Jogging de fin d’après-midi. Deux avec tot. Dub.
Voici quelques-uns des titres inscrits dans mon journal d’entraînement pour la deuxième course de la journée. Les doubles, pensez-vous, sont limités à pros et coureurs sérieux qui parcourent plus de 160,9 km par semaine. Ou qu’il s’agit simplement d’un moyen d’augmenter son kilométrage. Bien sûr, mais il y a de bonnes raisons de les intégrer à votre propre entraînement, et c’est pourquoi j’aime les faire même si je ne cours que 48,3 km par semaine.
Lorsque vous mettez le moteur en marche deux fois par jour, toutes sortes de choses cool et importantes se produisent sous le capot. D’une part, vous augmentez les mitochondries, qui se trouvent dans vos cellules et qui transforment le carburant en énergie pour vos muscles qui travaillent dur. Vous donnez également un second coup de pouce à votre taux métabolique au repos. Et, de manière contre-intuitive, le fait de doubler après une séance d’intervalles peut en fait accélérer votre récupération en augmentant le flux sanguin et en évacuant les déchets accumulés pendant votre séance d’entraînement.
Beaucoup de mes doubles sont le fruit de la nécessité. Lorsque ma fille était petite, je la poussais sur quelques kilomètres dans une poussette de jogging jusqu’à la maison de sa gardienne avant le travail. Je faisais l’aller-retour pour aller la chercher en fin de journée. Actuellement, un double peut se résumer à deux kilomètres avec elle après l’école, alors qu’elle essaie de décider si le sport lui plaît suffisamment pour intégrer l’équipe de l’école. Ou je vais faire du jogging pendant 20 minutes pendant qu’elle prend une leçon de piano, plutôt que de rester assis dans ma voiture à faire du doom-scrolling sur Instagram.
Facile. Sans effort. Impactant.
Si vous êtes curieux d’essayer les doubles, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et ce que j’ai appris en courant deux fois par jour:
Les doubles peuvent être une source d’inspiration et de motivation pour les personnes qui les pratiquent.
→ Commencez par ajouter un ou deux doubles par semaine. Vous pouvez augmenter la fréquence ou la distance au fur et à mesure que vous vous adaptez.
→ Pour l’essayer, divisez votre course d’entraînement en deux. Il est beaucoup plus facile de courir deux fois 6,4 km que de faire 12,9 km, surtout sous un soleil de plomb.
→ Gardez un rythme facile et une distance courte. Rappelez-vous que vous ne faites qu’allumer le moteur pour un jogging facile.
→ Vous pourriez vous sentir fatigué au départ, surtout si vous ajoutez des courses matinales et que vous n’êtes pas un coureur matinal typique. Cela passera.
→ Ne divisez jamais votre long run, si vous suivez un plan d’entraînement qui en comprend un, vous serez ainsi sûr de profiter pleinement des bienfaits de la course longue.
→ Le linge sale va s’accumuler. Suspendez vos vêtements pour qu’ils s’aèrent après votre double facile. TMI : je porte souvent une tenue à nouveau plus tard dans la semaine lors d’un autre doublé lorsque je cours en solo.
→ Ayez quelques paires de chaussures. Vos chaussures préférées ne seront peut-être pas sèches au moment de votre deuxième course.
