Comment vos épaules – oui, vos épaules – affectent votre forme de course

Nous vivons à l’ère des épaules voûtées. Qu’il s’agisse de regarder son smartphone, de conduire pendant des heures ou de s’asseoir devant un ordinateur portable, l’ère de la technologie n’aide pas votre posture. Cette posture constamment voûtée des épaules peut nuire à l’efficacité de votre course et vous ralentirez à cause d’elle.

Runner’s World propose de nombreux conseils pour améliorer votre forme de course, mais beaucoup pourraient être plus efficaces pour corriger votre position des épaules afin d’améliorer la posture et le balancement des bras, ce qui peut conduire à une course plus efficace et à des allures plus rapides.

Optimisez la position de vos épaules

Il est essentiel de courir avec les épaules ouvertes, a déclaré à Runner’s World Amanda Nurse, entraîneur de course certifié basé à Boston et fondateur de Wellness in Motion Run Coaching. « Vous devez les tirer vers l’arrière, un peu comme si vous serriez un crayon entre vos omoplates », explique Nurse. « Si vous commencez à vous voûter, votre vitesse et votre endurance en seront affectées. Bien qu’il s’agisse souvent d’un phénomène inconscient, une posture des épaules surélevée, comme si vous haussiez les épaules, coûte de l’énergie à votre corps lorsque vous courez. Si vous remarquez que cela se produit, il est utile de secouer vos bras pendant quelques foulées, puis de revenir à une position correcte de balancement des bras, une autre clé de l’efficacité de la course. En outre, une bonne technique de respiration peut vous aider à détendre vos épaules.

Runner’s World, Brian Dalek, rédacteur en chef, propose cette astuce simple qu’il utilise pour soulever son torse et se dégager d’une journée de travail : Imaginez que quelqu’un vous précède, plane dans le ciel et vous tire par une ficelle reliée au milieu de votre poitrine. « J’ai appris cette technique il y a plusieurs années lors d’une séance de formation à la course à pied organisée par un groupe local », explique Dalek. « Cela vous aidera immédiatement à soulever votre poitrine vers l’avant, à pousser vos épaules vers l’arrière et à courir plus haut. Il est également utile de faire cet exercice lorsque votre respiration est difficile.

Deux exercices d’échauffement pour une meilleure forme de course

Ces deux exercices, à faire avant votre course, favorisent non seulement une meilleure posture des épaules, mais aussi une meilleure forme de course pour l’ensemble du corps. , P.T., D.P.T., spécialiste clinique certifié en thérapie physique orthopédique au sein du Johns Hopkins Rehabilitation Network et entraîneur de niveau II de l’USA Triathlon, a déclaré à Runner’s World qu’« une forme de course optimale permet au coureur de maximiser sa vitesse tout en minimisant l’effort nécessaire pour maintenir cette vitesse ».

Les entraîneurs de course et les experts recommandent de faire des exercices pendant quelques minutes après une course d’échauffement ou une marche, mais avant de commencer la partie principale d’une course, surtout si vous allez faire des intervalles qui peuvent entraîner de la fatigue.

A Skips

Pourquoi ça marche : Cet exercice entraîne le haut du corps à bouger en même temps que le bas du corps, en soulignant l’importance de la position des épaules et du balancement des bras tout en encourageant une poussée rapide depuis le sol.

Comment faire :

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Montez le genou droit à la hauteur des hanches, tout en poussant le bras gauche vers l’avant et le bras droit vers l’arrière, en sautant vers l’avant.
3. Montez le genou droit vers l’arrière et remontez immédiatement le genou gauche en poussant le bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière. Gardez le corps droit et ne vous penchez pas en arrière.
4. Continuez à alterner. Commencez lentement pour acquérir la forme, puis accélérez le rythme.
5. Répétez 4 à 6 fois en aller-retour sur environ 30 mètres.

B Skips

Pourquoi c’est efficace : Cet exercice favorise la stabilité du haut du corps pendant que vous progressez vers l’avant, soulignant une fois de plus la nécessité d’une excellente posture.

Comment le faire:

1. En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Faites monter le genou droit jusqu’à la hauteur de la hanche, tout en faisant avancer le bras gauche et reculer le bras droit, en sautillant vers l’avant. Lorsque votre genou atteint la hauteur de la hanche, donnez un coup de pied vers l’avant, en redressant le genou.
3. Puis repliez le genou et ramenez le pied vers le bas
4. Répétez immédiatement l’exercice de l’autre côté, le genou gauche remontant et donnant un coup de pied vers l’extérieur, tandis que le bras droit avance. Gardez le corps droit et ne vous penchez pas en arrière. Commencez lentement pour acquérir la forme, puis accélérez le rythme.
5. Répétez 4 à 6 fois dans les deux sens sur environ 30 mètres.