modèles vibrants nécessitent des matériaux plus lourds et peuvent peser plus de trois fois le poids d’un rouleau ordinaire.

Plus n’est pas mieux

Ce n’est pas parce qu’un rouleau en mousse vibrant a cinq réglages que vous devez utiliser celui qui est le plus intense. Si vous grimacez, transpirez ou retenez votre souffle lorsque vous l’utilisez, arrêtez. « Vous menacez votre système nerveux », explique Mme Wickham, ce qui rend plus difficile la relaxation de vos muscles.

Ils ne sont pas sans danger pour tout le monde

M. Labrador fait remarquer que les personnes souffrant de certains problèmes de santé ne devraient pas utiliser les rouleaux en mousse vibrants. « Les personnes à la peau fragile, souffrant de troubles épileptiques, de problèmes de saignement et de coagulation, portant un stimulateur cardiaque ou enceintes ne doivent pas en utiliser », précise-t-elle. Vous ne devez pas non plus les utiliser sur une blessure, comme une entorse ou un autre tissu blessé.

Enfin, n’ignorez pas les engourdissements, les picotements ou les douleurs brûlantes, explique Mme Wickham. « Soit vous y allez trop fort, soit vous ne le faites pas correctement [et vous avez besoin des conseils d’un médecin ou d’un kinésithérapeute], soit le rouleau de mouse n’est tout simplement pas fait pour vous », explique-t-il.