Une étude publiée dans la revue ASSN s’est penchée sur les effets d’un programme de renforcement des muscles du tronc et du bassin d’une durée de 12 semaines sur des patients aux prises avec un Covid long. Les chercheurs ont utilisé l’échelle modifiée de l’impact de la fatigue (MFIS) pour constater que 90,5 % des 21 participants souffraient d’une fatigue débilitante avant de commencer le programme.
Cependant, après seulement 12 semaines de travail de musculation, le groupe d’étude a non seulement montré des améliorations significatives dans l’activation des muscles centraux, mais a également fait état d’une baisse notable des niveaux de fatigue – les scores de l’échelle MFIS ayant chuté. Cela suggère que la planche n’est pas seulement une punition imposée par les physiothérapeutes, mais qu’elle pourrait être un outil réellement utile pour augmenter les niveaux d’énergie et même pour se remettre d’une maladie.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
Vous vous demandez peut-être quel est l’impact de ces recherches sur vous, en tant que coureur. Bien que les deux études aient spécifiquement ciblé les patients souffrant d’une longue maladie cardiovasculaire, les implications pourraient être plus vastes. En effet, la planche pourrait aider à combattre la fatigue liée à l’exercice, ainsi que la fatigue liée au Covid. Si vous vous remettez d’une maladie ou si vous vous sentez simplement un peu léthargique pendant vos courses, le renforcement de votre tronc pourrait vous donner un coup de pouce.
Si vous luttez contre la fatigue, envisagez de suivre un programme structuré de renforcement musculaire centré sur le tronc pour les coureurs. Comme le suggère cette étude, cela sera bénéfique pour votre ventre, mais cela pourrait aussi raviver l’énergie qui vous pousse à lacer vos chaussures de course.
Comment réaliser une planche parfaite
1/ Commencez fort : Allongez-vous face au sol, en plaçant vos coudes directement sous vos épaules et vos avant-bras parallèles. Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils.
2/ Alignez votre corps : Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Vos pieds peuvent être joints ou légèrement écartés pour plus de stabilité.
3/ Maintenez une forme correcte : Gardez la tête dans l’axe de la colonne vertébrale, les épaules détendues loin des oreilles et contractez les fessiers.
4/ Engagez votre cœur : Contractez vos abdominaux et respirez régulièrement.
5/ Et tenez bon : Commencez par 20 à 30 secondes, puis augmentez progressivement votre temps de maintien jusqu’à 1 à 2 minutes au fur et à mesure que votre force s’améliore.
