StairMaster vs. tapis de course : Comparaison de ces appareils de cardio

Peut-être méchant weather a fait capoter vos projets de course en extérieur. Peut-être êtes-vous traveling et vous sentez plus à l’aise exercice en salle plutôt que de naviguer dans une zone inconnue. Si vous êtes à la salle de sport et que vous avez le choix entre le StairMaster et le tapis roulant, quel appareil vous permettra de mieux courir ?

Pour vous aider à déterminer si vous devriez sauter sur le treadmill et parcourir quelques kilomètres ou vous acharner sur le StairMaster comme une forme de cross-training, nous avons créé un guide complet qui compare les activités en fonction de quelques critères. Lisez la suite pour faire le meilleur choix en fonction de vos objectifs.

La vérité la plus générale est que parce que ces deux machines offrent un grand nombre d’avantages identiques, y compris des cardio, un défi pour votre lower-body muscles, et plusieurs voies de progression, il n’y a pas de vainqueur objectif dans cette épreuve de force.

« Je ne pense pas que l’un soit nécessairement supérieur à l’autre », a déclaré la physiologiste de l’exercice Janet Hamilton, C.S.C.S., coach chez Running Strong en Géorgie, déclare au Runner’s World. « Vous pouvez faire de l’un ou l’autre un entraînement très intense. »

Comment choisir entre les deux ? Laissez-vous guider par votre objectif, explique le physiologiste de l’exercice basé en Caroline du Sud Heather Hart, C.S.C.S., coach certifié en course à pied et fondateur de Hart Strength and Endurance Coaching, raconte Runner’s World.

Par exemple, si vous vous entraînez pour une course à pied qui se déroule sur un terrain plat, le treadmill est probablement une meilleure option car vous pouvez pratiquer le même modèle de mouvement – courir – que vous ferez le jour de la course, sur une inclinaison similaire. Mais si vous vous préparez à une trail race, et que vous n’avez pas accès à une course de côte en plein air près de chez vous, l’incorporation d’entraînements occasionnels avec StairMaster « pourrait être une bonne option », dit Hart, car il peut imiter le fait de marcher sur de gros rochers et d’autres obstacles.

A l’inverse, si vous vous entraînez pour une course sur route vallonnée, alors un séance d’entraînement sur tapis roulant incliné peut être le meilleur choix, car la bande ressemble davantage à ce que vous rencontrerez sur le parcours. « Encore une fois, tout dépend de la spécificité de votre objectif », explique Hart.

Cela dit, un coureur sur route peut quand même bénéficier de quelques séances d’entraînement StairMaster ici et là. « Pour un athlète qui est plus sujet aux blessures ou qui trouve qu’il réussit mieux avec un volume hebdomadaire moins important, et qui veut peut-être compléter avec un volume moins important, tout en faisant un bon entraînement d’intensité plus élevée, le stair climber pourrait être une excellente option », dit Hart.

publication de l’information sur l’escalade et les escaliers, et sur la façon dont elle peut être utilisée pour améliorer la qualité de l’entraînement et l’efficacité de l’entraînement, en particulier dans le domaine de l’escalade et de l’entraînement.

Nous vous fournissons ici les informations dont vous avez besoin pour prendre une décision éclairée en fonction de vos différents objectifs, notamment les muscles ciblés par chaque appareil, l’impact sur vos articulations, votre cœur, l’amélioration de votre force, et bien plus encore.

En montant sur le StairMaster, vous ferez travailler de nombreux muscles de votre chaîne postérieure, c’est-à-dire l’arrière de votre corps, notamment les hamstrings, fessiers, et calves, dit Hart.Vous travaillerez également vos fléchisseurs des hanches et quads, dit-elle. Vous obtiendrez un bonus core workout si vous n’agrippez pas les mains courantes, car vos abdominaux se mettront en marche pour vous aider à garder l’équilibre.

Le tapis de course fait travailler une multitude de muscles similaires, y compris tous ceux du bas du corps, ainsi que le tronc, qui s’engage pour empêcher votre corps de trop tourner lorsque vous faites des foulées, explique Hart. En augmentant l’inclinaison du tapis roulant, vous augmentez le défi pour vos fessiers, vos quadriceps, vos mollets et vos ischio-jambiers.

Vous bénéficiez également de activation du haut du corps, bien que l’étendue de celle-ci dépende de votre forme de course. Si vous balancez vraiment vos bras pendant votre foulée, vous solliciterez les muscles du dos et des épaules, explique Hart.

Le gagnant : En résumé, les deux machines ciblent pratiquement tout le bas du corps et, selon la façon dont vous les utilisez, votre tronc et le haut du corps également.

L’intensité avec laquelle ces machines malmènent vos articulations dépend de l’intensité de vos mouvements.

En marchant sur l’un ou l’autre de ces équipements, vous obtiendrez un entraînement à faible impact, alors que courir sur le tapis roulant ou pousser votre rythme sur le StairMaster augmente les forces d’impact, selon Hamilton.

Cela dit, l’impact sera plus important sur le tapis roulant parce que vos articulations absorbent un atterrissage plus violent, explique Hart. Gardez à l’esprit que, par rapport à la course à l’extérieur, les tapis de course peuvent être plus confortables pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures en raison de leur surface plane et souple.

Le gagnant : Si vous essayez de ménager vos articulations, le StairMaster offre une option à plus faible impact, surtout si vous diminuez l’intensité. Mais la marche sur le tapis roulant est également une option.

« Vous pouvez obtenir un entraînement cardio à forte demande sur un StairMaster, et vous pouvez obtenir un cardio workout sur un tapis roulant, même de niveau », explique Hamilton. « Tout dépend de l’intensité de l’effort fourni.

Un coureur régulier peut trouver que le tapis roulant est un entraînement cardio moins difficile (selon l’intensité de la course) que le StairMaster parce que son corps est adapté à la course et non à monter des escaliers. « La spécificité entre en jeu », explique M. Hart.

En général, les deux machines sont d’excellentes options cardio, tant que vous augmentez l’intensité pour accroître votre fréquence cardiaque et vous essouffler un peu (ou beaucoup). Sur le StairMaster, il s’agirait d’augmenter la vitesse, tandis que sur le tapis de course, vous pourriez augmenter à la fois l’inclinaison et la vitesse.

Le gagnant : Pas de surprise ici : Les deux machines sont d’excellents moyens d’augmenter votre rythme cardiaque et de cocher la case cardio.

Combien de force et de hypertrophie (croissance musculaire) que vous obtenez des machines dépend de votre niveau de forme actuel et de ce à quoi votre corps est déjà habitué.

« Pour un coureur qui court déjà régulièrement, le tapis roulant ne va probablement pas lui apporter une surcharge de force par rapport à ce à quoi il est déjà adapté », explique Hart.

En revanche, le monte-escalier peut présenter une plus grande surcharge – et donc fournir une certaine force et hypertrophie benefits, en particulier pour les coureurs qui ne font pas régulièrement du travail en côte.

« Le StairMaster offre un peu plus de strength car vous montez une marche », explique Hamilton. Bien sûr, vous pouvez augmenter l’inclinaison d’un tapis roulant pour obtenir un effet similaire. « L’effet sera très similaire à celui d’une marche sur une colline abrupte ou sur une volée de marches », explique M. Hamilton.

Le gagnant : Les experts disent que si le renforcement musculaire est votre objectif réel pour cette séance d’entraînement, dirigez-vous vers le salle de musculation. Selon Hart, aucune de ces machines ne peut remplacer un véritable entraînement à la résistance. Votre corps s’habituera au défi que représentent les machines, et celles-ci ne surchargeront probablement pas suffisamment vos muscles pour augmenter votre force ou votre taille musculaire comme le ferait soulèvement des poids.

Mais si vous deviez choisir entre le StairMaster et le tapis roulant, le premier offrirait probablement des avantages supplémentaires en termes de force, en particulier pour les coureurs réguliers.

Mais si vous deviez choisir entre le StairMaster et le tapis roulant, le premier offrirait probablement des avantages supplémentaires en termes de force, en particulier pour les coureurs réguliers.

Lorsqu’il s’agit de changer sa forme physique, la variété est l’épice du succès. Votre corps change lorsqu’il est sollicité par de nouvelles activités et intensités. Ainsi, quel que soit l’appareil que vous choisissez, vous devez continuer à vous mettre au défi.

Sur le StairMaster, vous pouvez le faire en augmentant la vitesse, dit Hamilton, ou en augmentant le temps total passé sur l’appareil, ajoute Hart. Vous pouvez également essayer de « courir » sur le StairMaster (au lieu de simplement marcher), mais « vous devez avoir une très bonne coordination des pieds », dit Hamilton.

Le tapis de course, en comparaison, offre plus d’options de variation. Vous pouvez marcher ou courir, et manipuler la vitesse et l’inclinaison. « Il est évident que la combinaison des deux vous offre de nombreuses options », explique M. Hart.

Le gagnant : Probablement le tapis de course, où vous pouvez faire des intervalles et combiner des courses, des marches, des inclinaisons, et différents niveaux d’intensité.

Les mathématiques sur brûler des calories est très individuel. Elle dépend de votre poids, de l’intensité de votre entraînement et de la durée d’utilisation de chaque machine. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera environ 216 calories pendant une séance de 30 minutes sur la machine à monter les escaliers, alors que cette même personne brûlera 175 calories en marchant à une allure de 15 minutes ou 288 calories en courant à une allure de 12 minutes pendant la même durée, d’après Harvard Health.

Bien sûr, si vous augmentez l’intensité ou la durée de votre entraînement sur l’une ou l’autre machine, vous brûlerez plus de calories.

La durée de l’entraînement sur l’une ou l’autre machine est de trois à quatre heures.

Le gagnant : Une idée consiste à effectuer une séance d’entraînement de 15 minutes sur les deux machines et à voir ce que votre fitness tracker dit de votre dépense calorique. Bien que les trackers de fitness ne soient pas exacts, vous pouvez les utiliser pour comparer les calories brûlées lors d’activités qui durent le même temps.

Si vous voulez perdre des kilos, rappelez-vous que la perte de poids est une « chose vraiment complexe », dit Hamilton. « Il ne s’agit pas seulement d’absorber des calories, mais aussi d’en dépenser, c’est bien plus que cela. Au-delà de l’alimentation et de l’exercice, des facteurs tels que le sommeil, l’hydratation, niveaux de stress, la génétique et les problèmes de santé sous-jacents peuvent affecter le chiffre sur la balance.

Cela dit, si la perte de poids est un de vos objectifs, avoir un exercise routine peut certainement vous aider. De ce point de vue, « je pense que le plus important pour perdre du poids est de trouver un exercice qui vous plaise », dit Hamilton.

Il ne s’agit pas de savoir quel est le meilleur appareil, mais plutôt celui que vous préférez et sur lequel vous seriez donc plus enclin à vous entraîner régulièrement.

Le gagnant : Celui que vous souhaitez utiliser le plus longtemps.