Il arrive qu’il se mette à pleuvoir au moment le plus inopportun, par exemple juste avant de partir courir, au milieu d’une course ou le jour de la course. Au lieu d’opter pour la course à l’intérieur les jours de pluie, vous devriez résister et aller courir parce que vous devez savoir comment vous comporter dans des conditions météorologiques différentes. Après tout, s’il pleut le jour de la course, vous courrez probablement sous la pluie de toute façon.
Voici quelques conseils pour vous aider à maîtriser la course à pied sous la pluie, que ce soit pour un entraînement ou une future course, selon Chad Schiffman, finisseur de l’Ironman, marathonien et entraîneur personnel certifié NASM, qui vit à Pensacola, en Floride, l’une des villes les plus pluvieuses du pays.
Conseils pour courir sous la pluie
1. Vérifiez la météo
Bien que la saison traditionnelle de la course à pied commence au début du printemps et se termine au milieu de l’automne, des courses ont lieu tout au long de l’année. C’est pourquoi les organisateurs de courses n’annuleront ou ne reporteront pas une course en raison des risques de pluie, à moins qu’il n’y ait des éclairs ou des vents violents.
« J’ai déjà été surpris par la pluie lorsque des éclairs sont apparus, et c’est assez intimidant », explique Schiffman à Runner’s World. Il est donc préférable de vérifier la météo avant de partir et de s’assurer qu’il n’y a pas de risque de foudre dans un rayon de 15 km.
2. Portez des chaussures lumineuses et un haut réfléchissant
« Une autre chose à prendre en compte avant de partir est de choisir les bons vêtements, comme une veste de pluie spécifique à la course à pied avec des capacités de mèche », dit Schiffman. De plus, « si vous êtes sujet aux irritations, vous pouvez emporter une petite quantité de Body Glide ou quelque chose de similaire, comme des sachets de vaseline, juste au cas où »
Lorsque vous courez sous la pluie, la visibilité est essentielle. Non seulement vous voulez être vu, mais vous voulez aussi voir clairement. C’est pour cette raison que Schiffman dit porter un chapeau à bord et des lunettes de soleil transparentes lorsqu’il pleut pour éviter que l’eau ne pénètre dans ses yeux.
De même, gardez vos vêtements de course noirs pour une autre fois et portez plutôt des chaussures lumineuses ou un haut réfléchissant. Qu’il pleuve ou qu’il vente, « je voudrais m’assurer que j’ai quelque chose qui augmente ma visibilité au cas où il se mettrait à pleuvoir », dit Schiffman.
3. Portez des chaussures adaptées à la pluie
Courir avec les pieds trempés peut provoquer des ampoules douloureuses. « Pour éviter cela, portez des chaussures avec un bon drainage », dit Schiffman. Mais si vous n’êtes pas prêt à investir dans une nouvelle paire de chaussures ou si vous préférez vous en tenir à la paire que vous avez déjà, vous pouvez également traiter vos chaussures avec un spray hydrofuge ou utiliser des chaussures de trail.
4. Laissez vos écouteurs à la maison
« Pour ceux d’entre nous qui aiment écouter des podcasts, des livres audio ou de la musique tout en parcourant des kilomètres, ce conseil peut être difficile à suivre. Par exemple, en participant à la série Ironman et à d’autres courses similaires, j’ai appris que certaines épreuves n’autorisaient pas les écouteurs, et j’ai donc appris à les laisser à la maison », explique Schiffman.
Pour des raisons de sécurité, il est préférable de courir avec moins de distractions, car la pluie peut étouffer le bruit des voitures qui passent. Pensez donc à éteindre la musique pendant que vous courez ou à laisser votre téléphone derrière vous et à le suivre à l’aide de votre montre GPS.
5. Soyez attentif à la mécanique de votre course
Lorsque vous courez sous la pluie, soyez attentif à votre mécanique de course et réfléchissez à la façon dont vous pourriez avoir besoin d’ajuster votre approche pour terminer votre course en toute sécurité. Schiffman préfère se concentrer sur le raccourcissement de sa foulée et l’accélération de sa cadence afin d’éviter de trop étendre sa jambe et de risquer de glisser ou de sortir de la course. « J’ai réalisé de bons temps de course sous la pluie. Je ne sais pas si c’est parce que je me concentre sur la frappe du pied et que j’ajuste ensuite la forme »
Enfin, gardez à l’esprit qu’il n’existe pas de méthode miracle pour courir sous la pluie, mais qu’il est important de planifier soigneusement votre course : Surveillez la météo, vérifiez votre équipement, planifiez votre itinéraire et adaptez votre approche en conséquence. Par-dessus tout, soyez prudent et amusez-vous !
