Pourquoi est-ce que je transpire autant et que puis-je faire pour y remédier ?

Une partie du plaisir de la course à pied estivale consiste à se plaindre de la heat. Oh, vous avez couru un 10 mètres sous une température de 35 degrés hier ? Je vais vous surpasser avec mon mi-marathon à 85 pour cent humidité.

Comme tous les coureurs le savent, la sueur est un élément inévitable de notre sport – il y a de fortes chances que vous transpiriez même lorsque vous courez pendant les jours les plus froids de l’année. C’est aussi une fonction corporelle très importante !

Votre capacité à transpirer vous empêche de surchauffer, ce qui vous permet de finirces entraînements de course à pied sans s’effondrer. C’est pourquoi vous pouvez surpasser votre chiot énergique lors d’une course à pied par temps chaud : vous pouvez réguler votre température corporelle en transpirant pendant que vous courez, alors que les chiens doivent s’arrêter et haleter pour se rafraîchir.

Cela dit, il arrive que nos glandes sudoripares fonctionnent en surrégime, ce qui peut être irritant et gênant. Si vous êtes préoccupé par le fait que vous avez l’impression d’avoir des fesses de marécage alors que la personne qui fait son jogging à côté de vous n’a même pas l’air rosé, voici ce que les experts ont à dire sur la quantité de sueur que vous êtes censé transpirer pendant une séance d’entraînement.

La transpiration est le moyen pour le corps de se refroidir naturellement. « La transpiration est le système de ventilation de votre corps », explique Peter Bidey, D.O., doyen et directeur des études du Philadelphia College of Osteopathic Medicine.

Lorsque votre corps commence à se réchauffer – que ce soit en raison d’un changement de votre propre température corporelle, d’un changement de la température extérieure ou en réponse à stress, des aliments, des médicaments ou des maladies – votre système nerveux central envoie des signaux aux glandes sudoripares situées dans tout votre corps pour vous rafraîchir. Le refroidissement se produit lorsque « la chaleur des surfaces cutanées se dissipe au fur et à mesure que la sueur s’évapore », explique David Lortscher, M.D., dermatologue et cofondateur de l’association des glandes sudoripares de l’Union européenne, dermatologue et cofondateur de Curology.

FYI : Il existe deux types de transpiration : la transpiration thermorégulatrice (lorsque votre corps transpire pour se rafraîchir) et la transpiration émotionnelle. La transpiration émotionnelle est une réponse au stress et à d’autres stimuli émotionnels. En effet, le stress active l’hypothalamus, qui sert de centre de régulation thermique pour le corps, explique Osita Onugha, M.D., chirurgien thoracique et professeur assistant au Saint John’s Cancer Institute à Culver City, Californie.

« Pendant le stress, l’hypothalamus envoie des signaux de neurotransmetteurs aux glandes sudoripares apocrines, ce qui stimule la production de sueur », explique Onugha. Cela expliquerait pourquoi les coureurs sont en sueur avant une grande course – votre corps n’est pas en surchauffe, il est juste nerveux.

La personne moyenne sweats entre 0,8 litre et 1,4 litre pendant une séance d’entraînement d’une heure. Mais tout comme certaines personnes peuvent courir plus vite que d’autres, certaines personnes transpirent plus que d’autres.

« Votre corps transpire en fait continuellement tout au long de la journée », explique Bidey. Vous ne remarquez pas les perles de sueur et leur accumulation sur vos vêtements jusqu’à ce que le taux d’évaporation soit dépassé par votre taux de transpiration, ou production de sueur. »

La transpiration n’est pas un problème.

Votre taux de transpiration sera affecté par votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau de stress, ce qui explique pourquoi vous pouvez avoir l’impression d’être détrempé comparé à la personne qui court sur le machine à pied à côté de vous. Plus vous êtes lourd, plus vous êtes âgé et plus vous êtes stressé, plus vous risquez de transpirer. (Vous n’avez pas besoin d’un expert pour le savoir, mais les hommes ont tendance à transpirer plus que les femmes. « Les hommes sont plus grands et leurs glandes sudoripares doivent donc travailler plus dur pour refroidir une plus grande surface de peau », explique Lortscher).

Si vous transpirez particulièrement dans certaines zones – disons que vos cheveux sont garantis d’être trempés même pendant un course facile, ou que vous avez toujours une tache de sueur sur l’estomac – c’est probablement dû à des groupes hyperactifs de certaines glandes sudoripares.

« Certaines personnes ont malheureusement un plus grand nombre de glandes sudoripares hyperactives et transpirent donc plus que d’autres », explique Bidey.

Il n’y a pas de moyen objectif de savoir si vous transpirez excessivement, dit Onugha. Mais si la transpiration affecte votre capacité à effectuer des activités quotidiennes (comme tenir un stylo ou porter des tongs), vous pourriez faire partie du 1% de la population souffrant d’hyperhidrose, une affection caractérisée par une transpiration excessive des mains, des aisselles et des pieds qui commence dès le réveil et s’arrête pendant le sommeil, explique le Dr Onugha.

« On ne sait pas exactement ce qui provoque une transpiration anormale, bien qu’un certain pourcentage de personnes souffrant d’hyperhidrose aient également des connexions nerveuses anormales.

Et bien, il y a l’évident : l’odeur. Il existe deux types de glandes sudoripares : les glandes eccrines et les glandes apocrines. Si la sueur des glandes eccrines est inodore, c’est de la sueur apocrine qu’il faut s’inquiéter. « La sueur des glandes apocrines est généralement un peu plus épaisse et, en se décomposant et en se mélangeant aux bactéries présentes sur le corps, elle peut produire une odeur corporelle », explique M. Bidey.

La décomposition de la sueur et son mélange avec les bactéries peuvent également provoquer des décolorations grossières ou le jaunissement de vos vêtements, ce qui explique pourquoi vous devriez éviter les vêtements d’entraînement de couleur claire.

Et puis, bien sûr, il y a l’acné. Mais avant de sauter à la conclusion que transpirer davantage va irriter vos pores, écoutez bien.

« L’exercice et la transpiration ne causent pas l’acné », explique Lortscher. « Les glandes eccrines produisent de la sueur et les glandes sébacées produisent du sébum, c’est-à-dire de l’huile, de sorte que le fait de stimuler les glandes sudoripares n’active pas les glandes sébacées responsables des poussées d’acné. Cependant, l’humidité produite peut favoriser la prolifération des bactéries responsables de l’acné ».

Une éruption est encore plus probable en cas de friction, dit-il – comme lorsqu’un sports bra frotte sur le dos ou les épaules.

La transpiration est nécessaire pour éviter la surchauffe, mais si vous avez l’impression de trop transpirer, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous sécher.

Tout d’abord, bien que l’hyperhidrose soit rare, des problèmes génétiques, certains médicaments (comme les antidépresseurs, certains médicaments contre la migraine et les analgésiques opioïdes) et des conditions sous-jacentes (y compris diabète, les maladies de la glande thyroïde et grossesse) pourraient également entraîner une transpiration anormale.

Les aliments épicés et boissons caféinées, comme les ailes de poulet Buffalo et le café, peuvent également vous faire transpirer plus que d’habitude. Si la quantité de transpiration affecte votre qualité de vie, vous devriez absolument consulter votre médecin pour qu’il vous aide à comprendre ce qui se passe.

Un déodorant ou anti-transpirant peut réduire l’odeur ou la visibilité de la sueur. « L’objectif d’un déodorant est de masquer l’odeur avec un parfum ; l’objectif d’un anti-transpirant est d’arrêter la transpiration », explique M. Onugha. « Si l’on regarde de près les ingrédients, les antitranspirants contiennent généralement un métal comme l’aluminium ou le zinc qui empêche les pores de libérer de la sueur.

Il existe également des antisudorifiques sur ordonnance, qui peuvent être utilisés pour réduire la production excessive de sueur, et Botox injections sont également utilisées dans les endroits du corps où la production de sueur est élevée (comme les aisselles ou le cuir chevelu) pour réduire la transpiration excessive, explique Bidey.

Autrefois, il existe des changements pratiques faciles à mettre en œuvre pour prévenir le B.O. et les taches de fosse. Voici quelques moyens de minimiser les effets dégoûtants de la transpiration, selon Lortscher:

Les vêtements de sport sont souvent utilisés pour se protéger contre les taches de transpiration.

• Prendre un bain ou une douche dès que possible après l’activité physique
• Optez pour des tissus légers et respirants, comme le coton ou le bambou, qui ont tendance à être moins malodorants que les matières synthétiques
• Évitez les vêtements trop serrés qui risquent de frotter contre la peau et d’aggraver l’irritation
• Si vous faites de l’exercice à l’extérieur, optez pour des vêtements de couleur claire, car les couleurs foncées absorbent davantage les rayons du soleil et chauffent davantage votre peau

La bonne nouvelle, c’est que plus vous courez, plus votre corps devient efficace, ce qui signifie que vous aurez moins chaud.