La tendinite achilléenne, ainsi que fasciite plantaire et genou du coureur, est une affection douloureuse mais malheureusement commune comme blessure de course à pied. Cependant, la terminologie n’est pas tout à fait correcte. Dans la plupart des cas », explique le physiothérapeute Tom Goom, « le terme le plus exact est « tendinopathie achilléenne ». En effet, « itis » suggère que le tendon est enflammé, et il s’agit rarement d’un problème d’inflammation.
Pour les besoins de cet article, nous utiliserons le terme plus courant de tendinite achilléenne, mais sachez que, techniquement, la tendinopathie achilléenne désigne plus précisément les symptômes ressentis par la plupart des coureurs.
C’est une blessure qui peut avoir un impact significatif sur les performances, arrêter complètement la course et, dans le pire des cas, avoir un impact sur la qualité de vie. Avec l’aide de Goom, nous allons explorer dans cet article les signes, les options de traitement, les phases de rééducation et les mesures préventives que les coureurs peuvent prendre pour gérer efficacement cette pathologie.
Quels sont les signes de la tendinite achilléenne ?
Pour un traitement rapide et efficace, il est essentiel de reconnaître les signes à temps. Les symptômes sont généralement les suivants:
- Douleur localisée dans le tendon lui-même, souvent aggravée par la course à pied
- Gonflement le long du tendon d’Achille, en particulier après une augmentation des charges d’entraînement
Si vous n’êtes pas sûr de souffrir d’une tendinite/tendinopathie achilléenne potentielle, ou simplement d’une post-run soreness, Goom conseille de faire attention à l’endroit exact où se situe la douleur ou la gêne. Si la douleur semble se situer dans le tendon lui-même, il faut s’en préoccuper.
Qu’est-ce qui la provoque ?
La plupart du temps, les symptômes de la tendinite achilléenne sont dus à une surutilisation. Ce qui arrive souvent aux coureurs, explique Goom, c’est qu’ils augmentent trop une partie de leur entraînement – ils peuvent commencer à faire plus de speedwork ou hill training – et le tendon réagit en gonflant et en devenant douloureux.’
Il existe également plusieurs facteurs de risque qui peuvent prédisposer les coureurs à cette affection:
Les facteurs de risque sont les suivants
- L’âge : C’est plus fréquent chez les athlètes plus âgés en raison des changements structurels dans le tendon
- Genre:La recherche suggère que les athlètes masculins plus âgés sont plus à risque
- Force du mollet : Si le muscle du mollet n’est pas très fort, les tendons commencent à être surchargés et irrités
« Les facteurs de santé généraux peuvent également influencer la santé des tendons », déclare Goom. Des facteurs tels que l’alimentation, l’IMC et les choix de mode de vie peuvent avoir un impact direct sur la guérison. Pour cette raison, une bonne nutrition est importante, tout comme la gestion de tout problème de santé sous-jacent.’
Les facteurs de santé généraux peuvent également influencer la santé des tendons, explique Goom.
Comment traiter la tendinite-achille
Avant de prendre toute mesure de rétablissement, Goom souligne l’importance de consulter un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de tendinite achilléenne. ‘Il est crucial de comprendre le problème spécifique du tendon, ‘car différentes régions peuvent nécessiter des approches différentes.’
Il est important de comprendre le problème spécifique du tendon, ‘car différentes régions peuvent nécessiter des approches différentes.
Exercices de renforcement musculaire
La meilleure façon de prévenir la tendinite achilléenne, conseille Goom, est de ‘planifier l’entraînement à un niveau gérable et de progresser progressivement.&rsquo ; Cette approche régulière, ajoute-t-il, est ‘essentielle pour prévenir la surcharge du tendon et l’irritation.&rsquo ;
Dans le cadre d’un programme d’entraînement progressif, il est important d’effectuer des exercices de musculation et de musculation.
Les exercices suivants peuvent vous aider:
1. Lever les mollets debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et placez vos mains sur une surface solide pour vous équilibrer si nécessaire. Montez lentement sur la pointe des pieds, en soulevant les talons aussi haut que possible tout en engageant les muscles des mollets, puis maintenez la position pendant un moment au sommet du mouvement. Redescendez vos talons jusqu’à la position de départ de manière contrôlée. Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions, en ajoutant progressivement des poids plus lourds (en tenant une paire d’haltères légers) pour progresser. La méthode de travail de l’équipe est la même que celle de l’équipe précédente.
2. Lever les mollets en position assise
Asseyez-vous sur une chaise ou un banc solide, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des épaules. En gardant les genoux stables, soulevez les talons du sol en poussant sur la pointe des pieds. Maintenez la position haute pendant un moment, en sentant la contraction de vos mollets, puis redescendez lentement vos talons jusqu’à la position de départ. Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions. Pour progresser, augmentez la résistance en plaçant un haltère sur vos genoux.
3. Levée de mollets sur machine de presse à jambes assise
Commencez par vous asseoir bien droit sur l’appareil, le dos contre le siège et les pieds placés à la largeur des épaules sur le repose-pieds, les talons dépassant du bord. Choisissez un poids approprié pour la résistance. Poussez sur la pointe des pieds pour soulever les talons le plus haut possible tout en gardant les jambes tendues, en faisant travailler les muscles du mollet. Maintenez la position élevée pendant un moment avant de redescendre lentement les talons. Visez 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Phases de rééducation pour traiter la tendinite achilléenne
Goom explique que la rééducation implique généralement une approche en trois phases. Il prévient toutefois qu’il est essentiel que tout exercice ou poids difficile soit supervisé par un professionnel.
Phase 1 : Réduire la douleur
‘La phase 1 se concentre sur la réduction de la douleur, ’surtout si une personne souffre de douleurs achilléennes sévères. Dans cette phase, nous pourrions utiliser des exercices isométriques ou un travail du mollet de faible intensité qui soit confortable pour le tendon, ainsi que la gestion de la charge, en encourageant le coureur à réduire son entraînement à un niveau gérable ou à faire une courte pause si nécessaire.
Phase 2 : Développer la force
‘La phase 2 implique une rééducation plus progressive,’dit Goom. ‘Une fois que les symptômes se sont apaisés, nous pourrions commencer à travailler progressivement les mollets et reconstruire graduellement leur course.’
Phase 3 : Restaurer la puissance
« La dernière phase, qui n’est peut-être pas nécessaire pour tous les coureurs, est une phase de puissance visant à restaurer l’élasticité et la puissance des tendons » ajoute Goom.« Cela comprend plyometrics, le saut à la corde et les sauts, introduits progressivement pour ne pas trop irriter le tendon. »
Combien de temps faut-il pour se remettre d’une tendinite achilléenne ?
Comme pour toute blessure, le temps de récupération peut varier considérablement d’un coureur à l’autre. Une personne peut voir son état s’améliorer au bout d’une semaine ou deux si elle gère rapidement les symptômes », explique Goom. Mais les cas complexes peuvent nécessiter un an ou plus pour un rétablissement complet. C’est pourquoi il est important que les coureurs n’attendent pas que les symptômes deviennent graves pour demander de l’aide.
Si vous pensez souffrir d’une tendinite achilléenne, la première chose à faire est de consulter un kinésithérapeute. Il sera en mesure de diagnostiquer correctement le problème et de vous proposer un programme de musculation sur mesure. En se concentrant sur la force du mollet, en suivant une approche de rééducation structurée et en améliorant l’état de santé général, il est possible de gérer et de prévenir efficacement la blessure. Toutefois, comme le conclut Goom, « en cas de doute, faites-vous examiner ».
