Courir ou marcher pendant seulement 30 minutes deux fois par semaine peut avoir un impact positif sur votre bien-être mental, selon une nouvelle étude.
Dans le cadre de cette étude de 18 mois, dirigée par le professeur Brendon Stubbs, chercheur de renommée mondiale dans le domaine du mouvement et de la santé mentale, 2 909 participants ont suivi le programme »Movement for Mind » de la marque de vêtements de sport Asics sur une période de huit semaines.
Les participants ont marché ou couru pendant 30 minutes deux fois par semaine tout en écoutant différentes sessions audio. Ces sessions, guidées par différents experts, invitent les participants à adopter diverses pratiques et techniques de santé mentale tout en bougeant.
Chaque session s’appuie sur la précédente et se concentre sur un thème différent, notamment le travail sur la respiration, le mouvement conscient, la sophrologie, la connexion à la nature, la musique et la méditation consciente.
Les participants ont reçu un questionnaire de base à remplir avant le début de l’essai et un questionnaire final à la fin de l’essai.
Connu sous le nom d’échelle de bien-être mental de Warwick-Edinburgh, ce questionnaire demande aux participants de noter ce qu’ils ont pensé ou ressenti au cours des deux semaines précédentes. Il est largement utilisé dans le domaine de la santé publique, sur le lieu de travail et en milieu clinique.
Les résultats ont montré que le bien-être mental des participants s’est amélioré de 1,08 point (une différence d’un point étant cliniquement significative).
Le programme a été initialement testé par Asics dans le cadre d’un essai 2021 de plus petite envergure et il a été constaté qu’il apportait une différence cliniquement significative au bien-être des participants sur une période de huit semaines.
« Notre essai contrôlé randomisé 2021 a impliqué près de 200 personnes et a prouvé que le programme Asics Movement for Mind avait un impact positif sur le bien-être mental », explique le professeur Brendon Stubbs. « Pour déterminer avec certitude si le programme apporterait les mêmes avantages dans le monde réel, il était nécessaire d’entreprendre une évaluation du programme dans le monde réel. C’est ce que nous avons fait, en invitant des milliers de personnes à participer et en suivant l’évolution de leur bien-être. Et j’ai le plaisir de vous annoncer que nous avons continué à observer une amélioration du bien-être mental grâce aux sessions bihebdomadaires du programme. Il s’agit d’une étape importante dans notre compréhension du lien entre le mouvement et le bien-être mental. Nous pouvons réaffirmer en toute confiance que même une petite quantité d’exercice peut aider les gens à se sentir mieux. »
