Tout ce qu’il faut savoir sur la course à pied en cas de chute

Qu’est-ce que la course en montagne ?

La course en montagne est une tradition britannique, populaire dans les régions les plus accidentées de l’île, telles que le Lake District, le Peak District, les Yorkshire Dales et la Snowdonia. En Écosse, la course en montagne est plus communément appelée « hill running », mais le thème de base est le même : il s’agit de courir ou de faire une course hors route sur une pente importante qui monte et redescend.

La course en montagne consiste à courir entre deux ou plusieurs points de contrôle, souvent sans chemin précis. C’est l’une des principales différences entre la course en montagne et la course hors route traditionnelle. Bien que les courses de trail puissent varier considérablement en distance, beaucoup d’entre elles sont relativement courtes, ce qui met l’accent sur la vitesse et le tracé de l’itinéraire.

Les coureurs d’alpages sont également réputés pour leurs descentes sans souci, d’où l’expression populaire « freins éteints, cerveau éteint » lorsqu’ils dévalent une pente.

Comment le nom « course à pied » est-il apparu ?

Il ne s’agit pas d’une référence à la chute, bien que cela puisse arriver. Le terme « fell » est dérivé du mot vieux norrois « fjall », qui signifie montagne. Dans la région des lacs, le terme « fell » est encore utilisé pour décrire des collines ou des montagnes, et le terme « fell running » est donc fortement associé à cette région. Le fait que certains des plus grands défis de course à pied, notamment la Bob Graham Round, se déroulent dans la région des lacs n’est pas étranger à cette situation.

La course à pied est-elle la même chose que le trail running ?

Bien que le fell running et le trail running soient tous deux des événements hors route qui couvrent une gamme de terrains, il y a une différence. Le trail running se déroule généralement sur des chemins, ou sentiers, qui sont bien utilisés et généralement faciles à suivre. Au cours d’une course, ces sentiers sont balisés par des flèches ou des rubans, ce qui rend la navigation relativement simple. En revanche, dans le cas de la course à pied, il n’y a pas de chemin à suivre, ce qui implique une certaine navigation. Bien que les deux types de course soient susceptibles de vous laisser extrêmement boueux, une course sur sentier ne comporte pas nécessairement beaucoup de dénivelé, tandis qu’une course en montagne comporte invariablement une bonne dose d’escalade.

Il existe d’autres différences plus subtiles entre les deux types de course. La course à pied est fièrement amateur et peu coûteuse. De nombreuses courses coûtent moins de 10 livres sterling, et vous recevrez probablement un verre de squash à la fin plutôt qu’une médaille brillante. Le trail running, en particulier les courses les plus prestigieuses, est aujourd’hui une grande entreprise, souvent sponsorisée et dont l’inscription coûte une somme non négligeable.

Quels sont les avantages de la course en montagne ?

Les courses en montagne sont traditionnellement très raides. Comme vous courez hors route (et souvent même hors sentier), vous améliorez également votre coordination, votre équilibre et votre tronc.

Comme vous le diront les coureurs expérimentés, courir en descente – comme vous le faites fréquemment en course d’automne – peut être tout aussi difficile qu’en montée, car cela fait appel à une autre série de muscles et vous devez souvent descendre en naviguant à toute vitesse sur un terrain difficile. Pendant ce temps, votre cerveau est occupé à lire des cartes et à profiter des bienfaits pour la santé mentale d’une expérience exaltante dans les plus beaux paysages naturels de Grande-Bretagne.

La course à pied est-elle difficile ?

Tout comme vous devrez vous entraîner à gravir les collines, la négociation des descentes peut être tout aussi difficile à maîtriser. Descendre des pentes raides peut être déconcertant, surtout si le sol semble instable. Faites attention à l’endroit où vous placez vos pieds et essayez de vous pencher dans la descente – cela peut aller à l’encontre de vos réflexes naturels, mais réduira en fait la tension exercée sur vos muscles.

Le renforcement de vos chevilles et de vos quadriceps par le vélo, la marche en côte et des exercices spécifiques aux jambes peut également contribuer à réduire le risque de blessures et de courbatures.

Quelle est la meilleure façon de commencer la course à pied en montagne ?

Les montagnes ne sont pas l’endroit idéal pour expérimenter la solitude du coureur de fond. Comme vous l’avez sans doute compris, vous ne voulez pas vous perdre dans les paysages de collines les plus abrupts de Grande-Bretagne, c’est pourquoi il est judicieux de commencer avec d’autres. Le site Web de l’Association des coureurs de montagne (FRA) propose des liens vers les clubs de tout le pays. Contactez donc un groupe local pour bénéficier d’un réseau de personnes prêtes à vous prendre sous leur aile et à vous conseiller.

L’étape suivante est psychologique : oubliez toute comparaison avec les compétences que vous avez pu développer en tant que coureur sur route. Elles comptent peu sur les sentiers. Il est donc inutile de s’attendre à des temps comparables. Il y a tellement d’autres choses à négocier : des montées et des descentes rocheuses, de l’herbe sans sentier et des tourbières, des échalas, des rochers et peut-être même quelques points d’eau, pour ne pas dire plus.

Enfin, un mot sur la marche. C’est tout à fait acceptable, et même conseillé, surtout quand on débute. Quoi qu’il en soit, même si certains aspects peuvent sembler frustrants, le temps passé dans les fells se traduira rapidement par des améliorations.

Comment essayer la course à pied dans les fells sans se perdre ?

S’en tenir à des sentiers bien balisés pendant que vous vous familiarisez avec la course à pied. Si vous ne savez pas par où commencer, discutez avec des coureurs locaux ou parcourez les forums de la FRA pour obtenir des suggestions d’itinéraires. Une fois que vous vous sentez à l’aise, pensez à améliorer vos compétences en matière de navigation. Savoir lire des cartes et prendre des repères à la boussole vous ouvrira de nouveaux itinéraires d’entraînement et élargira également vos options de course.

Que doit porter un coureur d’automne ?

Comme pour la course sur route, une bonne paire de chaussures est votre principal achat. Les chaussures de route ordinaires ne suffiront pas pour affronter les terrains accidentés et les pentes abruptes, surtout lorsqu’elles sont mouillées. Recherchez des modèles dont le talon est plus bas (ce qui réduit le risque de se tourner la cheville), dont la semelle est dotée de gros crampons (au moins 4 mm en été et de 6 à 8 mm en hiver) et dont la tige est bien ajustée. Walsh et Inov-8 sont deux des marques de chaussures de course à pied les plus populaires.

Comment puis-je rester en sécurité pendant une course à pied ?

Le fait de partir en groupe minimisera les risques associés à la course à pied dans des zones montagneuses exposées, mais cela peut nuire au sentiment d’aventure. Voici quelques conseils à garder à l’esprit si vous partez seul:

1. Dans les montagnes, les conditions météorologiques peuvent changer rapidement. Emportez toujours des couches imperméables, un bonnet et une paire de gants.
2. Planifiez votre itinéraire à l’avance (y compris les points de sauvetage possibles) et faites savoir à quelqu’un où vous allez et combien de temps vous allez rester.
3. Déposez une carte, une boussole, un sifflet et des rations alimentaires d’urgence dans votre sac à dos de course (ou votre sac à dos). Un sac de bivouac léger et du matériel de premiers secours peuvent également s’avérer utiles.
4. Envisagez de télécharger l’application What3Words. Si vous vous perdez ou êtes en difficulté, vous pouvez l’utiliser pour indiquer votre position précise aux services d’urgence.
5. Mémorisez les éléments au fur et à mesure que vous les passez pour vous repérer le plus facilement possible sur une carte.
6. Courrez de manière prudente pour éviter de vous blesser.
7. Par-dessus tout, privilégiez toujours la prudence – il est trop facile de se laisser séduire par son environnement et de se retrouver en difficulté quelques minutes plus tard.

Comment trouver une course de fell running à laquelle s’inscrire ?

Les courses en montagne ont lieu presque tous les week-ends au Royaume-Uni (jetez un coup d’œil au site Web de la FRA pour obtenir la liste complète) et l’inscription ne coûte que quelques livres. Ne vous laissez pas décourager par le petit nombre de coureurs présents, car la plupart des événements s’adressent à un large éventail de capacités.

Les épreuves sont classées en fonction de leur gravité et de leur longueur ; essayez donc d’être réaliste quant à vos capacités lorsque vous choisissez une course. Il est également utile de savoir si le parcours sera balisé ou non – vérifiez auprès de l’organisateur en cas de doute.

La plupart des événements ont également des règles obligatoires en matière d’équipement. Arrivez prêt à faire vérifier le contenu de votre sac à dos avant le départ – si vous ne répondez pas aux exigences en matière d’équipement essentiel, vous serez pénalisé.

Les courses d’alpinisme sont classées en fonction de leur difficulté et de la distance à parcourir:

• Catégorie A – pas moins de 250 pieds en moyenne pour chaque kilomètre de montée, et pas plus de 20 % de la distance totale sur route.
• Catégorie B – pas moins de 125 pieds en moyenne pour chaque kilomètre de montée, et pas plus de 30 % de la distance totale sur route.
• C Catégorie – une moyenne d’au moins 100ft pour chaque mile de montée, avec pas plus de 40% de la distance totale sur route.
• Courte (S) – moins de six miles (9,6km) de longueur.
• Medium (M) – entre six et 19,3 km (19,3km) de longueur.
• Long (L) – plus de 19,3 km de longueur.

Ainsi, une course répertoriée comme « AM » sera raide mais de longueur moyenne. La plupart des programmes comportent également une référence à la distance totale et à l’altitude. Par exemple, « 3m/400 » fait référence à une course de trois miles grimpant 400ft.

D’autres abréviations courantes dans les listes de courses de la FRA comprennent NS (compétences en navigation requises), LK (connaissances locales un avantage) et ER (expérience requise).

N’oubliez pas – en cas de doute sur quoi que ce soit concernant votre course de fell running, contactez l’organisateur à l’avance.

La plupart des courses sont également répertoriées en tant que « AM ».