Trouver la bonne paire de chaussures de sport relève à la fois de la science et de l’art. Il y a les facteurs simples à prendre en compte, comme la taille, la forme et le type de voûte plantaire de votre pied. Ensuite, il y a les aspects difficiles à quantifier, comme la sensation que procure une chaussure au 20e kilomètre d’un marathon et le fait qu’elle tienne la douleur à distance ou qu’elle déclenche une poussée.
Compte tenu de cette complexité, il n’est pas étonnant que la grande majorité des athlètes ne portent pas les bonnes chaussures. En fait, environ trois quarts des coureurs testés dans le laboratoire du physiothérapeute Geoffrey Gray portaient la mauvaise pointure.
Bien entendu, la pointure n’est qu’un élément parmi d’autres de la sélection de la bonne chaussure, qui prend en compte des éléments tels que l’amorti, le contrôle du mouvement et le dénivelé entre le talon et les orteils. Cela signifie qu’il est possible – et en fait très probable – que le pourcentage de personnes portant des chaussures incorrectes soit encore plus élevé que 75 %.
Alors, comment distinguer les baskets de qualité médiocre des baskets de qualité supérieure ? C’est un peu comme dans le monde des rencontres : Il faut parfois embrasser quelques grenouilles pour trouver la personne idéale. En d’autres termes, pour reconnaître la magie de bonnes chaussures, vous devez parfois en enfiler de moins bonnes.
C’est pourquoi nous avons fait appel à cinq experts pour connaître les signes indiquant que vos chaussures de course ne vous conviennent pas. Voici les signes révélateurs que vous devriez probablement changer de chaussures de sport, et ce qu’il faut rechercher à la place.
1. Vous souffrez de courbatures et de blessures
Il est difficile de trouver un coureur qui n’a pas connu de douleurs ou de blessures à un moment ou à un autre. Ces maux peuvent avoir des causes très diverses, allant du surentraînement à une mauvaise biomécanique, en passant par des déséquilibres musculaires… et dans certains cas, de mauvaises chaussures.
« Il est évident que de nombreux facteurs peuvent être à l’origine d’une blessure », explique Jordan Welling, fondateur de RunDoyen et ancien employé de Nike, à Runner’s World. Mais les chaussures sont l’un des éléments à prendre en compte.
Bill McCann, podologue basé dans le New Hampshire, explique à Runner’s World qu’une foule de maux – dont la fasciite plantaire, la métatarsalgie (douleur à l’avant-pied), diverses tendinites, le gonflement des nerfs entre les os métatarsiens et la sésamoïdite (inflammation des os sésamoïdes de l’avant-pied) – peuvent être causés, en partie, par le port de mauvaises chaussures.
Par conséquent, si vous souffrez de douleurs persistantes et que vous n’êtes pas sûr de leur origine, pensez à examiner vos chaussures. (Bien entendu, vous devriez également consulter un kinésithérapeute, un podologue ou un médecin du sport si la course à pied vous fait souffrir ou si vous pensez avoir une blessure sur les bras)
Ce qu’il faut faire :
Si ce n’est pas déjà fait, faites-vous évaluer par un professionnel dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Demandez-lui si vos chaussures de sport habituelles semblent bien adaptées à vos pieds, ou si vous avez intérêt à en essayer une nouvelle paire ou à établir une rotation de chaussures de course.
Un kinésithérapeute, un podologue ou un médecin du sport pourra également vous aider à évaluer vos chaussures et, mieux encore, à déterminer la cause première de vos douleurs ou de vos blessures.
2. Vos ongles d’orteils en prennent un coup
Les ongles d’orteils noirs peuvent être un signe d’honneur dans la communauté des coureurs. Mais ils peuvent aussi être le signe que vos chaussures sont trop petites ou trop étroites, dit Rucci. D’autres problèmes liés aux ongles, comme les ongles qui tombent ou ceux qui deviennent très épais, peuvent également être causés par des chaussures trop serrées, explique McCann.
Ce qu’il faut faire :
Prenez une pointure supérieure. Lorsque vous essayez de nouvelles options, portez vos chaussettes de course et allez-y en fin de journée plutôt que le matin. « Les pieds ont tendance à gonfler un peu au fil de la journée », explique M. McCann. Vous aurez donc une bien meilleure idée de l’ajustement d’une chaussure à la fin de votre course si vous l’essayez à 17 heures, par exemple, plutôt qu’à 9 heures du matin, explique-t-il.
Sinon, faites vos achats après une longue course, lorsque vos pieds sont déjà gonflés. Lorsque vous êtes debout dans une paire correctement ajustée, votre orteil ne doit jamais toucher l’extrémité de la chaussure. Au lieu de cela, il doit y avoir un espace d’un « bon demi-pouce », précise M. McCann.
3. Vous avez régulièrement des ampoules
Les ampoules sont l’un de ces maux de la course à pied qui peuvent aller d’un léger inconfort à une douleur insupportable, et ce sont souvent des chaussures mal ajustées qui en sont la cause. Tout d’abord, vérifiez vos chaussettes: Si vous portez des chaussettes en coton, elles peuvent être en cause, dit Rucci. Mais si vous portez de bonnes chaussettes qui évacuent la transpiration et que vous avez toujours des ampoules, il se peut que vos chaussures soient trop grandes ou trop petites.
Plus précisément, une chaussure trop spacieuse peut entraîner le déplacement de votre pied à l’intérieur de la chaussure et créer des frottements sous le pied, explique Jennifer Sumner, directrice du Brooks Run Research Lab. Cela peut entraîner la formation d’ampoules à cet endroit.
À l’inverse, dans une chaussure trop serrée, le matériau de la tige peut s’enrouler sur lui-même lorsque vous fléchissez sur vos orteils et provoquer des irritations, des ampoules et des points chauds, explique Jennifer Sumner.
Ce qu’il faut faire :
Là encore, rendez-vous dans votre magasin spécialisé dans la course à pied pour vous faire dimensionner et ajuster par un professionnel. C’est encore mieux si le magasin dispose d’un scanner 3D pour faciliter l’analyse, comme celui de Vertical Runner, un magasin spécialisé dans la course à pied situé dans le nord-est de l’Ohio, explique Vince Rucci, le propriétaire du magasin, à Runner’s World. Le scanner 3D peut mesurer des éléments tels que la longueur, la largeur, la circonférence, la hauteur de la voûte plantaire et la répartition de la pression. En résumé, il offre des statistiques spécifiques qui peuvent aider à ajuster la chaussure.
Gardez à l’esprit que la taille du pied peut changer au cours de la vie et que les pointures peuvent varier considérablement d’une marque à l’autre. Il peut être différent de celui auquel vous êtes habitué.
4. Vous remarquez des traces d’usure bizarres
Un examen attentif de vos chaussures peut vous donner des indices sur leur efficacité. Plus précisément, si vous remarquez une usure excessive sur la partie intérieure, ou médiane, de votre chaussure, cela peut suggérer que vous placez beaucoup de poids à cet endroit et que vous pourriez bénéficier d’une chaussure qui vous soutient davantage, explique Welling.
Si vous avez fait un trou au niveau du petit orteil ou du gros orteil, il y a de fortes chances que les chaussures soient trop petites ou trop étroites pour vous, explique M. Rucci. « Souvent, je dirai que les orteils essaient de s’échapper parce qu’ils sont coincés dans la chaussure », explique-t-il.
De même, si l’intérieur du talon semble avoir été attaqué par un chiot, c’est peut-être le signe que votre talon glisse et qu’il vous faudrait une chaussure plus grande. Le glissement du talon est très courant, selon Sumner, et il peut provoquer des ampoules, ajoute Evan Day, responsable du Brooks Run Research Lab.
Ce qu’il faut faire :
Sachez ce que vous recherchez ! La chaussure qui vous convient doit présenter une usure légère (et non importante) à l’arrière du talon, ainsi qu’une usure de l’avant-pied au milieu de votre pied et non sur le côté. La taille est importante pour éviter cette mésaventure.
5. Le dessus de votre pied vous fait mal
Une pression ou une sensation de pincement sur le dessus de votre pied est un autre signal d’alarme. « Il y a une artère qui longe le dessus du pied, là où les lacets passent à travers les paupières », explique M. Day. Si une chaussure est trop serrée à cet endroit, la circulation peut être interrompue et provoquer une pression et/ou une sensation de pincement à cet endroit, explique-t-il.
Il se peut également que vous deviez ajuster vos lacets régulièrement pour éviter les sensations bizarres que vous ressentez sur votre pied. Bien qu’il existe des tonnes d’astuces de laçage créatives qui peuvent aider une chaussure à mieux s’ajuster, voici ce qu’il faut savoir : « Si vous portez une bonne chaussure, bien construite et bien ajustée, vous ne devriez pas avoir à faire plusieurs options de laçage pour qu’elle s’ajuste bien à votre pied », dit Sumner.
Par conséquent, si vous devez continuellement jouer avec les lacets pour obtenir un bon ajustement, c’est aussi le signe que vous avez peut-être besoin d’une nouvelle paire.
Ce qu’il faut faire :
Essayez de desserrer légèrement vos lacets. Si cela ne résout pas le problème, vous avez probablement besoin d’une chaussure plus spacieuse – et assurez-vous d’en trouver une qui ne vous oblige pas à tripoter les lacets autant.
6. Vos orteils picotent
La joie de trouver la chaussure de course parfaite peut vous donner une sensation de chaleur, mais elle ne devrait jamais vous laisser avec des picotements. Des pieds engourdis sont le signe que vos chaussures sont probablement trop petites, car un ajustement trop serré peut couper l’irrigation sanguine et entraîner une sensation de picotement.
« J’ai déjà eu des chaussures qui m’engourdissaient les pieds, ne serait-ce que lorsque je me tenais debout dedans », explique Mme Sumner. Dans ce cas, les chaussures sont généralement trop étroites à l’avant des orteils, explique-t-elle.
Ce qu’il faut faire
Trouvez des chaussures à la fois longues et assez larges pour s’adapter à vos pieds. Encore une fois, c’est là que l’ajustement par un professionnel dans un magasin spécialisé dans la course à pied peut s’avérer utile.
7. Vous avez l’impression de lutter contre la chaussure
C’est l’un des aspects les plus difficiles à quantifier. Il s’agit d’être très attentif à la façon dont les chaussures se sentent sur vos pieds. En gros, si une paire de chaussures ne vous procure pas une sensation agréable lorsque vous vous déplacez avec elle – peut-être pousse-t-elle votre pied vers l’intérieur ou vers l’extérieur – c’est le signe qu’il ne s’agit probablement pas d’une bonne option, car elle pourrait exacerber les douleurs que vous avez déjà, ou même en provoquer de nouvelles, explique M. Day.
Ce qu’il faut faire :
Vous devez trouver une chaussure qui vous donne une sensation de souplesse lorsque vous faites une foulée, comme si elle travaillait avec votre pied et non pas contre lui.
8. Votre chaussure s’affaisse au fur et à mesure que vous avancez
Tous les coureurs pratiquent une certaine pronation, c’est-à-dire que leur pied et leur cheville s’enroulent vers l’intérieur lorsqu’ils touchent le sol. « Il n’y a personne qui ne le fasse pas », affirme M. Day.
Pour environ 85 % des coureurs, la pronation augmente du début à la fin de la course, selon les données de Brooks. Des chaussures plus souples peuvent exacerber cet effet, explique M. Day.
Pour certains coureurs, une pronation excessive peut entraîner des douleurs et des blessures. Par conséquent, si vous vous entraînez avec une chaussure qui vous donne l’impression de s’affaisser au fur et à mesure que vous avancez, en particulier lorsque vous parcourez des kilomètres plus longs, c’est peut-être le signe qu’une paire plus ferme pourrait vous aider à réduire les risques de problèmes liés à la pronation excessive.
Ce qu’il faut faire :
Envisagez une chaussure qui offre plus de soutien médial, dit Sumner. Il est également utile d’effectuer une analyse de la démarche pour déterminer le type de chaussure qui vous convient le mieux.
9. Vous ne vous sentez pas à l’aise avec vos chaussures
Selon votre affinité pour le matériel, les chaussures ne sont peut-être pas l’aspect le plus sexy de la course à pied. Mais si vous n’êtes pas enthousiaste à l’idée d’enfiler vos chaussures, ou si vous avez même un sentiment de neutralité à leur égard, « vous pourriez probablement vous procurer une chaussure qui vous plairait », dit Sumner.
Ce qu’il faut faire :
En fin de compte, la bonne chaussure est celle qui vous convient le mieux. « Nous disons toujours : « Est-ce que vous vous sentez comme chez vous lorsque vous posez votre pied à l’intérieur ? Explique M. Rucci. Ou, comme le dit M. Day, « dans l’idéal, vous devriez avoir hâte d’enfiler la chaussure »
