La beauté de la course à pied est qu’elle peut vous emmener dans toutes sortes d’endroits incroyables : au roads, aux trails, aux clubs de course, à grands marathons, à de nouveaux amis, à un meilleur état d’esprit et à un sentiment de bien-être – et ainsi de suite.
Mais laisseriez-vous jamais votre course à pied vous emmener dans certains des environnements les plus intenses de la planète – du majestueux cercle arctique aux sommets mystiques du Kirghizistan ? Si c’est le cas, la Global Race Series pourrait être votre prochain projet de course à pied extraordinaire.
Organisé par Au-delà de l’ultime, la Global Race Series englobe quatre ultramarathons – organisés dans le désert, sur la glace, dans la jungle et dans les montagnes – qui permettent aux aventuriers d’aller bien au-delà de leur routine de course quotidienne et de s’immerger dans des paysages naturels spectaculaires.
Toutefois, l’entraînement pour ce genre de quêtes n’est pas une promenade de santé. Que vous vous attaquiez à la chaleur torride du désert, à l’humidité poisseuse de la jungle, aux températures négatives de l’Arctique ou à l’altitude vertigineuse des montagnes, vous devrez adapter votre entraînement, votre équipement et votre état d’esprit en conséquence. Ainsi, pour vous aider à conquérir des environnements d’ultramarathon de niveau supérieur, nous nous sommes entretenus avec Kris King, fondateur et directeur de Beyond the Ultimate, pour obtenir des conseils d’expert sur la façon de défier les éléments.
Désert
L’un des plus grands défis d’une course dans le désert est la température à laquelle vous serez confronté en cours de route. Une chaleur de plus de 50°C peut accaparer la journée, tandis que des conditions glaciales arrivent la nuit – sans parler des dunes de sable qui jalonnent le parcours. Beyond the Ultimate’s Desert Ultra est une course à pied autosuffisante de 250 km à travers le désert du Namib en Namibie. C’est l’un des déserts les plus anciens et les plus rudes du monde, mais aussi l’un des plus beaux.
De quel équipement ai-je besoin pour un ultramarathon dans le désert ?
« Vous aurez besoin de vêtements légers, respirants et dotés d’une protection contre les UV pour éviter la surchauffe », explique King. Un chapeau avec rabat est essentiel et chaussures avec guêtres aideront à empêcher le sable d’entrer, évitant ainsi les ampoules. Des études montrent qu’une fois brûlée, la peau peut devenir jusqu’à 30 % moins efficace pour transpirer, alors protégez-vous avec ununblock et des vêtements appropriés pour aider à réguler la température de votre corps.’
Qu’est-ce que je dois privilégier à l’entraînement ?
Selon King, il est essentiel de s’acclimater à la chaleur à l’approche du jour de la course. Il conseille de se concentrer sur les sorties longues pendant les heures les plus chaudes de la journée. Si vous ne vivez pas dans un pays chaud, vous pouvez utiliser une chambre thermique ou un sauna pour vous aider à vous acclimater aux températures élevées.
King suggère également travailler sa vitesse avant une course dans le désert. La vitesse est bénéfique pour les courses dans le désert, car la plupart des courses commencent tôt lorsqu’il fait plus frais – et minimiser l’exposition à la chaleur peut faire toute la différence. Si vous vivez dans une région vallonnée, privilégiez la course sur le plat pour vous adapter au terrain long et plat du désert. La course à pied sur le plat est presque une compétence différente de la course à pied sur les pentes.
Quelles sont les surfaces sur lesquelles je devrais m’entraîner ?
Si King affirme que le sable mou simule le terrain désertique et constitue la surface idéale pour s’entraîner, il est conscient que la plupart des gens n’ont pas de sable à leur porte. S’il n’y a pas de dunes, du gravier ou des surfaces irrégulières feront l’affaire. Un conseil d’initié : vérifiez les zones d’entraînement des chevaux – elles disposent souvent de pistes en boucle sablonneuses ou de bacs à sable. Si ce n’est pas le cas, allez à la plage !
Comment gérer l’hydratation et le ravitaillement ?
« L’hydratation est essentielle dans les environnements désertiques », affirme King. Pratiquez transporter de l’eau pendant les longues courses et essayez de boire peu et souvent. Les électrolytes sont tout aussi importants que l’eau pour éviter déshydratation et les crampes. Il s’agit d’un équilibre délicat qui peut varier d’une personne à l’autre, il faut donc s’entraîner et s’adapter pendant l’entraînement.’
Comment puis-je me préparer mentalement à un ultramarathon dans le désert ?
Il n’est pas surprenant qu’un ultramarathon dans le désert soit dépourvu des foules vibrantes et des fanfares bruyantes que l’on trouve dans les courses des grandes villes. Au lieu de cela, vous vous retrouverez presque seul, avec pour seule compagnie vos pensées silencieuses. Préparez-vous mentalement à la monotonie, car les paysages désertiques sont souvent désolés et ne changent pas beaucoup », explique King. De longues courses en solitaire sur terrain plat vous aideront à vous habituer à l’isolement.
La prochaine édition du Desert Ultra de Beyond the Ultimate débutera le 18 novembre 2024 – pour en savoir plus sur l’événement here.
Au delà de l’immense Jungle Ultra se déroule dans le parc national de Manu, au Pérou, au cœur de la forêt amazonienne. Présenté comme « l’ultramarathon le plus difficile » de la Global Race Series, il permet aux coureurs de lutter contre l’humidité, les sous-bois et la traversée de rivières sur 230 km, mettant à l’épreuve l’esprit et la matière dans un coin emblématique du monde.
De quel équipement ai-je besoin pour un ultramarathon dans la jungle ?
Dans la jungle, l’humidité deviendra votre amie – ou, du moins, quelque chose que vous devrez tolérer. Des vêtements respirants sont essentiels, ainsi que des chaussures de trail avec une excellente adhérence pour naviguer sur les terrains boueux et glissants », explique King. Un répulsif anti-insectes est également indispensable et ne vous embêtez pas à imperméabiliser quoi que ce soit – attendez-vous simplement à être mouillé.
Qu’est-ce qu’il faut privilégier à l’entraînement ?
« L’entraînement à la chaleur et à l’humidité doit être votre priorité, des courses régulières dans des conditions humides vous aideront à vous adapter », note King. Si vous ne vivez pas dans un pays chaud ou humide, vous pouvez tirer de nombreux avantages d’une acclimatation standard à la chaleur dans une chambre thermique ou un sauna. La musculation de l’ensemble du corps est également cruciale lorsqu’il s’agit de gérer le terrain, car vous devrez probablement franchir des obstacles. »
La musculation de l’ensemble du corps est également cruciale lorsqu’il s’agit de gérer le terrain, car vous devrez probablement franchir des obstacles.
Quelles sont les surfaces sur lesquelles je devrais m’entraîner ?
En raison des conditions difficiles que vous rencontrerez dans la jungle, les meilleures surfaces sur lesquelles vous pouvez vous entraîner avant votre course sont les sentiers boueux et les lits de rivière. Si ces surfaces ne sont pas disponibles, des sentiers techniques avec des racines, des rochers et d’autres obstacles suffiront », ajoute King. Vous devrez également vous entraîner à viser et à garder votre cerveau en éveil lorsque vous êtes fatigué.
Comment gérer l’hydratation et le ravitaillement ?
« En cas d’humidité élevée, vous transpirerez beaucoup plus que prévu, alors entraînez-vous à transporter des liquides », dit King. Pour maintenir l’équilibre, l’hydratation avec des électrolytes est vitale.’
Comment puis-je me préparer mentalement à un ultramarathon dans la jungle ?
Avant tout, King recommande d’apprendre à rester calme sous la pression. La jungle est imprévisible : la chaleur, la pluie et la faune sauvage modifient constamment votre environnement. Entraînez-vous à vous adapter rapidement et à rester fort mentalement. Mon mantra préféré est le suivant : « Un système solide, un plan adaptable ».
La prochaine édition de la Jungle Ultra de Beyond the Ultimate débutera le 1er juin 2025 – pour en savoir plus sur l’événement here.
Si vous vous êtes déjà demandé ce que l’on peut ressentir en traversant une région sauvage hivernale, alors les 230 km autosuffisants de Beyond the Ultimate Ice Ultra pourrait être votre vocation. Organisée dans la Laponie suédoise, une région étonnante mais sauvage, cette course présente des lacs gelés, des champs de neige gourmands en énergie, une toundra arctique difficile et des températures diurnes qui peuvent descendre jusqu’à -40°C.
De quel équipement ai-je besoin pour un ultramarathon sur glace ?
« Un système de vêtements modulaires est essentiel », déclare King. Comme équipement de base, il suggère de se procurer un base layer qui évacue la transpiration du corps, une couche chaude qui emprisonne la chaleur et un coquille extérieure qui vous protège des éléments et vous garde au sec. Il recommande également d’emporter une deuxième couche chaude facultative, qui pourrait s’avérer nécessaire si vous vous retrouvez dans des températures inférieures à -20 °C.
Qu’est-ce que je dois privilégier à l’entraînement ?
Dans un ultramarathon sur glace, King affirme que vous êtes plus susceptible de rencontrer de la neige molle ou fraîche que des sentiers damés. C’est pourquoi le fait d’effectuer certaines de vos courses d’entraînement sur du sable mou aura des effets bénéfiques. Je recommande également d’ajouter long hikes à la fin de vos courses pour vous habituer à passer plus de temps debout à un rythme plus lent », suggère-t-il.
Comment gérer l’hydratation et le ravitaillement ?
« Dans des conditions de gel, il est facile d’oublier de boire, mais la déshydratation reste un risque sérieux », déclare King. Utilisez des récipients isolés pour éviter que l’eau ne gèle et évitez les pailles si possible. Si vous utilisez une poche d’hydratation, veillez à évacuer l’eau de la paille après chaque boisson pour éviter qu’elle ne gèle. Testez les aliments caloriques dans votre congélateur pour vous assurer qu’ils restent comestibles dans des conditions froides. Les sablés fonctionnent bien !
Comment puis-je entraîner mon état d’esprit pour un ultramarathon sur glace ?
Même si vous n’êtes pas censé vivre dans une chambre de glace, le fait de vous habituer à des climats plus frais pendant l’entraînement vous sera utile pour votre course. Une exposition contrôlée à des températures froides avant la course favorisera l’acclimatation et la confiance en soi », déclare King. Bien que l’exposition à l’eau froide soit controversée, elle peut renforcer la discipline et la résistance mentale. Essayez les douches froides ou les bains glacés pour renforcer votre résistance.
La prochaine édition de l’Ice Ultra de Beyond the Ultimate débutera le 18 février 2025 – pour en savoir plus sur l’événement here.
Montagnes
Les courses de montagne sont peut-être mieux connues dans le monde de l’ultramarathon. Après tout, nous avons la légendaire UTMB World Series Finals à Chamonix, en France, ainsi que diverses autres aventures de trail dans les Alpes. Mais que diriez-vous d’une course à pied de 200 km dans la chaîne de montagnes Tian Shan, vaste mais moins explorée, au Kirghizstan ? Tel est l’itinéraire de la course de Beyond the Ultimate, Mountain Ultra, qui demande aux coureurs de naviguer sur un terrain technique et rocailleux tout en restant résistants dans l’air raréfié.
De quel équipement ai-je besoin pour un ultramarathon de montagne ?
‘Vous aurez besoin d’un équipement polyvalent pour les changements de temps, de couches légères, d’un veste imperméable et des chaussures de trail robustes avec une bonne adhérence », conseille King. Les bâtons de trekking peuvent être extrêmement utiles pour les montées et les descentes abruptes.’
Les bâtons de trekking peuvent être extrêmement utiles pour les montées et les descentes abruptes.
Qu’est-ce que je dois privilégier à l’entraînement ?
Selon King, hill work est crucial pour développer la force et l’endurance des jambes. Incorporez de longues montées et descentes à votre programme et calculez le nombre total de mètres grimpés chaque semaine, plutôt que votre kilométrage », explique-t-il. Augmentez progressivement l’altitude jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec les exigences de la course. Les montagnes sont imprévisibles. Entraînez-vous donc dans des conditions météorologiques variées, y compris sous la pluie et dans le vent. Entraînez-vous à superposer vos vêtements pour rester au chaud et au sec. Vous devez vous entraîner dans toutes sortes de conditions météorologiques pour acquérir le plus d’expérience possible ».
Quelles sont les surfaces sur lesquelles je devrais m’entraîner ?
King affirme que courir sur des sentiers rocailleux et irréguliers est une préparation idéale pour une course de ce type. Plus ces sentiers sont techniques et escarpés, mieux vous serez préparés aux conditions de la montagne », ajoute-t-il.
Comment gérer l’hydratation et le ravitaillement ?
« Prévoyez d’emporter du carburant supplémentaire », affirme King, en soulignant l’importance de manger et de boire régulièrement en montagne. La haute altitude et les longues ascensions brûlent rapidement les calories et l’appétit peut être coupé en altitude. Hydratez-vous avec de l’eau et des électrolytes et emportez une variété de high-energy snacks.’
Comment puis-je entraîner mon état d’esprit pour un ultramarathon en montagne ?
La force mentale, selon King, est tout aussi importante que la force physique lorsqu’il s’agit d’affronter les montagnes. Les ultras en montagne sont synonymes de résilience », affirme-t-il. Les montées difficiles et les descentes épuisantes vous mettront à l’épreuve à plusieurs reprises, alors entraînez votre esprit à rester positif pendant les efforts difficiles. En outre, sprint work peut vous aider à devenir à l’aise avec l’inconfort.’
La prochaine édition du Mountain Ultra de Beyond the Ultimate débutera le 28 juillet 2025 – pour en savoir plus sur l’événement c’est ici !.
