Gérer la douleur au pied peut être extrêmement difficile, en particulier lorsque des affections telles que la fasciite plantaire vous empêchent de marcher. Malheureusement, il s’agit de l’une des blessures les plus courantes en course à pied, qui peut mettre des mois à se résorber.
La fasciite plantaire est particulièrement fréquente chez les femmes âgées de 40 à 60 ans. Les personnes en surpoids ont également un risque beaucoup plus élevé de développer cette blessure, car la charge exercée sur le pied est plus importante.
Souvent associée à des efforts répétitifs et à une surutilisation, cette affection peut se manifester lorsque les coureurs surchargent leur entraînement ou en font trop, trop tôt. Mais comme pour la plupart des blessures liées à la course à pied, les causes sont multiples et peuvent être dues à la biomécanique, aux chaussures et même à la forme de votre pied.
Comment savoir si je souffre de fasciite plantaire ?
Les scientifiques du sport n’ont pas été en mesure de déterminer avec précision si la fasciite plantaire est une affection inflammatoire ou dégénérative, mais une chose est sûre : elle peut être extrêmement douloureuse. La douleur est causée par une gêne du tissu du fascia plantaire qui s’étend sur le dessous du pied, reliant l’os du talon aux orteils.
La fasciite plantaire peut-elle s’aggraver au point de vous empêcher de marcher ?
L’intensité de la douleur varie considérablement d’un individu à l’autre, mais pour certains, elle peut entraîner une gêne importante lors de la marche. Dans le pire des cas, les symptômes comprennent généralement une douleur aiguë ou lancinante au niveau du talon ou de la voûte plantaire.
« Vous pouvez souvent ressentir une douleur soudaine lorsque vous vous levez le matin ou si vous vous êtes reposé pendant un certain temps », explique Bente Smith-Rewse, spécialiste de la santé du pied et fondatrice d’Enertor. la douleur peut s’atténuer si vous faites des exercices, mais elle réapparaît une fois que vous vous êtes reposé
Lorsque l’affection progresse, elle peut rendre la marche très douloureuse, et le fait d’essayer de marcher peut en fait aggraver les symptômes au lieu de les atténuer. Dans certains cas extrêmes, les patients peuvent subir une opération pour réduire la pression exercée sur le fascia plantaire.
Comment gérer la fasciite plantaire lorsque vous ne pouvez pas marcher ?
Un certain nombre de mesures peuvent être prises pour aider vos pieds à se rétablir sans leur imposer une charge trop importante. Mais plus tôt vous vous attaquerez aux symptômes, mieux ce sera. Consultez ce guide complet sur les exercices préventifs qui vous aideront à empêcher la fasciite plantaire de réapparaître à long terme.
Si la marche est douloureuse, une série de mesures à court terme vous aidera à gérer la douleur avant de passer aux exercices de renforcement du pied.
- Arrêtez l’activité : Avant toute chose, arrêtez l’activité qui est à l’origine du problème. Si la marche est douloureuse, essayez de réduire votre activité jusqu’à ce que la douleur s’estompe.
- Soulagement de la douleur : À court terme, des analgésiques tels que le paracétamol ou l’ibuprofène peuvent aider à soulager les symptômes, de même que le glaçage de la zone douloureuse. Dans les cas les plus extrêmes, un kinésithérapeute peut recommander une injection de cortisone pour soulager la douleur et le gonflement. Cette injection peut agir sur la zone affectée pendant une période allant jusqu’à six mois, ce qui vous permettra de rééduquer votre fascia plantaire de manière plus efficace. L’injection ne guérira pas la fasciite plantaire, elle ne fera que masquer la douleur.
- Chaussures : S’assurer que vous avez des chaussures qui vous soutiennent est essentiel pour vous permettre de marcher à nouveau sans douleur. améliorez vos chaussures de manière à ce qu’elles soutiennent la voûte plantaire », explique Mme Smith-Rewse. ne portez rien avec un talon ou sans soutien. Procurez-vous de très bonnes semelles à l’intérieur de vos chaussures et vous ferez des merveilles
- Tapis et attelles : Le bandage du pied peut aider à soulager la pression, de même qu’une attelle ou une orthèse pour soutenir et étirer la voûte plantaire. Toutefois, ces produits ne doivent être utilisés que sur les conseils d’un professionnel de la santé. le ruban adhésif, s’il est appliqué correctement, donne souvent d’excellents résultats », déclare Mme Smith-Rewse. cela signifie que vous devez apprendre à le faire et vous faire montrer par un kinésithérapeute. Mais le ruban adhésif stabilise le pied, ce qui réduit légèrement les mouvements
- Entraînement croisé : Si vous ne pouvez pas marcher mais que vous voulez continuer à bouger, l’entraînement croisé est un excellent moyen de rester en forme. Veillez à ce que l’activité pratiquée ne soit pas douloureuse. La natation, qui ne porte pas de poids, peut être une excellente alternative. Consultez notre guide sur l’entraînement croisé en cas de blessure ou notre sélection des meilleurs appareils d’entraînement croisé pour la maison.
- Étirements : des exercices simples, comme faire rouler un ballon ou une bouteille sous votre pied, permettent d’étirer et de faire rouler le fascia plantaire. Au début, cela peut aider à soulager la douleur et, à plus long terme, vous pouvez intégrer des exercices de musculation plus spécifiques au pied afin d’empêcher la réapparition de l’affection.
- Thérapie par ondes de choc : Il s’agit d’une mesure temporaire, mais combinée à une semelle intérieure, elle peut contribuer à réduire le temps de guérison et vous permettre de marcher plus rapidement. Consultez un physiothérapeute pour savoir si cette option est adaptée à votre état et si elle peut contribuer à réduire la douleur.
Qu’est-ce qui peut rendre la fasciite plantaire plus douloureuse ?
- L’exercice : La pratique de l’activité qui a causé la blessure risque fort d’augmenter la douleur. Réduisez les exercices qui aggravent la douleur et remplacez-les par un entraînement croisé.
- Talons hauts : « Quoi que vous fassiez, ne portez pas de talons hauts », déclare Mme Smith-Rewse. si vous souffrez de fasciite plantaire, les talons hauts ne feront qu’aggraver la situation En serrant vos pieds dans des talons, vous augmentez la pression sur votre pied, ce qui accroît la douleur dans la bande de tissu.
- Le poids : La prise de poids peut augmenter le risque de douleur car la charge exercée sur les pieds est plus importante. La fasciite plantaire étant plus fréquente chez les personnes en surpoids, le maintien d’un poids santé permet de soulager les symptômes.
- Pieds nus : « Si vous souffrez et que vous marchez pieds nus, c’est absolument interdit », déclare Mme Smith-Rewse. vous devez porter des chaussures pour contrôler vos mouvements et soutenir votre voûte plantaire C’est particulièrement le cas si vous marchez sur des surfaces dures, comme des sols en pierre, qui aggraveront l’irritation.
Devriez-vous consulter un médecin si vous souffrez d’une fasciite plantaire telle que vous ne pouvez plus marcher ?
Il est important de consulter rapidement un médecin afin d’éviter que la maladie ne s’aggrave et d’obtenir un diagnostic précis. Un physiothérapeute peut être en mesure d’étirer le fascia sans causer de dommages supplémentaires et de recommander des exercices ciblés. Dans un premier temps, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Si vous êtes incapable de marcher, il est indispensable de consulter un médecin.
