Il y a des moments où aller courir à l’air frais semble être une excellente façon de se vider la tête quand on est aux prises avec un rhume congestionné. Cependant, il y a aussi des moments où la seule chose que vous avez envie de faire est de vous blottir sous une couverture et de sauter votre séance d’entraînement. Alors, comment déterminer la meilleure approche, et est-ce que courir quand on n’est pas bien est toujours une sage décision ? Chez RW, nous analysons les avantages et les inconvénients et examinons l’avis des experts médicaux.
Doit-on courir quand on est enrhumé ?
Vous avez probablement entendu parler de la règle du dessous du cou. Certains médecins et autres professionnels de la santé suggèrent de respecter cette règle lorsqu’il s’agit de décider si l’on doit ou non sortir lorsqu’on souffre d’un rhume. L’idée est que les symptômes qui touchent le cou et en dessous, c’est donc maux de gorge, toux, congestion thoracique, infections bronchiques, des douleurs corporelles, des frissons, des vomissements, de la diarrhée ou un gonflement des ganglions, nécessitant un arrêt de la course à pied. En revanche, tout symptôme situé au-dessus du cou, un écoulement nasal, une congestion ou des éternuements (ce que certaines personnes appellent un « rhume de cerveau ») ; n’indique généralement rien de plus grave et ne nécessite donc pas d’arrêt de travail.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’une science exacte, la course à pied peut parfois aider à soulager certains symptômes du rhume. En effet, l’exercice physique libère de l’adrénaline, également appelée epinephrine, qui est elle-même un décongestionnant naturel. C’est pourquoi aller courir lorsque votre nez est très encombré peut réellement aider à dégager les voies nasales, même si ce n’est que temporairement.
Mais si vous décidez de courir, essayez simplement de garder un rythme facile, et stick to short distances. Même si vous êtes sur un programme d’entraînement pour un marathon, il est préférable de récupérer plutôt que de se lancer dans une course difficile et d’aggraver potentiellement vos symptômes.
Ces courses devraient servir à maintenir doucement votre forme physique pendant que vous ne vous sentez pas à 100 %, et non à l’améliorer.
Surveillez l’apparition de vertiges, de nausées, d’un rythme cardiaque élevé ou d’une transpiration anormale et arrêtez immédiatement de courir si vous ressentez l’un de ces symptômes.
Même en prenant des précautions, s’entraîner malgré une maladie même une maladie bénigne comme un rhume n’est pas sans risque. Les probabilités sont faibles, mais il est possible que les coureurs transforment un simple rhume en quelque chose de plus grave, comme une infection des sinus, une infection des voies respiratoires ou même une pneumonie.
Il est essentiel de prêter attention aux signaux de votre corps – lorsque vous êtes incertain, il est préférable de vous reposer. Si vous vous forcez à vous entraîner, vous risquez d’avoir besoin d’une pause plus longue. Le fait de manquer quelques jours n’affectera pas de manière significative votre forme physique ou ne fera pas dérailler votre entraînement, mais le fait de persévérer alors que vous ne devriez pas le faire pourrait entraîner des revers.
Quand devriez-vous reprendre la course à pied après avoir souffert d’un rhume ?
Il est préférable d’attendre 24 heures après la disparition des symptômes, mais surtout si vous avez eu une température élevée ou de la fièvre, avant de reprendre l’entraînement. Encore une fois, il est préférable de reprendre avec des courses courtes et faciles et de reconstruire la distance graduellement. Si nécessaire, l’incorporation de pauses de marche dans vos courses peut également contribuer à augmenter votre forme physique et votre distance.
Pendant que vous vous reposez
Reposez-vous, buvez beaucoup et surveillez attentivement vos symptômes. Personne ne souhaite faire perdre du temps à un médecin, mais si vos symptômes vous inquiètent et sont plus graves qu’un simple rhume, vous pouvez bien sûr consulter un médecin. En prenant soin de vous, vous avez toutes les chances d’être prêt pour votre prochaine longue course à pied.
Il existe des preuves limitées selon lesquelles les coureurs qui s’entraînent à des niveaux élevés comme les athlètes d’élite peuvent être plus à risque de contracter des infections respiratoires. Certaines recherches suggèrent également que les marathoniens ont plus d’infections des voies respiratoires supérieures lorsqu’ils sont à leur pic de kilométrage, et dans la période immédiatement après un marathon lui-même.
Cela peut être dû à de nombreux facteurs. L’intensité d’un entraînement intensif peut avoir un effet sur le système immunitaire, mais dans la période qui suit immédiatement la course, cela peut également être lié à d’autres facteurs tels que le stress, un temps de récupération inadéquat et la fatigue due à l’entraînement et à la course. Une fois de plus, il est important de tenir compte des facteurs suivants : se reposer et récupérer pleinement et dans le sillage immédiat d’une grande course, vous n’avez de toute façon rien à gagner à vous remettre à courir trop rapidement.
