Pause ou pas pause ?
C’est une question que se posent souvent les coureurs qui font des pauses au milieu de leur séance d’entraînement. Est-ce que le fait d’arrêter votre foulée signifie que vous devez également arrêter votre tracker de fitness ? D’une part, mettre votre montre en pause permet de s’assurer que votre séance d’entraînement reflète réellement le temps que vous avez passé à courir, vous donnant ainsi une idée de votre fréquence cardiaque et de votre rythme de course moyens pour une distance donnée. Mais d’un autre côté, le fait de laisser le chronomètre tourner est peut-être une représentation plus honnête de votre condition physique, surtout si vous faites des pauses pour reprendre votre souffle ou vous débarrasser d’une crampe latérale. De plus, le temps ne s’arrête pas le jour de la course, alors pourquoi l’entraînement devrait-il être différent ?
Nous avons demandé à deux entraîneurs de course à pied de nous donner leur avis et – alerte au spoiler – la réponse est « ça dépend ». Voyons quand vous devriez faire une pause, quand il est préférable de laisser l’horloge tourner, et quand vous devriez tout simplement mettre fin à votre suivi d’entraînement et commencer une nouvelle activité une fois que vous vous remettez en route.
Quand est-il judicieux de mettre son tracker de fitness en pause ?
Peut-être avez-vous été bloqué à un feu rouge au milieu d’une séance d’entraînement rythmée. Ou vous avez besoin de vous arrêter pour remplir votre bouteille d’eau au cours du 18e kilomètre d’une course longue de 32,2 km. Peut-être avez-vous envie de faire caca –comme maintenant – pendant une séance de vitesse sur tapis roulant. Dans tous ces cas de figure, « faites une pause », explique Jacob Phillips, entraîneur de course à pied basé au Texas et travaillant pour RunDoyen, au Runner’s World. En effet, il s’agit de pauses courtes et ponctuelles que vous prenez en raison de circonstances atténuantes, et non de limitations de votre condition physique. </Janet Hamilton, M.A., R.C.E.P., C.S.C.S., entraîneuse de course à pied basée en Géorgie pour Running Strong, adopte une position similaire, bien qu’elle dise également qu’il n’y a pas de problème si vous laissez le chronomètre s’écouler. « Si c’est trop difficile de se rappeler, hey, je dois arrêter ma montre, démarrer ma montre, ne vous inquiétez pas », dit-elle à Runner’s World. « Vous tirerez toujours un bénéfice de cet entraînement, que vous obteniez ou non une moyenne de temps différente.
L’exception, dit-elle, c’est si l’un de ces scénarios se produit alors que vous essayez de terminer une séance d’entraînement à une vitesse vraiment spécifique – par exemple une course de 16,1 km au rythme d’une course de marathon – auquel cas Hamilton conseille de mettre votre tracker en pause. « Si j’essaie de vous faire atteindre un certain rythme, vous voulez savoir comment vous vous êtes débrouillé », explique-t-elle. Et si, par exemple, vous avez dû faire une pause de deux minutes au milieu de votre séance pour vider votre vessie et que vous n’avez pas mis votre tracker en pause, alors votre rythme « sera erroné », dit-elle. « Vous allez vous dire, oh, eh bien, je n’ai pas fait ça [le rythme de l’entraînement] correctement, alors qu’en fait vous étiez très bien.
Il en va de même si vous visez une allure spécifique en faisant des intervalles de vitesse. Par exemple, si vous faites des répétitions d’un quart de mile à une allure de 5 km, avec des pauses de récupération entre les deux, je vous conseille vivement de chronométrer ces intervalles. « Je vous conseille vivement de chronométrer ces intervalles séparément », explique M. Hamilton. De cette façon, vous aurez une idée précise de la façon dont vous avez atteint vos objectifs de vitesse, explique-t-elle.
Quand devriez-vous simplement laisser tourner le chronomètre ?
Toutes les pauses ne justifient pas une pause de la montre. Si vous arrêtez votre foulée parce que vous avez du mal à courir de façon continue, Phillips suggère de garder votre tracker en marche. Bien sûr, cela augmentera votre rythme moyen – ce qui peut être difficile pour l’ego, nous l’admettons – mais c’est en fin de compte pour votre propre bien. « Vous voudrez savoir combien de temps il m’a fallu pour parcourir ces 12,9 km », explique-t-il. Après tout, il n’y a pas de bouton « pause » le jour de la course, alors si vous voulez savoir comment vous vous rapprochez de votre objectif de rythme, vous devez laisser votre montre en marche.
Il en va de même si vous utilisez la méthode course/marche. Comme l’explique Phillips, si les pauses marche font partie de votre stratégie, « vous devez les compter aussi ». Sinon, vous n’aurez pas une idée précise de vos capacités. Si vous souhaitez connaître votre rythme de course et votre rythme de marche, Phillips vous suggère d’appuyer sur la touche lap chaque fois que vous passez de l’un à l’autre. À la fin de votre séance d’entraînement, vous pourrez voir à quelle vitesse vous avez couru les segments de course, à quelle vitesse vous avez fait les pauses de marche et quel a été votre temps total.
Hamilton suggère également aux coureurs et aux marcheurs d’utiliser le mode tour pour vérifier leur rythme de course et de marche et ajuster leur ratio si nécessaire. Mais vous n’avez pas besoin de faire cela pour chaque course/marche, dit-elle. Au lieu de cela, assurez-vous qu’il y a des séances d’entraînement où vous pouvez « vous détendre et vous amuser », dit-elle, sans vous préoccuper de votre montre toutes les quelques minutes.
Qu’en est-il si vous utilisez la méthode de course/marche à l’entraînement, mais que votre objectif est de courir une course sans marcher ? Phillips et Hamilton suggèrent tous deux d’incorporer de la course continue pendant votre entraînement, car cela vous préparera mieux à la course, à la fois mentalement et physiquement. C’est au cours de ces séances d’entraînement que vous pourrez vous faire une idée de votre rythme moyen de course.
Quand créer une nouvelle séance d’entraînement
Si vous faites une pause de 10 minutes ou plus – par exemple, si vous devez répondre à un appel professionnel inattendu ou s’il commence à pleuvoir à verse et que vous vous réfugiez à l’intérieur jusqu’à ce que le ciel s’éclaircisse – Phillips recommande d’interrompre complètement votre séance d’entraînement et d’en commencer une nouvelle une fois que vous l’aurez reprise. En effet, si vous mettez votre montre en pause ou si vous la laissez fonctionner en continu alors que vous avez suffisamment de temps libre, vous n’obtiendrez pas beaucoup de données précieuses.
La conclusion
La question de savoir si vous devez mettre votre montre en pause pendant les pauses dépend d’un grand nombre de facteurs, notamment de la durée de la pause et de la raison pour laquelle vous la prenez.
Il est facile de se laisser prendre par les détails du suivi de la condition physique et de perdre de vue l’essentiel : la course à pied doit être une force positive dans votre vie. « Dans la mesure du possible, faites en sorte que vos séances d’entraînement vous procurent de la joie », dit Hamilton. « Et si le fait d’être obsédé par votre montre interfère avec cela, alors laissez tomber.
