Les meilleurs athlètes que j’ai entraînés sont doués pour l’autoréflexion. Ils savent tirer les leçons de leurs mauvaises performances sans tomber dans une autocritique destructrice. En réalité, de nombreux coureurs ont du mal à être totalement honnêtes avec eux-mêmes. Lorsqu’une course se déroule mal ou qu’une blessure se déclare, il est facile de chercher des excuses alors que nous devrions plutôt nous regarder honnêtement dans le miroir.
Je crois que le succès à long terme – pas seulement dans le sport, mais dans la vie – est souvent le résultat d’un processus qui consiste à avoir un plan, à essayer, à échouer ou à réussir partiellement, à s’adapter et à essayer à nouveau. Le succès est une route sinueuse dont la direction est déterminée par les enseignements que nous tirons de nos expériences. Pour ce faire, il faut être capable de faire un bilan honnête.
Dans son livre Mindset, Carole Dweck affirme qu’en tant que société, nous nous faisons du mal en nous protégeant de l’échec et en entendant la vérité sur notre échec. Nous interprétons le « retour d’information correctif » comme une critique personnelle et nous le laissons saper notre confiance en nous. Il est difficile d’aller de l’avant si l’on ne prend pas ses responsabilités, si l’on ne change pas le discours sur l’échec et si l’on n’accepte pas que les courses ne se déroulent pas tout à fait comme prévu en raison des décisions que l’on a prises. L’une des situations suivantes vous semble-t-elle familière ?
4 types courants d’excuses
1. Catastrophiser
« Je suis nul au 10 km », « Je suis nul en course » – à première vue, il ne s’agit pas d’excuses, mais d’une autocritique pure et simple. Cependant, des déclarations aussi générales peuvent être le signe d’un refus de s’attaquer à des aspects spécifiques et contrôlables de la performance. Il est plus facile de se déconsidérer si l’on ne veut pas changer les choses.
2. Considérer ce qui est contrôlable comme incontrôlable
Une autre chose qui peut freiner l’apprentissage est de considérer que tous les facteurs négatifs sont indépendants de notre volonté. J’étais sur la bonne voie jusqu’à 30 km, puis j’ai eu des crampes dans les jambes « , » Je me sentais bien, mais j’ai eu du mal à supporter la chaleur « , » J’aurais fait un record, mais le gel m’a rendu malade « . Mais vues différemment, ces affirmations pourraient se lire comme suit : »J’ai peut-être mal suivi mon rythme aujourd’hui et je me suis fatigué trop tôt« , »Je n’ai pas adapté mon rythme aux conditions« , »Je ne me suis pas suffisamment entraîné à m’alimenter pour adapter mon corps au jour de la course ». Ces affirmations nous donnent la possibilité d’agir. Lorsque nous considérons que des éléments tels que la météo, la nutrition, le rythme ou l’équipement sont hors de notre contrôle, une raison devient une excuse.
3. Mettre l’accent sur l’incontrôlable
Il peut être confortable de croire que les variables externes – un mauvais fonctionnement des chaussures, un changement de temps inattendu, un problème qui apparaît pendant la course – sont la principale raison pour laquelle une course ne s’est pas déroulée comme prévu. Bien sûr, ces choses arrivent et il peut être difficile de les atténuer. Cependant, nous pouvons considérer ces variables comme la raison pour laquelle nous n’avons pas obtenu le résultat que nous souhaitions. Il n’y a jamais une seule raison pour qu’une performance soit réussie ou non.
3. Se concentrer uniquement sur le résultat
La course à pied est un sport hautement mesurable – vous avez un temps à la ligne d’arrivée, un rythme sur votre montre, votre jeton d’arrivée à la course de parc. En tant que coureurs, nous avons donc tendance à nous concentrer sur nos objectifs de performance, c’est-à-dire sur le résultat que nous souhaitons atteindre. Bien sûr, le fait de se concentrer comme un laser sur son PB de rêve peut avoir des avantages en termes de fixation d’objectifs, mais cela s’accompagne également d’une plus grande anxiété et d’une plus grande peur de l’échec. Un athlète axé sur la maîtrise ne se concentre plus sur le résultat, mais sur l’apprentissage, le processus et l’amélioration qu’il doit développer pour atteindre son objectif. Cela peut sembler anodin, mais le fait de changer vos objectifs pour passer d’une liste de résultats de course et de records de performance à un ensemble d’objectifs concernant votre approche de l’entraînement et ce que vous souhaitez améliorer vous aidera à réfléchir plus utilement à vos décisions.
Comment devenir un coureur plus réfléchi
Une réflexion efficace consiste à être honnête sur ce qui limite les performances. L’excellent livre du Dr Josie Perry, psychologue du sport, Performing Under Pressure est une lecture essentielle pour les coureurs désireux de s’améliorer. Parmi les nombreux exercices pratiques recommandés par Perry, j’ai beaucoup utilisé ces trois exercices avec les athlètes que j’entraîne.
1. Cartographie des contrôles
Il est préférable d’effectuer cet exercice deux ou trois semaines avant le jour de la course. Perry suggère de diviser une feuille de papier en trois sections. Dans la première section, dressez la liste des éléments qui affectent vos performances et que vous pensez pouvoir contrôler. Dans la deuxième section, énumérez les éléments que vous pensez pouvoir au moins influencer ou atténuer. Dans la troisième section, dressez la liste des éléments que vous ne pouvez pas contrôler. Réfléchissez de manière large et créative à ces domaines. Tenez compte non seulement de votre plan de course, mais aussi de vos pensées et de vos sentiments à l’égard de la course, de votre équipement, du voyage et de la logistique, de la météo et de l’environnement, ainsi que des autres participants. Réfléchissez à votre entraînement jusqu’à présent, à vos points forts et à vos domaines de développement. Une fois cette étape franchie, utilisez le temps qui vous reste avant la course pour vous efforcer d’influencer ce que vous pouvez et de ne pas vous inquiéter de ce que vous ne pouvez pas faire. Après la course, regardez votre carte de contrôle – elle vous aidera à décider si vous auriez pu prendre de meilleures décisions contrôlables, ou peut-être à reconnaître que vous avez réussi à vous détendre efficacement au sujet de ce que vous ne pouviez pas contrôler et qu’en conséquence, vous avez réalisé une meilleure performance.
2 Grille post-compétition
Perry recommande de dessiner une grille sur une feuille de papier, en divisant une page en quatre cases. Dans la case supérieure gauche, indiquez les décisions et les actions prises avant et le jour de la course qui, selon vous, ont été efficaces. Dans le cadre supérieur droit, énumérez celles qui ont été inefficaces. En bas à gauche, indiquez les éléments que vous avez l’intention de reproduire à l’avenir et en bas à droite, les choses que vous allez changer. Accordez-vous un jour ou deux pour laisser les émotions initiales d’une course se dissiper, puis consacrez du temps à cette tâche. Essayez vraiment de penser à tous les facteurs et à toutes les décisions qui, selon vous, ont un impact sur vos performances le jour de la course.
3 Analyse des revers
Les deux tâches ci-dessus devraient vous permettre d’avoir une idée beaucoup plus claire de ce qui a pu conduire à une mauvaise performance lors de la course et de ce qu’il faut changer. L’analyse des revers consiste à prendre ces éléments et à les décomposer pour en comprendre la cause, puis à établir un plan d’action pour ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Si le temps chaud vous a fait dévier de votre plan d’allure, vous pourriez peut-être vous concentrer sur la préparation de votre corps aux conditions chaudes, ou vous pourriez explorer comment prendre des décisions éclairées pour adapter votre allure à mesure que les températures augmentent. Si un gel particulier vous a rendu malade, quelles autres marques pourriez-vous essayer ? Les utiliserez-vous différemment la prochaine fois ? Comment allez-vous vous y prendre pour adapter progressivement votre estomac à la situation ? Une analyse rigoureuse, honnête et respectueuse de soi après la course vous aidera à transformer les excuses en apprentissage. Avec le temps, cet apprentissage vous permettra d’améliorer vos performances.
