De nouvelles recherches suggèrent que les super chaussures peuvent améliorer l’économie de course – ce qui vous rend plus efficace – et réduire la charge sur le tibia, ce qui peut réduire le risque de périostite tibiale. Les experts affirment qu’il y a cependant quelques mises en garde concernant l’utilisation de super chaussures pour améliorer les performances et réduire le risque de blessure.
Comme tout coureur le sait, chaussures de course sont constamment affinées et mises à jour au fur et à mesure que des modèles innovants voient le jour, de sorte que le développement de « super chaussures » n’est pas révolutionnaire en soi – mais une nouvelle étude dans Scientific Reports suggère que ces chaussures pourraient bien être dignes de leur super nom.
En général, super shoes sont caractérisées par une technologie qui combine une mousse légère à retour d’énergie avec une plaque en fibre de carbone pour plus de rigidité et de stabilité, selon un commentaire dans le MIT Technology Review, qui souligne que depuis 2020, les coureurs portant ce type de chaussures ont battu tous les records du monde sur route et sur piste en plein air, du 5 000 mètres au marathon.
Comment les super chaussures peuvent-elles contribuer à la performance et à la réduction du risque de blessure ?
Les recherches récentes permettent de comprendre pourquoi les super chaussures sont devenues si remarquables. Les chercheurs ont évalué la mécanique articulaire, l’absorption d’oxygène et la charge tibiale (c’est-à-dire le poids supporté par le tibia) de 19 coureurs de loisir, hommes et femmes, lorsqu’ils couraient avec des super chaussures (Adidas Adizero Adios 5 et Nike Air Zoom Alphafly 1) ou avec leurs propres chaussures standard chaussures de course.
Les chercheurs ont découvert que l’utilisation de super chaussures réduisait le coût de l’oxygène d’environ 3 pour cent, le taux d’effort perçu d’environ 5 pour cent et le rythme cardiaque d’environ 2 pour cent, le tout à vitesse au seuil de lactate. Les super chaussures ont également réduit la charge osseuse tibiale cumulative globale. Cela signifie que les chaussures offrent une meilleure économie de course – un marqueur d’efficacité qui donne l’impression qu’un travail difficile ou des temps plus rapides sont plus faciles – avec moins de risque de blessure au niveau des tibias.
Les mécanismes biomécaniques sous-jacents à l’amélioration des performances ne sont pas encore clairs, ont déclaré les chercheurs. Cependant, cela pourrait être en partie dû à la façon dont le fait de courir avec des super chaussures crée une meilleure distribution de la charge de travail dans tout le bas du corps, ce qui peut conduire à un ralentissement de la fatigue.
En outre, les chercheurs ont souligné que d’autres scientifiques avaient proposé que la plaque en fibre de carbone crée un « teeter-totter effect » qui améliore l’économie de fonctionnement et réduit le coût énergétique. Cet effet se traduit essentiellement par une plus grande force au niveau du talon dans une direction ascendante lors des phases d’appui et de poussée du cycle de marche. En d’autres termes, il peut contribuer à améliorer le rebond et votre propulsion vers l’avant.
Rich Willy, Ph.D., P.T., scientifique au Montana Running Lab, n’a pas participé à la recherche récente mais a effectué des travaux sur le tibia bone stress injury (BSIs) et medial tibial stress syndrome (MTSS), également connu sous le nom de sin splints. Il a déclaré à Runner’s World que les résultats sont conformes aux études précédentes qui montrent que certaines super chaussures réduisent les charges sur le tibia, mais qu’il y a des mises en garde à garder à l’esprit.
Qu’est-ce que les coureurs devraient garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de super chaussures et de risques de blessures ?
« Il existe de bien meilleurs choix de traitement pour le SCTM que les super chaussures », a déclaré Willy. « L’une des raisons en est que la plupart des super-chaussures ont une hauteur d’empilement importante, ce qui peut créer une plate-forme instable pour de nombreux coureurs. Les super chaussures ne sont vraiment adaptées qu’aux routes bien entretenues, et de nombreux coureurs ont du mal à courir avec sur des surfaces irrégulières. » Les super chaussures ne sont pas adaptées aux routes bien entretenues.
Alors que certaines super chaussures peuvent aider à mieux répartir les forces lorsque vous courez, Willy suggère que les coureurs améliorent régulièrement calf et la solidité de l’os tibial grâce à des exercices qui leur permettent de tolérer les forces élevées de la course à pied, quelles que soient les chaussures qu’ils portent.
« Pour améliorer la solidité osseuse et la force plantaire, le meilleur exercice à faire est une jambe unique, lourde, lestée calf raises à partir d’une marche », a-t-il déclaré. Nous recommandons de commencer avec un poids qu’une personne peut soulever 12 fois pour trois séries, puis de progresser sur une période de deux à quatre semaines jusqu’à un poids beaucoup plus lourd qu’elle soulèvera six à huit fois pour quatre séries sur chaque jambe ». Cette méthode permet d’améliorer la qualité de vie des personnes âgées.
L’approche éprouvée consistant à augmenter progressivement les charges de travail en course à pied est également cruciale, car les augmentations rapides du kilométrage et/ou de la vitesse entraînent souvent des pics risque de blessure au niveau du tibia. Même les coureurs expérimentés peuvent souffrir de blessures osseuses s’ils augmentent soudainement le volume de leurs courses au lieu de s’y préparer, a déclaré Willy. C’est là que la règle des 10 % peut entrer en jeu pour vous aider à éviter les blessures dues à un effort trop important et prématuré.
Alors que augmenter progressivement le kilométrage et la vitesse est utile, prendre une « semaine de récupération osseuse » toutes les quatre semaines d’entraînement est également judicieux, a-t-il ajouté. C’est à ce moment-là que les coureurs doivent réduire leur volume de course d’environ 25 % pendant une semaine pour permettre au système squelettique de « rattraper » l’augmentation de la charge de travail. Les coureurs ont besoin d’une semaine de récupération osseuse.
Comme toujours, le régime alimentaire et cohérence de l’entraînement jouent également un rôle essentiel dans la prévention des blessures. Par exemple, Willy a déclaré que les preuves suggèrent que régimes pauvres en glucides, en particulier lorsqu’ils sont associés à une restriction calorique, augmentent considérablement le risque de lésions osseuses chez les coureurs. Directement, le risque de lésions osseuses est plus élevé chez les coureurs que chez les autres groupes d’âge, en particulier chez les femmes et les jeunes filles.
En général, les super chaussures peuvent offrir des avantages notables, mais « nous ne pouvons pas oublier qu’il y a un coureur attaché à la chaussure », a déclaré Willy. Le coureur à la recherche de des temps de course plus rapides grâce aux chaussures [devrait] également chercher ailleurs des gains d’amélioration. »
Les super chaussures peuvent offrir des avantages notables, mais « nous ne pouvons pas oublier qu’il y a un coureur attaché à la chaussure », a déclaré Willy.
