Comment j’ai découvert que j’aimais courir le matin

Bien que cela aille à l’encontre de la doctrine préférée, j’ai tendance à m’épanouir avec moins de huit heures de dormir. J’ai été un oiseau de nuit pendant la plus grande partie de mon existence, et je n’ai généralement que cinq à six heures de sommeil. Il y a toujours un bon documentaire à regarder, un match tard dans la nuit ou une comédie à se taper avant d’aller lit.

Mais je ne me suis jamais vraiment inquiété de cela, car être productif le matin n’a jamais été un problème, que ce soit pour effectuer des tâches ménagères ou (avant que le travail à domicile ne devienne la norme) pour arriver tôt au bureau afin de prendre de l’avance.

Il y a quelques années, cependant, il y a une chose que je n’ai jamais pu maîtriser à cause de ce type d’emploi du temps : les courses matinales.

Mais lorsque le travail et ma vie personnelle ont commencé à conspirer contre moi, mes routines habituelles se sont effondrées. À l’époque, je m’entraînais pour un marathon, et alors que je prévoyais normalement plusieurs jours par semaine pour lunch runs – un avantage qui vient avec le travail ici au Runner’s World – mes après-midi étaient occupés par d’autres tâches.

Bien sûr, j’aurais pu essayer de courir à night, mais c’est l’heure sacrée de la télévision en fin de soirée – un homme a besoin de se détendre. Non, si je voulais m’entraîner, les séances d’entraînement du matin étaient la seule véritable option.

J’ai donc tenté une expérience et je me suis engagé à essayer de maîtriser la course matinale pendant 15 jours. L’objectif était de terminer toutes les courses des journées faciles bien avant 8 heures (heure à laquelle je commence à travailler) et de commencer mes longues courses du week-end au plus tard à 7 heures du matin.

J’ai pu me réveiller tous les jours de la mi-avril à la fin du mois, mais le processus n’a pas toujours été facile. En cours de route, j’ai appris ce qui fonctionne pour moi, ce qui ne fonctionne pas, et quelques petits trucs qui pourraient être utiles à tous les coureurs. Voici comment les choses se sont déroulées il y a quelques années.

Ce petit problème du réveil

Contrairement à l’ »Upside Down » de Stranger Things,les petits matins ne sont pas un monde inconnu que je n’ai jamais connu auparavant. J’ai toujours fait mes longues courses du week-end assez tôt, et pendant quelques cycles d’entraînement au marathon, le seul moment où j’ai pu planifier régulièrement mes speedwork était le jeudi matin à partir de 6 heures.

Je faisais ces entraînements à 6 heures du matin sur la piste d’un collège local pendant la majeure partie de l’année, dans des conditions de froid glacial ou de neige. C’est le genre de temps où il est difficile de s’ouvrir pour un véritable entraînement intensif. Oh, et les lumières du terrain n’étaient jamais allumées. Mais c’était en quelque sorte charmant et gratifiant de terminer ces courses difficiles dans l’obscurité, dans la solitude absolue, alors que les étudiants des dortoirs voisins restaient endormis.

Pour que cette expérience fonctionne, j’ai décidé d’imiter ma routine du jeudi matin pour les courses en semaine, ce qui signifie que j’ai réglé le réveil de mon iPhone sur 5h01 (cette minute fait une différence, mentalement, et je n’ai pas l’impression de me lever aussi tôt), avec un alarme à 5h30.J’ai commencé mon voyage de deux semaines un jeudi matin, en espérant que mes habitudes déjà régulières me permettraient de passer le cap difficile de l’adaptation. J’ai commencé par un entraînement classique de 6 x 800 répétitions (également connu sous le nom de Yasso 800s). Tout s’est bien passé. C’était un début fantastique.

Ce qui n’a pas été aussi fantastique, c’est le lendemain matin. Je n’avais rien préparé la veille pour une course matinale, j’ai mentalement ignoré les alarmes, et j’ai fini par me réveiller en panique et enfiler quelques vêtements pour une course à 7 heures du matin. J’ai passé un terrible 8,9 km à batailler et à m’inquiéter de la journée qui s’annonçait.

La dernière partie était la plus délicate. Le seul moyen pour moi de ne pas appuyer sur le bouton « snooze » était de garder la main sur mon téléphone lorsque je me réveillais. Si je me précipitais sur une application – mon courriel, mon calendrier, mon compte bancaire ou ma lettre d’information matinale –la stimulation et la lumière bleue suffisaient à relancer la connexion entre mon corps et mon esprit et à me faire sortir du lit.

La dernière partie était la plus délicate.

C’est parti.

Figuration de mon estomac

N’ayant pas l’habitude de courir constamment le matin, je n’étais pas non plus très familière avec le fonctionnement de mon estomac à cette heure-là. C’était particulièrement vrai dans les premiers jours de mon aventure de course matinale. Lors de chacune de ces courses initiales (à part la toute première, où mon corps était habitué à faire des entraînements de vitesse à cette heure-là), j’ai été interrompu au milieu de la course par un besoin frénétique de trouver des toilettes ou, soyons honnêtes, un endroit isolé à l’abri des regards.

La course matinale est une activité qui se déroule dans le cadre d’un programme d’éducation physique.

Heureusement, il y a beaucoup de ressources au Runner’s World vers lesquelles je pourrais me tourner pour trouver le coupable.

Les habitudes numéro 2 de chacun seront différentes, mais voici les principaux éléments qui ont contribué à rendre mes courses matinales moins paniquées alors que j’entamais ma deuxième semaine.

1. Si je me réveillais un peu rassasié mais que je ne pouvais pas y aller, j’ai bougé un peu plus, en faisant des mouvements d’échauffement dynamiques que j’ai tendance à négliger. (Ce échauffement de 2 minutes a semblé faire l’affaire.)
2. Je suis un grand fan d’un petit bol de céréales ou d’une coupe de glace le soir. Je l’ai supprimé (ou mangé plus tôt) sachant que cela pourrait être un problème. Si j’avais besoin de grignoter des céréales, j’utilisais le lait d’amande de ma femme à la place.
3. Autre bon conseil que j’ai entendu un jour : Assurez-vous de faire une boucle jusqu’à votre domicile dans les deux premiers miles, ou choisissez un itinéraire avec une pléthore d’options de toilettes.

Aussi simples que ces conseils puissent paraître, leur mise en œuvre à l’aube de la deuxième semaine a soulagé la tension dans mon esprit et, par ricochet, dans mon ventre. Cela m’a permis de profiter davantage de la course chaque jour.

Les jours de repos devraient être faciles

L’une des principales pierres d’achoppement pour la course du matin au cours de la première semaine de cette expérience était simplement de m’adapter à la façon dont je me sentais en essayant de me débarrasser de la rouille et de sortir immédiatement. Les cinq minutes qu’il me fallait pour me brosser les dents, mettre mes lentilles de contact et m’habiller pour aller courir n’étaient pas suffisantes pour que je m’adapte complètement au fait d’être debout. Peut-être que mon cerveau commençait à fonctionner à plein régime, mais ce n’était pas le cas de mon corps.

Mes genoux et mes quadriceps étaient souvent raides lorsque je partais pour ce qui aurait dû être une promenade facile de trois à cinq miles, et mes jambes ressemblaient à des bâtons de pogo rouillés qui montaient et descendaient par à-coups sur la route. J’atteignais généralement un rythme de 7:48,3 km lorsque je faisais mes courses faciles du midi, mais dépasser la marque de 8:00 minutes est devenu une véritable lutte.

Après quelques jours, je me suis rendu compte que ce n’était peut-être pas la pire des choses. Un article décrivait les qualités d’entraînement qui permettent souvent aux coureurs de se qualifier pour le marathon de Boston. L’une de mes principales conclusions ? Les personnes qui passent trop de temps à s’entraîner à une allure proche de la norme de qualification pour le marathon de Boston finissent par ne PAS se qualifier. Cependant, lorsque les coureurs masculins ont sauvegardé leurs séances d’entraînement difficiles (séances de vitesse ou longues tempo runs) à leur rythme cible ou plus rapide – environ 15 pour cent de leur entraînement total – ils ont eu beaucoup plus de succès.

Donc, ralentir mon rythme rapide ne serait pas la pire chose au monde. En ignorant les bips de mon Garmin, j’ai remarqué que je pouvais mieux apprécier ce qui m’entourait. Le ciel était à couper le souffle alors que le soleil se levait dans le parc situé près de chez moi. Quelques fois, sans me presser, j’ai couru dans la rosée de l’herbe du matin, laissant l’humidité nettoyer mes chaussures. Cela n’arriverait jamais si je faisais un effort pendant une course de midi ou du soir.

Cette situation ne s’est jamais produite.

Ces matinées agréables m’ont permis de me rappeler que chaque course n’a pas à être ressentie comme une épreuve. Cela m’a également permis de réaliser des gains plus importants lorsque j’ai voulu faire un grand effort.

Le moment de l’éclair

J’avais oublié que lorsque je fais mes entraînements de vitesse du jeudi sur la piste, je suis réveillé pendant au moins 30 minutes en me rendant au stade. De plus, j’avais appris à me forcer à s’échauffer pendant au moins deux miles avant d’essayer d’atteindre l’allure prévue.

Au fur et à mesure que je passais cette première semaine à me réveiller chaque matin, je me suis installé dans un horaire de réveil à 5 heures, sortant du lit à 5h15 et sortant de la porte après au moins 30 minutes. Rien ne changeait lorsqu’il s’agissait de courir près de mon rythme d’entraînement normal pour autre chose qu’un effort de vitesse.

Pour la plus grande course longue de mon cycle d’entraînement, j’avais besoin d’un nouveau plan d’action.

Après avoir lu un liste de lecture pour la course, j’étais dehors à 7 heures du matin, l’esprit concentré et le ventre heureux.

Et j’ai né cette longue sortie. Le fait d’avoir du temps supplémentaire pour se réveiller et se préparer a été un facteur X caché dont je n’aurais jamais pensé qu’il serait si bénéfique, et j’ai suivi le même scénario deux semaines plus tard lors d’une autre longue sortie.

Mais il y a aussi le fait que mon corps – maintenant plus adapté à la routine – commençait à aimer ces courses matinales. Si je voulais courir à nouveau à midi ou le soir, je savais que je pouvais le faire. (Cela rendait mes journées moins stressantes dans l’ensemble, car s’il se passait quelque chose qui m’aurait normalement empêché de faire une séance d’entraînement, je savais que j’avais déjà enregistré mes kilomètres.

La routine est maintenant mieux adaptée à la vie quotidienne.

Je suis surprise d’écrire cela, mais lorsque les deux semaines ont été terminées et que les matins de printemps ont apporté un peu plus de lumière chaque jour, je voulais encore faire la plupart de mes courses avant 7 heures du matin.

Je suis surprise d’écrire cela, mais lorsque les deux semaines ont été terminées et que les matins de printemps ont apporté un peu plus de lumière chaque jour, je voulais encore faire la plupart de mes courses avant 7 heures du matin.

Qu’est-ce que j’étais devenu ?

Je peux fièrement dire que depuis 2017, ce test a fait de moi une coureuse matinale assez dévouée. Chaque fois que je le peux maintenant, je me lève et je sors lorsque la circulation est faible autour de ma maison et que le monde est calme autour de moi. C’est une façon incroyable de commencer la journée, et j’ai généralement l’impression qu’il manque quelque chose lorsque je reporte mes courses à plus tard dans l’après-midi.