Les coureurs se voient constamment rappeler le importance d’une bonne hydratation. Si vous ne buvez pas assez, vos performances s’en ressentent. Si vous buvez trop, vous risquez de mettre votre santé en péril. Une hydratation optimale est un exercice d’équilibre et, soyons honnêtes, la plupart d’entre nous le devinent. Mais les choses sont peut-être sur le point de changer. Une société, Flowbio, pense avoir résolu le problème de l’hydratation grâce à un capteur de sueur portable qui révèle la perte de liquide et d’électrolytes pendant que vous courez. Un dispositif portable peut-il vraiment nous aider à améliorer nos habitudes de consommation d’alcool ? J’ai testé le Flowbio S1 lors du marathon Adidas de Manchester pour le savoir.
Le Flowbio S1 : Comment ça marche
Le capteur Flowbio S1 de 10 g peut être fixé sur n’importe quelle sangle de poitrine ou de bras et porté sur le dos, le haut du bras et le triceps ou l’avant-bras. Il capture la sueur dans un minuscule canal, la fait passer par un capteur de conductivité associé à un capteur de température cutanée de haute précision, prélevant des échantillons toutes les huit secondes et analysant la teneur en liquide et en sodium de votre sueur durement gagnée.
Les données sont ensuite transmises à une application via Bluetooth, où des algorithmes intelligents se mettent au travail pour estimer le taux de transpiration et la perte de sodium.
Les données sont ensuite transmises à une application via Bluetooth, où des algorithmes intelligents se mettent au travail pour estimer le taux de transpiration et la perte de sodium.
Pour l’instant, le Flowbio S1 ne fournit que des informations post-course, mais il est prévu de proposer également des conseils en temps réel.
Après la course, vous obtenez des indications sur votre perte de sueur totale estimée, votre perte de sodium, une recommandation sur la quantité de liquide et de sodium à remplacer, ainsi qu’une répartition de la composition de votre sueur, y compris le taux de transpiration et la concentration de sodium dans la sueur.
Les résultats de l’analyse de la sueur sont affichés sur l’écran.
Vous pouvez également connecter vos comptes Garmin, COROS, Wahoo et Zwift et Flowbio intégrera vos données de course – comme la distance totale parcourue – dans le résumé post-course.
L’autonomie de la batterie du Flowbio S1 est de 100 heures de course pour une seule charge et peut stocker jusqu’à 80 heures d’entraînement entre les synchronisations. Il est conforme à la norme IP55 – résistant à l’eau et à la poussière – et vous pouvez démarrer et arrêter des séances sur l’appareil et courir sans téléphone ou en utilisant l’application sur votre téléphone.
Le Flowbio S1 à l’essai
Mon premier test avec le capteur a été une course de 90 minutes sur tapis roulant à faible intensité dans les laboratoires de Flowbio, dans une pièce chauffée à environ 22 degrés.
Pendant la course, le Flowbio a estimé que j’avais perdu 1,22 litre de sueur par heure, près de 2 litres de liquide et 2 000 mg de sodium avec une concentration de sodium de 1 054 mg/L.
La première fois que j’ai testé le capteur, c’était sur un tapis roulant de faible intensité, dans une pièce chauffée à environ 22 degrés.
Le marathon de Manchester a été la première occasion de tester le capteur dans la nature, dans des conditions de course réelles, sans que l’équipe Flowbio ne me tienne la main.
Comment est-il facile d’utiliser le Flowbio S1 ?
En termes de configuration et d’utilisation, c’est assez simple. Vous appairez le capteur à une application via Bluetooth, reliez votre Garmin Connect ou COROS pour qu’il puisse récupérer vos données de durée et de distance de course et que vous soyez prêt à partir.
Pour les deux tests, j’ai porté le Flowbio S1 sur mon triceps, bien que vous puissiez le fixer sur une ceinture thoracique de fréquence cardiaque. Flowbio recommande de le porter sur le dos.
Le capteur est assez massif, un peu plastique et manque de finesse. Ce n’est pas rare pour une technologie de démarrage et, dans l’ensemble, il est relativement confortable à porter. Mais il y a vraiment de la place pour l’amélioration, surtout à ce prix.
Le capteur possède un bouton principal qui est un peu rigide et pas très convivial, ainsi qu’une petite LED qui clignote de différentes couleurs pour vous indiquer qu’il est allumé, connecté et qu’il effectue un suivi. Vous pouvez démarrer et arrêter les sessions en appuyant sur un bouton sur le capteur ou dans l’application.
Le jour de la course, il a fallu plusieurs tentatives pour se connecter et s’assurer que je démarrais la session, ce qui a ajouté un stress indésirable à l’enclos de départ. C’est peut-être moi, mais j’ai toujours du mal à me souvenir des codes des lumières clignotantes et des combinaisons de simples, doubles et fortes pressions qui font passer les capteurs dans différents modes. Et si vous le portez dans le dos, cela devient encore plus compliqué car vous ne pouvez pas voir les lumières.
Je n’ai pas non plus trouvé de combinaison de touches pour éteindre le capteur la veille, j’ai donc dû le laisser en charge pour m’assurer qu’il n’était pas mort.
Il n’a pas été possible de trouver une combinaison de touches pour éteindre le capteur la veille.
Mais une fois que le Flowbio S1 est sur votre bras et que la session est lancée dans l’application, vous pouvez largement oublier que vous le portez. Porter un capteur supplémentaire sur le haut du bras n’est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde, mais je n’ai eu aucun problème à me déplacer librement dans le confort.
Après la course, vous aurez besoin de votre téléphone avec une connexion Internet pour synchroniser les données. J’ai échoué à plusieurs reprises. Mais la bonne nouvelle, c’est que le capteur conserve la session jusqu’à ce que la synchronisation soit réussie.
Ce que révèle le Flowbio S1
Une fois les données transférées et analysées par l’algorithme, le retour d’information dans l’application est d’une simplicité encourageante. Il s’agit de quelques informations clés et de conseils pratiques sur la manière de remplacer ce que vous avez perdu.
Au marathon Adidas de Manchester, j’ai couru en 2:54:40. Un nouveau record. Allez-y. La température était d’environ huit degrés et le Flowbio S1 a enregistré une perte de liquide de 2,15 litres, avec un taux de fuite de 0,74 litre par heure, une perte de sodium de 2 563 mg et une concentration de sodium de 1 189 mg/L.
Les résultats de l’analyse sont disponibles sur le site Web de Flowbio S1 à l’adresse suivante
La première chose à dire ici est qu’il n’y a aucun moyen de vérifier l’exactitude des relevés et que vous pouvez obtenir d’autres tests de transpiration de référence gratuitement, bien que la méthode utilisée pour effectuer ces tests au repos et les conditions soient très différentes.
Tests de sudation de Precision Fuel & ; Hydration reprend un protocole utilisé pour les personnes atteintes de mucoviscidose. Des produits chimiques sont appliqués sur la peau pour stimuler les glandes sudoripares et permettre le prélèvement d’échantillons de sueur « au repos ». L’échantillon est soumis à un analyseur pour déterminer exactement la quantité de sodium que vous perdez et les résultats peuvent être utilisés comme un repère simple et utile.
Mes précédents tests d’analyse de la sueur effectués avec la méthode Precision Fuel & ; Hydration ont établi ma perte de sel à 635mg de sodium par litre de sueur. Sur la base de ces données, une transpiration de 2,15 litres équivaudrait à une perte de 1 365 mg de sodium. C’est nettement moins que l’estimation de Flowbio.
La seule pièce manquante de l’équation de réhydratation est votre consommation de liquide en milieu de course. Vous devez contrôler et soustraire manuellement le volume de liquide que vous avez bu pendant la course. C’est plus facile à faire à l’entraînement où vous pouvez courir avec vos propres bouteilles, mais dans les conditions de la course, il était difficile de mesurer la quantité que j’avais bue aux postes d’eau.
Après le marathon, Flowbio m’a conseillé de boire 2,15 litres de liquide et de remplacer 2 563 mg de sodium. Le long du parcours, j’ai probablement bu un maximum de 750 ml d’eau, probablement moins. Si les données relatives à la perte de sueur avaient été disponibles en temps réel, j’aurais peut-être bu davantage. Mais j’ai pris ce que je pouvais à ce moment-là et pour les 10 derniers kilomètres, je gérais un estomac agité qui n’était pas content d’avoir trop d’eau à bord.
En théorie, après la course, j’avais besoin d’environ un litre et demi pour me réhydrater. J’ai bu au moins le double tout au long de l’après-midi, mais je pissais toujours du jaune foncé à 22 heures. Je dirais donc que le Flowbio est plus un guide approximatif qu’une prescription à toute épreuve – un guide utile pour un apport minimum de liquide, mais qui ne remplace peut-être pas le fait de boire jusqu’à plus soif.
Les statistiques post-course sont utiles et avec plus de données, au fil du temps, il pourrait être possible de repérer des tendances. Connaître la quantité de liquide et de sel que vous perdez en moyenne, dans certaines conditions, pourrait certainement vous aider à affiner votre réhydratation.
Il est également possible à l’avenir que Flowbio adapte ses commentaires à vos suppléments d’hydratation préférés, de sorte que les recommandations vous indiquent exactement la quantité d’un certain produit électrolytique dont vous avez besoin après la course pour remplacer le sodium perdu. Cela pourrait vraiment simplifier les choses.
Mais c’est vraiment la promesse d’un retour d’information en temps réel qui rend cette technologie potentiellement plus intéressante – du moins pour les coureurs qui ont besoin ou veulent être plus précis. Les informations supplémentaires pourraient améliorer la prise de décision dans des conditions changeantes. Est-ce que je transpire plus que d’habitude ou peut-être moins et dois-je adapter ma consommation de liquide ?
Il sera intéressant de voir quelle forme cela prendra. Il est toujours difficile de trouver un équilibre entre des informations utiles et des alertes qui ne vous harcèlent pas et n’interrompent pas vos activités. Si Flowbio y parvient – et surtout si ces alertes sont affichées sur notre montre – cela devient immédiatement un outil plus utile pour certains coureurs.
Cependant, jusqu’à ce que cet outil en temps réel arrive, je dirais que pour la plupart des coureurs – et la plupart des courses – les presque 400 € sont un gros investissement à avaler et il n’y a pas assez de profondeur dans les informations pour offrir une réelle valeur.
