Pour les personnes souffrant de rhume des foins, courir pendant la saison pollinique peut s’avérer délicat. Nous vous expliquons ici ce qu’est le rhume des foins, comment il peut affecter les performances de course et ce que vous pouvez faire pour étouffer les symptômes dans l’œuf et continuer à courir efficacement et confortablement.
Qu’est-ce que le rhume des foins ?
Le rhume des foins est une forme de rhinite allergique causée par une réaction excessive du système immunitaire au pollen. L’allergène provoque une inflammation à l’intérieur du nez et se propage aux sinus, aux yeux et à la gorge. Vous pouvez être allergique à différents types de pollens qui, au Royaume-Uni, sont libérés à différentes périodes de l’année : le pollen des arbres (libéré au printemps, de mars à mai), le pollen des graminées (libéré de la mi-mai à juillet) et le pollen des mauvaises herbes (libéré à l’automne).
Pourquoi est-ce que je souffre de rhume des foins ?
« La France l’un des taux de prévalence les plus élevés au monde, avec environ 25 % de la population souffrant de rhume des foins », explique Jean Emberlin, chercheur et auteur de premier plan dans le domaine du rhume des foins et du pollen. Ainsi, rien qu’au Royaume-Uni, plus de 16 millions de personnes souffriront du rhume des foins au cours d’une année donnée – et s’il y a des antécédents d’asthme ou d’eczéma dans la famille, votre risque de souffrir du rhume des foins est accru.
Comment le rhume des foins peut-il affecter mes performances en course à pied ?
Le rhume des foins peut affaiblir le flux nasal jusqu’à 80 %, ce qui gêne votre respiration et nuit à vos performances cardiovasculaires. Il affecte également votre concentration – puisque votre système immunitaire fait des heures supplémentaires, votre corps est plus fatigué.
Éternuer régulièrement pendant une course peut également affecter votre temps, car un éternuement ferme les yeux pendant une seconde entière et perturbe votre rythme. En fait, un éternuement toutes les 60 secondes peut ajouter une minute à votre temps sur 10 km ou quatre minutes sur un marathon – et peut détruire la course d’un sprinter.
Une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, portant sur plus de 600 athlètes allemands, a révélé que 80 % des participants souffrant d’une allergie au pollen voyaient leurs performances diminuer pendant l’exercice. l’allergie au pollen réduit considérablement les performances sportives des athlètes pendant la saison pollinique », conclut l’étude, qui suggère également que les athlètes devraient essayer de soulager les symptômes du rhume des foins en modifiant leur programme d’exercices et en prenant des traitements si nécessaire.
Comment puis-je réduire les symptômes du rhume des foins en courant ?
Les symptômes du rhume des foins sont souvent intensifiés par la forte pollution de l’air dans les villes – si vous le pouvez, essayez donc de courir loin des centres-villes.
Si vous le pouvez, essayez donc de courir loin des centres-villes. En outre, recherchez des zones où la végétation est moins dense. Si vous vivez à Londres, par exemple, laissez les parcs derrière vous et essayez de courir le long de la Tamise, où il y a moins de pollen dans l’air. Le port de lunettes de soleil pendant que vous courez peut également contribuer à réduire la quantité de pollen qui pénètre dans vos yeux.
Les plantes libèrent leur pollen tôt le matin et en fin d’après-midi ; essayez donc d’éviter de sortir courir à ces moments-là. Malheureusement, si vous travaillez la journée, ce sont souvent les moments les plus propices pour faire quelques kilomètres. Si vous le pouvez, apportez votre équipement de course au bureau et sortez courir à l’heure du déjeuner. Par temps chaud, veillez à bien vous hydrater.
S’il est vrai que changer votre programme quotidien peut s’avérer gênant, cela peut considérablement améliorer votre expérience de la course à pied !
Que dois-je faire avant une course si j’ai le rhume des foins ?
Que vous soyez affecté par le pollen ou non, il vaut toujours la peine d’essayer de passer une bonne nuit de sommeil avant une course. Les personnes souffrant de rhume des foins doivent être particulièrement vigilantes, car le sommeil est un moyen essentiel de renforcer le système immunitaire.
Que dois-je faire après une course si j’ai le rhume des foins ?
Comme la boue, le pollen peut adhérer à vos vêtements, à vos cheveux et, si vous avez des animaux, au pelage de votre chien ou de votre chat. Si vous lavez votre équipement de course, Mme Emberlin suggère d’éviter de le faire sécher les jours où il y a beaucoup de pollen, car le pollen s’y déposera et affectera votre prochaine course. Si vous avez des animaux domestiques, brossez leurs poils et donnez-leur des bains réguliers. Et si vous allez courir après le travail, il est conseillé de prendre une douche avant.
Y a-t-il quelque chose que je puisse manger pour soulager les symptômes du rhume des foins ?
Oui, et la surveillance de vos apports en vitamines peut également faire la différence.
Vitamine A
La vitamine A est essentielle pour maintenir la stabilité de votre muqueuse, qui est le revêtement de l’intérieur de votre nez. Remplacez les pommes de terre blanches par des patates douces, complétez les plats de viande par des rognons et mangez beaucoup de légumes frais comme les épinards et le potiron.
Vitamine B5
La vitamine B5 contribue fortement à réduire les symptômes allergiques et un apport quotidien de 100 mg vous fera le plus grand bien. Les œufs, la viande et le beurre de cacahuète sont tous de bonnes sources de vitamine B5, mais soyez prudent lorsque vous préparez des plats pendant l’été : cette vitamine fragile se décompose facilement sous l’effet de la chaleur.
Zinc et magnésium
Un apport suffisant en zinc est particulièrement important pour nourrir votre système immunitaire. Les crustacés et les céréales de son en sont de bonnes sources. Un apport d’environ 100 mg de magnésium par jour est également utile – vous en trouverez dans tous les légumes verts.
Le miel
Vous avez encore faim ? Optez pour un peu de miel local. Comme il contient une petite quantité de pollen local, le miel local agit comme un vaccin contre les symptômes du rhume des foins.
Quels suppléments puis-je prendre ?
Si vous mangez sainement et que vous intégrez tous les éléments ci-dessus dans votre régime alimentaire, vous devriez déjà bénéficier de tous les bienfaits dont vous avez besoin. Toutefois, si vous souffrez de rhume des foins, vous pouvez prendre de l’huile de foie de morue, qui fournit une bonne dose de vitamine A, et des suppléments d’ail, qui contiennent de l’allicine combattant les infections virales.
Je veux juste 10 minutes de répit contre le rhume des foins, est-ce possible ?
Oui, et Emberlin propose une solution étonnamment simple. Lorsque vous êtes chez vous ou à l’intérieur, fermez toutes les fenêtres et restez assis ou allongé – idéalement dans un endroit confortable, comme un canapé – pendant 20 minutes. À la fin de cette période, la poussière se sera déposée et vous devriez respirer un air sans pollen.
Comment puis-je éviter de souffrir du rhume des foins ?
Malheureusement, le rhume des foins ne se guérit pas, mais il existe des moyens de le traiter.
parlez à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien des traitements et des remèdes », conseille Mme Emberlin. en raison des problèmes posés par certains médicaments, envisagez d’utiliser des gels inertes et des traitements de barrière naturels tels que Care Allergy Defence, qui n’a pas d’effets secondaires connus ni d’interactions avec d’autres médicaments. Cela signifie que même si vous êtes enceinte ou si vous êtes intolérante à d’autres médicaments, vous pouvez toujours l’utiliser »
S’ils vous conviennent, les comprimés d’antihistaminiques, les gouttes pour les yeux et les sprays pour le nez peuvent également aider à traiter le rhume des foins. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, vous pourrez peut-être bénéficier d’un traitement appelé immunothérapie, qui augmente progressivement l’exposition de la personne à l’allergène, sous surveillance attentive. Ce traitement peut réduire la gravité de la réaction, mais il n’est pas efficace pour tout le monde.
Les médicaments mis à part, la meilleure chose à faire est de courir vers les collines côtières. Selon M. Emberlin, les zones côtières et vallonnées sont les meilleurs endroits où se trouver, car elles présentent de faibles niveaux de pollution atmosphérique exacerbant le rhume des foins.
