La réponse est oui Oui, car les bienfaits de la course à pied pour votre corps et votre esprit sont énormes. Voici 10 des meilleurs..
1. La course à pied peut vous aider à vivre plus longtemps
Plusieurs études ont démontré les bienfaits de la course à pied et de l’exercice physique en général sur l’allongement de la durée de vie.
Tout récemment, une étude publiée en 2023 dans l’International Journal of Environmental Research & Public Health a révélé qu’une course à pied de 75 minutes par semaine pouvait vous faire gagner 12 années de vie. Portant sur 4 400 sujets, cette étude a comparé ceux qui couraient au moins 75 minutes par semaine à ceux qui couraient moins de 10 minutes par semaine, et montre que l’on peut tirer de grandes satisfactions d’une petite quantité de course à pied.
L’étude nationale sur les coureurs et les marcheurs du Lawrence Berkeley National Laboratory, en Californie, confirme ces résultats. Après avoir suivi plus de 154 000 coureurs et marcheurs depuis 1991, l’étude a révélé qu’une course à pied hebdomadaire de trois à sept miles seulement réduit le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de diabète et d’hypercholestérolémie. Dans une étude portant sur 55 000 personnes, des chercheurs de l’université d’État de l’Iowa ont constaté que le fait de courir trois fois par semaine pendant 17 minutes en moyenne réduisait de 55 % le risque de crise cardiaque fatale ou d’accident vasculaire cérébral.
Tous ces éléments viennent étayer la thèse selon laquelle la course à pied fait des merveilles pour votre longévité
2. Elle peut réduire votre risque de cancer
Si la course à pied ne guérit pas le cancer, de nombreuses recherches suggèrent qu’elle peut contribuer à le prévenir. Une analyse de 170 études publiée dans le Journal of Nutrition a montré que l’exercice régulier est associé à un risque plus faible de développer certains cancers, notamment le cancer du côlon (où le risque chez les personnes pratiquant régulièrement l’exercice a été réduit de 40 % à 70 %), le cancer du sein (30 % à 40 %) et le cancer du poumon (30 % à 40 %).
Une autre étude a procédé à une analyse génétique de près de 131 000 femmes du monde entier, dont près de 70 000 avaient reçu un diagnostic de cancer du sein invasif. Elle a révélé que les personnes susceptibles de pratiquer « une activité physique globale plus importante, une activité vigoureuse plus importante et un temps de sédentarité plus faible » – sur la base de leur ADN – présentaient un risque de cancer du sein invasif inférieur de 41 % à celui des personnes inactives. Cela signifie qu’une activité physique telle que la course à pied pourrait contribuer à protéger votre corps contre des maladies telles que le cancer du sein.
3. Elle vous permet de garder l’esprit vif
les avantages physiques de la course à pied sont énormes, mais il ne faut pas oublier les avantages psychologiques.
Une étude publiée dans le Psychonomic Bulletin and Review a apporté des preuves « insurmontables » que l’exercice régulier contribue à freiner le déclin mental lié à l’âge. L’étude Frontiers in Aging Neuroscience a également révélé que les adultes de plus de 50 ans qui font de l’exercice aérobique bénéficient d’une meilleure fonction cognitive et d’une amélioration de la circulation sanguine dans le cerveau. De plus, une autre étude publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease a révélé que les personnes qui couraient 15,3 miles par semaine avaient un risque de mourir de la maladie d’Alzheimer inférieur de 40 % à celui des personnes qui ne couraient pas.
Les avantages cognitifs de la course à pied méritent donc d’être gardés à l’esprit.
4. C’est bon pour vos articulations
désolé, messieurs les opposants ! Contrairement à la légende, la course à pied n’abîme pas vos genoux. Au contraire, elle peut renforcer vos genoux et vos autres articulations. Des recherches menées par l’université de Stanford, en Californie, ont montré que les coureurs de loisir usaient moins leurs articulations que les non-coureurs. En outre, une étude publiée dans Osteoporosis International a montré que les coureurs âgés avaient une densité minérale osseuse plus élevée que les sédentaires et les nageurs du même âge
5. La course à pied apaise le stress
vous êtes-vous déjà senti plus détendu et plus énergique après avoir couru ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas le seul, car la course à pied est souvent citée comme une activité qui vous aide à vous libérer de la charge mentale et à réduire les sentiments de stress et d’anxiété.
Une petite étude menée par Asics a mesuré les ondes cérébrales des participants avant et après une course de 20 minutes, et a constaté que même cette séance d’exercice relativement courte entraînait une réduction de 58 % des niveaux de stress cognitif.
6. Cela ne coûte pas cher
Nous avons tous des budgets et des priorités différents, et vous pouvez bien sûr dépenser beaucoup d’argent pour des articles de course haut de gamme tels que des chaussures avec plaques de carbone , des vêtements high-tech et des gadgets GPS si vous le souhaitez. Mais si vous allez à l’essentiel, tout ce dont vous avez besoin pour commencer et ressentir les bienfaits de la course à pied, c’est d’une paire de chaussures décentes et d’une tenue confortable qui ne gratte pas. En ce qui concerne les sports, la course à pied est l’un des plus abordables que vous puissiez choisir de pratiquer.
7. C’est le moment idéal pour s’occuper de soi
la course à pied est un excellent moyen de vous donner la permission de faire quelque chose rien que pour vous. Pendant que vous parcourez les kilomètres, vous pouvez écouter de la musique, lire un livre audio ou votre podcast préféré, ou laisser votre téléphone à la maison, vous déconnecter complètement du réseau et être simplement attentif à votre respiration, aux images et aux sons qui vous entourent.
Que ce soit pour échapper aux enfants ou à votre boîte de réception, ou simplement pour prendre l’air tant que vous le pouvez, le fait de vous réserver du temps pour courir vous aide à maintenir l’équilibre de votre vie.
8. Vous pouvez profiter de la nature
En parlant d’air frais, aller courir est vraiment une raison idéale pour sortir et profiter des bienfaits thérapeutiques de la nature. Une étude publiée dans Environmental Science & Technology a montré que les personnes qui font de l’exercice en plein air font état d’un regain d’énergie et d’une diminution du sentiment de dépression, et qu’elles sont plus enclines à répéter leurs séances d’entraînement.
Une autre étude publiée dans Scientific Reports a montré que les personnes qui passaient deux heures par semaine dans la nature étaient plus susceptibles de se déclarer en bonne santé et d’être satisfaites de leur vie. Courir dans un environnement naturel est également bon pour augmenter votre taux de vitamine D – dont beaucoup de Britanniques sont carencés – il n’y a donc pas de meilleure raison d’aller courir sur les sentiers ou dans votre parc local pour votre prochaine course.
9. La course à pied vous permet de garder le contrôle
adaptable et flexible, la course à pied est le summum de la personnalisation – vous pouvez choisir précisément comment et quand vous voulez l’aborder.
Vous pouvez courir seul ou avec d’autres, de manière récréative ou pour préparer des courses, pendant 15 minutes ou pour un marathon complet, le matin à la première heure ou comme dernière activité pour terminer votre journée. L’avantage particulier de la course à pied est qu’il ne s’agit pas d’une activité unique, mais d’une activité qui peut s’intégrer dans votre vie en fonction de votre emploi du temps. C’est à vous de décider
10. La course à pied peut vous rendre plus heureux
Lorsque vous allez courir, vous pouvez laisser la négativité à la porte, car des études ont prouvé que la course à pied peut améliorer votre humeur et votre sentiment général de bien-être.
Une étude, menée par l’université calédonienne de Glasgow, a interrogé plus de 8 000 habitués du parkrun sur leur santé et leur bien-être. En moyenne, ils ont obtenu un score de 4,4 sur 6 au questionnaire d’Oxford sur le bonheur, ce qui est supérieur au score moyen de 4 pour la population générale. En outre, 89 % des participants au parkrun ont déclaré que courir régulièrement les rendait plus heureux et avait un impact positif sur leur santé mentale – et c’est peut-être l’un des meilleurs avantages de la course à pied que vous puissiez obtenir.
