Aujourd’hui, une étude suggère que vous pouvez adapter ces bienfaits en modifiant la largeur de votre position. L’équipe de recherche a testé deux largeurs de position différentes : étroite (0,7 % de la largeur de vos épaules) et large (1,7 % de la largeur de vos épaules). Résultat : « La position large a entraîné des forces vastii statistiquement plus faibles que la position étroite », ont déclaré les chercheurs.
Les forces vastii font référence au groupe de muscles quadriceps situé juste au-dessus du genou. nous suggérons que les hommes qui s’entraînent de manière récréative et qui souhaitent optimiser les forces musculaires dans les muscles vastii pendant l’entraînement au squat arrière maximal devraient envisager d’adopter une position étroite », ont ajouté les chercheurs.
« Il est logique que, pour les personnes non entraînées, une position plus étroite produise une plus grande flexion du genou et une plus grande activité des muscles quadriceps », déclare le Dr Richard Blagrove, l’un des plus grands experts britanniques en matière de force et de conditionnement physique (S&C). avec une position plus étroite, les gens ont tendance à pousser davantage leurs genoux vers l’avant – plutôt que vers l’extérieur avec une position plus large – ce qui produit une plus grande flexion des chevilles et des genoux, d’où des forces musculaires plus importantes dans les quadriceps et les mollets.
« Cependant, la position large utilisée dans cette étude semble très large – presque du style sumo – et nous n’avons pas tendance à utiliser cette position avec la plupart des coureurs parce qu’ils la trouvent inconfortable et difficile à obtenir une bonne amplitude [flexion au niveau des articulations] », poursuit Blagrove. c’est une position utilisée par les haltérophiles de compétition, et elle a donc peut-être des implications pour ce groupe d’athlètes.
« Enfin, en S&C, nous avons également tendance à utiliser un back squat à barre haute. Ici, ils ont utilisé une position à barre basse, que de nombreux coureurs trouveraient difficile et inconfortable. La position de la barre basse est généralement celle utilisée par les haltérophiles de compétition pour le squat.
Il existe également d’autres moyens d’améliorer votre performance au squat, ce qu’il est préférable de faire sous la supervision d’un expert. dans une étude comme celle-ci, l’encadrement aurait été minimal », explique Blagrove. dans un contexte d’entraînement S&C, nous aurions tendance à entraîner les athlètes à adopter des positions de squat plus profondes et meilleures en utilisant des indices et des variations de squat arrière
