Une fois que vous avez trouvé la perfect pair – vous savez, celles dans lesquelles vous voulez passer toutes vos courses – il est difficile de les abandonner. Cependant, cela pourrait en fait jouer en votre faveur en vous gardant en bonne santé et fort pour chaque course.
« De nos jours, beaucoup de gens utilisent une seule chaussure pour tout, et cela vous expose à un risque de blessure », déclare Priya Parthasarathy, D.P.M., porte-parole de l’American Podiatric Medical Association et partenaire de l’USFAS à Silver Springs, Maryland. La course à pied, la marche et l’haltérophilie sollicitent tous vos pieds de manière différente, et vous devrez donc porter des chaussures différentes pour ces activités, explique-t-elle. De plus, le fait de porter une seule chaussure pour tous vos entraînements peut augmenter la usure de la chaussure, de sorte qu’elles ne dureront pas aussi longtemps que vous le souhaiteriez.
C’est là qu’une rotation des chaussures de course devient très utile. La recherche et les experts soutiennent cette idée, et il est particulièrement utile d’avoir une rotation de chaussures si vous vous entraînez pour une course de longue distance comme un marathon. Voici ce que vous devez savoir pour établir une rotation de chaussures de course qui réponde à tous vos besoins.
Pourquoi avez-vous besoin d’une rotation de chaussures de course ?
Naturellement, la course à pied sollicite de nombreuses parties du corps, notamment les muscles, les os et les tendons, ce qui peut être bénéfique pour vous à condition que la stress ne soit pas trop important ou trop fréquent pour que vous ne puissiez pas récupérer assez vite, explique Andrea Myers, D.P.T., qui possède un cabinet de performance sportive situé à Westport et Ridgefield, dans le Connecticut.
« Nous savons, grâce à de nombreuses études, que les différentes propriétés des chaussures de course exposent le corps à différents facteurs de stress », déclare Myers. « Nous savons que minimalist shoes-celles qui ont un drop faible ou nul, Les chaussures minimalistes, c’est-à-dire celles dont le dénivelé est faible ou nul, la semelle flexible et les caractéristiques de stabilité minimales ou inexistantes, augmentent la sollicitation des muscles de la cheville, du pied et du mollet, par rapport aux chaussures à dénivelé plus important, qui augmentent la sollicitation du genou mais réduisent la sollicitation du pied et de la cheville. »
Une rotation des chaussures soigneusement conçue peut éventuellement compenser certaines de ces exigences.
Pour identifier les caractéristiques qui pourraient contribuer au développement de blessure liée à la course à pied, une recherche de 2013 (étude publiée dans the Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport) a suivi 264 coureurs pendant 22 semaines. L’étude a révélé que les coureurs qui utilisaient plus d’une chaussure, un terme qu’ils ont inventé sous le nom d’ »utilisation parallèle », présentaient un risque de blessure inférieur de 39 %. Cela suggère que le fait d’avoir plus d’une paire de chaussures de course peut vous aider à éviter les blessures.
Le raisonnement derrière cela, si vous avez une chaussure rembourrée et que vous laissez une chaussure reposer pendant 24 à 48 heures, la mousse dans la shoe peut se décompresser avant votre prochaine course, explique Parthasarathy.
Combien de chaussures avez-vous besoin dans votre rotation ?
Si vous débutez, vous n’avez pas à vous préoccuper de la rotation de vos chaussures de course, mais plutôt d’investir dans une bonne paire de chaussures de course. Parthasarathy recommande de trouver une chaussure avec une boîte à orteils flexible, un talon ferme et des semelles intérieures amovibles. La chaussure unique doit globalement être confortable pour vous. Le coureur récréatif chevronné qui court trois à quatre miles, trois jours par week, n’a pas non plus besoin d’une rotation de quatre chaussures différentes, selon Myers. Au lieu de cela, Myers recommande deux paires de chaussures que vous pouvez alterner à chaque course.
Pour les marathoniens, qui accumulent de 35 à plus de 96,6 km par semaine avec une variété d’entraînements (faciles, longs et rapides) sur leurs calendriers, Myers recommande de garder une rotation de trois à quatre paires de chaussures. Cela peut inclure une ou deux paires de chaussures pour les courses faciles et speed workouts, et une paire de chaussures pour les courses longues qui peuvent supporter une variété d’allures différentes. Vos chaussures de course longue peuvent également servir de chaussures d’entraînement performantes ou de chaussures légères pour l’entraînement quotidien, explique Myers.
Quels types de chaussures de course pouvez-vous ajouter à votre rotation de chaussures de course ?
Voici trois différents types de chaussures que vous pouvez envisager d’ajouter à votre collection, selon Myers :
- Daily Trainer: Ces chaussures sont principalement destinées à la course facile, mais peuvent également supporter différentes allures. Vous pouvez les utiliser pour faire des foulées ou des courses longues à allure rapide. Voici de bons exemples de chaussures de sport quotidiennes : the Brooks Ghost 15, Saucony Ride 17 ou Guide 17, Nike Vomero 17, ou Hoka Clifton 9.
- Performance Trainer:Parfaites pour les entraînements de vitesse, les performances trainers sont des chaussures légères qui fonctionnent mieux à des rythmes plus rapides et peuvent servir d’entraînement quotidien si vous vous sentez à l’aise pour les porter sur de plus longues distances. De plus, elles sont généralement plus abordables que les chaussures de course haut de gamme. Voici quelques styles à considérer : Saucony Endorphin Speed 4, Topo Cyclone 2, Mizuno Wave Rebellion Flash 2, et Brooks Hyperion Max.
- Chaussures de course : Communément appelées aujourd’hui super chaussures, les chaussures de course ont tendance à être plus chères et moins durables, sachant que certaines chaussures ont une espérance de vie d’environ 100 à 241,4 km. C’est pourquoi vous ne devriez pas faire l’essentiel de votre entraînement avec des super chaussures, mais plutôt les tester pour vous assurer qu’elles répondront à tous vos besoins de confort le jour de la course. Saucony Kinvara Pro, Asics Superblast, Adidas Adizero Prime x 2 Strung, et On Cloudeclipse sont quelques super shoes à considérer.
Comment trouver la bonne chaussure à ajouter à votre rotation ?
Avant d’ajouter une chaussure à votre rotation, vous devez vous demander si la chaussure convient à votre arche du pied (voûte plantaire, voûte haute ou voûte moyenne), running gait (neutre, pronation ou supination), la pointure de la chaussure, le niveau de confort préféré et le terrain (tapis roulant, trottoir ou sentier) sur lequel vous allez courir.
« Il est important d’établir une rotation des chaussures de course, en particulier si vous courez sur différents terrains, car la chaussure s’use de différentes manières », explique Parthasarathy. En d’autres termes, l’endroit où vous courez influencera certaines des caractéristiques que vous recherchez dans une chaussure. Par exemple, si vous courez sur une chaussée dure, vous aurez besoin d’un meilleur amorti, alors que si vous courez sur un sentier, vous aurez besoin de plus de stabilité et d’adhérence, explique-t-elle.
Si vous souhaitez changer le type de chaussure avec lequel vous vous entraînez, il est recommandé d’augmenter progressivement le nombre de miles que vous essayez avec la nouvelle chaussure (c’est-à-dire, ne faites pas une longue course avec une chaussure radicalement différente).
Vous pouvez ressentir des soreness si vous passez à un type de chaussure différent, cependant, vous ne devriez&rsquo ;Si vous passez à un autre type de chaussure, vous ne devriez pas ressentir une douleur qui dure plusieurs jours ou qui interfère avec votre démarche normale lors des courses suivantes, ajoute Myers.
Enfin, vous devrez vous débarrasser de vos chaussures de course de temps en temps en raison de l’usure qui peut passer inaperçue. « Nous vous recommandons de remplacer vos chaussures de course, surtout si vous courez sur de longues distances, tous les six mois ou tous les 300 à 804,7 km, en fonction de l’intensité de l’effort que vous leur faites subir », explique M. Parthasarathy. Si vous pouvez plier vos chaussures en deux, cela indique souvent que la structure de la chaussure et de l’amorti s’est dégradée et qu’il est temps de les changer, ajoute-t-elle. Comme nous l’avons mentionné, les nouvelles chaussures de course haute performance ont tendance à avoir une durée de vie plus courte en ce qui concerne le kilométrage.
Qui devrait éviter les chaussures de course à rotation ?
Il n’est pas nécessaire de changer de chaussures de course si vous ne courez que quelques fois par semaine, car vous n’accumulez probablement pas assez de kilomètres pour soumettre vos tissus à un stress excessif, dit Myers.
En outre, ne changez pas de chaussures de course si vous avez des besoins biomécaniques ou orthopédiques spécifiques en raison d’une blessure, de la structure ou de la forme de votre pied. Par exemple, les coureurs qui souffrent d’arthrite au niveau du gros orteil (hallux limitus) devraient privilégier les chaussures qui répondent à ce problème, ce qui n’est pas le cas de toutes les chaussures, explique Myers.
