Bien que ce ne soit pas le sujet le plus sexy, pour les coureurs, les talons secs et crevassés peuvent être plus qu’une nuisance – ils peuvent réduire votre kilométrage hebdomadaire. De petites fissures dans la peau peuvent s’approfondir et devenir des crevasses douloureuses, vous faisant grimacer à chaque pas. Des bactéries peuvent alors pénétrer dans ces fissures, entraînant une infection cutanée connue sous le nom de cellulite.
Bien sûr, il est peu probable que les choses s’aggravent à ce point, mais étant donné que vous comptez sur vos pieds pour atteindre vos objectifs de course, vous voulez qu’ils soient aussi sains et heureux que possible.
Si vous êtes gêné par des talons fendillés, il est essentiel de comprendre pourquoi et comment y remédier. « Les pieds sont les plus malmenés par les coureurs, c’est pourquoi il est très important d’en prendre soin », explique Sonya Kenkare, M.D., spécialiste en médecine sportive Sonya Kenkare, M.D. dermatologue certifiée de l’Illinois Dermatology Institute, explique à Runner’s World. En soulageant vos talons crevassés et en prenant des mesures pour prévenir les problèmes futurs, vous pourrez courir sans douleur.
Causes courantes des talons fendillés
Bien que les talons de vos pieds semblent moelleux et doux, ils sont en fait sensibles et particulièrement vulnérables à la sécheresse.
« La cause la plus fréquente des talons crevassés est la sécheresse de la peau », explique à Runner’s World Paul Langer, D.P.M., podologue certifié de Twin Cities Orthopedics, spécialisé dans la médecine sportive. La plante des pieds peut être plus vulnérable à la sécheresse car elle ne possède pas de glandes sébacées. Ces minuscules glandes cutanées produisent du sébum, une substance huileuse qui aide la peau à retenir l’humidité, explique Langer.
L’absence de glandes sébacées, combinée aux exigences répétitives de la course à pied, explique pourquoi les coureurs sont plus susceptibles d’avoir des talons crevassés.
« La peau du talon est unique en ce sens que le coussinet adipeux qu’elle recouvre se déforme à chaque pas, de sorte que la peau doit être très élastique pour s’adapter au mouvement de chaque pas », explique Langer. Si la peau est sèche, elle ne pourra pas se dilater avec le coussinet adipeux, ce qui entraînera la formation de minuscules fissures. Plus la peau reste sèche, plus les fissures deviennent profondes et peuvent même commencer à saigner.
Des chaussures de course mal adaptées peuvent également contribuer à l’apparition de talons fendillés. « Le port de chaussures mal ajustées ou mal rembourrées peut aggraver la situation en augmentant la pression sur les talons », ajoute Mme Marmon.
De nombreux coureurs sont plus enclins à avoir des talons fendillés à certaines périodes de l’année. Les mois les plus froids peuvent provoquer des fissures aux talons, en raison du chauffage intérieur et de la sécheresse de l’air. Cependant, les talons fendillés sont plus fréquents en été, lorsque les gens portent des sandales ou sont pieds nus, explique à Runner’s World Shoshana Marmon, dermatologue certifiée et professeur adjoint de clinique au New York Medical College. « Notre peau perd de l’humidité sans chaussettes ou chaussures qui la recouvrent », explique-t-elle.
Quand les talons crevassés sont le signe d’une autre pathologie
Les coureurs doivent savoir que, parfois, les talons crevassés peuvent être le symptôme d’un autre problème de santé, comme l’eczéma ou le psoriasis, qui sont des maladies inflammatoires de la peau.
« Certaines personnes peuvent souffrir d’une version légère de ces affections sans même s’en rendre compte, et le frottement répété [de la course à pied] peut rendre leur peau très inconfortable », explique M. Kenkare. En fait, la course à pied démasque la maladie.
Selon la National Eczema Foundation, le psoriasis et l’eczéma provoquent souvent des écailles, des squames, une sécheresse et une décoloration de la peau sur tout le corps, y compris les pieds. L’eczéma dyshidrotique, quant à lui, ne provoque des poussées que sur les mains et les pieds. Dans le cas de l’eczéma dyshidrosique, les symptômes commencent par une éruption de cloques douloureuses. Selon la National Eczema Association, lorsque les cloques guérissent, la peau s’assèche, créant des fissures douloureuses…
Le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, l’hypothyroïdie et le pied d’athlète sont d’autres affections qui peuvent vous rendre plus vulnérable aux talons secs et crevassés, explique Langer.
Comment les coureurs peuvent-ils prévenir et traiter les talons fendillés ?
Les coureurs doivent hydrater leurs pieds quotidiennement, voire plusieurs fois par jour, afin de prévenir et de traiter les talons crevassés.
Kenkare suggère d’appliquer généreusement de la vaseline sur la plante des pieds avant de courir, après la douche et avant de se coucher pour aider à rétablir l’hydratation. Le soir, recouvrez vos pieds de chaussettes ou d’une talonnette en silicone ou en néoprène pour faire pénétrer la gelée de pétrole.
Annie Chiu, dermatologue certifiée et fondatrice du Derm Institute à Redondo Beach, en Californie, recommande le Drunk Elephant Wonderwild Miracle Butter. « C’est un excellent produit pour les pieds et toutes les zones sèches comme les coudes, les genoux et les mains », explique-t-elle à Runner’s World. Il contient des antioxydants et des acides gras, comme le beurre de karité et l’huile de graines de jojoba.
Si vous avez des callosités épaisses sur les talons, utilisez des crèmes et des lotions contenant de l’urée plutôt que de la vaseline. L’urée est un médicament topique qui peut améliorer l’hydratation et l’élasticité de la peau et aider à adoucir la peau épaisse et rugueuse, explique Langer. « Mais lorsque l’urée est appliquée sur une peau ouverte ou fissurée, elle brûle terriblement », prévient M. Kenkare.
Si vous avez déjà des crevasses sur vos talons, l’American Academy of Dermatology Association suggère d’appliquer un pansement liquide sur les crevasses pour empêcher les bactéries de pénétrer dans la peau.
Une fois les fissures guéries, Kenkare recommande d’utiliser une pierre ponce douce pour éliminer l’excès de peau. « Lorsque les gens ont des fissures aux talons et qu’ils laissent faire pendant longtemps, la peau devient de plus en plus épaisse », explique M. Kenkare. À mesure que la peau s’épaissit, les crèmes et les lotions ont plus de mal à pénétrer et à rétablir l’hydratation.
Après avoir passé la nuit avec les pieds hydratés et couverts, exfoliez doucement vos talons avec une pierre ponce le lendemain matin. « Souvent, il suffit d’appliquer cette méthode un ou deux soirs de suite pour maîtriser la peau sèche et épaisse », note M. Langer.
Pour éviter que vos talons ne se fissurent à l’avenir, il est essentiel de porter des chaussures de course qui vous soutiennent et qui sont bien rembourrées, explique Chiu. Si vous pensez que vos chaussures de course exercent une pression trop importante sur vos talons, rendez-vous dans un magasin spécialisé pour obtenir une évaluation professionnelle.
Si vous avez essayé ces traitements conservateurs pendant un mois sans obtenir d’amélioration, consultez un dermatologue, dit Kenkare. Il se peut que vous souffriez d’une affection sous-jacente à l’origine de l’assèchement et de la fissuration de vos talons. Il se peut aussi que vous ayez besoin de traitements topiques sur ordonnance pour soigner vos talons crevassés.
Consultez immédiatement si les fissures de votre talon sont douloureuses ou si elles saignent, car cela suggère que la couche profonde de la peau (le derme) est blessée et présente un risque d’infection, explique Langer.
