Si vous voulez devenir plus rapide, ce n’est pas un secret que d’introduire de la variété dans votre routine de course. Travail de vitesse associé à des courses plus longues et plus faciles (sans oublier le très important strength training que nous négligeons souvent) est depuis longtemps considérée comme la combinaison idéale pour devenir plus fort et plus rapide. Mais quel type d’entraînement de course à pied favorise la meilleure récupération ? Comment pouvons-nous optimiser l’impact positif de notre entraînement en réduisant au minimum les efforts de récupération post-entraînement ? Un groupe de chercheurs a voulu répondre à cette question.
Dans une nouvelle étude publiée dans le American College of Sports Medicine, des chercheurs ont étudié comment différents types d’exercices – entraînement par intervalles ou entraînement continu plus modéré – affectent la récupération après une séance d’entraînement. Alors que la plupart des recherches précédentes s’étaient concentrées sur les effets de l’intensité de l’exercice sur la récupération, cette étude a exploré la manière dont le modèle spécifique de la course à pied affecte la réactivation vagale post-exercice, ce qui est une manière sophistiquée de dire récupération de la fréquence cardiaque.
Les chercheurs ont mesuré la récupération de la fréquence cardiaque des participants à l’étude, la variabilité de la fréquence cardiaque (une mesure de la récupération du système nerveux), le lactate sanguin et la pression artérielle pendant et après l’entraînement. Ils ont constaté que les fréquences cardiaques récupéraient plus rapidement après les intervalles de 2 minutes, et que ce schéma produisait également les niveaux de lactate sanguin les plus bas et la meilleure variabilité de la fréquence cardiaque.
La conclusion ? La façon dont vous faites de l’exercice peut faire une différence dans la façon dont vous récupérez. Selon les chercheurs : Le modèle d’exercice influence la réponse physiologique à l’exercice. Par conséquent, l’ajout d’intervalles de fréquence plus élevée dans votre entraînement – comme le modèle 15 x 2 minutes – peut « accélérer la récupération post-exercice tout en maintenant le travail total effectué ». En d’autres termes, vous pouvez optimiser votre récupération après une séance d’entraînement, non pas en en faisant moins, mais simplement en réfléchissant à la manière dont vous le faites.
